En iyi meyveli smoothie tarifleri

Meyveli smoothieler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışanlar için diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu yazıda meyveli smoothie almanın artılarını ve eksilerini inceleyeceğiz, en sağlıklı ve lezzetli tarifleri inceleyeceğiz ve faydalı pişirme ipuçları vereceğiz.

Özellikle evde bir blenderiniz varsa, meyve kokteyli hazırlamak fazla zaman ve çaba gerektirmez. Cihaz, malzemeleri karıştırmanıza ve içeceği birkaç saniye içinde bardaklara dökmenize izin verecektir. Aynı türden meyveler kullanabilir veya farklı bileşenleri birbiriyle birleştirebilirsiniz. Özellikle lezzetli, tatlı meyvelerden elma şeklinde biraz ekşilik ilavesiyle yapılan kokteyller.

Meyve kokteyli sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır. Tam bir kahvaltının yerini alabilir, çünkü bir yetişkinin ve bir çocuğun tüm gün boyunca enerjisini doyurmak ve korumak için gerekli her şeyi içerir. Çok miktarda vitamin ve besin varlığı sağlığı iyileştirecektir.

Meyveli smoothie, özellikle yemek pişirmek için zamanınız olmadığında harika bir atıştırmalıktır. Bu içeceğin en büyük avantajı, midenin doyması ve tatlı ve sağlıksız bir şeyler yeme arzusundan kurtulmasıdır.

Doyurucu bir kahvaltı yapmayı sevmeyenler için karışım mükemmel bir seçenek olacaktır. Lezzetli bir içecek içmek yeterlidir ve akşam yemeğine kadar tokluk hissi verecektir. Bu, çocukları okuldan önceki sabah yulaf lapası yemeyi sevmeyen ebeveynler için gerçek bir cankurtaran. Tatlı bir meyve ve çilek kokteyli herkese hitap edecek. Kilo vermek isteyenlere de hitap edecek. İçecek, enerji değeriyle akşam yemeğinin yerini alabilir, meyve kokteyli ise kalori bakımından düşüktür.

Ne yazık ki, smoothies herkes için değildir. Her şeyden önce şeker hastasıdırlar. Çoğu meyve ve çilek, sırasıyla yüksek konsantrasyonda şekere sahiptir, bir içecek içmek tehlikeli olabilir.

Smoothie yapmak için hem taze hem de dondurulmuş meyve ve çilek kullanabilirsiniz. Hazır karışımları paketler halinde satın alabilirsiniz. Size hoş gelen herhangi bir bileşeni kullanabilirsiniz, ancak vücut üzerinde faydalı bir etkisi olacak, kullanılması önerilen belirli bir meyve listesi vardır.

Sağlıklı bir diyetin ana bileşenlerinden biri kividir. Gün boyunca ne kadar neşeli hissettiğinizi belirleyen hemoglobin seviyesini artırmanıza izin verir. Meyvenin bir başka avantajı da yağ yakma ve metabolizmayı iyileştirme yeteneğidir. Şeker oranı düşük fakat lif oranı yüksek olduğu için diyet yapanlar için ideal bir meyvedir.

Olgun bir armut, içeceğe tatlı bir tat katacaktır. Lif, vitaminler, amino asitler ve enzimler açısından zengindir. Bir diğer önemli bileşen ise muzdur. Bildiğiniz gibi bu meyve bol miktarda kalsiyum, potasyum ve B vitamini içerir.Muz sadece doyurmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir. elma suyu çeşitli vitaminler, mikro elementler ve faydalı maddeler açısından zengin - bu, kalın bir smoothie'yi parçalamak için en iyi seçenektir.

Dilerseniz kuru meyve de kullanabilirsiniz. Meyve kokteyli hem kalın hem de seyreltilmiş olarak içilebilir. Kural olarak, süt, su veya meyve suyu ile seyreltilir. Yaz aylarında, sağlıklı bir içeceği dondurma veya kırılmış buz ile tamamlayabilirsiniz. Bu tür karışımlar yaz sıcağında içinizi ferahlatacaktır.

Meyve bazlı lezzetli bir smoothie hazırlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var. Klasik bir içecek genellikle dört ana bileşen içerir. eşit miktarlarda: sıvı, meyve, yoğurt ve çeşitli katkı maddeleri.

Bu bileşen olarak su, süt veya meyve suyu kullanabilirsiniz. Elma, portakal ve ananas suları smoothieler için ideal olacaktır. Elde edilen karışım çok kalınsa, biraz daha ekleyebilirsiniz. Bazı sporcular, bir kokteyl için önceden soğutulmuş, şekersiz, konsantre edilmemiş yeşil çay kullanır. Bazen az yağlı yoğurt veya diyet süzme peynir kullanılır, bunlar smoothie'yi daha doygun hale getirecektir.

Daha tatlı smoothieler seviyorsanız, ancak sağlık nedenleriyle şeker önerilmiyorsa, Tatlandırıcı olarak bal veya vanilya kullanın. Baharatlar içeceğin tadını arttırmaya yardımcı olacaktır.

İçeceği hazırlamadan önce meyveleri seçtiğinizden emin olun, çok olgun ve hatta daha da çürümüş olmamalıdır. İyice yıkanmalı ve temizlenmelidirler. Meyveler birkaç dakika soğuk suya batırılmalı ve durulanmalıdır.

Evde lezzetli bir smoothie hazırlamanıza yardımcı olacak çok çeşitli tarifler var. Bu kokteyller hem yetişkinlere hem de çocuklara hitap edecek.

Bu kategori, bileşimde fındık bulunması nedeniyle yüksek bir enerji değerine sahiptir.

Smoothies size tüm gün boyunca tokluk ve enerji hissi verir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Bileşenler:

• 2 kırmızı elma;
• 3 kivi;
• 1 armut;
• 50 gram çekirdeksiz üzüm:
• 1 inci. yeşil çay;
• 15 gr sıvı bal;
• 50 gr badem;
• 10 gram toz zencefil;
• 4 dal nane.

Meyveleri yıkayın, soyun ve parçalara ayırın. Malzemeleri bir blender kasesine aktarın, fındıkları ekleyin ve püre haline gelene kadar çırpın. Yeşil çayı önceden soğutun, içinde bal ve zencefil tozunu çözün. Sıvıyı karıştırıcıya dökün ve 5 dakika karıştırın. Smoothie'yi bardaklara dökün ve bir tutam nane ile süsleyin.

En popüler ve hazırlaması kolay meyve kokteyli. Evde birkaç dakikada hazırlanır.

Bileşenler:

• 2 büyük muz;
• 1 inci. kefir / süt;
• 1-2 yemek kaşığı. ben. bal;
• 50 gr kaju / badem.

Muzları ve fındıkları dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıya gönderin, bal ve kefir veya süt ekleyin. Pürüzsüz olana kadar 3-4 dakika çırpın. Kalın bir muz ve fındıklı smoothie harika bir atıştırmalıktır. Yaz aylarında çocukları memnun etmek için biraz dondurma ekleyebilirsiniz.

Sebze ve meyvelerden yapılan bir içecek, aç karnına içmek için en uygun olarak kabul edilir. Daha az şeker içerir, ancak daha fazla lif içerir.

Akşam atıştırması için en iyi seçenek. Serinletici bir içecek, işten sonra iyileşmenize yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

• 2 orta boy kereviz sapı;
• 2 altın elma;
• 1 orta boy muz;
• tatmak için ıspanak.

Tüm bileşenleri soyun, bir bıçakla doğrayın ve bir karıştırıcıya gönderin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve yarım bardak soğuk su ekleyin. Cihazın içeriğini tekrar çalkalayın ve bardaklara dökün.

Salatalıklı içecekler vücudu tonlandırır ve ona canlılık verir.

Bileşenler:

• 1 salatalık;
• 1 yeşil elma;
• ıspanak;
• nane;
• 1/2 st. su.

Salatalık ve elmayı soyun, parçalara ayırın ve bir karıştırıcıya gönderin. Doğranmış ıspanak, nane ve suyu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve bardaklara dökün. Bir dilim limonla süsleyebilirsiniz.

Meyve kokteyllerinin bu alt türü, özellikle çocuklar arasında en popüler olanıdır. Sağlıklı, vitaminli içecekler herkese hitap edecek. Yaz aylarında dondurma veya dondurma ile smoothie yapabilirsiniz.

Biraz asitli lezzetli tatlı içecek.

Bileşenler:

• 1 muz;
• 2 kivi;
• 50 gr yaban mersini;
• 1 inci. elma suyu;
• 100 gr pudra şekeri;
• 20 gr rendelenmiş bitter çikolata.

Meyveleri yıkayın, soyun ve dilimler halinde kesin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve püre haline gelene kadar karıştırın. Pudra şekeri ve elma suyunu ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın ve bardaklara dökün. İçecekleri çikolata parçaları ile serpin.

Tatlı milkshake. Çocukları memnun etmek için süt su veya dondurma ile değiştirilebilir.

Bileşenler:

• 100 gr şeftali;
• 150 gr taze çilek;
• 1/2 st. Süt.

Meyveleri ve meyveleri soğuk suda yıkayın. Şeftalilerin kabuklarını soyun ve çekirdeklerinden ayırın. Meyveleri küçük dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıya gönderin. İçeriği homojen bir kıvamda bir karışım elde edilene kadar beş dakika karıştırın. Soğuk sütü ekleyip tekrar çırpın. Bitmiş kokteyli bardaklara dökün.

Daha tatlı içecekleri seviyorsanız, şeker yerine olgunlaşmış bir muz kullanın. Yani içecek düşük kalorili olacak. Mango, armut ve şeftali smoothie'ye kremsi bir tat katar.

Meyveli smoothieler, vitamin ve besin maddelerini kaybetmemeleri için en iyi şekilde taze içilir. İç organların çalışmasına başlamak için sabahları aç karnına ve akşamları hafif bir akşam yemeği yerine içilebilirler. Açlığı giderecekler ve diyet sırasında kırılmanıza izin vermeyecekler.

Üç katmanda bir smoothie nasıl yapılır, aşağıya bakın.