Kilo kaybı için tahılların listesi

Birçok insan, yulaf lapasının kilo verirken asla tüketilmemesi gereken doyurucu ve ağır bir yemek olduğuna inanır. Bu tamamen doğru değil. Birçok tahıl, diyet beslenmesinde yaygın olarak kullanılır, kalorileri düşüktür, ancak aynı zamanda uzun süre açlık hissini de azaltır.

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, tahılların kadınların ve erkeklerin de kilo vermesine yardımcı olduğunu zaten kanıtladılar. Tahıllardan elde edilen ürünler canlılık, enerji ile yüklenir, vücuda gerekli vitaminleri, mikro ve makro elementleri sağlar ve aynı zamanda doyurur, böylece birkaç saat boyunca aperatifleri hatırlayamazsınız.

Tahılların bileşimi, sindirim süreçlerini düzenleyen, gastrointestinal sistemin aktivitesini iyileştiren ve yağ yakımını destekleyen bitkisel protein ve lif içerir. Faydaları açıktır, tahıllar:

• bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek;
• cildi daha temiz ve taze hale getirin;
• sindirim sürecini sıraya koymak;
• gastrointestinal sistem patolojilerinin gelişmesini önlemek;
• Kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.

Yararlı etkilerin bu kombinasyonu göz önüne alındığında, birçok beslenme uzmanı bir veya daha fazla tahıl tüketimine dayalı programlar önermeye başladı. Ancak, tüm tahıllar istenen etkiye sahip değildir. Obezite ile mücadele için tüm tahıl türleri kullanılmaz, en yararlıları şunlardır:

• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• darı;
• mısır irmik;
• inci arpa.

Aşırı kiloya karşı mücadelede en büyük etkinliğe sahip en iyi tahıllardan biri olarak kabul edilir. Tahıl diyeti yapmayı planlıyorsanız, her şeyden önce karabuğdayda durmaya değer. Vücudu, aktiviteyi ve normal yaşam aktivitesini birkaç saat sürdürmek için gerekli enerji ile doyurabilen çok miktarda yavaş etkili karbonhidrat içerir. Ürünün ana bileşenleri (özellikle protein), kas dokusunun etkili bir şekilde restorasyonunu sağlar, bu nedenle karabuğday, sporcular ve yoğun fiziksel aktivite yapan kişiler için önerilir.

Protein, açlığı anında gidermeye ve yakın gelecekte yemek yeme arzusunu bastırmaya yardımcı olur.

Bu, değerini abartması zor olan son derece faydalı ve besleyici bir üründür. Yulaf ezmesinin sindirim süreci ve mide ve bağırsakların mukoza zarlarının durumu üzerindeki faydalı etkilerini herkes bilir. Ancak çok az insan, ürünün çok miktarda lif ve eser element içerdiğini biliyor, bu sayede minimum miktarda yulaf lapası bile uzun süre enerji veriyor ve açlığı bastırıyor.

Bu ürün vücudun biriken tüm yağları hızla yakmasını sağlar. Darı, tüm tehlikeli bileşenleri ortadan kaldırır ve ayrıca çeşitli enfeksiyonlara ve viral nitelikteki hastalıklara karşı direnci önemli ölçüde artırır.Darı mikro elementler açısından zengindir, bu nedenle, yulaf lapası ile birlikte vücut, alımdan birkaç saat sonra normal sağlığı koruyan tüm gerekli ve değerli maddeleri alır.

Pek çok kişi inci arpanın son derece yüksek kalorili bir ürün olduğuna inanıyor, çünkü yulaf lapasının en küçük kısmı bile güçlü bir doygunluk etkisine sahip. Ancak bu sonuç kalorilerle değil, ürünün bir parçası olan özel liflerle elde edilir. Karbonhidratlar aynı zamanda yağa dönüşmez ve vücutta fazla yağ birikimi oluşmaz.

Bu düşük karbonhidratlı tahıl genellikle çok küçük çocuklar için hazırlanır, ancak yetişkinler için daha az yararlı olmayacaktır. Gereksiz kilolardan kısa sürede kurtulmayı mümkün kılan tüm ana bileşenleri içerir. Mısır kabuğu çıkarılmış tane, bağırsakları patojenik mikrofloranın etkisinden güvenilir bir şekilde korur, paslandırıcı süreçlerin gelişmesini engeller, bu nedenle kullanımı sadece görünüm üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de en olumlu etkiye sahip olacaktır.

Bu tahıl en düşük kalorili olarak kabul edilir, bu nedenle evde kilo vermek için yaygın olarak kullanılır. Pirinç, 100 gramda sadece 323 kcal içerir (karşılaştırma için, karabuğdayda bu rakam 329 kcal'a ve darıda - 332 kcal'e karşılık gelir).Bununla birlikte, fark özellikle büyük değildir, bu nedenle herkes kendi zevk tercihlerine göre yönlendirilebilir.

Pirincin kilo kaybını teşvik etmesine ek olarak, sağlık üzerinde de faydalı bir etkisi vardır - sindirim organlarını ishalden ve diğer bağırsak enfeksiyonlarından korur, vücudu sinir aktivitesinin düzenlenmesinden sorumlu olan B vitamini ile doyurur. Kalbin ve kan damarlarının normal işleyişini sürdürmek için gerekli olan potasyumun yanı sıra. . Pirinç neredeyse hiç tuz içermez, bu nedenle vücuttaki durgun sıvıyı basitçe çıkararak kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle bu tahılı günlük diyetinize dahil etmek istediğiniz etkiyi mümkün olan en kısa sürede elde etmenizi sağlar.

Çağımızda insanlar, hayatın hızlı temposunun sonuçlarını giderek daha fazla deneyimliyorlar. İş ve endişelerde, lezzetli yemekler pişirmek için daha az zaman var, pek çok insan sadece 5-10 dakika içinde doyurucu bir kahvaltı yapmanızı sağlayan hazır tahılları seçmeye başladı. Ancak, fazla kilolardan kurtulmaya kararlıysanız, bu tür yarı mamul ürünleri hemen kullanmayı reddetmek daha iyidir.

İstenen terapötik etkiyi elde etmek için, belirli bir teknolojinin ardından yemek uygun şekilde hazırlanmalıdır. Hızlı yulaf lapası, sıcak su ile normal demlemeyi içerir; bu, hızlandırılmış bir metabolizmaya katkıda bulunan, açlığı bastıran ve gereksiz atıkları vücuttan uzaklaştıran diyet lifi ve eser element miktarını sağlamadıkları anlamına gelir. Kilo verme amaçları için bu tür ürünler uygun değildir.

Obezite ile mücadelede tüm tahılların eşit derecede faydalı olmadığını unutmayın.Beslenme uzmanları, kullanımı vücut üzerinde her zaman yararlı bir etkiye sahip olmayan kendi tahıl "kara listesini" bile oluşturdular. Bu gerçeklerin çok şüpheli olduğunu ve resmi tıpta teyit edilmediğini hemen belirtelim, ancak bunlardan bahsetmek gerekir.

Yararlılığı hakkında onlarca yıldır azalmayan en tartışmalı tahıl türü irmik. Buğdayın en ince öğütme ile işlenmesinin sonucudur, %70'i nişastadan oluşur ve yapısında hemen hemen hiç protein ve vitaminli mineral yoktur. Ek olarak, irmik, büyük dozlarda gastrointestinal sistemin etkisini engelleyebilen karmaşık, sindirilmeyen ve neredeyse parçalanamayan bir mukopolisakkarit içerir.

Pirinç kesinlikle düşük kalorili bir besindir, ancak beslenme uzmanları onu "boş" olarak adlandırır çünkü oldukça fazla mineral ve vitamin içerir. Bu tür tahıllar açlığı uzun süre bastırabilir, ancak aynı zamanda vücudu ihtiyaç duyduğu elementlerle doyurmazlar.

Sadece bir çeşit tahıldan oluşan bir diyete oturabilen çok az kadın var. Ve birçok beslenme uzmanı, bu tür beslenmenin fayda getirmeyeceği konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, adil seks için birkaç farklı diyet seçeneği geliştirdiler - bunlar oruç günleri, uzun açlık grevleri ve mono diyetlerin yanı sıra karışık olanlar.

Oruç günlerinde, gün boyunca su üzerinde pişirilmiş 500 gr yulaf lapası yemek tavsiye edilir. Bu hacim en iyi 5-6 küçük parçaya bölünür. Her öğüne mutlaka bol bir içecek eşlik etmelidir, örneğin 1,5 litre su ve 2-3 bardak yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz.

“3 günlük” diyet daha az popüler değildir - bu, oruç günü diyetinin üç gün boyunca tekrarlandığı daha katı bir seçenektir. Her kadın böyle bir maratona dayanamaz, ancak etkinliği son derece yüksektir.

Tahıl tüketimine dayalı en popüler diyet haftalık diyettir. Bu arada, bu durumda süt lapası, haşlanmış tavuk göğsü, nişastasız sebzeler ve ekşi meyveler bile yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet 10 veya 14 gün uzatılabilir, ancak daha sonra farklı tahılları birleştirmek daha iyidir. Bu çok uygundur, çünkü bu durumda diyet oldukça çeşitlidir ve etki belirgindir.

Vücudun tolere etmesi en zor şey, 1.5-2 hafta boyunca sadece bir tür tahıl yemenin gerekli olduğu mono diyetlerdir. En güçlü yağ yakma etkisini veren bu yöntemler olmasına rağmen.

Kilo kaybı için diyetler sırasında tahıllar özel bir şekilde hazırlanmalıdır. En etkili tarifler üzerinde duralım.

Bu teknolojiye uygun olarak, hemen hemen her türlü mısır gevreğini pişirebilirsiniz ve sabahları lezzetli ve sağlıklı bir yemek elde etmek için bunu gece yapmak daha iyidir.

Yemek pişirmek için 1 bardak tahıl alınır ve 2 bardak soğuk su ile dökülür, hep birlikte ateşe gönderilmeli ve kaynaması beklenmeli, sonra yumuşayana kadar kaynatılmalıdır. Pişirme süresi tahılın kendisine bağlıdır, örneğin yulaf ezmesi 10 dakika içinde hazır olur ve arpa yarım saate kadar ocakta tutulur. Yulaf lapası piştikten sonra, ateşten çıkarmak, ılık bir şeyle sarmak ve buharda pişirmek için gece boyunca bu formda bırakmak gerekir.

Sütte yulaf ezmesi diyetlerde çok popülerdir, pişirmek için 50 gr yulaf ezmesini 1,5 bardak sütte karıştırmanız ve yaklaşık 7-15 dakika kaynatmanız gerekir.

Çok sağlıklı ve düşük kalorili kahverengi pirinç, diyetin en önemli özelliği olabilir. Pişirmek biraz zahmet gerektirir, ancak tadı, üzerinde harcanan tüm zamanı haklı çıkaracaktır. Akşam 200 gr pirinç 600 gr soğuk suda ıslatılıp bırakılmalı ve sabah 400 ml daha ilave edilerek karıştırılıp kaynatılmalıdır. Bundan sonra, yulaf lapası fırına yerleştirilir ve 180 derece sıcaklıkta yaklaşık 40 dakika pişirilir.

Ve elbette, çocukluktan herkese tanıdık olan sütteki karabuğday, fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, bir bardak karabuğday 2 bardak su ile dökülür ve 15-20 dakika kaynatılır. Daha sonra kalan sıvının tamamı süzülür ve yarım bardak süt ilave edilir, tekrar kaynatılır ve 5 dakika daha ateşte ısıtılır.

Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız kahvaltılık gevrekleri sofralarınızın vazgeçilmezi haline getirmeye çalışın. Tahıllar ve garnitürler şeklinde günlük diyetinizde bulunmalarına izin verin. Karbonhidrat içeriği ve onlardan alınan hayati enerji miktarı açısından tahıllarla karşılaştırılabilecek çok az başka ürün vardır, bu nedenle tahılları yeni bir bakış açısıyla keşfettiğinizden emin olun ve yakında sağlığınızın iyileştiğini, karnınızdaki rakamın arttığını fark edeceksiniz. daha ince ve görünümünüz - taze ve parlak hale geldi.

Hangi tahılların kilo vermeye yardımcı olduğu hakkında, aşağıdaki videoya bakın.