Bir ay boyunca karabuğday diyeti: menü ve yürütmek için ipuçları

Karabuğday, çok miktarda besin ve eser element içeren eşsiz bir üründür. Bu nedenle böyle bir diyet en uygun ve popüler olanlardan biri olarak kabul edilir. Doğru yaklaşımla, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı, cilt durumunuzu ve bir bütün olarak vücudunuzu önemli ölçüde iyileştireceksiniz.

30 günlük karabuğday diyeti, birçok faydası nedeniyle en popüler ve talep görenlerden biri olarak kabul edilir, arasında şunlar vardır.

• Para biriktirmek. Ürünün kendisi oldukça ucuzdur ve hazırlanması için pahalı ek bileşenlerin kullanılması gerekli değildir.
• Kabuğu çıkarılmış taneleri evde hazırlamak oldukça kolaydır. Küçük bir çocuk bile böyle bir yemeğin hazırlanmasıyla başa çıkabilir. Ek olarak, sobanın yanında durma ve yemeği karıştırma ihtiyacını ortadan kaldıracak yavaş bir ocak kullanabilirsiniz.
• Karabuğday, amino asitler de dahil olmak üzere birçok faydalı madde içerir. Bu nedenle vejetaryenler karabuğdayı sıklıkla kullanırlar ve onu etin mükemmel bir alternatifi olarak görürler.
• Tahıl lif içerir vücudun toksinlerden arındırılması ve toksinlerin ortadan kaldırılması nedeniyle.

En az 30 gün böyle bir diyete oturmanız gerekeceğini düşünürsek, kendinizi sadece karabuğday ile sınırlayamazsınız. Diyetinize sebze, protein ve biraz yağ eklemeniz gerekecek. Gerçek şu ki, protein ve yağ içermeyen karbonhidratları yemek, gastrointestinal sisteme zarar verebilir, bunun sonucunda sağlığınızı iyileştirmek için tıbbi yardım almanız gerekecektir.

Bu nedenle, karabuğday diyeti sırasında günün yaklaşık menüsü aşağıdaki gibidir:

• sabah kahvaltısı - yulaf lapası ve şekersiz sıcak içecek;
• öğle yemeği - az miktarda sebze salatası ve biraz meyve;
• akşam yemeği - marullu yulaf lapası;
• beş çayı - Sebze salatası;
• akşam yemeği - karabuğday ve sebzeler.

Böyle bir diyet karbonhidrat ve proteinlerde dengelenir ve ayrıca gıdaların emilmesi için gerekli olan yeterli miktarda lif içerir.

Bazı hastalıkların varlığında kilo vermek için karabuğday diyetine başvurmak yasaktır. Örneğin, şeker hastalığınız, gastrointestinal sistem sorunlarınız veya kalp hastalığınız varsa bu ürünü unutmanız gerekecektir. Ek olarak, sürekli besin ve eser element tedarikine ihtiyaç duyan hamile ve hasta insanlar için aylık katı bir diyet yasaktır.

Diyete başlamadan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, antrenmanı bırakmanız veya yoğunluğunu azaltmanız gerekir. Ek olarak, vücudun alınan kalori sayısında büyük bir fark hissetmemesi için yağlı yiyecekler yemek tavsiye edilmez.

Karabuğday diyetinin etkinliğinin maksimum olması için profesyonel beslenme uzmanlarının bazı ipuçlarını izlemeniz gerekir.Diyet sırasında toksinleri atmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için bol su içmeniz gerekir. En çok tahıl gevrekleri sabah ve öğleden sonra tüketilmeli, ancak akşam 6'dan sonra yiyecek miktarı azaltılmalıdır.

Böyle bir diyete oturmak çok zorsa, o zaman Bonus olarak, birkaç kuru meyve veya sebze yiyebilirsiniz. 30 gün boyunca karabuğday diyetinin özü, bu ürünü çok miktarda tüketmeniz gerekeceğinden, sadece karabuğdayı seviyorsanız buna başvurmalısınız.

Diyetisyenler iddia ediyor karabuğday diyeti haftada 8 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Tabii ki, böyle bir sonuç ancak yetkin bir yaklaşımla ve karabuğdayın uygun şekilde pişirilmesi şartıyla elde edilebilir.

Karabuğdayı hazırlamak için ideal seçenek, kaynar su ile buharla pişirmektir. Örneğin, bir termosa biraz mısır gevreği göndeririz, kaynar suyla doldurur ve gece boyunca bırakırız. Sabahları, çok miktarda faydalı madde ve eser element içerebilen lezzetli ve yumuşak bir yulaf lapası alacaksınız. Bu yöntem daha çok tercih edilir, çünkü ısıl işlem sırasında ürün bazı faydalı özelliklerini kaybeder. Vücutta su tutan tuz ve diğer baharatları eklemeden yulaf lapası yemek en iyisidir.

Mono diyete oturamıyorsanız ve size çok ağır geliyorsa, diğer seçenekleri kullanabilirsiniz. Örneğin, karabuğday kefir ile içilir. Bununla birlikte, bunun için yalnızca minimum kalori içeriğine sahip az yağlı süt ürünleri kullanılabilir. Bu seçenek, normal diyetin dayanılmaz göründüğü durumlarda yardımcı olacaktır ve buna tek başınıza bağlı kalamazsınız. Ancak aynı zamanda, tüketilen karabuğday miktarını biraz azaltmanız gerekecek - günde 250 gramdan fazla değil.

• Yulaf lapası doygunluğa kadar tüketilmelidir. Artık aç hissetmiyorsanız, durun.
• Günde minimum yağ içeriği olan bir litreden fazla kefir içilmesine izin verilmez.
• Mümkün olduğu kadar sade su içilmesi tavsiye edilir. Bu sıvının hacmi günde en az 2,5 litre olmalıdır.

Kefirin hem karabuğday lapası ile hem de ondan ayrı olarak içilebileceği belirtilmelidir. Fermente süt bileşimi, karabuğdayda bulunmayan esansiyel amino asitleri içerir, dolayısıyla bu ürünler tamamlayıcı olarak kabul edilebilir.

Böylece, Karabuğday diyeti, aşırı kilolardan kurtulmak için en popüler ve en uygun olanlardan biri olarak kabul edilir.. Doğru yaklaşımla böyle bir diyet, haftada 7-8 kg ağırlıktan kurtulmanızı sağlar.

Doğru karabuğday diyeti için aşağıdaki videoya bakın.