Greyfurt diyeti: her gün için menü ve kilo verme sonuçları

Greyfurt diyeti, diğer narenciye kilo verme yöntemleri gibi, modern dünyanın gerçeklerinde popülerlik kazanıyor. Meyveler, sinir ve sindirim sistemleri üzerinde faydalı etkisi olan aktif maddelerin varlığı nedeniyle neşe ve iyi bir ruh hali sembolü haline geldi. Greyfurt, akut açlık hissini azaltan kinik asit varlığında diğer narenciye meyvelerinden farklıdır. Kırmızı posa ile kilo vermek, sonuçların da gösterdiği gibi çok daha kolay hale geliyor. Her gün için menünün kurallarına uygun şekilde uyarak, kendinizinkini yapabilirsiniz.

Greyfurtun faydalı özellikleri, narenciyenin hem önleyici bir önlem olarak hem de çeşitli patolojik süreçlerin tedavisinde kullanılabilmesi sayesinde eşsiz kimyasal yapısında yatmaktadır.

Ürünün birkaç olumlu özelliği var.

• Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek. Bitkisel lif, bağırsağın düz kaslarının tonunu arttırır, peristalsisini arttırır. Diyet lifi, toksinlerin ve sindirilmemiş gıda kalıntılarının vücuttan tamamen atılmasına katkıda bulunur. Organik asitlerin yüksek içeriği nedeniyle, mide suyunun asitliği düşük olan kişiler tarafından narenciye düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

• Greyfurt kilo vermeyi destekler. Besinlerin sindirimindeki düzelmeye rağmen, diğer turunçgillerden farklı olarak 2-3 saat sonra açlık hissi ortaya çıkar. Nedeni, büyük miktarda niasin, kinik asit ve glikozitler.Kimyasal elementler esas olarak greyfurt dilimlerini ayıran ve meyveye acı bir tat veren filmde bulunur. Aktif maddeler midedeki alıcıları köreltir, bu da beyne dolgunluk hissinin başlangıcı hakkında yanlış sinyaller gönderilmesine neden olur.
• Diüretik etkisi. Vücutta narenciye suyu veya posa kullanımı ile böbreklerin çalışması arttırılır. Sonuç olarak, hücreler arası boşluktan fazla sıvının yoğun bir şekilde çıkarılması başlar. Greyfurt diyetinin ilk günlerinde 2 kg fazla kilo vermeyi başardıysanız, erken sevinmemelisiniz, çünkü bu kadar hızlı kilo kaybı, su ve yiyecek atıklarının uzaklaştırılmasından kaynaklanmaktadır.

• Narenciye suyu, glisemik kontrol elde etmenizi sağlar. Aktif bitkisel maddeler, kandaki şekerin plazma konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur, dokuların glikoza duyarlılığını arttırır. Sonuç olarak, yağ birikintilerinin oluşumu için önemli bir bileşen olan karaciğerdeki glikojen sentezi azalır. Oluşumu için glikoz gereklidir.
• Yüksek askorbik asit içeriği. Bir greyfurt, önerilen günlük alımın %50'si olan 45 mg C vitamini içerir. İz element sadece bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal bir antioksidandır. Askorbik asit, vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatan serbest radikallerle kompleksler oluşturur. C vitamini bakteriyel, fungal ve viral enfeksiyonlara karşı doku direncini arttırır.

• Ürünün hamuru pektin açısından zengindir. Bu madde, kan plazmasındaki aşırı kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kolesterol plakları geliştirme riski azalır, damar endotelindeki aterosklerotik değişiklikler durdurulur.
• Kanser hücrelerine karşı savaşın. Pulpada büyük miktarda bulunan likopen, malign neoplazmların gelişimini engeller. Düzenli greyfurt kullanımı ile tümör gelişme olasılığı azalır.
• Nöromodülatör. Narenciye sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve psiko-duygusal kontrolü geliştirmeye yardımcı olur. Geceleri taze sıkılmış meyve suyu kullanıldığında uyku kalitesi artar, sinir dokusunun tonu azalır.

Narenciye diyet tedavisinin imkansız olduğu birkaç kontrendikasyon vardır:

• dokuların meyveye duyarlılığının artması;
• oral kontraseptif almak;
• sindirim sisteminin ülseratif aşındırıcı lezyonları, mide suyunun asitliğinin artması, gastrit, kolanjit ve kolesistit gibi sindirim sistemi hastalıkları;
• hamilelik, emzirme dönemi;

• ciddi karaciğer hasarı;
• böbrek yetmezliği;
• ilaç tedavisi;
• ışığa duyarlılık.

Diyete başlamadan önce, eşlik eden hastalıkları belirlemek için doktorunuza danışmanız ve tıbbi muayene yaptırmanız önerilir. Kilo vermeye ancak tam bir iyileşmeden sonra başlamaya değer.

Greyfurtlarda kilo verme yöntemi, aktif enzimlerine dayanmaktadır. Kana salındığında, kimyasallar hızla karaciğere ulaşır ve burada yağ dokusu oluşumunu durdurur. Narenciyenin aktif bileşikleri, kas dokusunun glikoza duyarlılığını arttırır, nöromüsküler uyarılabilirliği arttırır, bir kişiyi daha fazla hareket etmeye zorlar.Aynı zamanda, glikozitler ve kinik asit iştahı köreltir, bu da gün boyunca sindirim organlarına zarar vermeden yiyecek alımını sınırlamanıza izin verir.

Enerji maliyetleri, dahili yağ rezervlerinin parçalanmasıyla dengelenir. Böyle güçlü bir hareket sayesinde vücut 7 günde 3-5 kg'a kadar fazla kilo kaybeder. Maksimum etkinlik için, diyet tedavisi çeşitli fiziksel egzersizlerle desteklenmelidir.

Atıştırmalık olarak az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler veya doğal yoğurt kullanabilirsiniz. Sınırlı beslenme koşullarında, belirli ilkelere göre hareket etmek önemlidir.

• Diyette minimum miktarda tuz ve baharat kullanın. Çeşitli yemeklerin hazırlanması sürecinde sadece ev yapımı soslara izin verilir.
• 2-3 saatlik aralarla günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yiyin. Bu durumda akşam yemeği saat 19.00'dan önce tamamlanmalıdır.
• Diyet sırasında normal su ve elektrolit dengesini korumak için içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Günde 1,5-2 litreye kadar karbonatsız maden suyu, yeşil çay veya bitkisel kaynatma içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda sıvının yeme sürecinde alınması önerilmez. Yemekten 30 dakika önce veya yemekten 45 dakika sonra içilmesi gerekir.

• Yağlı balık çeşitlerini diyetten çıkarmak, yağsız sığır eti veya tavuk yemek gerekir. Bu durumda, yağı kesmek ve cildi kuştan çıkarmak gerekir.
• Sadece 1: 1 su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve sularının kullanılmasına izin verilir. Şeker eklemenize gerek yoktur.
• Etli ve pembemsi kabuklu greyfurtları tercih etmelisiniz. Bu meyveler A vitamini açısından zengindir.Orta büyüklükte ağır meyvelerin seçilmesi tavsiye edilir.

Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

• muz;
• fıstık;
• nişastalı sebzeler;
• un ve şekerleme ürünleri;
• süt bazlı tahıllar;
• Siyah çay.

Şekerin karabuğday veya ıhlamur balı ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Greyfurt kullanan bir diyet için çeşitli seçenekler vardır. Beslenme uzmanlarına göre, narenciye yağ yakıcı, her gün uzun süreli kullanım için zararlıdır. Bu nedenle en popüler zayıflama yöntemi 3 günlük greyfurt diyetidir. 72 saat içinde vücut minimum miktarda kalori alır. Aynı zamanda kan basıncı düşmez, ağırlık 2-4 kg düşer.

İlk gün menüsü:

1. Uykudan sonra - 1 greyfurt, tatlandırıcısız çay, 50 gr yağsız etli haşlanmış tavuk yumurtası;
2. öğlen arası - sebze salatası, ballı yeşil çay, ½ acı narenciye;
3. akşam yemeği - az yağlı lor kütlesi olan yarım greyfurt.

İkinci günün diyeti:

1. Sabah yemeği - greyfurt suyu, 2 haşlanmış tavuk yumurtası;
2. akşam yemeği - 50 gr sert peynir ve yarım greyfurt.
3. akşam yemeği - ½ narenciye, sebzeli pişmiş balık, bir dilim kepekli ekmek.

Üçüncü günün menüsü:

1. sabah kahvaltısı - yulaf ezmesi, doğal yoğurtla tatlandırılmış yarım greyfurtlu meyve salatası;
2. öğle yemeği - ½ narenciye, tavuk suyu, yeşil yapraklı salata;
3. akşam yemeği - haşlanmış sığır eti, sebze salatası ve doğal greyfurt suyu.

5 gün içinde her öğün için 1 greyfurt olmalıdır. Bu süre zarfında mide suyunun asitliği büyük ölçüde artar, bu nedenle vücudun genel durumunu izlemek önemlidir.Yan etkilerin gelişmesiyle (epigastriumda ağrı, mide ekşimesi) diyeti durdurmak gerekir. Kilo verme döneminde greyfurt suyu 1: 3 oranında seyreltilmelidir. Salatalara 1 yemek kaşığı eklemek zorunludur. ben. zeytin yağı.

Greyfurt üzerine yapılan kısa diyetlerin aksine, bir ay içinde kilo vermek daha kolaydır. 4 hafta boyunca aşağıdaki diyet planını takip edin:

• kahvaltıda 120 gr az yağlı süzme peynirli greyfurt yiyebilirsiniz, sabah yemeğini haşlanmış tavuk yumurtası ile tamamlamasına izin verilir;
• öğle yemeğinde taze veya pişmiş sebzelere izin verilir, 200 gr et yemeği;
• akşam yemeği için sebze veya meyve salatası hazırlamalı, tavuk yumurtası kaynatmalısınız.

Diyet menüsü, taze veya pişmiş aşağıdaki izin verilen yiyecekler kullanılarak bağımsız olarak derlenebilir:

• derisiz kümes hayvanları eti, yağsız sığır eti;
• soğan, ıspanak, haşlanmış mısır, taze yapraklı yeşillikler, brokoli, biber ve lahana;
• yer fıstığı hariç, ancak günde 30 g'dan fazla olmayan kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler;
• yağsız balık filetosu;
• zeytin yağı;
• üzüm ve muz hariç meyveler;
• meyve şurupları, bal gibi doğal tatlandırıcılar;
• az yağlı süt ürünleri;
• maden suyu, espresso, bitkisel infüzyonlar, yeşil çay.

Yemek kesinlikle yasaktır:

• Patates;
• baklagil bitkileri;
• füme, kızarmış, yağlı, baharatlı, salamura yiyecekler;
• sosis;
• şekerlemeler, gazlı ve tatlı içecekler;
• tahıl gevrekleri;
• kereviz;
• Siyah çay.

Bir ay içinde beden eğitimi yürüyüşle değiştirilmelidir, çünkü vücut az kalori alacaktır.

Narenciye ile proteinli gıda kombinasyonu sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda doğru kullanım ve egzersizle kas kütlesini artırmaya da yardımcı olur. Aynı zamanda, vücut yeterli miktarda eser element, mineral ve vitamin alır.

Protein-narenciye diyetleri için çeşitli seçenekler vardır. Mono diyet olarak kullanılabilirler veya her hafta oruç günleri olarak kullanılabilirler.

Bu tekniğin özelliği, turunçgillere dayalı diğer diyet kurslarıyla birlikte, vücudun iç rezervlerini hayvansal protein ve vitaminlerle doldurmanıza izin verir. Greyfurt, midenin boşluğunu azaltmanıza ve tüketilen yiyecek miktarını azaltmanıza izin verir.Protein açısından zengin olan yumurtalar kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Fazla kilo kaybı 3-3,5 kg'dır.

Beslenme uzmanları sadece tavuk yumurtası değil, aynı zamanda bıldırcın ürünlerini de kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu değişim, diyeti çeşitlendirecek ve çeşitli besinlerin kana akışını sağlayacaktır. Bu eylem, iki kuşun yumurtalarının kimyasal yapısındaki farklılıktan kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda kültüre, ağırlığa ve boyuta bağlı olarak 1 tavuk yumurtası 3-4 bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir.

Kilo vermek ve vücudu toksinlerden arındırmak için greyfurt diyetinin temel kurallarına uymalısınız. Kendiniz bir menü oluşturabilir veya aşağıdaki örneği kullanabilirsiniz:

• sabah kahvaltısı - şekersiz çay, haşlanmış tavuk yumurtası, 70 gr peynir, 100 gr yağsız süzme peynir, greyfurt;
• öğlen arası - salata şeklinde sebzeler, taze veya pişmiş formda, 200 gr az yağlı et yemeği, kuşburnu suyu;
• akşam yemeği - greyfurt ve haşlanmış tavuk yumurtası ile meyve salatası;
• atıştırmalıklar - 30 gr fındık veya kuru meyve, greyfurt veya muz dışında herhangi bir meyve.

Diyet 800 kcal'den fazla içermez, bu nedenle böyle bir mono diyet sadece 2-3 gün ve 3-4 ayda 1 defadan fazla yapılmamalıdır.

Bu kilo verme yöntemi en çok oruç günü olarak etkilidir. Tam bir diyet olarak kullanıyorsanız, bu rejimi dört günden fazla takip etmemelisiniz. Yağsız kefir sayesinde diyet kalsiyumla zenginleştirilir ve greyfurt nedeniyle kalorisi düşük kalır.

Su ve bitkisel infüzyonları sınırsız miktarda içebilirsiniz. Teknik, 3-4 kg kilo vermenizi sağlar.

Greyfurt diyeti, ciddi diyet kısıtlamaları olan sıkı kilo verme yöntemleri grubuna aittir. Bu nedenle 1-2 hafta içinde kademeli olarak dışarı çıkmak gerekir. Haftalık bir diyetten sonraki ilk 2 gün, diyete sebze ve et suları dahil edilmelidir, 5. günde baklagiller ve tahıl gevrekleri sütte tüketilebilir. 4-5 gün boyunca diyette haşlanmış yumurta ve greyfurt varsa vücut daha az stres yaşayacaktır. Diyet bittikten sonra füme, kızarmış ve yağlı yiyecekler yememelisiniz.

Greyfurt diyeti bir takım tartışmalara neden olur: bazı insanlar bu tekniğe uymanın dengesiz ve aç olduğunu düşünürken, diğerleri vitamin alımına ve fazla kiloların hızlı bir şekilde atılmasına dikkat eder. Ortalama olarak, greyfurt yardımıyla vücut günde 0,8-1 kg vücut yağını parçalar. Kaybedilen kilo miktarının vücudun bireysel özelliklerine, ilk vücut ağırlığına, yaşa ve genel metabolik hıza bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Beslenme uzmanları 4-5 ayda bir narenciye diyeti önermektedir.

Narenciye diyeti internette olumlu eleştiriler alıyor. Acı tadı tolere edemeyenler için filmi dilimlerden çıkarmaları tavsiye edilir. Bu durumda greyfurtu başka bir narenciye ile değiştirmeniz gerekmez. Ancak aynı zamanda, insanlar diyetin etkinliğinin önemli ölçüde düştüğünü not eder. Beslenme uzmanları, uygun diyet için bir öneri listesi derlediler:

• Diyet sonrası verilen kilolar hızla geri dönebileceğinden dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamalısınız;
• sınırlı beslenme koşullarında, vücut yağının parçalanmasını hızlandırmak için günlük hafif veya orta derecede fiziksel egzersizler yapmalı, temiz havada yürüyüşler yapmalısınız;
• Diyete 2-3 parça bitter çikolata eklenebilir, bu da yağ dokusunun parçalanmasını artırır;
• Bir diyet uygularsanız ve herhangi bir nedenle oruç günleri geçirmek imkansızsa, uyandıktan sonra bir bardak greyfurt suyu içmelisiniz - 2 hafta içinde ağırlık 3 kg azalacaktır.
• günlük greyfurt alımını artırmamalısınız, çünkü turunçgillerin kötüye kullanılması deri döküntülerine neden olabilir;

Greyfurt diyetinden nasıl kilo verileceği hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.