Yulaf ezmeli smoothie nasıl yapılır?

Sağlıklı bir yaşam tarzı giderek her yaştan insanın tercihi haline geliyor. Kahvaltıda kızarmış yumurta ve tost, yavaş yavaş yulaf ezmesi ve müsli ile değiştirilir. Ancak böyle bir kahvaltı zaten sıkıcıysa, eşit derecede sağlıklı bir alternatif sunuyoruz - yulaf ezmeli sabah smoothie.

Kuru tahıllara dayalı böyle sıra dışı bir içecek hazırlamanız önerilir. Bu durumda, besin bileşenleri orijinal bileşimlerinde kalır. Ancak bir seçenek olarak, dünden beri kalan yulaf lapasından bir yemek pişirebilirsiniz. Böyle bir kahvaltı sağlık için iyidir, özellikle sporcular ve kilo vermek isteyenler sabaha yulaf ezmesi kokteyli ile başlarlar.

Yulaf ezmesi kalsiyum, fosfor, demir, E, PP vitaminleri, B grubu vitaminleri gibi eser elementler içerir. Lif içeriğinin büyük miktarlarda olması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Bu, uzun süre aç hissetmemenizi sağlayan doyurucu bir içecektir.

Herkül bazlı içecek kolesterol seviyelerini düşürür, metabolik süreçleri hızlandırır, toksinlerin ve toksinlerin nazikçe atılmasını sağlar ve bağırsakların düzgün çalışmasını aktive eder. Genellikle bu ürün böbrek sorunları için tavsiye edilir.. Ayrıca yulaf ezmesinin zengin bileşimi yaşlanma sürecini yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu enerji ile doldurur, bu da uzun ve verimli çalışmanızı sağlar. Bu yüzden Sabahları yulaf ezmesi kokteyli kullanılması tavsiye edilir.

Böyle bir kahvaltının düzenli olarak alınması cilt durumunda bir iyileşmeye yol açar. Bileşime dahil edilen faydalı maddeler cildi iyileştirir, saçın parlaklığını ve pürüzsüzlüğünü geri kazanmaya yardımcı olur, tırnak plakalarını güçlendirir. Ayrıca kokteyl, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları için faydalıdır.

Yulaf ezmesi içeceği daha lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için, buna başka ürünler de eklenir.

• Muz. Lif açısından zengindir, bu nedenle vücudu uzun süre doyurur. Tabii ki, bu meyve yüksek kalorili olarak sınıflandırılmalıdır, ancak kadınlar, faydalı özelliklerinin kilo verirken bile bu dezavantajı büyük ölçüde telafi ettiğini not eder.

• Yeşil Elma. Bu ürün yulaf ezmesi ile iyi gider ve yüksek kolesterolün etkili bir şekilde önlenmesi olarak hizmet eder. Bu iki ürün birlikte kandaki kötü kolesterolü giderir ve iyi kolesterolü dengeler. Bu nedenle, bir tahıl ve yeşil elma kokteyli, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar için faydalıdır.

• Meyveler. Özellikle yulaflı kahvaltı sevenlere göre böğürtlen gevreği ile iyi gider. Bu meyve pektin ve lif içerir ve herkül ile etkileşime girerek vücudu zararlı maddelerden temizler. Ayrıca bu ürün inflamatuar süreçlerin gelişimini durdurur, bakterileri öldürür, kanı inceltir, kan pıhtılarının oluşumunu engeller ve kan akışını arttırır.

• Fındık. Bu bileşen bağışıklık sistemini güçlendirir, safrayı çalıştırır, bağırsak aktivitesini arttırır, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp hastalığının etkili bir şekilde önlenmesidir. Ayrıca, bu ürün kan damarlarının esnekliğine katkıda bulunur.

• Chia tohumları. Yulaf ezmeli smoothie çok yaygın değildir, ancak sağlıklı yaşam tarzı meraklıları, birçok faydası nedeniyle onu içeceklerine dahil etmeye çalışırlar. Böylece chia tohumları yüksek şeker seviyelerini normalleştirir, kanı inceltir, kas kramplarını önler, fiziksel aktiviteyi destekler ve vücudun genel tonunu arttırır. İçecekte tohumların kullanılması kabızlığa yardımcı olur ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir.

Tabii ki en lezzetli içecek süt veya krema ile hazırlanır, ancak kahvaltının asıl amacı fazla kilolardan kurtulmaksa, sütü az yağlı kefir, yoğurt veya fermente pişmiş sütle değiştirmek daha iyidir. Sağlıklı bir kokteylin tadı size uymuyorsa, bal ile tatlandırabilir veya tarçın çubuğu ekleyebilirsiniz. Aroma ve dekorasyon için bir nane sapı kullanabilirsiniz.

Farklı tarifler kullanılarak sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı kokteyli hazırlanabilir.

İhtiyacın olacak:

• su - 200 ml;
• yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. l.;
• yeşil elma - 1 adet;
• limon suyu;
• öğütülmüş tarçın;
• buz - 2 küp.

Pişirme işlemi çok basittir.

1. Yulaf ezmesini bir gece suda bekletin.
2. Elmayı kabuğuyla birlikte dörde bölün.
3. Islatılmış mısır gevreği ve bir elmayı blendera koyun, bir bardak su, birkaç damla limon suyu ve tarçın ekleyin.
4. Pürüzsüz olana kadar çırpın.
5. Servis yapmadan önce, iki buz küpünü bir içecekle birlikte bir bardağa koyun.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l.;
• kefir - 1 bardak;
• tarçın 0,5 çay kaşığı

Ardından eylem sırasını takip edin.

1. Tahıl ve kefirin bir kısmını bir blender kasesine koyun.
2. Karışımı iyice çırpın.
3. Kalan kefir ekleyin ve yemeği karıştırın.
4. Servis yapmadan önce bitmiş kokteyli tarçınla serpin.

HAZIRLAMA:

• süt - 300 gr;
• muz - 1 adet;
• yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l.;
• bal - 2 yemek kaşığı. ben.

Belirli eylemlere bağlı kalarak hazırlanıyoruz.

1. Muzu yıkayın ve kabuğunu çıkarın.
2. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun.
3. Yiyecekleri pürüzsüz olana kadar öğütün.
4. Kokteylin içine pipet koyarak çocuğunuza kahvaltıda servis yapın.

Sabah yulaf ezmeli smoothie tarifi videosu.