Yulaf ezmeli kurabiye: Kaç kalori içerir ve kilo verirken yemek mümkün mü?

Çocukluğumuzdan beri her birimiz yulaf ezmeli kurabiyeleri iyi tanıyoruz. Lezzetli ve hazırlaması kolaydır. Ve ilk yıllarda hiçbir şey düşünmeden istediğimiz kadar yiyebilirsek, şimdi bazılarının buna değip değmeyeceği konusunda şüpheleri var.

Ancak şekeri tamamen bırakmak her zaman kolay değildir. Bu makale, sorularınıza cevap bulmanıza yardımcı olacaktır: Çerezlerde çok fazla kalori var mı ve rakamı olumsuz etkilemeden nasıl doğru şekilde kullanılacağı.

Yulaf ezmesi tatlı ürünündeki kilokalori sayısı azalabilir / artabilir: bu model, hazırlanma yöntemlerine ve kullanılan bileşenlere bağlıdır. Örneğin 1 adet "Royal" kurabiye, klasik bir örneğe göre biraz daha az kcal içerir. Aynı zamanda çikolatalı kurabiyeler daha besleyicidir.

Belirli koşullar altında çikolatalı fırınlanmış ürünler bile kabul edilebilir sayıda kaloriye sahip olabilir. Market raflarında bulabileceğiniz geleneksel yulaf ezmeli kurabiye yaklaşık 400 kilokalori, bazen 450 (100 gramda) kaloriye sahiptir. Bu nedenle, tek parçada yaklaşık 100-120 kcal olacaktır.

Besin maddeleri ve vitaminlerin varlığı ve hacmi, pişirmede kullanılan malzemelere bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, yulaf ezmeli kurabiye her durumda bitkisel protein açısından zengin olacaktır.

Buna ek olarak, kompozisyon ile doldurulur:

• yüksek lif seviyeleri;
• bitkisel yağlar;
• A vitamini;
• B vitamini grubu;
• potasyum, fosfor, magnezyum, selenyum ve manganez dahil mineraller;
• nikotinik asit;
• amino asitler.

Pişirme sürecinde, tatlı yemeğe, örneğin kendi faydalı maddelerini içeren meyveler veya kuruyemişler gibi ek bileşenler ekleyerek kompozisyonu kendiniz etkileyebilirsiniz.

Birçok doktor, harika bir kahvaltı yaptıkları için sabahları düzenli olarak yulaf ezmeli kurabiye yemeyi önerir. Hızla doyurur ve saatlerce enerji verir. Ruh her durumda açlığı gidermek istediğinde kullanılabilir. Bu ürün sindirim sisteminin işleyişini uyarır ve toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.

Yukarıda listelenen faydalı elementler kas dokusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kas-iskelet sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir. Bu arada, antioksidanlar serbest radikalleri bloke eder. Çok miktarda bitkisel lif, gastrointestinal sistemin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve zararlı sıvının giderilmesine yardımcı olur.

Tüm türler ve markalar, listelenen maddelerin eksiksiz bir listesine sahip olamaz. Ayrıca gerçek çerezler uzun süre saklanamaz. Paketin üzerindeki son kullanma tarihi çok uzunsa, tatlılık insan sağlığına zararlı olabilecek koruyucularla doldurulur.Ancak, onlara hangi malzemeleri eklediğinizi çok iyi bilerek kendi kurabiyelerinizi yaparsanız, olumsuz etki konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Yulaf ezmeli kurabiyelerin en ciddi ve en büyük eksisi, sık kullanımla ondan daha iyi elde etmenin kolay olmasıdır. Böyle bir risk, metabolizması yüksek şanslılar olmadıkça tehdit etmez. Geri kalanı için, çayla birlikte birkaç kurabiye daha, terazinin kadranında birkaç kilo daha kalmasına neden olabilir. Bu, en sevdiğiniz ikramlardan birini hayatınızdan sonsuza kadar çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Size sadece en uygun faydalı türleri seçmeniz ve bunları doğru kullanmanız gerekiyor.

Ancak tembel olmamanızı ve yine de kendi ellerinizle pişirmenizi tavsiye ederiz. Böylece sadece tatlılığın faydasından ve şekil üzerindeki etkisinden emin olacaksınız. Yulafta bulunan hemen hemen tüm vitamin kompleksi ve eser elementler ısıl işlemden sonra korunur, bu da pişirme işleminde bulunacakları anlamına gelir. Ek olarak, çoğu vücutta kolayca emilir. Bununla birlikte, katkı maddelerinin seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bazı çerezleri faydalı özelliklere sahiptir, ancak aynı zamanda kalori içeriğini önemli ölçüde artırır. Pişirme sırasında, fırına daha az şeker eklemeye çalışın. Ve katkı maddeleri arasında örneğin meyveler veya meyveler varsa, tamamen reddetmek daha iyidir.

Kilo kaybı sırasında içerdiği elementlerden en faydalıları demir, magnezyum, kalsiyum ve çinkodur. Yulaf ezmeli kurabiye bileşiminin sözde uzun karbonhidratları içerdiğini unutmayın.

Ancak, kendi kendine yemek pişirmek için hala yeterli zamanınız yoksa ve mağazada çerez almaya karar verirseniz, ürünün bileşimine dikkat edin. Büyük olasılıkla listede şeker, nişasta, margarin ve yumurta bulacaksınız. Bu bileşenler kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz.

Gevşek kurabiye satın almayı reddedin. Kural olarak, spesifik bileşimini bilmek imkansızdır. Sadece şüpheli maddeleri değil, aynı zamanda diyette hiç yardımcı olmayacak açıkçası zararlı katkı maddelerini de içerebilir.

Sadece diyet yulaf ezmeli kurabiyelerin birçok türü vardır. İnternette hemen hemen her isteği karşılayan bir tarif bulabilirsiniz. Evde kullanılan en popüler pişirme yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Klasik süzme peynirli kurabiyeler, yemek yapmayı seven herhangi bir hostes tarafından hazırlanabilir. Bu durumda, olgun bir muz, 150 gram yulaf ezmesi ve 100 gramlık bir paket süzme peynir işe yarayacaktır.

Un elde etmek için tahılları ezin. Lor, kremsi bir kıvam elde edilene kadar bir blender ile dövülmelidir. Muzu ezin. Bir hamur yapmak için bu malzemeleri karıştırın. Elde edilen lor-yulaf ezmesi tabanından krep kalıplayın, ardından bir fırın tepsisine dağıtın ve 200 dereceye ısıtılmış bir fırına koyun. Tatlı yirmi dakika içinde hazır olacak.

Kepekli kurabiyeler oldukça lezzetli bir seçenektir, ancak bu şekilde yapılan unlu mamüller çabucak sertleşir. Bu nedenle ya hemen ya da ıslattıktan sonra kullanmanız gerekir. Bir bardak yulaf ezmesi, aynı miktarda tahıl, kepek ihtiyacınız olacak. Bir kaşık bal, az miktarda kuru üzüm, bir tavuk proteini ve ayçiçeği veya zeytinyağı ekleyin.

Proteini atın ve un serpin. Hamur yeterince plastik hale gelene kadar kütle yoğrulur. Bundan yuvarlaklar oluşturun, bir fırın tepsisine koyun ve 20 dakika fırına koyun. Pişirme sıcaklığı en az 180 derece olmalıdır.

Kefir ve elmalı kurabiyeler, hem kompozisyonda hem de süreçte hazırlanmanın oldukça basit bir yoludur. Tek ihtiyacınız olan bir bardak yulaf ezmesi, 100 ml yüzde bir kefir, bir elma (2 adet), bal, vanilya ve tarçın.

Yulaf ezmesini kefir ile dökün. Bu karışımı yaklaşık bir saat bekletin. Bu arada elmaları rendeleyin. Daha sonra meyve suyu boşaltılmalıdır. Homojen bir kütle elde etmek için tüm malzemeleri karıştırın. Bundan kurabiyeler yapın, bir fırın tepsisine koyun ve fırına koyun. Önceki tarifte olduğu gibi, 180 derece, ancak 30 dakika.

Dukan'ın tarifine göre kurabiyeler açlığı iyi giderir. Hazırlamak için yulaf kepeği (üç yemek kaşığı), yoğurt (üç yemek kaşığı), kabartma tozu (yarım çay kaşığı), bir yumurta ve bir şeker ikame tableti alın.

Tüm malzemeleri homojen bir kütleye kadar karıştırmanız ve bundan kurabiye yapmanız yeterlidir. Sonra bir fırın tepsisine koyun, 20 dakika boyunca 180 derece sıcaklıkta fırına koyun. Gördüğünüz gibi diyet yulaflı kurabiye yapımında zor bir şey yok. Bu nedenle, kilo verme sırasında kendinizi her zaman bu tatlılıkla şımartabilirsiniz.

Diyet yulaf ezmeli kurabiye tarifi için aşağıdaki videoya bakın.