Geceleri yulaf ezmesi: yararları ve zararları, kullanım kuralları

Yulaf ezmesi, doğru beslenen ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için ideal bir üründür. Geleneksel olarak yulaf lapası kahvaltıda yenir. Akşam yemeği için bir yemek yiyebilir misiniz ve bu durumda tahıllar sağlığa fayda sağlar mı?

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalan herkes tarafından bir tabak yulaf ezmesi büyük bir zevkle yenir. Sabahları bu tahıl ürününü yiyerek kilo verdiğinizi ve vücudu iyileştirdiğinizi söylüyorlar. Bu yulaf lapası ne işe yarar? Öncelikle şunu belirtmekte fayda var, pişmiş yemekten maksimum faydayı elde etmek için doğru ürünü seçmeniz gerekiyor. Uzun pişirme gerektiren herkül gevreği tercih etmek daha iyidir. En fazla miktarda faydalı madde içeren bu üründür. Ancak hazır tahılları reddetmek daha iyidir. Ayrıca tat ve boya gibi zararlı katkı maddeleri içeren bir ürün almayın.

Bu yulaf lapası sözde kaba lif içerir. Bu sayede vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, bağırsakların çalışması ve sindirim iyileşir. Bu nedenle tahıl ürününün diyetler sırasında veya oruç günlerinde tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca pullar, kas dokumuzda protein oluşumuna katkıda bulunan amino asitleri içerir. Bu nedenle yulaf lapası çocukların ve sporcuların diyetine dahil edilmesi önerilir.Bu faydalı maddeler ayrıca kas tonusunun korunmasına yardımcı olarak kişinin strese dayanmasını kolaylaştırır.

Tahılların antioksidan içermesi nedeniyle düzenli kullanımları cilt ve saçın sağlığı ve güzelliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu maddeler yaşlanma sürecini önlemeye yardımcı olur. Çok sayıda vitamin ve mineral, vücudu faydalı maddelerle zenginleştirebilir, vücudun genel durumunu iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bu ürünün bir diğer ayırt edici özelliği ise tahılların yavaş karbonhidratlar içermesidir. Vücut asimilasyonları için çok fazla zaman ve enerji harcar ve böyle bir kahvaltıdan sonra uzun süre yemek yemek istemezsiniz. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı sabahları yulaf lapası yemenin daha iyi olduğuna inanıyor. Bu ürünün düzenli kullanımı, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, karaciğer ve böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, hafızayı geliştirir ve dikkati geliştirir ve ayrıca kilo kaybını teşvik eder.

Tabii ki, yulaf ezmesinin kendi kontrendikasyonları vardır, dikkate alınmazlarsa vücuda zarar verebilirsiniz. Bir yaşın altındaki çocukların diyetine yulaf lapası sokmayın. Ürüne glüten intoleransı veya diğer bireysel hoşgörüsüzlüğü olanlar için böyle bir yulaf lapası yiyemezsiniz. Ayrıca, herhangi bir yiyeceği sınırsız miktarda kötüye kullanmamalısınız.

Bazen düzgün bir kahvaltı yapmak için yeterli zamanımız olmuyor. İşe ve okula acele ediyoruz, yoldayken sandviç alıyoruz.Birçok nedenden dolayı herkes sabahları yulaf lapası yiyemez. Bu nedenle, bazıları akşam yemeği için akşam yemeye karar verir. Yulaf ezmesi gece için iyi mi? Ne yazık ki, bu sorunun tek bir cevabı yok. Kontrendikasyon olmaması ve kişinin obez olmaması durumunda, normal akşam yemeğini bu yulaf lapası ile değiştirmek oldukça mümkündür. Akşam yemeği için tahıl lapası için büyük fayda sağlamak için, şimdi tartışacağımız hazırlanması için bazı kurallara uymaya değer.

Akşam yemeğinin hafif ve sağlıklı olması için yulaf ezmesinin sadece su üzerinde pişirilmesi tavsiye edilir. Bu şekilde pişirirseniz, yulaf lapasının kalori içeriği, bitmiş ürünün yüz gramı başına sadece seksen sekiz kilokalori olacaktır. Ancak kahvaltıda sütlü yulaf lapası pişirmek en iyisidir, çünkü bir süt ürününün varlığı, yulaf lapasının kalori içeriğini yüz gramda yüz iki kilokalori'ye yükseltir.

Akşam yemeğine şeker, bal, meyve veya çilek eklemeyin. Beslenme uzmanları, bu tür takviyelerin kahvaltı için harika olduğunu, ancak akşam yemeği için olmadığını söylüyor. Figürünüze zarar vermek istemiyorsanız, tahıl lapasına düşük glisemik indeksli yiyecekler eklemek en iyisidir, bu da vücuda ek faydalar sağlayabilir ve yemeğin tadını çeşitlendirebilir. Örneğin, GI'si on beş birimi geçmeyen fındık olabilir. Akşam yemeğinde kuru meyvelerden de kaçınılmalıdır, çünkü bu ishale neden olabilir.Vücudunuzun kuru meyve kullanımına iyi tepki vermesi durumunda veya kabızlık gibi bir sorun varsa, yulaf lapasına iki veya üç parça kuru erik ekleyebilirsiniz.

Akşamları yulaf lapası kullananlar dikkat tahıl çabucak doymaya yardımcı olur, bu nedenle yatmadan önce açlık hissi olmaz. Ayrıca midede ağırlık da olmaz. Akşam yemeğinde bu tür tahılların kullanılması uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur, stresi azaltır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyon yoksa akşam yemeğinde yulaf ezmesi yemek oldukça mümkündür.

Aşağıdaki video, farklı dolgu maddeleriyle üç gecelik yulaf ezmesi tarifleri sunuyor.