Karabuğday diyetinden nasıl çıkılır?

Rakam lütfu vermek için bazen katı diyetlere başvurmanız gerekir. Doğru, doktorlar ve beslenme uzmanları vücuda karşı bu tür şiddete başvurmamalarını tavsiye ediyor, ancak birçok bayan giderek daha popüler hale gelen çeşitli mono diyetler kullanıyor. Onları durdurmak imkansız olduğundan, sağlığa onarılamaz bir zarar vermemesi için diyetten düzgün bir şekilde çıkmanın yolları hakkında konuşmalısınız.

Karabuğday diyetinin uygulanması sırasında herkes şartlarına uymaya çalışır. Ancak, ondan çıkış döneminde bile hatırlanmaları gerektiği gerçeği herkes tarafından bilinmemekte ve hatta daha fazla gözlemlenmektedir.

• Birincisi, bir diyetten düzenli bir diyete geçerken, kişi mideye büyük zarar verir. Diyetin kısa bir süresi için bile küçük yüklere alıştı. “Dinlenmiş” bir midenin önceki porsiyonlara dönmesi zordur ve tüm sindirim sistemini etkileyen ağır yiyecekler.
• İkincisi, eğer kurallara uyulmazsa, diyetten çıktıktan kısa bir süre sonra, kişi hızla aynı kiloyu ve hatta daha fazlasını alır.

Bu saçmalık değil, amansız gerçeklerdir. Neyle bağlantılı? Hangi tür karabuğday diyetini seçerseniz seçin, ilke oldukça zordur - tüm dönem boyunca sadece yulaf lapası yiyin, nadir durumlarda kefir, sebze, tavuk filetosu ilavesiyle. Onlarla kombinasyon halinde bile diyet yeterince tamamlanmaz. Yani kilo kaybı var: vücut gerekli tüm besinleri almıyor ve yağ rezervi devreye giriyor.

Ancak süreç zorlukla ilerliyor: vücut yağını harcamak istemiyor. Vücutta metabolizma yavaşlar.Bir kişi ilgisizlik, halsizlik, sürekli uyuşukluk geliştirir. Bu vücut yağdan ayrılmaya isteksizdir ve enerji tasarrufu sağlar.

Mono diyetlere yönelen herkes, kullanımlarının başlangıcından itibaren hızlı kilo kaybını fark edebilir. Diyetin sonunda, bu artık vücudun mücadelesi nedeniyle olmaz. Sadece enerji tasarrufu için değil, aynı zamanda giden stoğu iade etmeye de çalışıyor.

Karabuğday diyetinden düzgün bir şekilde çıkmak için uyulması önerilir. Aşağıdaki diyetisyen önerileri.

• Basit ürünlerden ağır ürünlere. Yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. En hafifinden başlayın ve yavaş yavaş sindirmek için en ağır olana kadar çalışın. Yedi günlük veya daha uzun bir diyetle her bir besine alışmak 2-3 gün sürecektir. Diyet daha kısa sürdüyse, 1 günde yeni bir yiyecek türü öğrenilir. Diyet sonrası ürünlerin tanıtımı için ideal seçenek:
  • 15. ve 16. günler - bal, meyveler ve meyveler, çeşitli fındıklar. Tüm bu ürünler vücuda zarar vermez. Karabuğday diyetini bu programa göre bırakmak, diyetin bir tür parçası haline gelecektir.
  • 13. ve 14. günler - ekmek, durum makarnası, tahıllar;
  • 11. ve 12. günler - katı süt ürünleri;
  • 9. ve 10. günler - sütten sıvı ürünler;
  • o zaman diyete salata sosu ve patates yağı ekleyebilirsiniz;
  • sonraki iki gün - et, balık, tavuk yemekleri;
  • iki gün daha - yumurtalar;
  • ilk iki günde - çiğ sebzeler;

• Baharat ve sos kullanımını sınırlayın. Tuz alışkanlığı, onsuz yemekleri tatsız hale getirir.Monofasting sırasında, tuzlu, baharatlı, ekşi, tatlı tüketimini azaltmak arzu edilir. Bu özellikle mayonez için geçerlidir. İnce bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, ondan tamamen vazgeçmeniz gerekecek.
• En az bir hafta boyunca son ürünlerin diyete girmesinden sonra, yine de ortaya çıkan listeye göre yemek yemeniz gerekir. Her zamanki diyetinize geçemeyeceğiniz için üzülmeye değmez: bu günlerde vücut nihayet normale dönecek ve en önemlisi, oruçtan bile daha fazla kilo vereceksiniz. Üstelik bu kilo kaybı sağlık açısından ağrısız olacaktır. Bir diğer artı sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması olacaktır. Örneğin, alışkanlığınızı kaybettiğiniz mayonez artık sizi cezbetmeyecektir.
• Herhangi bir diyet uygularken, bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Bu durumun yerine getirilmesi vücuttaki metabolik reaksiyonların artmasına yardımcı olacaktır. Doğru bir içme rejimi oluşturmak gerekiyor ve sorun çözülecek. Gerekli minimum, günde en az 1,5 litre, tercihen 2 litredir.

• Vücuttaki metabolik süreçleri eski haline getirmek, gıdaya daha faydalı eser elementlerin girmesine yardımcı olacaktır. Diyet sırasında çok eksikler. Yaz aylarında mevsimine göre yeterli miktarda meyve ve sebze kullanarak bunu yapmak hiç de zor değil. Kış aylarında, diyeti onlarla doyurmak sorunludur. Multivitamin kompleksleri kullanmaya devam ediyor. Burada doğru dozları hatırlamak önemlidir - fazla miktarda vitamin de iyi sonuç vermez. Uygun bir ilaç ve optimal dozaj bir uzman tarafından seçilecektir.
• Uygun kilo verme sürecinin unsurlarından biri de kesinlikle spor egzersizleri olmalıdır. Ve sadece açlık döneminde değil, hızlı bir sonuç için ihtiyaç duyduklarında değil, aynı zamanda metabolizmayı iyileştirmek için çıkıştan sonra da. Ek olarak, fiziksel aktivite muazzam sağlık yararları sağlar, rakamı iyileştirir. Sonuçta, kilo verirken kas yağı kaybolur - tonları normale döner.
• Sadece ürünlere değil, doğru kullanım şekline de dikkat etmelisiniz. Günlük diyet ezilmelidir - günde 5 kez küçük porsiyonlar vardır.

İlk iki gün için yemekler (günlük rasyon 5 öğüne bölünmüştür):

• 200 gr karabuğday suda kaynatılır;
• 100 gr yulaf lapası ve aynı miktarda baharatsız salata;
• karabuğday krepleri, pişmiş kabak;
• iki küçük pişmiş domates, 100 gr yeşil salata;
• yağsız ve mayonezsiz taze hazırlanmış sebze salatası.

Önümüzdeki iki gün için menü:

• Karabuğday lapası;
• 100 gr yulaf lapası, haşlanmış yumurtalı salatalık salatası, otlar ve zeytinler;
• aynı miktarda yulaf lapası, yeşil fasulyeli 2 yumurtalı omlet;
• sebzeli fırında patlıcan dolması;
• 100 gr taze hazırlanmış soyulmamış sebze salatası.

5-6 günlük diyet:

• 100 gr yulaf lapası, bir çift için 2 yumurtalı omlet;
• aynı hacimde yulaf lapası, 100 gr tavuk fileto;
• yulaf lapası, 100 gr sebzeli pişmiş balık;
• 200 gr soya sosuyla tatlandırılmış haşlanmış dana eti ile sebze salatası;
• proteinler 2 haşlanmış yumurta, 150 gr yeşil salata.

7-8 günlük yemekler:

• 100 gr yulaf lapası, bir çift için 2 yumurtalı omlet;
• 3 ceketli patates, 100 gr baharatlı tavuk fileto;
• 1 mısır koçanı, suda haşlanmış;
• 100 gr salatalık ve yağda domates salatası;
• Garnitür için sebze salatası ile 200 gr haşlanmış tavuk eti.

9-10 günlük yemekler:

• kefir üzerinde karabuğday krepleri (2-3 adet);
• 3 yumurtalı omlet, üzerine biraz domates ekleyin;
• ikincil tavuk suyunda sebze çorbası;
• 100 gr taze salatalık ve domates salatası, sarımsaklı 2 yumurta sarısı;
• Kıyılmış dereotu ile 200 gr kefir.

11-12 günlük yemekler:

• 100 gr yulaf lapası ve peynir ve tereyağlı sebze salatası;
• Otlar ve baharatlar ilavesiyle 100 gr yulaf lapası ve haşlanmış tavşan eti;
• peynirli güveç;
• 100 gr peynirli domates, doğranmış otlar ile yarım bardak kefir;
• Brokoli ilavesiyle 200 gr balık çorbası.

Önümüzdeki 2 gün için yemekler:

• kahvaltı - 100 gr sütlü yulaf ezmesi, 1 çavdar ekmeği, biraz peynir ve domates;
• 2. kahvaltı - minimum bitkisel yağ ile mantarlarla pişirilmiş 200 gr kaba buğday unlu makarna;
• öğle yemeği - 100 gr sebze ve darı çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk eti;
• öğleden sonra atıştırmalık - sığır eti ve karabuğday ile doldurulmuş 200 gr dolmalık biber;
• akşam yemeği - 200 gr sebzeli salata, sos - kefir.

15-16 günlük yemekler:

• kahvaltı - yulaf lapası;
• 2. kahvaltı - 2 otlu çavdar ekmeği, 100 gr meyve salatası, yoğurtlu mevsim;
• öğle yemeği - otlu haşlanmış patates, 1 kıyılmış tavuk dolması;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebzeli pişmiş levrek, sebze salatası - 100 gr;
• akşam yemeği - 3 haşlanmış yumurta sincapları, otlu kefir.

Böyle bir menüye bağlı kalarak, sağlığın korunmasını ve mono diyetten elde edilen sonuçları elde edebilirsiniz. Diyeti bu şekilde bırakırsanız bir daha fazla kilo almazsınız.

Karabuğday diyetinden nasıl çıkılacağı hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.