Narın kalori içeriği ve bileşimi

Nar, birçok yararlı özelliği olan birçok kişinin favori meyvesidir. Tek başına yenir veya çeşitli yemeklere dahil edilir. Ancak, meyvenin sık kullanılmasına rağmen, içerdiği bileşenleri ve kalori içeriğini herkes bilmiyor. Beslenme uzmanları, fetüsün maksimum fayda sağlaması ve vücut üzerinde gereksiz etkileri olmaması için bu tür özellikleri incelemeyi önerir. Ürünün bileşimindeki kaloriler ve diğer elementler hakkında gerekli tüm bilgiler bu makalede ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Nar, Asya'ya özgü bir meyvedir, ancak Avrupa'ya esas olarak modern Tunus üzerinden gelmiştir. Nar ağacının meyvesi zamanla büyük bir popülerlik kazanmış ve tüm dünyaya yayılmıştır. Çeşitliliğin özelliklerine ve meyvenin olgunluk derecesine bağlı olarak parlak kırmızı, bordo veya kahverengi bir renge sahiptirler.

Her nar kabuğunun altında, küçük boyutlu birçok parlak kırmızı tane vardır, karakteristik bir tat ve içinde bir taş olan sulu, tatlı ve ekşi eti vardır. Bu küçük taneler, meyvenin içinde, birbirinden beyaz bir filmle ayrılmış küçük gruplar halinde bulunur. Toplamda tane sayısı yaklaşık 1000 adettir. Narın yenilen bu kısmıdır.

Meyvenin kendisi bazı ülkelerin kültüründe sembolik bir anlama sahiptir. Doğurganlığın sembolü olarak kabul edilir. Ayrıca, nar genellikle İncil'deki hikayelerle bile ilişkilendirilir.

Grenli bir meyve, vücuda fayda sağlayabilecek oldukça fazla miktarda besin içerir. Ana bileşenler arasında aşağıdakiler bulunur:

• B vitaminleri (B9, B5, B6, B2);
• C vitamini;
• magnezyum;
• iyot;
• kalsiyum;
• potasyum;
• ütü;
• fosfor;
• tanen;
• PP vitamini;
• tanenler;
• glikoz;
• manganez;
• H vitamini;
• fruktoz;
• sodyum.

Narı oluşturan bileşenler aşağıdaki faydalı etkilere sahiptir.

• Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle, meyve muazzam bağışıklık yararları sağlar. Özellikle grip mevsiminde ve soğuk algınlığında kullanılması tavsiye edilir.
• Meyvenin bir parçası olan B6 vitamini, kaygı ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Tanen sayesinde ishal gibi hoş olmayan bir rahatsızlığı tedavi edebilirsiniz. Bunun için meyvenin kabuğundan yapılan bir kaynatma kullanılır.
• Meyve, çeşitli toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Bu işlem özellikle taze meyveler yerseniz veya nar suyu içerseniz etkilidir.
• Sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkisi olan meyve, iştahı iyileştirmeye yardımcı olur.
• Nar, kan dolaşımını iyileştirir ve böylece erkeklerde sertleşme bozukluğu gibi bazı hastalıkların gelişmesini engeller.
• Ateroskleroz gibi hastalıklarda veya postoperatif dönemde, vücudun eksik besin maddelerini yenilemesi ve yenilemesi gerektiğinde, diyete nar eklenmelidir. Tonu artırmaya ve genel durumu iyileştirmeye yardımcı olur.

• Vasküler fonksiyonun normalleşmesi için PP vitamini gereklidir.Hipertansiyondan muzdarip insanlar, kan basıncını düşürdüğü için nar meyveleri yemekten fayda sağlayacaktır.
• Nar, içerdiği tanenler sayesinde vücudu dezenfekte etmede etkilidir. Bağırsak, tüberküloz ve dizanteri basillerini nötralize eder.
• Ayrıca meyve, düşük hemoglobin düzeyine sahip kişiler için faydalıdır. Ürünün bileşimindeki demir sayesinde vücuttaki hemoglobin miktarını arttırabilmektedir.
• Nar meyvesi öksürük tedavisinde yardımcı olabilir. Balgamı sulandırarak ve bronşlardan atılmasını kolaylaştırarak faydalı bir etkiye sahiptir.
• Narın bir parçası olan Ellatoghanin, vücudu kanserli tümörlerin oluşumundan koruyabilir.
• Meyvenin beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu özellikle çocuklarda belirgindir.
• Doğal meyve suyu, kadın vücudunun adet döngüsünün zor aşamalarını başarıyla aşmasına yardımcı olur ve ayrıca yumurtalıkların hormon üretimini normalleştirir.

Ancak diyetinize nar dahil etmek, faydalarının yanı sıra vücuda da zarar verebileceği unutulmamalıdır.

• Meyve konsantre asitler içerdiğinden, sık sık meyve suyu tüketimi diş minesini olumsuz etkileyebilir. Bu etkiyi önlemek için nar yedikten sonra ağzınızı çalkalamalı veya dişlerinizi fırçalamalısınız.
• Mide asiditesinin artmasının yanı sıra gastrit veya pankreatit gibi sorunlarınız varsa, o zaman çok miktarda nar meyvesi tüketmemelisiniz. Sitrik aside maruz kalmak, mevcut sindirim problemlerini şiddetlendirebilir.
• Kemikleri ve kabuğu yemek tavsiye edilmez, çünkü kemikler vücudun durumunu ülser ve gastrit ile daha da kötüleştirebilir ve kabuk, izopeltierin gibi bir dizi zararlı element içerir.
• Alerjiniz varsa, narı dikkatli yiyin, çünkü bu meyve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
• Hemoroid veya kronik kabızlıktan muzdaripseniz, bu tür durumları ağırlaştırabileceği veya rahatsızlığa neden olabileceğinden, narı diyetinizden çıkarmak en iyisidir.

Vücuda maksimum zarar vermemek için, diyete nar eklemeden önce vücudunuzun durumu hakkında her şeyi öğrenmeniz ve meyvenin bireysel tolerans derecesini belirlemeniz önerilir. Kullanımı için herhangi bir kontrendikasyonunuz olmasa bile, herhangi bir ürünün ölçülü olarak yenmesi gerektiğini unutmayın.

Bir nardaki kalori miktarı büyük ölçüde meyvenin tüketildiği forma bağlıdır. En yaygın türü taze nardır. Yüz gram soyulmuş meyve yaklaşık 52 kcal içerebilir. Kütlesi 250 ila 500 gram arasında olacak bir bütün meyvenin kalori içeriğini hesaplarsanız, kcal sayısı 130 ila 260 kilokalori arasında değişecektir. Ayrıca 100 gram taze, kabuğu soyulmuş narın 0,9 gram protein, 0 gram yağ ve 13,9 gram karbonhidrat içerdiğini unutmayın.

Narı taze meyve suyu şeklinde kullanmayı tercih ederseniz, enerji değeri 100 ml'de 64 kcal olacaktır. Meyve suyu sırasıyla 0,3 g, 0 g ve 14,5 g miktarında proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir.

Bazı insanlar nar sosu gibi bir yemek pişirmeyi sever.Nar suyunun daha koyu kıvama gelene kadar kaynatılması ve buna belirli oranda ot ve baharat eklenmesiyle oluşturulur. Bu ürünün 100 gramı 270 kcal içerir.

Nar meyvesinin diyet yapan kişilerin diyetine dahil edilmesi oldukça kabul edilebilir. Meyve kilo alımına katkıda bulunmayacak, aksine, kilo verme sürecinde vücutta eksik olan elementlerin ve demirin arzını yenileyecektir. Fetus, anemi gelişimini bile önleyebilir. Meyveleri salataya ekleyerek yiyebilirsiniz. Ayrıca bazı et yemekleri ile iyi gider, et ürünlerini yedikten sonra midede oluşan ağırlığın önlenmesine yardımcı olur.

Böyle bir meyvenin özel bir programda yenmesi gereken özel bir nar diyeti vardır. Örnek bir menü şöyle görünür:

• sabahları tuzsuz 150 mg haşlanmış karabuğday yemelisiniz ve bir bardak nar suyu içmelisiniz;
• öğle yemeği için atıştırmalık olarak, kişisel tercihlerinize bağlı olarak bir elma veya armut yiyebilirsiniz;
• öğle yemeğinde 100 gram karabuğday yağsız et veya buğulanmış balıkla birleştirilir, bir bardak nar suyu da içilir;
• öğleden sonra atıştırması için muz yemeye izin verilir;
• akşamları 150 gram karabuğday kereviz veya diğer otlar ile yenebilir.

Nar ile kilo vermenin bir başka yolu da haftada 4 kiloya kadar vermenizi sağlayan yıldırım diyetidir. Aşağıdaki diyettir:

• sabahları bir bardak meyve suyu içilir, alternatif olarak bir bütün orta boy meyve yenebilir;
• öğle yemeği için 0,2 kg haşlanmış tavuk yiyin, bir bardak nar suyu için;
• Son yemek olarak 100 gram az yağlı süzme peynir ve büyük bir nar yenir.

Böyle bir diyetin gerçekten etkili olması için, başlamadan önce sağlıklı bir vücuda sahip olmanız gerekir. Ayrıca böyle sıkı bir diyet uyguluyorsanız gün içinde daha fazla su içmeniz önerilir.

Bir narın kalori içeriği ve bileşimi hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.