Yulaf ezmesi veya mısır gevreği ile smoothie nasıl yapılır?

Herkesin mükemmel kahvaltı hakkında kendi fikri vardır. Ancak herkes bir konuda hemfikirdir: vücut için besleyici ve sağlıklı, doyurucu ve aynı zamanda mideyi yormayan olmalıdır. Yulaf ezmeli smoothie gibi bir kahvaltı seçeneği tüm bu gereksinimleri karşılayabilir. En çekici tarifleri seçin ve ruh halinize göre değiştirin.

Yulaf ezmesi ile bitkisel ürünlerden yapılan yoğun bir içecek özellikle besleyicidir. İçecek hazırlamanın diğer yöntemlerinden temel farkı, sadece bileşenlerin tadının korunması değil, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu maksimum element ve madde miktarının da korunmasıdır. İşte yulaflı smoothie'nin sağlığa faydaları.

• Kokteylin bir porsiyonu günlük vitamin ihtiyacı ile tamamen uyumludur.
• İçecek bütün aile için uygundur. Tüm bileşenlerin doğallığı nedeniyle çocuklar bile onunla beslenebilir. Bu, çocuğunuza normalde yemeyi reddettiği sebzeleri beslemenin harika bir yoludur.
• Beslenme uzmanları, smoothie kullanarak kilo vermek için birçok program geliştirdiler. Böyle bir beslenme düzenine sahip bir diyet, diyetteki kalorilerin basit bir şekilde azaltılmasından çok daha sağlıklı ve daha etkilidir.
• Lif lifleri ve çeşitli besinler sayesinde sindirim sistemi iyileşir. Smoothies mideyi uyarır ve sizi ishal veya kabızlık problemlerinden kurtarır.
• Yulaf ezmesi ve en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle bir smoothie yardımıyla vücudu temizleyebilirsiniz.Zararlı maddeler ve çeşitli toksinler vücudumuza her gün saldırır ve lezzetli bir içecek bu tür çöplerden kurtulmaya yardımcı olur. Bu sayede sadece refah değil, aynı zamanda cildin durumu da iyileşir.
• Smoothies, sporcular ve aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kişiler için iyi bir seçenek olacaktır. Egzersiz sonrası smoothie'ler, kas liflerinin restorasyonu için bir yapı malzemesi olan protein de dahil olmak üzere vücuda gerekli tüm besinleri verecektir. Ayrıca, yoğun bir aktiviteden sonra bir içecek sizi yorgunluktan kurtaracak ve bir enerji patlaması sağlayacaktır.

• Yulaf ezmeli smoothieler tüm vücut sistemlerini karmaşık bir şekilde etkiler. Her gün bir içki içmek genel sağlığın iyileşmesine yol açacaktır.
• Smoothies kadınları memnun edecek. İçecekler saçın durumunu iyileştirmenin yanı sıra tırnakları ve saçları güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudun yararlı minerallerle sistematik olarak zenginleştirilmesi, gelişmiş cilt hücresi yenilenmesine ve genel hücre gençleşmesine yol açar.
• Sık sık hastalanıyorsanız, ancak avuç dolusu ilaç almak istemiyorsanız, her gün yulaf ezmeli bir smoothie içmeniz yeterlidir. Bileşimdeki çok sayıda vitamin, vücudun virüslerden ve enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Kokteyl içmeye başlarsanız sinir sisteminiz minnettar olacaktır. Smoothies stresi azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.
• Diyetteki sağlıklı besinler, zararlı hızlı karbonhidratları daha yararlı yavaş karbonhidratlarla değiştirmeyi mümkün kılacaktır. Böylece her zaman enerjik ve güç dolu olacaksınız.
• Sağlıklı tatlılar sayesinde zararlı tatlılardan vazgeçebilirsiniz. Bu sayede beyin fonksiyonu gelişecek, bu da hafızanın kalitesini ve görevlere konsantre olma yeteneğini etkileyecektir.

Herkes için besleyici bir içecek hazırlamak. Tahıl kullanıyorsanız, yarı pişene kadar önceden kaynatın. Böyle bir bileşen, smoothie'nin hazırlanma süresini biraz arttırır, ancak özel faydaların eksikliğini telafi eder. Hala tahıl kullanmak istiyorsanız, katkı maddesi ve koruyucu içermeyen türleri seçin.

Piyasada birçok yulaf ezmeli smoothie tarifi var, ancak bunların hepsi doğru lezzet ve sağlık yararları dengesine sahip değil. Besleyici bir içecek hazırlamanın kurallarını biliyorsanız, uygun hazırlama yöntemini diğerlerinden kolayca ayırt edebilirsiniz.

• Sadece taze meyve kullanın. Konserve yiyeceklerde sanıldığı kadar çok yararlı madde korunmuş değildir.
• Birçok tarif, kıvamı daha az kalın hale getirmeye yardımcı olan meyve suyu içerir. Sadece taze sıkılmış taze meyve ürünü kullanın. Mağaza analogları genellikle vücuda fayda sağlayamayan şekerler, boyalar, koruyucular ve diğer maddelerle desteklenir.
• Yüksek yağlı süt ve ekşi süt ürünleri içeren içeceklere dikkat edin. Bu tür smoothielerin tadı harikadır, ancak yanlış kullanılırsa kilo alımına katkıda bulunurlar.
• Yulaf ezmesi pişirmeden önce sadece su ile değil, aynı zamanda süt, meyve suyu, kefir ile de 20 dakika buharda pişirilebilir.
• Yulaf ezmesi kullanırken, kaynatmak gerekli değildir. Bir toz halinde öğütmek ve kuru olarak eklemek tamamen kabul edilebilir.

Hazır bir kokteyl saklamamak daha iyidir, yedekte hazırlamamalısınız. Hala içmeyi bitirmediyseniz, smoothie'yi sıkıca kapatıp 24 saatten fazla buzdolabında bekletmeniz kesinlikle kabul edilebilir.

Her gün smoothie içen kişilerin sağlıklarına zarar vermeden kilo verme olasılıkları daha yüksektir. Basitçe diyet yapan ve kendilerini yemekle sınırlayanların aksine, bu tam olarak doktorların düşündüğü şeydir. Ardından, kilo kaybı ve vücut yağının parçalanması için smoothie yapma kurallarını listeleriz.

• Buz ekleyerek yulaf ezmeli bir smoothie hazırlayın. Çırpırken, malzemeler ısınır ve faydalı eser elementleri kaybeder, basitçe parçalanırlar. Bir çırpıcıda biraz buz daha sağlıklı bir shake yapmanıza yardımcı olacaktır. Blenderin buzu kaldıramayacağından korkuyorsanız, bir alternatif var. Meyve ve sebzeleri pişirmeye başlamadan önce 15 dakika buzlukta bekletin.
• Yağlı süt ve ekşi süt ürünlerini bırakın, sadece yağsız olanları kullanın. Mümkünse, normal sütü fındık sütü veya hindistancevizi suyuyla değiştirin. Sağlıklı yağlar eklemek için avokado kullanın.
• Smoothie malzemeleri pişirilmemelidir. Şeker oranı yüksek kuru meyveler kullanmayın. Ayrıca meyveyi çok küçük kesmeyin, aksi takdirde bu tür sağlıklı lif liflerine zarar verirsiniz.
• Keten tohumu veya susam tohumu fazla kilolardan kurtulmanıza ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca chia tohumlarında bulunan Omega-3 yağ asitleri de kullanılabilir.

Yulaf ezmeli sabah güler yüzlü size pozitif enerji ve vücudunuza vitamin takviyesi verir. Besleyici bir içecek yapmak 15 ila 30 dakika sürecektir. Tüm tarifler bir karıştırıcıya yöneliktir, bileşenler homojen kalın bir kütleye öğütülmelidir.Daha ince bir kıvam için yoğurt veya kefir ile içecekler yapabilirsiniz.

Kokteyl oldukça kalın, bu yüzden kaşıkla yemek çok daha uygun. 3-4 saat boyunca enerji verdiği için sabah yemeği için idealdir. İçindekiler:

• pul "Ekstra" - 50 g;
• muz - 1 adet;
• süt - 150 ml;
• yoğurt - 120 ml;
• sıvı bal - 1 çay kaşığı;
• öğütülmüş tarçın - tatmak.

Yemeğin hazırlanması 15 dakikanızı alacaktır:

• tahılları kaynar sütle buharlayın;
• muzu küçük daireler halinde kesin;
• tüm bileşenleri bir kaba koyun ve tamamen pürüzsüz olana kadar çırpın.

Klasik kokteyl büyük miktarda protein içerir. Kas kütlesi oluştururken ve aktif bir yaşam tarzı sırasında şekli korumak için idealdir. Biraz hareket ederseniz, içeceği dikkatli kullanın, aksi takdirde aşırı kilo alma riski vardır. Bu smoothieyi çilekle yapabilirsiniz, o zaman daha tatlı olur. İçindekiler:

• lor kütlesi veya süzme peynir - 200 gr;
• yulaf ezmesi (tahıllar) - 1 yemek kaşığı. l.;
• fındık veya ceviz - 50 gr;
• süt - 0,5 ml;
• bal - 1 yemek kaşığı. ben.

Böyle bir kokteyl yapmak için bir kahve değirmeni veya güçlü bir karıştırıcıya ihtiyacınız var. Pişirme metodu:

• tahılları ve kuruyemişleri toz veya küçük kırıntılar elde edecek şekilde işleyin;
• soyulmuş muzları dilimler halinde kesin;
• İçeceğin tüm bileşenlerini bir blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın, kolaylık sağlamak için yavaş yavaş ekleyin.

Yulaf ezmesinin özel beslenme özellikleri, diyet yapan herkes tarafından bilinir. Açlık hissinden kurtulmaya yardımcı olur ve figürü hiç etkilemez. Pullar ve tahıllar çeşitli meyve ve sebzelerle eşleştirilebilir.Bileşimdeki büyük miktarda lif, çeşitli kökenlerden toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.

Smoothies, her gün sadece yulaf lapası yemekten memnun olmayanlar için gerçek bir kurtuluş olacaktır. Öğünlerinizden birini bu besleyici içecekle kolayca değiştirebilir ya da aralarda açlığınızı gidermek için kullanabilirsiniz.

Protein içeriği nedeniyle, kokteyl ana yemeğin yerini alır. Özel bileşenler gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve vücudun nazikçe temizlenmesine katkıda bulunur. İçindekiler:

• kefir - 150 ml;
• elma - 2 adet;
• muz - 1 adet;
• buğday kepeği - 15 gr;
• akçaağaç şurubu - 5 ml;
• yulaf gevreği - 20 gr.

Yulaf ezmeli tatlı yapmak 15 dakikadan fazla sürmez, bu nedenle sabah telaşında ve akşam yorgunluğunda hazırlamak kolaydır.

• İlk önce ana bileşenleri - kepek ve pulları karıştırmanız gerekir. Onları uygun bir şekilde öğütün.
• Karışımı kaynar su (50 mi) ile dökün ve tamamen demlenene kadar bırakın.
• Elmaları kabuğundan ve çekirdeğinden soyun. Küçük dilimler veya küpler halinde kesin.
• Muzları kabuksuz büyük halkalar halinde kesin.
• Meyveleri tamamen pürüzsüz olana kadar kefir ile çırpın.
• Çırpıcıya yulaf ezmesi ve bal veya akçaağaç şurubu ekleyin. Yarım dakika daha çırpın.

Böyle bir kokteyl, standart diyet beslenme düzenini çeşitlendirecektir. Kivi, bileşimindeki özel asitler nedeniyle vücut yağının parçalanmasını destekler. Ayrıca, içecek oldukça besleyicidir, açlık hissini tatmin eder. İçindekiler:

• kivi - 2-3 adet;
• "Herkül" veya benzeri pullar - 1 yemek kaşığı. l.;
• demlenmiş yeşil çay - 3 yemek kaşığı. ben.

Bu basit smoothie'yi hafif bir atıştırmalık veya akşam yemeği olarak kullanın. Pişirme metodu:

• meyveleri kabuklarından soyun ve kalın dilimler halinde kesin;
• yulaf ezmesini sıcak yeşil çayla dökün ve şişmesini bekleyin;
• tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın.

Kilo kaybı için smoothie'ler yalnızca içeceği doğru kullanırsanız işe yarar. Vücuda fazla stres yapmamak için normal diyetinizden yavaş yavaş yeni diyete geçin. Beslenme uzmanları, besleyici tatlıların yardımıyla kilo vermenin tek yolunun bu olduğunu iddia ediyorlar. Hazırlık aşaması yaklaşık 2-3 gün sürer ve kendine has özellikleri vardır:

• porsiyon boyutlarını azaltmak;
• günde yaklaşık 2 litre gazsız saf maden suyu için;
• daha fazla bitki gıdası yiyin;
• Porsiyon başına yiyecek miktarını azaltın ve her 3 saatte bir yiyin.

Yulaf ezmeli bir içecek sadece kilo verenler için değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyete bağlı olanlar için de uygundur. Her zamanki yemeğinizi bir smoothie için tamamen değiştirmemelisiniz, çünkü bu içeceğin fazlası vücuda zarar vermeye başlayacaktır. Birkaç kuralı hatırladığınızdan emin olun.

• En iyi çözüm günde bir kez smoothie içmektir.
• Katı gıda kullanımı, günlük diyete bir kokteylin dahil edilmesi için bir ön koşuldur. Aksi takdirde, tükürük kötüleşir. Bu, sindirim sorunlarına, kabızlığa, diş çürümesine ve tartar oluşumuna neden olabilir.
• Sütlü smoothie'lere kendinizi kaptırmayın. Kandaki kolesterol miktarını artırma riski vardır ve bunun kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde kötü bir etkisi olacaktır.

Gün boyu smoothie içmenin doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından kesinlikle yasaklandığını anlamak önemlidir. 1 günde en fazla içecek miktarı 1 litredir. Nadir oruç günlerinde, miktarı 2 kat artırmaya izin verilir. Aksi halde bağırsak aşırı yüklenmesi meydana gelir ve ishal meydana gelebilir.

Yulaf ezmeli meyve ve sebze smoothieleri, vitaminler, mineraller, lif, protein ve diğer birçok faydalı maddenin gerçek bir deposudur. Bir porsiyon kokteylin tam bir ana öğünün yerini aldığını unutmamak önemlidir. Uzmanlar, yulaf ezmeli smoothie içmek için genel ipuçları veriyor.

• Sebze ve meyve içecekleri en iyi öğle yemeğinden önce, ikindi atıştırmalığı veya ikinci kahvaltı olarak içilir. Bir başka iyi seçenek de normal akşam yemeğini bir smoothie ile değiştirmektir. İlk durumda, içeceğin tüm gün boyunca enerji verebildiği dikkate alınır. İkinci seçenek daha az alakalı değildir, çünkü düşük kalorili bir ürün açlık hissini hızla ortadan kaldırır, bu da geceleri fazla yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir.
• Taze sıkılmış meyve ve sebze suları, dikkat çekici miktarda vitamin içerir. Diyetinizdeki bu smoothielerin miktarını takip edin. Aksi takdirde, vücudu ememediği şok bir vitamin dozu ile zehirleyen hipervitaminoz oluşabilir.
• Işık ve oksijen ile temas ettiğinde vitamin molekülleri ayrışmaya başlar. Bu nedenle, hazırlandıktan hemen sonra bir smoothie tüketmek çok önemlidir, her saat gecikmeyle daha az kullanışlı hale gelir.
• Meyve veya sebzelerin suyunu sıkarken posasını atmayın. Smoothie'lere lif eklemek en iyisidir. Böylece içecek daha fazla fayda sağlayacak ve açlığı çok daha hızlı tatmin edecek.
• Bir smoothie'yi doldurmak ve fazla yemek istemiyorsanız, bir kaşıkla yiyin veya küçük yudumlarda için.Beynin 20 dakikalık bir gecikmeyle tokluk sinyali verdiğini unutmayın.

Yulaf ezmesi ile tahıl veya tahıl şeklinde evrensel smoothie tarifleri sağlıklı yiyiciler, sporcular, kilo verenler ve diyetlerini lezzetli ve sağlıklı bir şeyle çeşitlendirmek isteyenler için uygundur.

Sabah yulaf ezmeli smoothie yapmayı öğrenmek için aşağıdaki videoya bakın.