Kilo kaybı için kivi yemek mümkün mü ve nasıl doğru yapılır?

Fazla kilolardan kurtulmak için kilo vermek için kivi yemenin mümkün olup olmadığını ve nasıl yapılacağını öğrenmelisiniz. Yeşil meyve, proteinlerin parçalanmasını ve emilimini hızlandıran, sindirimi normalleştiren ve metabolizmayı iyileştiren aktinidin içerir. Bu etki sayesinde - düzenli egzersize bağlı olarak - koruyucu bir kivi diyeti, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olarak haftada 2-4 kg'a kadar kaybetmenize izin verir.

Kivi düşük kalorili bir üründür ancak kullanımı lipolitik etki göstermez.. Vitamin ve mineral bileşimi nedeniyle kilo verme sürecini dolaylı olarak etkiler: posada bulunan besinler vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, gastrointestinal sistemi cüruf kütlelerinden temizler ve fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur.

Kivi yağ yakmaz, ancak metabolizmayı normalleştirir, bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için meyve diyetine ek olarak spor yapmanız gerekir. Orta düzeyde fiziksel aktivite vücudun enerji tüketimini artırır.

Meyvenin önemli faydalı özelliklerini kilo vermeye yardımcı olun.

1. Yüksek ham lif içeriği. Bitkisel lifler hidroklorik asit etkisi altında sindirilmez - doğal bağırsak mikroflorası tarafından kısmen yok edilirler.Fazla sıvıyı emerler, bu da genişlemelerine neden olarak mukoza zarlarına baskı uygular. Sonuç olarak, düz kasların peristalsisi artar, hafif bir müshil etkisi gözlenir. Neredeyse değişmeden sindirim sisteminden geçen kaba lif, cüruf kütlelerinin çıkarılmasına yardımcı olur.

2. Kivi meyvesi bitki enzimi aktinidin içerir.. Aktif madde protein metabolizmasını hızlandırır: proteinlerin parçalanma ve asimilasyon süreci daha hızlıdır. Bu, düşük kalorili bir diyeti takip etme döneminde önemlidir, çünkü vücut, yağ kütlesine ek olarak, ek bir kalori kaynağı elde etmek için kasları parçalamaya başlar. Actinidin, kas kütlesinin azalmasını önler, iskelet kası tonusunun korunmasına yardımcı olur.

3. Ürünün glisemik indeksi 50 birimdir. Kivideki karmaşık ve basit karbonhidratlar yavaş yavaş glikoza dönüştürülür. Tüketimden sonra, kandaki şekerin plazma konsantrasyonunda keskin bir artış yoktur. Bu, hücrelerin şekerleri tamamen emmesini ve onları enerjiye dönüştürmesini sağlar. Sonuç olarak, glikozdan hepatik glikojen ve yağ kütlesi oluşturma riski azalır.

Bir dizi faydalı özelliğe rağmen, kivi meyvesinin kötüye kullanılması veya kötüye kullanılması, düşük kalorili bir diyette vücuda zarar verebilir. Aşağıdaki olumsuz etkiler gelişebilir:

• ürünün bileşimindeki organik asitler mide ekşimesine neden olabilir, sindirim suyunun asitliğini artırabilir;

• hiperasit gastrit, mide ülseri ve duodenum ülseri riskini artırır;

• Ürünün kötüye kullanılması alerjik reaksiyona neden olabilir.

Kivi ile kilo verirken bir takım kurallara uymalısınız.

1. Fraksiyonel gıda sistemi. Günde 2-3 saat arayla 5-6 öğün yemek yenmelidir. Her porsiyonun hacmi 300 gr'ı geçmez, akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

2. İçme rejimi. Hızlı bir metabolizmayı sürdürmek ve su ve elektrolit dengesini normalleştirmek için günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekir. Diyet sadece karbonatsız maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, kahve ve şeker, baharat ve süt eklenmemiş çeşitli çay türlerini içerir. Yemekten 30 dakika önce veya yemekten 45 dakika sonra içilmesi önerilir.

3. yemek pişirme. Füme, kızarmış, yağlı, tuzlu, salamura yiyecekler yemek yasaktır. Yiyecekler haşlanır, pişirilir veya buharda pişirilir. Yemeklere tuz, baharat ekleyemezsiniz. Vücuttaki su-elektrolit dengesini bozar, iştahı artırır.

4. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Kivi ve diğer asitli gıdaların aç karnına tüketilmesi önerilmez. Domuz yağı, tereyağı gibi hayvansal yağ içeren ürünler bitkisel yağlarla değiştirilmelidir: zeytin, keten, hindistancevizi. Kas kütlesini korumak için protein tüketmek gerekir: mantar, yağsız kümes hayvanları ve balık filetosu, sığır eti, yumurta.

5. Fiziksel egzersiz. Yağ yakıcı bir etki elde etmek için haftada 3-4 kez egzersiz yapmanız gerekir. Koşu, yürüyüş, aerobik, yüzme ve yoga gibi hafif ve orta şiddette aktivitelere izin verilir. Güç ve kardiyo egzersizleri yapmak yasaktır.

Dış kabuk, hoş olmayan ağızda kalan tada ve sert lifli yapıya rağmen, hamura kıyasla daha fazla mineral bileşen ve aktinidin içerir. Kiviyi kabuğuyla yemek, meyvelerin üzerine kaynar su dökmek ve sert bir fırça ile yüzeylerindeki tüyleri almak gerekir.

Kilo vermek için olgun kivi almanız gerekir. Tatlı ve ekşi bir tada sahipler, elastik. Sıkıldığında, fetüs buruşmaz ve parçalanmaz, küçük bir göçük düzeltilir. Cilt zarar görmemelidir. Sağlıklı kivi meyvesinin etinde ve kabuğunda siyah veya kahverengi lekeler yoktur. Bunlar çürüme belirtileri, bulaşıcı hastalıklar. Olgunlaşmamış meyveler ekşidir, dokunulduğunda serttir.

Kivi diyeti için 2 seçenek vardır: sıkı ve koruyucu. İlk durumda, diyete yeşil meyve, su, yeşil çay dışındaki yiyeceklerin dahil edilmesi yasaktır. Günlük diyet, 4-5 öğüne bölünmüş 10 olgun meyve ve 2 litre saf su içerir.

Kivi ve kefir için katı bir diyet çeşidi vardır. Bu durumda, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• günde 1 litre taze kefir içilmesine izin verilir;

• 3 gün boyunca 1-2 kg kivi alırlar, günde yaklaşık 8-10 olgun meyve yerler;

• kivi ve kefiri ayrı ayrı kullanabilir veya her iki malzemeyi bir karıştırıcıda karıştırabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırmak, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan temizlemek için sıkı bir diyet gereklidir. Bir kişi diyet kısıtlamaları nedeniyle şiddetli stres altında olduğundan spor yasaktır. Sonuç olarak, yağ yakma etkisi gözlenmez. Cüruf kütlelerinin uzaklaştırılması nedeniyle ağırlık 1-2 kg azalır.

Diyetin maksimum süresi 72 saattir.Vücut 3 günden fazla stres altında kalırsa sindirim sorunları ortaya çıkar. Düşük kalorili beslenme koşullarında fiziksel aktivite azalır, kronik yorgunluk ortaya çıkar ve genel refah kötüleşir. Stresin etkisi altındaki yiyeceklerden alınan kalorilerin çoğu, yeni yağ kütlesinin birikmesine gidecektir.

3 günden fazla süren bir diyet, yalnızca koruyucu bir diyet için tasarlanmıştır. Bu dönemde egzersize izin verilir, bu nedenle yağ yakıcı etkisi vardır. Menü proteinli gıdalar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerle desteklenir.

Güçlü bir açlık hissi ile, düşük oranda yağ içeren bir bardak kefir içmeniz, bir avuç fındık veya kuru meyve yemeniz önerilir.. Diyet sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kilo vermeyi bırakmanız ve normal bir diyete geçmeniz gerekir.

Kokteyller, meyve ve dut veya kivili sebze salataları hazırlanarak, menünün tutumlu bir diyetle çeşitlendirilmesi önerilir. Sabah tüketilirler.

Kivi ve avokadolu meyve salatası, kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tavsiye edilir. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• tatlı ve ekşi elma;

• armut;

• avokado;

• 2 kivi;

• muz;

• yarım limon;

• 4 yemek kaşığı. ben. Yunan yoğurt;

• 1 çay kaşığı bal.

Avokadolar soyulur, 2 parçaya bölünür ve bir kaşıkla kemiği çıkarılır. Hamur, yoğurt, yarım limondan sıkılmış meyve suyu ve bal ile birlikte bir karıştırıcıya konur, pürüzsüz olana kadar karıştırılır. Kalan meyveler soyulur, küpler halinde doğranır. Daha sonra tüm malzemeler yoğurt ve avokado sosu ilave edilerek karıştırılır.

Öğle veya akşam yemeği için alışılmadık bir salata istiyorsanız, kivi ve tavuk filetolu bir yemek pişirebilirsiniz. Bu şunları gerektirecektir:

• 150 gr haşlanmış tavuk göğsü;

• 2 havuç;

• 5 kivi;

• 1 inci. ben. zeytin yağı;

• limon dilimi;

• ekşi elma çeşitleri;

• 3 haşlanmış tavuk yumurtası.

Atıştırmalık olarak çeşitli kivi smoothieleri pişirebilirsiniz.

1. Yeşil kokteyl. 5 kivi, 3 kereviz, portakal, 300 ml su ve bir buz küpünün hamurunu bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekecek.

2. Sütlü tatlı. Bir muz, bir elma, 2 kivi, bir avuç çilek blenderdan geçirilir. 200 ml sütü homojen bir kütleye dökün ve tekrar karıştırın.

3. Susuzluğunu gidermek için. 3 kivi, 2-3 nane yaprağı, 250 ml kefir karıştırın.

Kilo vermek, koruyucu bir diyet uygulasanız bile kivi diyetini aç olarak kabul edin. Kilo kaybına katlanmak zordur. Diyet çok fazla irade gerektirir. Bağırsaklar toksinlerden temizlendiğinde ve vücutta hafiflik göründüğünde, vücut 2-3 günde uyum sağlamaya başlar. Kullanıcılara göre herhangi bir aksama olmaması için, spor veya hobilerle dikkati dağıtmaya ihtiyaç duyar, genellikle yürüyüşe çıkar. Ortalama olarak, bir kişi haftada 3-4 kg'a kadar kaybeder.

Kivi bazlı bir diyet için videoya bakın.