Bir hafta boyunca sebze diyeti: özellikler ve menü seçenekleri

İnsanlar kilo vermek için hangi yolları bulurlarsa bulsunlar: çeşitli tozlar ve haplar, özel çay içecekleri ve kahve içerler, bel ve kalçalardaki fazla santimetrelerden kurtulan pantolon ve kemerler giyerler, "tembeller için simülatörler" satın alırlar. Ancak en uygun ve en etkili yol, birçokları tarafından da icat edilen diyetlerdir. Bazıları daha hızlı yardımcı olur, diğerleri daha uzun süre dayanır. Sebze diyeti en çok vitamin olarak kabul edilir. Özelliklerini ve diyet seçeneklerini göz önünde bulundurursanız, herhangi bir kişi için bir hafta boyunca en uygun menüyü oluşturabilirsiniz.

Birçok insan mümkün olduğu kadar çok kilo verirken çok hızlı kilo vermeyi umuyor, bu yüzden genellikle zayıflatıcı diyetler seçiyorlar. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı her zaman olumlu bir sonuç vermez, aksine vücuda zarar verebilir, çeşitli hastalıkları şiddetlendirebilir. Ağırlığa gelince, bu kadar katı diyetlerle, bir kişi normal yemeye başlar başlamaz çok hızlı bir şekilde geri döner. Stres almış bir organizma, kaybettiği kalorileri hızla yenilemeye başlar.

Bir sebze diyetinin çeşitli faydaları vardır. Ana bileşeni, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken kilo kaybına katkıda bulunan sebzelerdir. Seçilen menüye göre sebzeler düşük kalorili tahıllar, et, balık, meyveler, süt ürünleri ile birleştirilebilir.

Tabii ki, "oturmak" ve sadece sebzeler üzerinde sadece izin verilir. Tüm organizmanın çalışması üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler, tokluk hissi verirler. Ancak özellikle herhangi bir hastalık varsa sebzeleri bir haftadan fazla tek başına yememelisiniz. Sebzelere protein içeren başka yiyecekler eklenirse, diyeti iki veya üç hafta uzatabilirsiniz.

Diyet menüsü için birçok seçenek var.

• Bir kişinin acil olarak kilo vermesi gerekiyorsa (örneğin 7 gün içinde), bunu yapacaktır. meyve ve sebze diyeti. Tamamlanmasından sonra tartı eksi 10 kg olacaktır. Böyle bir diyetle düşük kalorili sebze ve meyveler yemeniz, yeterince su içmeniz (günde en az iki litre) gerekir. Ayrıca yeşil çay, bitkisel kaynatmalar, taze sıkılmış meyve ve sebze suları da faydalı olacaktır. Aynı zamanda, kahvaltı ve ikindi çayı için meyve, öğle ve akşam yemeği için sebze olması için bir menü yapmanız gerekir. Sebzelerden lahana, pancar, havuç, domates, salatalık tercih edilmelidir. Herhangi bir yeşillik faydalı olacaktır: soğan, maydanoz, dereotu, fesleğen. Kendinizi sıcak bir yemekle şımartmak istiyorsanız, kabak veya patlıcan, brokoli veya karnabahar güveç yapabilirsiniz.

• Sebze ve süt ürünlerine dayalı bir diyet, vücuda da faydalı olacaktır. Bu tür ürünlerle oruç haftası iyi geçecek. Kahvaltı ve akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir veya yoğurt yiyebilir, kefir içebilirsiniz.Yağ oranı yüksek olan ekşi krema, süt, yoğurt kullanmayın. Fermente süt ürünlerine sebzeler ve gerekli miktarda sıvı eklenir.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığı iyi bir diyet şunları içerir: sebze, meyve, süt ürünleri, balık ve et. Ve bir hafta boyunca böyle bir diyetle 5 kilogramdan fazla sürmeyecek, ancak iki hafta boyunca “oturabilirsiniz” ve sonuç çok daha uzun sürecek. Böyle bir diyetle, az yağlı balık çeşitlerini, herhangi bir deniz ürününü yiyebilirsiniz. Etten sadece sığır eti, tavuk ve hindiye izin verilir. Bu diyetle menüyü oldukça çeşitlendirebilirsiniz. Sabah kahvaltısında meyve ve süt ürünleri, öğle yemeğinde etli sebze, ikindi atıştırmalığında meyve ile sınırlandırabilir, akşam yemeğinde balıklı sebze tercih edebilirsiniz. Daha birçok menü seçeneği var.

Seçim bir sebze diyetine düşerse, bazı durumlarda irade ve sabra ihtiyacınız olacağı için sağlığınızın ve hazır olma durumunuzu dikkate almanız gerekir. Bütün bunlar varsa haftada yedi ila on kilo verme şansı vardır. Örneğin, aşağıda açıklandığı gibi günler için bir menü oluşturabilirsiniz.

• Sabah. Maydanoz ve dereotu ile Pekin lahana salatası, limonlu çay.
• Gün. Patlıcan ve domates ile doldurulmuş Bulgar biberi.
• Akşam. Kızarmış kabak, bitki çayı.

• Sabah. Havuç salatası, sade kahve.
• Gün. Kızarmış pancar, taze salatalık.
• Akşam. Otlar ile haşlanmış patlıcan, bitki çayı.

• Sabah. Limon suyu ile rendelenmiş havuç, hindiba.
• Gün. Sarımsak ve maydanoz ile rendelenmiş pancar, pancar çorbası.
• Akşam. Fırında brokoli, yeşil çay.

• Sabah. Pekin lahanası ve salatalık salatası, taze sıkılmış portakal suyu.
• Gün. Sebze çorbası, salata sosu.
• Akşam. Kabak sebze güveç, meyve suyu.

• Sabah. Baharatlı haşlanmış brokoli, sade kahve.
• Gün. Kuzukulağı ve domates çorbası, havuç ve pancar salatası.
• Akşam. Sirke, bitki çayı.

• Sabah. Havuç pirzola, bir bardak kefir.
• Gün. Fırında patlıcan.
• Akşam. Kızarmış kabak, çay.

• Sabah. Lahana börek, kuru meyve kompostosu.
• Gün. Közlenmiş patlıcan, kereviz salatası.
• Akşam. Kızarmış Brüksel lahanası, bitki çayı.

Diyet çok katı değilse, çok lezzetli olabilecek çeşitli diyet yemekleri deneyebilir ve hazırlayabilirsiniz. Ana şey, temel kuraldan sapmamaktır: yiyecekler mümkün olduğunca çok sebze içermelidir.

• Fırında pişmiş sebzeli balık harika bir akşam yemeği olacak. İnce halkalar halinde doğranmış soğan, fırın tepsisinin altına serilir, ardından deniz balığı filetosu eklenir. Bir sonraki katman sebzelerdir. Kabak, havuç, domates koyabilirsiniz. Havuçların kaba bir rende üzerine rendelenmesi ve domates ve kabakların ince dilimler halinde kesilmesi gerekir. Bütün bunlar, yarım saat pişirilmiş otlar serpilmelidir.
• Bir diğer diyet yemeği ise peynirli kabak. Kabak daireler halinde kesin. Bir fırın tepsisini bitkisel yağla hafifçe yağlayın ve üzerine sebzeleri yayın. Üzerine rendelenmiş az yağlı peynir konur, fırın tepsisine fırın tepsisine konur. Yarım saat sonra yemek hazır.
• Diyet pirzola, diyet yapanları da memnun edecektir. Bunu yapmak için hindi filetosu, havuç, kabak kıyma makinesinde öğütün. Daha sonra pirzolalar oluşturulmalı, ekmek kırıntılarında yuvarlanmalı ve hafifçe yağla fırçalanarak bir tavada her iki tarafta kızartılmalıdır.

• Diyet menüsüne harika bir ek, fırında pişmiş brokoli ile tavuk olacak. Kalıbın dibine tavuk filetosu yerleştirilir, ikinci tabakaya lahana salkımına yerleştirilir. Son dokunuş rendelenmiş peynir olacak. Bütün bunlar iyi ısıtılmış bir fırında otuz dakika pişirilir. Yukarıdan, bitmiş yemek otlar ile süslenebilir.
• Bir sonraki yemek, hazırlanması için patlıcan, dolmalık biber, soğan, domates ve sarımsak ihtiyacınız olacak menüyü daha çeşitli hale getirecek. İlk önce patlıcan ve soğanı ince doğramanız, bir tavada kızartmanız gerekir. Sonunda domatesleri ekleyin, sebze karışımını biraz haşlayın. Bundan sonra, tabanı biberlerden çıkarmanız ve ardından elde edilen karışımla doldurmanız gerekir. Doldurulmuş biberler yarım saat fırına gönderilmelidir.
• Sebze diyeti sırasında harika bir atıştırmalık, evde bulunan herhangi bir meyve ve meyveden yapılan bir smoothie olacaktır. Onlara kefir veya şekersiz yoğurt ekleyebilirsiniz. Herhangi bir fermente süt içeceği ve örneğin çilek, elma, portakal bir karıştırıcıya yerleştirilir. Bütün bunlar iyice karıştırılır. Besleyici ve sağlıklı bir kokteyl hazır.

Önemli bir nokta, diyetten çıkmanın doğru yoludur. Diyet ne kadar zorsa, o kadar yavaş yavaş ondan kurtulmanız gerekir. Yedi gün boyunca menü çoğunlukla sebzelerden oluşuyorsa, sekizinci günde her şeyi yemeye başlamamalısınız. İlk olarak, vücudun çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir. İkincisi, diyetin sonuçları ve tüm çabalar yakında iptal edilecektir.

Diyetin bitiminden sonra, hala en az iki litre içerek suyu unutmamalısınız. Yeşil ve bitki çaylarını tercih etmek daha iyidir. Sekizinci gün öğle yemeğine hindi gibi diyet etleri ekleyebilirsiniz. Dokuzuncu olarak, tahılları diyete dahil edebilirsiniz - karabuğday, pirinç veya darı. Onuncu günden itibaren normal diyetinize dönebilirsiniz. Aynı zamanda, kesinlikle saat başı (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) yemeniz gerektiğini ve atıştırmalıkların sağlıklı olması gerektiğini hatırlamak önemlidir - meyveler, yoğurt, sebzeler.

Diyetten sonra, birçoğu izlenimlerini paylaşarak sonuçlardan bahseder. Her zaman planlanan kilo sayısını kaybetmeyenler vardır. Ancak herkesin vücudun bireysel özellikleri vardır, bunu dikkate almanız gerekir.

Ayrıca, herkes amaçlanan yola kesinlikle uymayı başaramaz. Birçok insan kendini şımartıyor ve bu zaten kabul edilemez. Diyet sırasında hilelerini açlığı azaltmak için kullananlar var: Biri ballı çay içer, biri fındık kemiriyor. Bu tür insanlardaki fazla kiloların tamamen gitmesine izin vermeyin, ancak bazı kadınların belirttiği gibi diyete dayanmaları daha kolaydır. Planlanan menüye sıkı sıkıya bağlı olanlar, sebze diyetinin vaat ettiği gibi genellikle on kilogramdan kurtulmayı başarır.

Bir sonraki videoda, bir sebze diyetinin artılarını ve eksilerini ve uygun şekilde uygulanmasını görün.