Kefirde boşaltma günü: Nasıl doğru bir şekilde boşaltılır ve ne sonuç alırız?

Birçok insan oruç gününü kefir ile uygular. Ve bunu sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda önleyici bir amaç için de yapıyorlar: vücut temizlenir, sağlık iyileşir ve aynı zamanda ruh hali yükselir. Kefir gününün boşaltılması kendine has özelliklere sahiptir ve belirli kurallara uyulmasını gerektirir.

Beslenme uzmanları kefir üzerinde boşaltmayı çok takdir ediyor - aşırı kilolu olma sorunu olmayan ince kişilerin bile en az iki haftada bir yapmaları önerilir. Ancak kilo vermek için daha sık kefir içmeniz gerekecek - haftada en az 1 kez. Böyle bir temizlik gününde tüm kuralları ve önerileri izlerseniz, bu içeceğin kilo vermek ve refahı artırmak için ne kadar yararlı olduğu yakında fark edilecektir.

Kefir, bağışıklık sistemini güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur, uykuyu daha eksiksiz, derinleştirir, kişinin daha iyi dinlenmesini sağlar, gün boyunca bir güç dalgası hisseder, kronik yorgunluk hissi çok yoğun ve yoğun çalışanlar için bile kaybolur. stresli hayat.

Fermente süt ürünü, gastrointestinal sistemi nazikçe temizlemenizi sağlar ve mide suyu ve safra üretimini düzenler. Susuzluğu giderir, bazı metabolitlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar, kanserin önlenmesi olarak kabul edilebilecek bağırsaklardan hızlı bir şekilde çıkarılmasına katkıda bulunur.

Kilo kaybı için kefir farklı olabilir:

• zayıf - sadece bir gün dolaşmak;
• orta - iki gün;
• güçlü - üç gün boyunca fermente edildi.

Üç günlük bir kefir, vücudu bir günlük kefirden daha iyi temizleyebilir ve bu oldukça açıktır. Çok sayıda "varyasyon" kullanabilirsiniz: bifidok, bifilife ve biokefirs. Oruç günü için böyle bir içecek seçerken, bifidobakteri ve laktobasil içeriğine dikkat etmek önemlidir - ne kadar yüksekse, oruç gününün getireceği fayda o kadar fazladır. Vücudun içeriden kefir ile temizlenmesi her zaman dış belirtilere sahiptir: cildin durumu iyileşir, akne azalır, saç, tırnaklar ve dişler güçlenir.

Birçoğu oruç tutmaya gerek olmadığına, akşamları yatmadan önce kefir içmenin yeterli olduğuna inanıyor. Akşamları ekşi sütlü bir içecek içmenin faydaları gerçekten harika - Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir bardak kefir alırsanız, bu, geceleri midelerini sandviç, pirzola ve buzdolabında bulunan her şeyle doldurmak için gece arayan açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kefir sindirim sistemine yük oluşturmaz, mükemmel ve nazikçe sindirilir. Bildiğiniz gibi, vücutta uygun miktarda D3 vitamini ile, bir kişi dinlenirken geceleri daha iyi emilen kalsiyum açısından zengindir.

Akşam yoğurdu kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Gece boyunca sindirim sistemini nazikçe temizler ve sabahları dışkılama kolaylaşır. Ayrıca geceleri kefir içmek, sabahları iştahsızlık gibi bir sorunu tamamen çözer. Sabahları bazıları kendilerini bir fincan kahve veya çay ile sınırlayarak yemek yemeye zorlayamazlar. Geceleri sindirim organlarının nazikçe temizlenmesi sabahları sağlıklı bir açlık hissi yaratacak ve kahvaltı kesinlikle beğeninize olacaktır.Yine de geceleri kefir almak, birçok nedenden dolayı oruçlu bir kefir gününün yerini tutamaz. Günlük boşaltma sırasında temizlik daha derindir, sindirim organları “yeniden yapılandırılır”, oruç günü kullanımı ile kilo kaybı daha etkilidir.

Kefir günü herkese açıktır - ucuzdur, lezzetler veya pahalı malzemeler gerektirmez. Ürün çoğu diyet yemeğiyle iyi gider ve bu nedenle onunla kombine boşaltmalar oluşturmak kolaydır. Çok meşgul insanlar bile boşaltma gününü gözlemlemeyi kolay bulacaktır, çünkü hiçbir şey pişirmenize gerek yoktur. Buna ek olarak, kendi mutfağınızdaki masada olmak zorunda değil, herhangi bir yerde bir içki alabilirsiniz - çalışmak, ders çalışmak, arabanın iç kısmına bir şişe kefir alabilirsiniz.

Kefirin faydalı etkisi, bağırsakları temizleme özelliği ile açıklanmaktadır. Vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatan sindirilmemiş kalıntılarla yüklü bağırsaktır ve bu da fazla kiloların birikmesine neden olur. Temiz bir bağırsak daha verimlidir, metabolik süreçler hızlanır, yağlar daha verimli tüketilir ve bu da kilo kaybına yol açar.

Beslenme uzmanları her zaman oruçlu bir kefir gününün randevusuna seçici olarak yaklaşırlar. Kefirin faydaları harika olsa da, böyle bir boşaltmanın bir kişiye zarar verebileceği durumlar vardır. Bu vücut temizleme yöntemi, aşağıdakilere sahip kişiler için önerilmez:

• süt ürünlerine bireysel hoşgörüsüzlük, süt proteinine alerji;
• mide, bağırsaklar, pankreas, safra kesesi ve karaciğerin kronik ve akut patolojileri;
• anoreksi ve zayıf;
• böbrek, üreter ve mesane hastalıkları.

Ayrıca, on altı yaşın altındaki çocuklar ve şu anda ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip hastası olan veya ameliyat veya akut hastalıklardan sonra rehabilitasyon aşamasında olan kişiler için ekşi sütlü bir içecekle temizlik günleri önerilmez.

Menstrüasyon günlerinde boşaltma konusunda belirli kısıtlamalar vardır - bir sonraki menstrüasyon bittikten sonra vücudu temizlemek en iyisidir. Yoğun stres zamanlarında kefir boşaltmaktan da kaçınmaya değer: iş veya ikamet yerinin değiştirilmesi, sevilen biriyle ayrılma, boşanma, sevilen birinin ölümü vb.

Genellikle kullanılan yiyeceklerin listesini ve hazırlanma şeklini biraz değiştirmek yeterlidir ve hoş olmayan semptomlar ortadan kalkar. Aşırı durumlarda, bir kadının kefir ve diğer diyet ürünlerini diyetinde birleştirdiği boşaltmaya izin verilir, ancak tasarruf edilir.

Emzirme döneminde, bir kadının hamilelik sırasında kazandığı fazla kilolardan hızla kurtulma isteği anlaşılabilir ve anlaşılabilir, ancak acele etmemelisiniz. Anne sütünün bileşimi, bir kadının yemesi nedeniyle oluşur. Bir yoğurt ise, çocuk iyiliğini ve gelişimini olumsuz yönde etkileyecek gerekli vitaminleri, mineralleri, amino asitleri, karbonhidratları almayacaktır.

Vücudu boşaltmak istiyorsanız, hamile ve emzikli kadınlar bu sorularla doktorlarına başvurmalıdır - koşullara göre daha uygun olan başka temizleme ve boşaltma yolları vardır.

Kefirde oruç tutmanın kuralları oldukça basittir. Bunu yapmak için az miktarda yağ içeren kefir gerekir. % 1 yağ içeriğine sahip orta kuvvette (iki gün) bir içecek seçmek en iyisidir. Minimum raf ömrüne sahip bir ürün satın almanız önerilir.

Kurallara uymak harika sonuçlar verir - bir boşaltma gününde 1 kilogram kilo verebilirsiniz ve bu minimum değerdir. Bazılarının hem bir buçuk hem de iki kilogramdan kurtulmayı başardığına dair kanıtlar var. Ancak oruçlu bir günde bir kadının ne kadar kaybettiği önemli değildir. Sindirim sisteminin yeni bir iş türüne uyum sağlaması önemlidir ve günlük boşaltma tamamlandıktan sonra bile kilo kaybı devam eder.

İlk ve en önemli kural çok kıskanç olmamaktır. İyi sonuçlar elde etmek için haftada bir gün yeterlidir. Bir hafta boyunca veya gün aşırı sadece kefir yemeye çalışmak vücudun işleyişini olumsuz etkileyebilir. Yiyecek kıtlığı ile vücut, tüm kilo verme çabalarına rağmen ağırlığın durduğu veya geldiği bir enerji tasarrufu moduna geçer.

İşte oruçlu bir kefir günü için birkaç önemli gereksinim daha.

• Gün içinde klasik boşaltma ile kefir dışında bir şey yenilip içilmesine izin verilmez. Bu ürün diyetinizdeki tek ürün olmalıdır. Yasak içme suyu için geçerli değildir - mümkün olduğunca tüketilmelidir (en az 2 litre), böyle bir içme rejimi ile kefir daha da verimli "çalışır".
• Kefiri şekerlemek veya tuzlamak imkansızdır. Diyet tasarruflu ise, kefir ile birlikte kullanılmasına izin verilen diğer diyet ürünleri ya tamamen tuzsuz ve şekersiz ya da tuz miktarı en aza indirilerek tüketilir. Şekerden tamamen uzak durulmalıdır.
• Kesin olmayan kefir boşaltma ile diğer ürünlerin günlük eşdeğerindeki kalori içeriği üç kat azaltılır ve ek içme sağlanır. - en az 2 litre temiz karbonatsız içme suyu.

Etkili bir boşaltma için TV karşısında kanepede yatarken kefir içmek pek iyi bir fikir değildir. Bedeni temizleme günü aktif, hareketli, duygusal ve fiziksel canlanma gerektiren olaylar ve eylemlerle dolu hale getirilmelidir. Yararlı yürüyüş, bisiklet, kayak, yüzme. Ancak ağır fiziksel aktivite (kuvvet antrenmanı, egzersiz ekipmanı) hayatınızda varsa, hariç tutulmalı ve başka bir gün için yeniden planlanmalıdır.

Kefir ile bir gün çok zor geliyorsa ve kesinlikle yapamıyorsanız, sorun değil. Bu, beslenme uzmanlarının anladığı ve saygı duyduğu normal bir korkudur. Bu nedenle, tasarruflu boşaltma yapmayı deneyebilir ve ancak o zaman yavaş yavaş klasik olana geçebilirsiniz.

Nazik yöntemler, kefirin diğer ürünlerle birleştirilmesini içerir. Kefir kullanarak temizlik günü diyeti yapılmasına izin verilir ve:

• meyveler ve meyveler: yaban mersini, ahududu, elma, armut, kızılcık;
• sebzeler: marul, biber, domates, turp, salatalık;
• bal (az miktarda);
• kuru meyveler ve baharatlar: tarçın, vanilya, otlar, yeşillikler.

Kefirin lahana, havuç, yulaf ezmesi, süzme peynir ile birleştirilmesine izin verilir.

Oruç günlerinde kefirin aşağıdakilerle birleştirilmesi yasaktır:

• kahve ve güçlü siyah çay;
• Fast food;
• sosisler, sosisler ve füme etler;
• konserve ve salamura yiyecekler;
• un ürünleri, makarna ve ekmek;
• tüm kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• alkol.

Bu bir mono diyettir, yani ürünlerden sadece kefir ve başka bir şeye ihtiyacınız yoktur. Ekşi sütlü bir içeceğin ne kadar stoklanacağını söylemek zordur, çünkü beslenme uzmanları bu göstergeyi sınırlamaz, ancak çoğu zaman bir yetişkin günde yaklaşık 2,5 litre içecek alır. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı tek başına kefir ile karşılanmayacağından mono diyeti ikinci gün ve hatta daha fazla uzatmamalısınız. Kefirde bir gün - bu tam olarak doktorların önerdiği şeydir.

Sadece yüksek kaliteli kefir seçin. Bir tane almayı başaramadıysanız, önceden kendiniz hazırlayın: 2,5 litre sütün içine bir parça çavdar ekmeği koyun. Kap bir veya iki gün oda sıcaklığında bekletilir. İki gün sonra, boşaltma için en uygun olduğu düşünülen aynı orta kuvvette kefir elde edilir.

Gün boyunca istediğiniz miktarda kefir için. Temiz karbonatsız içme suyu alımını unutmayınız.

Nazik boşaltma yöntemleri, yeni başlayanlar için, bir günü sadece kefir yiyerek geçirip geçiremeyeceklerinden emin olmayanlar için daha uygundur. İşte bazı popüler seçenekler.

• Süzme peynir ve kefir. Ek içecek olarak az yağlı süzme peynir (günde en fazla 500 gram) ve kuşburnu suyu veya yeşil çay kullanın.
• Salatalık ve kefir. Oruçlu bir günde, bir kilogram taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Fermente süt içeceği ile salatalık içmek gerekli değildir, sadece sabah ve akşam kefir kullanmak oldukça mümkündür, salatalık yemek zamanın geri kalanında saf su, yeşil çay içmek ile birleştirilebilir.
• Yulaf ezmesi ve kefir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin ana yemeği şekersiz ve yağsız (tercihen tuzsuz) su üzerinde haşlanmış yulaf ezmesidir. Kefir günde 8 defaya kadar ve gerekirse - daha fazla tüketilir.
• Kepek günü. Kepeği kefir ile sizin için uygun olan herhangi bir biçimde birleştirin. Boşaltmadan önceki günün akşamından kepek yemeye başlarlar (yaklaşık 40 gram yenir ve sıvı ile yıkanır). Gerisi (yaklaşık 100 gram) ertesi gün akşam buharda pişirilir.
• Kefir-meyve günü. Fermente bir süt ürününe "refakatçi" olarak, herhangi bir meyve veya meyveyi seçebilirsiniz: kayısı, elma, kiraz, çilek. Bununla birlikte, meyve sayısında bir sınır vardır - günde bir kilogramdan fazla değil. Kefir miktarı en az bir buçuk litredir.

Oruçlu bir günde, gastrointestinal sistemin arızalanmasını önlemek için doğru bir şekilde girip çıkmanız gerekir. Bu nedenle, kendiniz için temizlik olarak tanımladığınız günün arifesinde, akşamları yağlı ve tatlı yiyecekler yememek önemlidir, kendinizi 18-19 saate kadar akşam yemeği ile sınırlamak en iyisidir: hafif bir sebze salatası. bitkisel yağ ve haşlanmış bir parça tavuk veya et.

Oruç gününün sabahına aç karnına oda sıcaklığında bir bardak su ile başlayın. Ve sadece 20-25 dakika sonra kefir kullanımına geçebilirsiniz. Su, sindirim süreçlerini gerektiği gibi "başlatmaya" yardımcı olacak, onları aktif çalışmaya hazırlayacaktır.

Boşaltmanın ertesi günü sabaha aynı bardak oda sıcaklığındaki su ile başlanmalıdır.Ondan sonra yıkanın, sabah egzersizinizi yapın ve sadece yarım saat sonra kahvaltıya başlayın. Masada haşlanmış yumurta, meyve ve sebze, süzme peynir gibi hafif, az yağlı yiyecekler olmalıdır.

Boşaltmayı takip eden tüm gün boyunca, temizlendikten sonra vücuttaki hassas dengeyi bozabilecek ve bozabilecek ağır yiyeceklerin yenmesi önerilmez. Öğle yemeği için akşamları hafif bir sebze çorbası, haşlanmış sebzeler, tahıl gevrekleri yemek en uygunudur - yağsız et veya balıklı sebze güveç. Oruç gününü takip eden günü, gece yatmadan bir buçuk saat önce bir bardak kefir ile bitirin.

İncelemelere göre, özellikle bu işte yeni başlayanlar için tam bir boşaltma gününe dayanmak çok zor olabilir. Bir arıza çok, çok muhtemeldir. Çoğu zaman, insanlar akşamları bozulur. Sabahları iyimserlik dolu ve kendileriyle gurur duyuyorlarsa, gün boyunca yemekle ilgili düşüncelerden etkili bir şekilde uzaklaşan günlük faaliyetlere katlandılar ve bunlara katlandılar, o zaman akşamları hak ettiği bir dinlenme geldiğinde, inanılmaz derecede zor olabilir. günlük yemek düşüncesini uzaklaştırmak için.

Eğer gevşerseniz, kendinizi suçlamayın ve kendinizi azarlamayın. Bu birçok kişiye olur. Gevşemek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, sosisli sandviç yapmak veya buzdolabından böyle çekici bir pasta almak için acele etmeyin. Şekersiz süzme peynir, bir kaşık bal, bir avuç kuru meyve, fındık yiyin. Meyve salatası veya sebze yiyebilirsiniz. Böyle bir arıza ile kendinize zarar vermiyorsunuz.

Yine de, bir arıza meydana geldiyse ve “ortalama” sandviç zaten yendiyse, cesaretiniz kırılmasın. Kendinizi bir sandviçle sınırlayın, sabah boşaltmadan çıkmak için kurallara uyun ve 3-4 gün sonra tekrar deneyin. İncelemelere göre, ikinci veya üçüncü kez, genellikle kefir üzerinde tam bir güne dayandığı ve gevşemediği ortaya çıkıyor.

Beslenme uzmanları, gastroenterologlar ve terapistler kefir oruç günleri hakkında çok olumlu konuşuyorlar. Kurallara uyulursa, içlerinde tehlikeli bir şey yoktur ve faydaları çok büyüktür.

Kilo verenlerin yorumlarına göre, ilk başta hayal kırıklığı bekleyebilir, çünkü kadınlar kefir için kahramanca harcadıkları ilk günden sonra sonucu beklemeye eğilimlidir ve eksi bir kilogramın sonucu uygun olmayabilir. Sabırlı olun, bir ay sonra bu günleri haftada bir tekrarlarsanız sonuç etkileyici olacaktır.

Birçoğu, cildin ve saçın durumunun gözle görülür şekilde iyileştiğini, cilt renginin daha taze olduğunu, sabahları kötü nefesin kaybolduğunu, dışkının düzeldiğini ve vücutta bir hafiflik hissinin ortaya çıktığını not eder.

Kadınlara göre günde kaybedilen kilonun geri gelmemesi önemlidir ki bu diğer birçok kilo verme yöntemi için söylenemez. Ve kefir boşaltma, ilk başta gerçek bir meydan okuma gibi görünse bile, sadece iyi bir alışkanlık haline gelmelidir.

Günde 1 kg nasıl kilo verilir, aşağıdaki videoya bakın.