Yulaf diyeti: etkinlik, kontrendikasyonlar ve menü

Yulaf ezmesi, her yaş grubundan insan için en iyi kahvaltı yiyeceklerinden biridir. Yulaf ezmesinin popülaritesi, mineraller ve karbonhidratlarla dolu besleyici bir yemek olmasıdır. Tam yağlı sütle karıştırılmaması şartıyla tamamen yağsızdır. Yulaf ezmesi diyetinin giderek daha fazla popülerlik kazanmasına şaşmamalı. Ancak sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kontrendikasyonları da vardır.

Bir diyeti takip etmek ortalama 30 gün sürer, ancak daha kısa kurslar da vardır. Seçeneklerden birine göre, kişi günde 3 kez sadece yulaf ezmesi yemelidir. İlk yedi gün boyunca başka ürünlere izin verilmez. Suda pişirmek en iyisidir, ancak süt kullanmak istiyorsanız, o zaman sadece yağsız almanız gerekir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti iyi sonuçlar verir, ancak bir kişinin buna kontrendikasyonları olmamalıdır. Sudaki yulaf lapası düşük kalorili olarak kabul edilir, üzerinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak her zaman vücudun yararına değil. Hızlı ve etkili bir diyet, düşüncesizce takip edilirse zararlı olabilir.

İlk yedi günden sonra, meyvelerin, tercihen turunçgillerin ve meyvelerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Havuç, kereviz gibi doğranmış sebzeler öğün aralarında ara öğün olarak tüketilebilir. Gün boyunca 8-10 bardak su için. Bu diyet planına göre günlük kalori miktarı 800-1000 kcal olmalıdır.

Yulaf ezmesi, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu içerdiğinden kesinlikle sağlıklı bir besindir. Diyet, her hafta 2-3 kg'lık başarılı kilo kaybına yardımcı olur.

Yulaf ezmesi bu besin maddelerinin hepsini içermez. Örneğin, balıktan veya fasulyeden elde edilen proteinler, yulaf lapasında bulunanlarla eşit olamaz. Bu nedenle, böyle bir diyete sürekli bağlılık, bu maddelerin eksikliğine yol açabilir.

Yulaf ezmesi, diğer tahılların çoğundan daha ucuz ve sağlıklı olmasına rağmen, yalnızca kısa süreli kilo vermede etkili olduğu bulunmuştur ve onu bıraktıktan sonra kilo vermek mümkündür. Kilo alımını önlemek için sağlıklı yiyecekler yemeye devam etmelisiniz.

Düşük kalori alımı halsiz ve yorgun hissetmeye neden olabilir. Son olarak, diyet ve alışkanlıklardaki ani ve şiddetli değişiklikler mide bulantısı, kusma, baş ağrısı gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, sonuçlar ancak böyle bir diyeti kısa bir süre uygularsanız olumlu olacaktır.

Her sabah kahvaltıda yaklaşık 150 kalori içeren bir porsiyon yulaf ezmesi yemelisiniz.

Böyle bir diyetin insanların kısa sürede kilo vermesine yardımcı olduğu ve sonrasında düşük kan şekeri seviyeleri ile savaşmak zorunda kalmadığı kanıtlanmıştır.

Yulaf ezmesi, vücudu çözünür lif yoluyla detoksifiye etmeye yardımcı olur.Karaciğerde safra üretimini uyarır. Araştırmalar, lif alımını bir yıl boyunca günde yaklaşık 11 grama çıkaranların, on yıl boyunca 6 gramdan daha az lif alanlara göre daha az kilolu olduğunu göstermiştir. Yulaf ezmesi, kalbi koruyan, kan şekerini düşüren ve vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan harika bir kilo verme aracıdır.

Birisi muhtemelen bazı elementlerin vücut üzerinde bir bütün olarak olumlu bir etkiye sahip olduğunu, yaşlanmayı durdurduğunu ve vücudu gençleştirdiğini duymuştur. Tek sorun, bunların sadece meyve ve sebzelerden elde edilebileceğini düşünmeye meyilli olmamızdır. Yulaf ezmesi, kan şekeri seviyelerini stabilize etme yeteneği için değerli olan beta-glukan içerir. Yulaf lapası, yeterli enerji sağladığı için antrenman sırasında yükü artırmaya yardımcı olur.

Son zamanlarda, tam yulaf içeren yemeklerin insanların koroner kalp hastalığı riskini azaltmasına yardımcı olduğunu belirten bir rapor yayınlandı. Ürün, beta-glukanlar adı verilen çözünür lifler içerir. Sadece bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun belirli hastalıklara neden olan bakterilere karşı korunmasında ana yardımcısıdır.

Tip 2 diyabetin ana nedeni insülin direncidir. Rafine şekerden zengin bir diyette aşırı yağlanma sonucu insülinin hücrelere ulaşamaması durumudur.

Doktorlara göre yulaf en diyabet dostu besinlerden biridir. Bunun nedeni, kan şekerini dengelemekten sorumlu bir besin olan porsiyon başına yaklaşık 300 mg magnezyum içermesidir.

Yulaf lapası, sindirim hızını azaltan ve kan dolaşımına daha yavaş bir insülin akışı sağlayan diyet lifi içerir.

Çoğu zaman, yulaf sadece kahvaltı ile ilişkilendirilir. Güne potasyum, folat ve omega-3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiş lezzetli bir kase mısır gevreği ile başlamak iyidir. Hepsi aşırı kolesterolden kurtulmaya yardımcı olur. Tahıl yerine ezilmiş yulaf kullanılması ve yemeği bir muzla bitirmeniz önerilir.

Beslenme uzmanları, gastrointestinal sistemi "iyileştirmenin" en etkili yolu olarak tam tahılları önermektedir. Biotin, verimli sindirim ve sağlıklı bir metabolizma sağlayan bir maddedir. Ayrıca tırnak büyümesine, cilt onarımına ve saç yapısının iyileşmesine yardımcı olur.

Yulaf içeren yemekler bağırsakları mükemmel şekilde temizler. Yulaf ezmesi diyeti insanlara sadece fazla kilolu değil, sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı oluyor. 3-5 gün sonra, zaten üzerinde hafiflik hissedebilirsiniz. Rejimi takip ederseniz, haftada 3-4 kilogramdan kurtulabilirsiniz, ancak diyete başlamadan önce vücudu temizlemeniz gerekecektir.

Menüye gelince, özel bir diyet kısıtlaması yoktur, Ana kural sadece yulaf ürünleri yemektir. Buğday ekmeği yulaf ezmesi ile değiştirilmelidir. Yoğurt veya süt ile müsli yiyebilirsiniz.

2-3 günlük böyle bir diyetten sonra, sadece yulaf lapası yiyerek ana kısma geçebilirsiniz. Yiyecekleri bal, reçel ile tatlandırmaya, kuru üzüm ve meyve eklemeye izin verilir.Günde her 2.5 saatte bir, altı porsiyona bölünmüş 600 g yulaf ezmesi yemesi tavsiye edilir.

Böyle bir diyet monogeniktir. Açlık olduğunda, meyvelerle bastırılmasına izin verilir, ancak günde 500 gramdan fazla olmamalıdır. Elmalar, armutlar ve turunçgiller bunun için uygundur. Günde bir adet haşlanmış yumurta yemek, şekersiz yeşil çay ve gazsız maden suyu içmek mümkündür. Maksimum diyet süresi 1 aydır.

Bu diyetin en dikkate değer yan etkileri veya potansiyel riskleri şunları içerir:

• önemli kilo kaybı;
• çok miktarda glüten tüketimi;
• hazımsızlık veya bağırsak tıkanıklığı, kabızlık.

Bir kişi çok fazla kilo verdiğinde ya da çok hızlı gittiğinde metabolik sorunlara neden olabilir. Yulaf ezmesinden çok fazla lif de bağırsaklarda tıkanmaya neden olabilir ve vücudun besinlerden besin emilimini olumsuz yönde etkileyen aşırı fitik asit salabilir.

Diyet kontrendikasyonları arasında:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• gastrit;
• kolit;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• türlerine bakılmaksızın neoplazmalar;
• akne;
• ciltte mantar
• kolesistit;
• tiroid bezinin zayıf çalışması;
• viral enfeksiyonlar;
• pankreatit.

Yulaf ezmesi üzerinde bir diyet kullanma kararı verilirse, pul değil tahıl almak daha iyidir. Bunun nedeni, tam tahılların hemen hemen hiçbir işleme tabi tutulmaması, bu nedenle daha faydalı maddeleri tutmasıdır. Aynı nedenle tokluk hissi daha uzun sürer.

Doğru mısır gevreğini seçmek gerekir, aksi takdirde bundan çok az faydası olacaktır. Pullar birkaç hazırlık aşamasından geçer:

• buharlama;
• yuvarlanma;
• düzleştirme.

Böyle bir ürünün tek avantajı, hazırlama hızı olarak kabul edilebilir, çünkü üzerlerine kaynar su dökmek ve pişene kadar birkaç dakika beklemek yeterlidir.

Bir diyete başlamadan önce, birkaç aşamada gerçekleşen vücudu temizlemek gerekir. Pirinç kullanmak en iyisidir. Bu, bir litre soğuk suyla dökülen ve gece boyunca ısrar edilen dört yemek kaşığı tahıl gerektirecektir.

Sabah, karışım jöle elde edilene kadar yaklaşık bir saat kısık ateşte kaynatılır. Gün içerisinde diğer yemeklerden ayrı olarak tüketilir.

Aynı zamanda, ürünlerin kullanımında kendinizi sınırlandırdığınızdan emin olun:

• un;
• tatlı;
• yağlı.

Yulaf ezmesi diyetinin yalnızca altı ayda bir kullanılabileceğini bilmeye değer. Bundan sonra, sonucu kaydetmek için özel bir menü geliştirildi - az ama sık sık yiyorlar.

Başka bir hazırlama seçeneği, yiyecek alımınızı yavaş yavaş azaltmayı içerir. Yağlı, tuzlu, tatlı ve unlu ürünler ile nişasta ve kalorisi yüksek sebzeler diyetten çıkar.

Akşam yemeği - yatmadan en geç dört saat önce. Günde en az iki litre sıvı içmek gerekir, yeşil çay, yoğurt ve kefiri diyetten çıkaramazsınız, ancak süt ürünleri yağlı olmamalıdır.

Yulaf ezmesi diyeti ile kahvaltıda kuru erik ve ballı buğulanmış yulaf lapası pişirebilirsiniz. Öğle veya akşam yemeği için de harikadır.Bir kişi ilk kez diyet kısıtlamalarına uymaya karar verdiyse, birkaç gün, sonra bir hafta yulaf ezmesi yemeye başlamaya değer ve böylece rejime uyum süresini bir aya kadar kademeli olarak artırın.

Mutfakta daha fazla hayal gücü gösterirseniz, haftanın menüsünü mümkün olduğunca çeşitlendirebilirsiniz. Kullanımına izin verilir:

• kahvaltıda: kuru meyveli yulaf ezmesi, yeşil elma, armut, birkaç mandalina;
• öğle yemeği: pulları buharda pişirmeniz veya kaynatmanız, tuzlamanız ve yulaf ezmesine lâhana salatası eklemeniz gerekir;
• Hafif ama sağlıklı bir akşam yemeği, kuru meyveli yulaf ezmesinden oluşur, greyfurt yiyebilirsiniz.

Yulaf ezmeli roka salatası ve bir dut veya meyve içeceği ile iyi gider. Her sabah, meyveli tatlı yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmak için kendinizi eğitin. Öğle yemeğinde, tatlı olarak lahana salatası veya taze domates ile tuzlu yulaf lapasına tatlı olarak muzlu yulaf ezmeli kurabiye ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyeti kızlar arasında popülaritesini kazanırken, çok azı beslenme uzmanları ve doktorlar tarafından henüz resmi olarak tanınmadığını biliyor. İki hafta boyunca özel bir diyet izlemeye karar verildiyse, güç ve sabır kazanmanız gerekir. İlk aşamada sadece yulaf lapası yemek son derece önemlidir. Bu süre bir hafta devam eder. Yarım bardak mısır gevreği istenirse yarım bardak yağsız süt ile karıştırılabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sadece yulaf ezmesinden oluşmaktadır. İlk hafta kalori alımı günlük 900-1200 kcal aralığında olmalıdır.

İkinci aşamada, diyete diğer yiyecekleri dahil etmenize izin verilir, ancak yine de günlük yulaf ezmesi tüketmeniz gerekir:

• sabah kahvaltısı: bal, meyveler, kuru meyveler veya fındıklı tatlı yulaf lapası;
• akşam yemeği: tavuk göğsü ile tuzlu yulaf ezmesi, buğulanmış balık, kereviz salatası, lahana, domatesli roka, kabak ve soğan çorbası yiyebilirsiniz;
• akşam yemeği: tarçın veya vanilya, muz, elma veya greyfurt ile yulaf ezmesi.

Oruç, vücudun dinlenmesini ve temizlenmesini sağlar, ancak kişinin sağlıklı olması ve bunun için herhangi bir kontrendikasyon olmaması şartıyla. Hamilelik ve emzirme döneminde, tıbbi nedenlerle ve ayrıca zayıflık dalgalar halinde yuvarlandığında veya soğuk algınlığının üstesinden geldiğinde kendinizi yiyeceklerden mahrum etmeniz yasaktır. Bir rahatsızlık sırasında, oruç günü sadece zarar verir, bu nedenle vücut iyileşene kadar ertelenmelidir.

Organlarımızın dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle sindirim sistemi üzerindeki yükü zaman zaman azaltmak önemlidir. Ayda bir veya iki gün oruç tutmak insan vücuduna fayda sağlar. Yiyeceklerin reddedilmesi, kendinizi toksinlerden temizlemenize, metabolizmayı iyileştirmenize ve aynı zamanda bel, karın ve kalçalarda biriken gereksiz yağları yakmanıza izin verir.

Başlangıçta mide bulantısı, baş dönmesi, düşük tansiyon gibi hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir, bu nedenle yiyecekleri hemen reddetmek değil, önce daha hafif yiyecekleri ve normalden daha küçük miktarlarda yemek daha iyidir. Açlık:

• aktiviteyi arttırır;
• düşünce netliği verir;
• toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur;
• görme yeteneğini geliştirir;
• bir bağışıklık aktivatörü olarak işlev görür;
• yaşlanma süreciyle başa çıkmaya yardımcı olur;
• genel durumu iyileştirir.

Bir kişi oruç tuttuğunda, vücudu bizi aktif tutmak için kendi yağlarını ve karbonhidratlarını kullanır. Bu geri dönüşü olmayan kilo kaybına yol açar, ancak glikojen depoları yok edilir. Günlük aktiviteler için daha az enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, yiyecekleri reddetmek için bir izin günü seçmek daha iyidir. Sabaha bağırsak aktivitesini iyileştiren 2 bardak sıvı ile başlayın. İstediğiniz kadar içebilirsiniz, içtiğiniz su miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Süt diyete ekstra kalori kattığı için tüketilmemelidir. Bundan sonra günün tek yemeği olacak su üzerinde bir porsiyon yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi tüm dünyada popüler bir yemektir. Yulaf ezmesinden ne hazırlanabileceğine dair birkaç seçenek var.

Haftalık diyet aşağıdaki gibi dağıtılabilir.

İlk 2 gün:

• kahvaltı - yarım tabak yulaf ezmesi, kuru üzüm ve tarçın;
• öğle yemeği - yarım tabak mısır gevreği, 1 muz;
• akşam yemeği - tavuk göğsü, sebze salatası.

3. ve 4. gün:

• kahvaltı - kurutulmuş kızılcık ve tarçın ilavesiyle yarım kase mısır gevreği;
• öğle yemeği - yarım tabak mısır gevreği, aynı miktarda az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - haşlanmış veya buğulanmış balık, karnabahar ve yabani pirinç;
• atıştırmalık - az miktarda badem, çilek veya bir elma.

5. ve 6. gün:

• kahvaltı - yarım bardak yulaf ezmesi, kuru kızılcık ve hindistan cevizi;
• öğle yemeği - yarım tabak yulaf ezmesi, aynı miktarda az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - sığır eti veya hindi bifteği ve salata;
• atıştırmalık - bir portakal veya muz.

7. Gün:

• kahvaltı - yarım tabak mısır gevreği, aynı miktarda kuru erik, tarçın;
• öğle yemeği - yarım kase yulaf ezmesi, bir avuç ceviz, az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - sebzeler ve bir porsiyon tavuk çorbası;
• atıştırmalık - yarım bardak puding, bir elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.

Önce vücudu daha uzun bir diyete hazırlamaya yardımcı olacak üç günlük yemek planında ustalaşmaya değer. Kişi kendini iyi hissediyorsa rejime bir veya iki hafta devam edilebilir.

İlk gün:

• kahvaltı: su ile pişirilmiş bir bardak yulaf ezmesi, 5 adet fındık, bir bardak yeşil çay;
• öğle yemeği: su ile pişirilmiş ve bir çay kaşığı balla tatlandırılmış yulaf ezmesi, salatalık salatası;
• akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir avuç taze mevsim meyvesi.

İkinci gün:

• kahvaltı: yulaf ezmesi, bir bardak doğal yoğurt;
• öğle yemeği: bir çay kaşığı balla tatlandırılmış bir tabak yulaf, bir bardak yeşil çay ve yarım greyfurt;
• akşam yemeği: yulaf ezmesi, 2 erik, 2 kuru kayısı.

Üçüncü gün:

• kahvaltı: yulaf ezmesi;
• öğle yemeği: doğal yoğurt, bir çay kaşığı balla tatlandırılmış yulaf ezmesi, 1 portakal, yeşil çay;
• akşam yemeği: yulaf ezmesi, bir avuç kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

İyi bir seçenek altı günlük bir diyettir. Tahıl ağırlıklı diyetin başlangıçta 1903'te diyabet için olası bir tedavi olarak geliştirildiğini söylemeye değer.Zamanla, diyetin iştahınızı etkili bir şekilde kontrol etmenizi sağlayan bir yöntem olarak kullanılabileceği ortaya çıktı, çünkü yulaf lapasının içindeki maddeler uzun süre aç hissetmemenize yardımcı oluyor. Bir kişi kilo vermek istiyorsa, tahıllı bir diyet seçeneğini üç aşamada daha ayrıntılı olarak incelemelidir.

İlk aşama:

• ilk hafta yulaf ezmesinden başka bir şey yemeyin;
• tahıl ve kepekli tahılların pişirilmesine izin verilir;
• İlk hafta kalori tüketiminin her gün 800 ile 1100 arasında olmasını sağlamak önemlidir.

İkinci aşama:

• sonraki 30 gün içinde günde üç kez yulaf lapası yemesine izin verilir;
• meyveler, meyveler ve sebzeler diyete dahil edilir;
• kalori sayısı günde 1300'e çıkar.

Üçüncü sahne:

• 30 gün sonra diyet normal beslenmeye devam eder, ancak tahıl günde bir kez yenilmeye devam eder;
• Yağ alımınızın sınırlı olduğundan emin olmanız gerekir.

Yulaf, vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için her gün ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Düşük yağ içeriğine ve suda çözünür diyet lifine sahiptir.

Yulaf ezmesinin bir diğer yadsınamaz faydası, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda çeşitli hastalıklarla savaşan iyi bir protein, kompleks karbonhidratlar, besinler ve demir kaynağı olmasıdır. Yulaf ezmesi, lif ve selenyum açısından zengin bir besindir.Bu çok yönlü tahıl, sadece kahvaltıda değil, çok çeşitli yemeklerde kullanılabilir.

Temel bir diyet şöyle görünebilir:

• kahvaltıda yulaf ezmesi
• dengeli öğle yemeği;
• akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak yulaf ezmesi;
• ılımlı akşam yemeği;
• tatlı için yulaf ezmesi
• çok miktarda su.

Diyetteki yulaf ezmesi, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltır. 1 su bardağı suda pişirilmiş 1/2 su bardağı kuru yulaf bir porsiyondur. Badem sütü ve elmalı yulaf ezmesi iyi bir kahvaltıdır. Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:

• 1 bardak tahıl;
• 2 su bardağı badem sütü;
• 1 elma, parçalar halinde kesilmiş;
• 2 çay kaşığı tarçın;
• 1 su bardağı şekersiz elma püresi.

Orta boy bir tencerede badem sütü, irmik ve tarçını birleştirin. Sıvının çoğu yulaf lapası tarafından emilene kadar kabı kısık ateşte tutun. Karışım dibe yapışmaması için karıştırılmalıdır. Bir sonraki aşamada elma püresini ekleyin ve karıştırın. Daha sonra ateşten alıp sofraya servis ederler. Toplam pişirme süresi yaklaşık 15-20 dakikadır.

Öğle yemeği için diyet yaparken proteinler, sebzeler (tercihen çiğ) ve düşük şekerli meyveler tüketmelisiniz. Vücut tahıllardan yeterince karbonhidrat aldığından ekmek ve makarnadan kaçınmak önemlidir.

Öğle yemeği molanızı nasıl lezzetli ve sağlıklı hale getireceğinize dair bazı fikirler:

• domates, salatalık ve ton balığı ile ıspanak salatası;
• kızarmış ekmek ve çiğ sebzeli haşlanmış yumurta;
• pirinç veya mısır gevreği ile sebze veya tavuk çorbası;
• sebzeli ve keçi peynirli kiş veya frittata.

Tam tahıllar minimum düzeyde işlenir ve üç ana bölümden oluşur: tohum, kepek ve endosperm. Bu, B vitamini de dahil olmak üzere tüm besinleri koruduğu anlamına gelir.Bu tür tahıllar çok sayıda karmaşık karbonhidrat içerir. Sindirimlerinin daha uzun sürmesi bakımından farklılık gösterirler. Bir kişi yulaf lapası yediğinde ve aktif bir yaşam tarzı sürdüğünde, metabolizması sırasıyla doğru şekilde çalışır, fazla yağlar yakılır. Yulaf ayrıca yüksek kan kolesterol düzeyleriyle savaşmaya yardımcı olan çözünür bir lif olan beta-glukan açısından da zengindir.

Tüketilen kalori miktarını azaltarak, sürdürülebilir kilo kaybına yol açan bir açık oluşturulur. Bu diyet sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. 1 bardak yulaf ezmesi, amino asitlere parçalanan 6 grama kadar protein sağlar ve bunlar da dokular ve hücreler ile kaslar için yapı malzemesidir.

Ürün vücuda kemik yoğunluğunu artırmak ve osteoporozu önlemek için vazgeçilmez olan kalsiyum ve demir gibi bazı önemli mineralleri sağlar. Düzenli yulaf lapası tüketimi diyabet riskini azaltır, hipotansif bir etkiye sahiptir, böylece kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler sistemi korur ve ayrıca toplam kan kolesterolünü düşürür.

Yulaf ezmesinin maliyeti küçüktür, tüm yıl boyunca mağaza raflarında bulunan bir üründür. İlk başta, yiyecekler monoton olduğu için yerleşik diyeti sürdürmek o kadar kolay değildir. Birçoğunun kilo vermesi için tek teşvik, önemli kilo kaybıdır.

İnsanlar genellikle kilo verme forumlarında yulaf ezmesi diyetinin ilk aşamasında nasıl hissettikleri hakkında konuşurlar. İncelemelere göre, uzun süreli kullanım için uygun değildir.Bu diyeti deneyen bazıları, sadece diyet içeren bir menüyü takip etmenin son derece zor, sıkıcı olduğunu ve düzenli tahıl tüketiminin iştahı bastırmaya yardımcı olmadığını söylüyor.

Yulaf ezmesi diyetinde nasıl kilo verileceği hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.