Kahvaltıda yulaf ezmesi: yararları ve zararları, kullanım kuralları ve tarifler

Yulaf ezmesi, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı için harika bir seçenektir. Bu yulaf lapası, tüm gün boyunca güç ve enerji kazanmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesinin kullanımı nedir, nasıl doğru kullanılır, özel bir malzemede daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Kahvaltıda lezzetli yulaf ezmesi, PP'ye bağlı olanlar veya diyet yapanlar için harika olan çok yönlü bir yemektir. Bu yulaf lapasını sabahları istisnasız herkes yiyebilir: çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlılar. Sabahları yulaf ezmesi yemek gibi basit bir alışkanlıkla sağlıklı bir diyete kolayca sadık kalabilirsiniz. Bu yulaf lapası bütün gün için güç verir, enerji verir ve elbette vücudu bir miktar vitamin ve faydalı elementlerle doyurmaya yardımcı olur.

Tahılın faydası, içerdiği çok sayıda vitamin ve elementte yatmaktadır. Sağlığın bir kısmını almak için sabahları böyle bir yemek yemek daha iyidir. Bu tür yulaf lapasının düzenli tüketimi vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, tahıllar kandaki kötü kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca vücut temizlenir, yulaf ezmesi toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya, kabızlıkla savaşmaya, sindirimi ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Biyotin ve çinko gibi faydalı maddeler sayesinde bu yulaf lapası bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudun genel durumunu iyileştirir.Yulaf ezmesinde bulunan çok sayıda vitamin genitoüriner sistemin işleyişini normalleştirir, kanın durumunu iyileştirir, cilt, saç ve tırnakların gençliğini ve güzelliğini korumaya yardımcı olur. Ayrıca magnezyum ve B vitaminleri sayesinde sinir sistemi normalleşir, hafıza ve konsantrasyon gelişir.

Bu tür yulaf lapasının aşırı tüketimi, herhangi bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, sadece doğru şekilde değil, aynı zamanda çeşitlendirmek de önemlidir. Sürekli olarak sadece bir yulaf ezmesi yiyemezsiniz. Büyük miktarlarda, bu ürün, sözde fitik asidin vücutta birikmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, faydalı enzimler vücuttan atılmaya başlar.

Ayrıca bu tür yulaf lapasını aşırı tüketirseniz, bu kalsiyumun vücuttan atılmasına katkıda bulunacak ve bu da sağlığı olumsuz etkileyecektir. Bu, osteoporoz veya diğer hastalıklara yol açabilir.

Yulaf ezmesi alerjisi olanlar, bu ürüne veya proteinlere karşı bireysel intoleransı olanlar için kullanmayın. Şeker hastalığı gibi bir hastalık durumunda yulaf ezmesi tüketilmesi önerilmez. Belirli bir türdeki diyabet, bu tür yulaf lapasının kullanılmasına izin verir, ancak bundan önce doktorunuza danışmanız zorunludur.

Tatlandırıcılar ve diğer zararlı katkı maddeleri içeren hazır yulaf ezmesi, vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.Obezite ile süt ve tereyağında pişirilmiş yulaf lapası yiyemezsiniz. Ancak bu ürünü kalp ve böbrek yetmezliği ile de kullanamazsınız.

Tüketilen ürünün vücuda gerçekten fayda sağlaması için, anında yulaf lapasından vazgeçerek tam tahılları tercih etmeye değer. Pişirmesi daha uzun süren tam tahıllar vücuda gerekli faydaları sağlar ve aslında sağlıklıdır.

Bildiğiniz gibi, bu tür yulaf lapasını çok sık kullanmamalısınız. Yulaf ezmesini haftada iki ila üç kez yiyebilirsiniz. Bu durumda, sadece vücuda fayda sağlayacaktır. Aynı zamanda, yulaf lapasının faydalarını ve lezzetini zenginleştirmek için her seferinde yeni bir tarife göre pişirebilirsiniz. Yulaf lapasının vücuda maksimum fayda sağlaması için sadece su üzerinde pişirilmesi tavsiye edilir.

Birçok insan yulaf lapası tatsız olduğunu düşünüyor. Ama bu gerçekten yulaf ezmesini kahvaltıda nasıl hazırladığınıza bağlı. Örneğin, kaynatmadan pişirebilir, yani akşamları bir termosta buharda pişirebilir ve sabahları tatmak için meyve ve çilek ekleyebilirsiniz. Muz, bal, yoğurt, yumurta ve süzme peynir ve hatta peynirle pişirebilirsiniz. Birisi bir karıştırıcıda mısır gevreği öğütür ve yulaf ezmesinden gözleme yapar. Her durumda, kanıtlanmış bir tarifi izlerseniz, lezzetli bir yemek alacaksınız ve size nasıl hızlı bir şekilde pişirileceğini söyleyeceğiz.

Lezzetli bir yulaf lapası hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak: elli gram tahıl, üç yüz elli miligram süt veya su, bir çorba kaşığı doğal yoğurt ve tadı biraz bal. Pulları bir tencereye koyun, sıvı ile doldurun ve bir tutam tuzla tatlandırın. Her şeyi kaynatın ve ısıyı azaltarak yumuşayana kadar pişirin. Aynı zamanda, yulaf lapasını karıştırmayı unutmayın. Servis yapmadan önce kalan malzemeleri ekleyin ve lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın. Aynı tarif, balın yerine meyvelerle hazırlanabilir.

Birçok sporcu proteinli yulaf lapası pişirmeyi tercih eder. Ve lezzetli bir tarifimiz var. Tüm malzemeleri doğru bir şekilde ölçmek için iki yüz elli miligram hacimli bir bardak alın. Yulaf lapası hazırlamak için ihtiyacınız olacak: çeyrek fincan tahıl, yarım bardak süt (hindistan cevizi veya badem sütü kullanabilirsiniz), çeyrek fincan peynir altı suyu proteini, çeyrek fincan öğütülmüş badem ve aynı sayıda doğranmış hurma. Yulaf lapasını pişene kadar her zamanki gibi pişirin.

Pişirme sırasında hemen fındık ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası hazır olur olmaz tarihleri ​​ekleyin. Biraz soğuduktan sonra proteini ekleyin. Sıcak yulaf lapasına ekleyemezsiniz.

Sabahları sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için vaktiniz yoksa akşamları halletmek oldukça mümkün. Büyük ve olgun bir muz alıyoruz, çatalla dikkatlice yoğuruyoruz ve normal bir kavanoza koyuyoruz. Orada elli gram yulaf ezmesi, otuz gram kıyılmış fındık ekliyoruz ve her şeyi sütle döküyoruz. Sütün yüz elli mililitreye ihtiyacı olacak.

Kavanozu kapatın ve tüm malzemeleri birbirine karıştırmak için iyice çalkalayın. Bir gece buzdolabında bırakıyoruz ve sabahları lezzetli ve çok sağlıklı yulaf lapasının tadını çıkarıyoruz.İstenirse, süt ile daha da seyreltilebilir. Çocuklar bile böyle bir kahvaltıyı reddetmeyecek.

Aşağıdaki tarifi hazırlamak için ihtiyacınız olacak: yarım bardak mısır gevreği, bir bardak arıtılmış su, bir olgun muz, iki çay kaşığı bal ve biraz tarçın. Suyu kaynatın ve ardından tahılları ekleyin. Yulaf lapası kaynar kaynamaz, ısıyı azaltın, tarçın ekleyin ve hazır hale getirin. Bitmiş yulaf lapasına yarım muzdan bal ve püre ekleyin. Muzun geri kalanını dilimler halinde kesin ve yulaf lapasını süsleyin.

Ve tatlı tahılları sevmeyenler için bir tarif daha. Yulaf ezmesini bir tutam tuz ilavesiyle her zamanki gibi pişirmek. Akşamları suda kaynatmak veya bir termosta buharda pişirmek en iyisidir. Ayrı olarak, bir tavada bir yumurta kızartın. Sarısının biraz sıvı bırakılması tavsiye edilir. Yulaf lapasını bir tabağa koyun, üzerine rendelenmiş peynir, doğranmış yeşil soğan serpin ve üstüne bir yumurta ile süsleyin.

Yulaf ezmesinin faydaları hakkında aşağıdaki videoya bakın.