Kilo kaybı için süt kullanımının özellikleri

Süt, bir insanın doğumundan sonra tanıştığı ilk üründür. Ancak büyüdüğünde ve kurtulmak istediği fazla kiloları olduğunda, kilo verirken süt içmesi sorusu ortaya çıkıyor. Bu konuda, aynı anda daha fazla tartışılacak olan birkaç nüans dikkate alınmalıdır.

Herhangi bir diyet sırasında, yalnızca zararlı gıdaların diyetinizden çıkarılması gerektiğini değil, aynı zamanda vücudun optimal bir eser element ve vitamin dengesini korumasının da önemli olduğunu hatırlamalısınız. Ve süt sadece büyük miktarda D vitamini, kalsiyum ve hayvansal kaynaklı protein içerir. Bu, kilo verirken dışlanmaması gerektiği anlamına gelir.

Diğer bir konu ise sütün yağ içeriğidir. Artık mağazaların raflarında, üzerinde "yağsız" yazısının bulunduğu çok sayıda süt ürünü bulabilirsiniz. Medya ve İnternet, üründeki yağ yüzdesi ne kadar düşükse, vücut için o kadar iyi olduğu fikrini aktif olarak teşvik ediyor. Ama gerçekten öyle mi?

Modern Amerikan ve Avrupa çalışmaları aksini söylüyor. Tam yağlı çiftlik sütü içenler, az yağlı versiyonu içenlere göre çok daha hızlı kilo verdi. Ancak bir diyette, kilo vermek değil, kilo vermek için süt ürünlerinin toplam kalori içeriğini dikkate almaya değer.

Süt, insan vücudu için gerçek bir besin deposudur. Oldukça düşük kalorili içeriğe sahiptir ve özellikle bir kalsiyum kaynağı olarak değerlenir, kazein proteini içerir. Aktif olarak ağırlığı azaltırken kasın korunmasına yardımcı olur.

Sütün önemli bileşenleri.

• Laktik asit bakterileri ve asit. İçeriği sütün işleme yöntemine ve raf ömrüne bağlıdır. Normal bağırsak fonksiyonunun korunmasına yardımcı olurlar. Laktik asit bakterilerinin mikroflorası üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
• Süt proteini. Optimal miktarı ile iyi bir metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur, yağ yakımını hızlandırır ve kasların rahatlamasına yardımcı olur.
• Kalsiyum. Kemik dokusu oluşturmak için en önemli bileşen. Vücutta kalsiyum eksikliği metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar. Bu nedenle kilo verme hızı azalır.
• B grubu vitaminleri. Sindirim süreçlerini ve sinir sisteminin durumunu etkilerler. Onlar sayesinde vücut strese daha iyi dayanma yeteneğine sahiptir. Ve bu da kontrol edilemeyen bir açlık hissi ile başa çıkmaya yardımcı olur.
• Laktoz. Bu, hızlı karbonhidrat kategorisine ait olan süt şekeridir. Kullanımları ile kan şekeri seviyeleri keskin bir şekilde yükselir ve ardından hızla düşer. Bu aşırı bir açlık hissine yol açar.
• Mineraller. Bunlar manganez, bakır, selenyum, fosfor, krom ve vücut için faydalı diğer bileşenlerdir.

Ana süt türlerini ayrıntılı olarak ele alalım ve kalori içeriğini karşılaştıralım.

• İnek. Bu sütün 100 gramı yaklaşık 60 kilokalori içerir.
• Keçi. 100 gramda yaklaşık 68 kilokalori vardır.
• Laktoz içermez. Kilo kaybı için kullanımının tavsiye edilmediğine dikkat edilmelidir. Gerçekten de, laktoz yerine, kilo vermede ana düşman olan sıradan şeker eklenir. Ürünün 100 gramında yaklaşık 40 kilokalori vardır.

Sütün sağlığa faydaları ile başlayalım.

• Metabolizmanın normalleşmesi. Başarılı kilo kaybının en önemli bileşeni iyi bir metabolizmadır. Ve sütteki yüksek kalsiyum içeriği bu süreci iyileştirmeye yardımcı olur.
• idrar söktürücü özellikler. Sıvı ile birlikte tüm zararlı çürüme ürünleri vücudu terk edecektir. Bu süreç tamamen doğal olacaktır. Kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır.
• Bağışıklık sisteminin normalleşmesi. Diyet sırasında süt içerseniz, vücudun savunması başarısız olmaz. Böylece vücut herhangi bir viral hastalık ve kronik rahatsızlıkların alevlenmesi tarafından tehdit edilmeyecektir.
• Hızlı doyma. Sütün içerdiği hayvansal protein sayesinde vücut hızla doyar.
• kurtuluş uykusuzluktan.
• Azalmış kan basıncı.
• Endokrin sistemin normalleşmesi.

Şimdi içeceğin zararlı özelliklerine geçelim.

• Laktoz içeriği. Laktoz şekerdir. Şeker yedikten sonra insülin üretimi artar ve bu da aşırı yağ birikmesine neden olur. Ayrıca, bireysel laktoz intoleransı olan insanlar var.
• Yararlı özelliklerin kaybı endüstriyel işlemede.
• Zararlı maddelerin içeriği. Süpermarketlerin raflarında sunulan sütler hem antibiyotik hem de patojen içerebilir. Pestisitler, toksinler ve radyonüklidlerle de karşılaşılabilir.

Ev raflarında en yaygın süt türleri inek ve keçidir. Yağsız ve kuru seçenekleri de vardır. Her birinin özel özellikleri vardır. Onlara aşağıda daha ayrıntılı bakalım.

• İnek. En popüler, kesinlikle her yerde satın alınabilir. Kalori içeriği hakkında yukarıda açıklanmıştır ve şimdi bileşimini açıklayacağız. Çok miktarda kalsiyum içerir. Diğer süt türlerinden daha fazla. Aynı zamanda çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Ancak inek sütünde fazla yağ yoktur.
• Keçi. Vücut için yararlı maddelerin miktarı açısından ineklerden daha aşağı değildir. Özel durumlarda anne sütü yerine bile kullanılır.

• yağsız. Veya aynı zamanda düşük kalorili olarak da adlandırılır. Kilo kaybı için en iyi seçenek olarak kabul edilir. Modern süt üretimi, yağ içeriğini azaltmanıza ve aynı zamanda faydalı maddeleri kaybetmemenize olanak tanır. Üreticiler, işlendikten sonra sütteki vitamin ve mineral miktarını aynı seviyede tutmayı öğrenmiştir.Özel durumlarda süt, gerekli olan her şeyle yapay olarak zenginleştirilir.
• Kuru. Bu bir toz üründür. Sadece kilo kaybı sırasında değil, aynı zamanda normal bir diyet sırasında da kategorik olarak kullanılması önerilmez. Tüm faydalı özelliklerden yoksundur, ancak yüksek kalorili içeriğe sahiptir.

Süt şekle zarar vermez, aynı zamanda kilo verme sürecini de yavaşlatmaz. Ancak kullanırken, bazı nüansları dikkate almanız gerekir.

Yağsız süt için özel bir kısıtlama yoktur. Çok sayıda kalori içermez, bu nedenle ağırlığı önemli ölçüde artıramaz. Ancak normal süt veya yağ oranı yüksek bir ürün kullanırken miktarına dikkat etmeniz gerekir.

Sütün günün belirli saatlerinde tüketim konusunda özel bir kısıtlaması yoktur. Ancak kullanımının bazı özelliklerini hatırlamaya değer.

Bir bardak önemli miktarda kalori içerdiğinden süt ayrı bir yemek olmalıdır. Akşam yemeği sırasında bir bardak içerseniz, kalori alımını büyük ölçüde artırabilirsiniz, bu da kilo verme sürecini olumsuz yönde etkileyecektir.

Ürün en iyi yatmadan iki saat önce tüketilir. Bu süre zarfında, tamamen emilecek ve mide, tüm organizmanın geri kalanı boyunca geceleri çalışmak zorunda kalmayacak. Ilık süt içmek daha iyidir. Sakinleşmenize ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenman öncesi süt içmek de çok faydalıdır. Fiziksel aktivite, süt şekerinin yağa değil enerjiye dönüştürülmesine izin verecektir.Bu, antrenmanınız sırasında dayanıklılık seviyenizi artırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ürünü antrenmandan sonra içebilirsiniz. Kazein proteini kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Genel olarak, en iyi seçenek sütü bağımsız bir yemek olarak kullanmaktır. Ancak diğer bazı ürünlerle kombinasyonu kabul edilebilir.

Kategorik olarak süt, unlu mamullerle birlikte içilmemelidir. Yüksek düzeyde protein içerdiğinden, sindirimi güçleşecek ve gastrointestinal sistemi bozacaktır. Et veya çok miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde toksin oluşumu riski vardır. Vücuda ciddi şekilde zarar verebilirler. Bu yüzden Süt ile karbonhidrat ve et yemeyin.

Şimdi sütü diğer ürünlerle birleştirmek için en popüler seçeneklere bakalım ve olumlu ve olumsuz olanları not edelim.

• Çay. Uzun bir süre bu seçeneğin vücut için çok faydalı olduğu düşünülüyordu. Ancak birkaç araştırmadan sonra, süt açısından çok zengin olan kazeinin proteininin çaydaki antioksidanları yok ettiği bulundu. Ancak bu içeceğin vücuda zarar verdiğini düşünmeyin, hiç de değil. Sadece bazı faydalı özellikler başkaları tarafından telafi edilir.
• Kahve. Kilo verirken, yağsız süt ile birlikte taze kahve çekirdekleri tercih edilmelidir. Bu favori içeceğin günde üç bardaktan fazlasını içmemek daha iyidir.
• yulaf lapası. Kilo vermek isteseniz de istemeseniz de bu en iyi kahvaltı seçeneklerinden biridir. Bu yemek, önümüzdeki tüm gün için gerekli miktarda enerjiyi yeniden doldurmaya yardımcı olur. Ayrıca vücut için birçok faydalı protein içerir.Süt hemen hemen her tür tahılla birleştirilebilir, ancak karabuğday ve yulaf ezmesi en iyi seçenek olarak kabul edilir.
• Kokteyller. Karmaşık fiziksel efordan önce onları içmek yararlıdır. Aktif kilo kaybı için portakal veya greyfurt gibi narenciye kokteyli mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir.

• Serum. İhmal edilebilir miktarda kalori içerir ve neredeyse sıfır yağ yüzdesine sahiptir. Aynı zamanda, minerallerin ve vitaminlerin tam bileşimini korur. Peynir altı suyu hazırlarken kendi başınıza denemek zorunda kalacaksınız, çünkü bu süreç oldukça zahmetli, ancak sonuç buna değecek.
• Zerdeçal. Bu karışım harika antiseptik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Herhangi bir rahatsızlık için kullanmak en iyisidir.
• Zencefil veya bal Metabolik hızı önemli ölçüde artırır, bu nedenle kilo verirken çok faydalıdır. Ayrıca mevsimsel vitamin eksikliği döneminde ARVI ve soğuk algınlığına da yardımcı olur.
• Kakule veya hindistan cevizi. Sakinleşmeye ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur.

İster çaya, ister kahveye katılsın, ister bağımsız bir ürün olarak tüketilsin, hemen hemen her ailenin bu içeceği içme kültürü vardır. Bir kişi kilo vermek istediğinde sütü diyetinden tamamen çıkarmanın pek bir anlamı yoktur.

Kilo verirken süt içmenin mümkün olup olmadığı hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.