Kilo almak için kokteyller

Kilo eksikliği sorunu oldukça ciddi ve yaygındır. Üstelik, yeterli kilosu olmayanlardan çok daha az obezite hastası var. Bazıları, sürekli olarak yüksek kalorili yiyecekleri mideye "atarak" sorunu çözmeye çalışır, ancak bu hiçbir şekilde sorunun çözülmesine yardımcı olmaz. Daha iyi bir seçenek, hem tadı harika olan hem de çabuk pişen bir kilo aldırıcı shake kullanmaktır.

Göreviniz ister birkaç kilo alıp bebek sahibi olmak ve onu sorunsuz bir şekilde taşımak olsun, isterse optimal rahatlamayı sağlamak için doğru ve sağlıklı yiyecekleri yemelisiniz. Böyle bir kokteylin ana özelliği, hazırlanması için pahalı ürünler veya ilaçlar satın almak gerekmeyecek olmasıdır.. Genellikle ihtiyacınız olan her şey herhangi bir buzdolabında veya markette bulunur.

bu not alınmalı Bu tür kokteylleri kullanmadan önce, kalorileri oldukça yüksek olduğu için bir uzmana danışmak en iyisidir. Vücudun bu kadar çok kaloriyle sorunsuz bir şekilde başa çıkabileceğinden emin olmalısınız.

Bu tür kokteylleri kullanma sürecinde sadece kullanılan bileşenlerin formülasyonuna ve kalitesine değil, aynı zamanda tüketilen içecek miktarına da çok dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, burada tüketim oranını ve diğer noktaları doğru bir şekilde hesaplamak için gün boyunca alınan kalorileri dikkatlice düşünmeniz gerekecektir.

Bu tür kokteyllerin ana avantajı çok çeşitli kullanımlarda. Kasları geliştirmek, kütleyi artırmak ve hatta sağlığı iyileştirmek için kullanılabilirler. Örneğin, süzme peynir bazlı bir içecek, ideal bir uzun etkili protein seçeneği olacaktır.

Böyle bir ürünün kendi kendine hazırlanmasının büyük bir avantajı, kendi malzemelerinizi seçme yeteneği, bu sayede düşük kaliteli veya genetiği değiştirilmiş ürünlerin kullanımından kaçınılabilir. Her insan, vücuda giren amino asitlerin doğasının yanı sıra tadı da deneme fırsatı bulur.

Protein sallamaları öncelikle kendi başına kilo alamayan insanlar için gereklidir. Bu tür içecekler, birkaç kilo alma üzerinde olumlu etkisi olan ekstra kalori almanızı sağlar. Ayrıca kokteyller, genel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren birçok vitamin ve faydalı amino asitleri içerir.

Tabii ki, kilo alımı için kokteyllerin kontrendikasyonları vardır. Bu tür karışımların uzun süre kullanılması, karaciğer ve böbrekler de dahil olmak üzere iç organlarda strese neden olabilir. Bu, sindirim sisteminde sorunlara ve ayrıca alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasına neden olur.

Bu tür fonları almanın ana kontrendikasyonları arasında şunlar vardır:

• herhangi bir biçimde böbrek sorunları;
• karışımın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük;
• genitoüriner sistemin çalışmasındaki sorunlar;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• sindirim sistemi rahatsızlıkları.

Kilo almak için kokteyller uzun vadeli olarak alınırçünkü sadece bu durumda olumlu bir sonuç elde etmek mümkündür. Bu nedenle, hazırlanma veya içerik seçimi sürecindeki herhangi bir ihmal, ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Modern pazarda vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olan çok sayıda kokteyl var. Çeşitlilik, hazırlanma sürecinde kullanılan bileşenlere bağlıdır. Kokteyllerin ana formları arasında şunlar bulunmaktadır.

• Yüksek kaliteli protein içeren konsantre. Konsantrasyonu bazen %89'a ulaşabilir, bu da böyle bir ürünü kas kütlesi kazanmak için ideal bir çözüm haline getirir. Böyle bir proteinin yüksek derecede saflaştırmaya sahip olamayacağına dikkat edilmelidir, ancak aynı zamanda bitmiş ürünün faydalı özellikleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan peptitlerin çoğunu tutmak mümkündür.
• izole etmek, yaklaşık %90 olan protein konsantrasyonu. İyonik saflaştırma daha uygun olarak kabul edilir, ancak bazı peptitlerin yok olmasına yol açar.
• %100 protein içeren hidro izolat. Bu formun ana avantajı, insan vücudu tarafından kolayca emilmesidir.

Hızlı ve optimal kilo alımı için piyasada aşağıdaki kokteyl türleri bulunmaktadır.

• Kazein, uzun süreli bir protein içeren. Böyle bir ürünün ana avantajı, yavaş emilmesidir, bu nedenle vücudu ihtiyaç duyduğu yapı malzemeleri ile uzun süre doyurabilir. Bu yüzden sporcular genellikle onları yatmadan önce alırlar.
• soya proteini, faydalı özellikleri, eğitimden önce kullanıldığında mükemmel bir şekilde ortaya çıkar. Ürünün bileşimi, metabolik süreçleri hızlandıran ve tiroid bezini olumsuz yönde etkileyen arginin ve glutamin içerir.
• Sütlü tatlılar, laktoz da içerir.
• Birkaç bileşen içeren karışımlar. Başka bir deyişle, bir içecek farklı protein türleri içerir.

Yüksek kalorili smoothie'lerin karıştırılması uzun sürmez, bu da onları bu kadar popüler yapan şeydir. Bir içecek hazırlamak genellikle 10 dakikadan fazla sürmez. Ekipmandan, tüm bileşenlerin karıştırıldığı bir blender yeterli olacaktır.

Süzme peynir bazlı kilo alımı sallamaları açık ara en popüler olanlardır. Gerçek şu ki Bu ürün, çok miktarda protein ve sağlıklı yağın yanı sıra bir dizi amino asit içerir. Ek olarak, süzme peynir, vücudun ihtiyaç duyduğu yapı malzemesi ile uzun süre doyurulmasını sağlayan bir kazeindir.

Böyle bir karışım hazırlamak için 200 gr yağsız süzme peynir, az yağlı kefir ve biraz meyve suyuna ihtiyacınız olacak. Antrenman sonrası kasları rahatlatacak ve ağrılardan kurtulmanızı sağlayacak ananas nektarı kullanmak en iyisidir. Böyle bir kokteyl, çeşitli doğal vitaminlerin yanı sıra faydalı bağırsak bakterileriyle dolu olacaktır.

Meyveler, faydalı vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır, bu nedenle hepsi, kilo alımı için bir shake oluştururken bileşenlerden biri olarak kullanılabilir. Yemek pişirmek için tavuk yumurtası, biraz meyve tabağı ve az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz. Meyveler, ekimi sırasında hiçbir kimyasal madde kullanılmamış ideal olarak kabul edilir.

Kokteyller spor aktiviteleri ve ağır fiziksel efordan sonra alınırsa, yabani meyvelerin eklenmesi ideal bir seçenek olacaktır. Bunu yapmak için 100 gr tavuk göğsü, aynı miktarda yabani çilek ve biraz protein tozuna ihtiyacınız var. Göğüs ve protein mükemmel bir protein kaynağı olacak ve meyveler vücuda bir doz vitamin garanti ediyor.

Videoda tavuk göğsü ile protein içeceği tarifine bakın.

Smoothie'lere karbonhidrat eklemek onları kalorilerde yüksek yapar. Kilo alımı ile ilgili ciddi sorunlarınız varsa ve eksik olan kiloları nasıl alacağınızı bilmiyorsanız, bu seçenek en uygun seçenek olacaktır.

bu not alınmalı vücuda enerji sağlayan karbonhidratlardır, bu nedenle bu tür kokteyller antrenmandan sonra son derece faydalıdır. Kullanımları, vücudu hızlı bir şekilde kalorilerle doyurmanıza ve kilo almanıza olanak tanır.

Çikolata sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır, bu yüzden sık sık kilo aldırıcı içeceklere eklenir. Bu tür içecekler, antrenmandan önce içmek için son derece yararlı oldukları için sporcular arasında çok popülerdir. Çikolatayı sadece ısıtılmış halde karıştırmakla kalmaz, aynı zamanda doğrudan sıcak süte de ekleyebilirsiniz.

Kilo alma kokteyline başlamadan önce, sorunlarınızın tıbbi olmadığından emin olmak için bir uzmandan tavsiye almak en iyisidir. Çoğu zaman, kilo eksikliği tüberküloz, onkoloji, tiroid sorunları vb. bir semptomdur. Ancak kapsamlı bir muayene ve teşhisten sonra herhangi bir sağlık sorunu olmadığından emin olabilir ve özel kokteyllerle diyetinizi ayarlayabilirsiniz.

Son derece düşük vücut yağı ile kilo almanın tek yolu kas inşa etmektir. Bu durumda, spor eğitimi olmadan yapmak mümkün olmayacak ve karbonhidrat kokteylleri, gücü geri kazanma ve vücuda gerekli maddeleri ve yapı malzemelerini sağlama sürecinde yardımcı olacaktır.

En iyi etkiyi elde etmek için bu tür kokteylleri kullanmanız gerekir. antrenmanın bitiminden sonraki 30 dakika içinde. Şu anda vücutta katabolik süreçler başlatılır, çünkü yoğun fiziksel efor sırasında meydana gelen kayıpları telafi etmeye çalışır. Küçük yudumlarda içmeye değer, bu durumda midenin yükle baş etmesi çok daha kolay.

Günlük antrenman yapacaksanız, her gün kokteyl almanız gerekecek. Bazı sporcular içiyor Normal günlerde günde 2 kez (sabah ve akşam), antrenman günlerinde 3 kez. Ek bir alım, egzersiz sonrası 30 dakikaya düşer.

Burada "ne kadar çok, o kadar iyi" ilkesinin işe yaramadığına dikkat edilmelidir. İnsan vücudu günde belirli bir miktarda protein emebilir. Bu rakamı aşmaya çalışırsanız, sağlık sorunları başlayabilir. Bir protein bolluğunun bir sonucu olarak, vücut onu ememez ve zorlukla kazanılan kilogramları kaybedersiniz.

Laktoz intoleransı olan kişiler için kokteyl alımına çok dikkat edilmelidir. Alerjiler nedeniyle sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, bağırsaklarda şişkinlik ve ağrılar gözlemlenebilir. Ürolitiyazis görülse bile kilo alımı için kokteyl kullanımından vazgeçilmelidir.

Böylece ev yapımı kilo alma kokteylleri hem erkekler hem de kızlar için faydalı olacaktır. Bu tür besin karışımları kalorilerde yüksektir ve ayrıca vücudun durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan çeşitli vitaminler ve mikro elementler bakımından zengindir.