Etkili sebze diyetleri

Her gün, her insan defalarca aynadaki yansımasına bakar. Aynı zamanda, erkekler çoğunlukla görünüşlerini kısaca inceler, ancak kadınlar bunun tam tersidir. Adil seks, görünümlerini dikkatlice inceler ve aşırı kilonun varlığını görsel olarak tespit eder. Ardından, kaç kilo vermeleri gerektiğini anlamak için acilen tartıya geçerler.

Sonucu gördükten sonra bayanlar kilo vermek için etkili seçenekler aramaya başlar. Herhangi bir arama, çeşitli diyetler hakkında birçok bilgi verecektir, ancak bu, mutlaka yardımcı olacakları anlamına gelmez. İnsan vücudu bireyseldir ve birine uyan, diğerinin ihtiyaçlarından ciddi şekilde farklıdır.

Şüphesiz, sebze diyeti kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemi olarak kabul edilir. Fazla kiloları yakmanın yanı sıra, insan vücudu kullanılan ürünlerin bileşiminden birçok faydalı bileşen alır. Beslenme uzmanları, herkesin okuyabileceği bir sebze diyetinin faydalarının iyi bir listesini sunar.

• Öncelikle sebzelerin insan beslenmesindeki maksimum faydası görülmektedir. Başka herhangi bir yiyecek refahı olumsuz yönde etkileyebilir. Aksine, sebzeler kolayca sindirilir ve bağışıklık sistemini gerekli vitamin kompleksi ile zenginleştirir.
• Sebze diyetine makul bir yaklaşım, kilo verme sürecinden keyif almanızı sağlayacaktır. Olumlu bir sonuç gören bir kişi bir sevinç hissi yaşar. Bitkisel ürünlerin etkisinin sadece figürü değil aynı zamanda görünümü de etkilediğini belirtmekte fayda var.
• Çoğu zaman, çeşitli diyetler için gerekli ürünler aile bütçesi üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Ama herkes sebze alabilir.
• Sebze tekniği, faydalı ürünlerin büyüdüğü bahçeli kendi arsalarının sahipleri için uygundur.
• Bitkisel bileşenler insan vücudunu toksinlerden ve zararlı bakterilerden nazikçe temizler. Onlar sayesinde sindirim mikroflorası normal bir duruma gelir. Bağışıklık, bulaşıcı hastalıklarla savaşabilecek güçlü bir güç kazanır, ancak kendini yalnızca soğuk mevsimde gösterir.
• Diyetin bitkisel bileşeni, kardiyovasküler sistemin ihlali durumunda yüksek önleyici etkiye sahiptir. Bahçeden elde edilen ürünler onkolojik hastalıklarda sağlığa olumlu etki yapmaktadır. Düzenli kullanımları vücudun şişmeye direnmesine yardımcı olur, diyabet riskini azaltır.

• Figürü düzeltmeye ve vücudun iç durumunu iyileştirmeye ek olarak, sebze diyetinin insan görünümü üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çiviler güçlenir, soyulmayı ve kırılmayı durdurur. Saç parlak ve doygun bir renk alır, dökülmez. Cilt sırayla pürüzsüz ve hassas hale gelir, ince kırışıklıklar kaybolur.Görünümünüzü mükemmel durumda tutmak için düzenli olarak çeşitli yemekler şeklinde sebze ürünleri yemelisiniz. Diyet bitse bile sebzeler diyetten çıkarılmamalıdır.
• Sebze tekniğinin birçok kullanıcısı, kilo verme süresinin düzgün bir şekilde kesilmesiyle ideal bir görünümün etkisinin uzun süre devam ettiğini iddia ediyor.
• Bitkisel ürünlerin düşük kalorili içeriği, mümkün olan en hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
• Sebzelerin bileşiminde bulunan kompleks karbonhidratlar vücuttaki şekerin yenilenmesine katkıda bulunur.
• Sebze diyetinin çeşitliliği, diyetinizi doygun hale getirmenizi sağlar. Aynı türden birkaç çeşit ürün kullanan yöntemlerden farklı olarak sebzeler sıkılmaz ve sıkılmaz.

Bir sebze diyetinin etkileyici avantajları listesine rağmen Birkaç olumsuz faktör var.

• Çok önemli bir dezavantaj, bu tekniğin kullanımının mevsimselliğidir. Sebze mahsullerinin olgunlaşması ve hasat edilmesi döneminde her kişi kilo verebilir. Ve donlar sırasında kilo vermek isteyenler, besin açısından çok zengin olmayan endüstriyel ürünlere başvurmak zorunda kalacaklar. Ayrıca endüstriyel sebzelerle doldurulan kimyasal gübreler de kişinin genel durumunu olumsuz etkiler.
• Bir sebze kilo verme tekniği kullanmak, hevesli et yiyiciler için uygun olmayabilir. Sonuçta, hayvansal kaynaklı kırmızı ürünün, diyetin tüm süresi boyunca tamamen dışlanması gerekecektir. Birçok et sever, protein eksikliğini kolayca tolere edebileceklerini iddia eder, ancak vücudunuza eziyet etmemek ve et yankıları olan bir diyet aramamak en iyisidir. Daha ayrıntılı tavsiye için bir beslenme uzmanına başvurmalısınız.

Dezavantajlara ek olarak, sebze diyetinin çeşitli kontrendikasyonları vardır. Onlara dikkat etmelisin. Şüphe durumunda, bir uzmandan yardım almalısınız.

• Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için sebze diyeti kesinlikle yasaktır. Böbrek hastalığı ve kronik hastalıklar da kritik bir kontrendikasyondur.
• Vitamin bileşimi kompleksine rağmen, emzirme döneminde hamile kadınlar ve kadınlar için bir sebze diyeti kontrendikedir.
• Yaşlı neslin temsilcileri ve küçük çocuklar, sebze ürünlerini düzenli olarak, ancak makul sınırlar içinde tüketmelidir. Aynı zamanda et, tahıllar, deniz ürünleri vb. ile birleştirilmelidirler. Bebeklerin ve yaşlıların diyet yapması kontrendikedir.

Bir sebze diyeti ile tanışmak, üç günlük bir teknikle başlamak en iyisidir. Bu seçenek, hafta sonu veya tatil günlerinde birkaç kilo fazla almış kişiler için uygundur. Beslenme uzmanları bu teknikle patates hariç tüm sebzelerin tüketiminin günde yaklaşık 1,7 kg olması gerektiğini söylüyorlar. Bahçeden elde edilen ürünler çiğ tüketilmelidir, çeşitli diyetler için kaynatılabilir veya fırında pişirilebilir. Çiğ sebzeleri ayrı yemek çok lezzetli değil, salatada birleştirmek en iyisidir. Sos olarak bitkisel yağ, düşük kalorili mayonez, yoğurt veya kefir idealdir. Bu arada, süt ürünleri en faydalı olarak kabul edilir.

Üç günlük kilo verme yöntemi ile toplam günlük diyet beş bölüme ayrılmalıdır. Açlık uyanır uyanmaz hazırlanan yemeği yemelisiniz. İçecek olarak, durgun su veya şekersiz yeşil çay en iyi seçenek olarak kabul edilir.

Üç günlük kilo verme yöntemine ek olarak yedi günlük, iki haftalık ve aylık kilo verme kursları vardır. Yedi günlük diyet, diyetinize sadece sebzeleri değil, aynı zamanda süt ürünlerini, bazı meyveleri ve baklagilleri de dahil etmenizi sağlar. Günlük yemekler dört bölüme ayrılmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Ancak vücudun şiddetli açlığı ile sebze atıştırmasına izin verilir. Her türlü diyette vücudunuzun gereksinimlerini dinlemek çok önemlidir.

İki haftalık diyet, salata ve meyve şeklinde sebzeleri içerir. Diyetin kuru meyveler ve kuruyemişlerle seyreltilmesine izin verilir. Günlük öğünler dört bölüme ayrılırken, son öğünün yatmadan üç saat önce olması gerektiği unutulmamalıdır.

Kilo vermenin en uzun türü aylık bir yöntemdir ancak sonuç diyet süresi bitmeden alınırsa o zaman bırakabilirsiniz. Tüketim ürünlerinin ana kısmı sırasıyla sebzelerdir. Onlardan salata, çorba ve hatta sebze gevrekleri pişirebilirsiniz. Bu tekniğin süresi sadece sebze yemeye izin vermez, bazı et ve süt ürünleri diyete dahil edilir.

Günlük öğünler beş bölüme ayrılmalıdır, ancak altı tanesi en iyisidir. Bu yöntemde porsiyon hacmi izlenmez, ancak atıştırma sıklığına bakılırsa büyük olmamalıdır. Bir teselli olarak, bu diyet sebzeleri az miktarda tuzla baharatlamanıza izin verir.

Her bireysel diyet, çeşitliliğine rağmen sona erme eğilimindedir, ancak aniden bırakmak ve düzenli beslenmeye geçmek istenmez. Diyet ürünlerinde keskin bir değişiklik, genel olarak genel sağlığı ve özellikle sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Ortak masaya geri dönmek için, stresli durum hariç, yavaş yavaş çeşitli yiyecekleri diyete eklemelisiniz.

Özelliklerine göre, bitkisel kilo verme yöntemi, her türlü sebze ürününün kullanılmasını içerir. Tercihiniz, bölgenizde yetişen mevsimlik ürünlere verilir. Taze sebzeler bahçeden toplanarak salata veya çiğ olarak tüketilebilir. Bu sadece aşırı kilo ile mücadelede etkili bir özellik değil, aynı zamanda vücut için maksimum miktarda vitamin almaktır. Ek olarak, bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Hangi sebzelere dikkat etmeniz gerektiğini anlamak için, tüketime izin verilen bahçe meyvelerinin listesini öğrenmelisiniz:

• kabak ve kabak, kabak kendi arsasının sık meyve dikimlerine ait olmasa da;
• her çeşit domates;
• kabak;
• baklagiller;
• havuç;
• tüm varyasyonlarda soğan;
• turp;
• turp;
• her türlü lahana.

Bu arada, patateslerin aşırı kiloya katkıda bulunduğuna dair halk arasında söylentiler var. Aslında bu çok saçma. Haşlanmış yumruların kalori içeriği 82 kcal'dir.Bir sebze mahsulü için gerçekten etkileyici bir rakam, ancak et veya tahıllara kıyasla önemsiz olarak kabul edilir. Patatesler bir diyet gıda ürünü olarak kullanılabilir, ancak sosların yanı sıra tereyağı ve ayçiçek yağı ilavesi yapılmaz.

Bitkisel kilo verme yöntemini kullanmanın etkisini elde etmek için, kendinizi bazı ürünlerle sınırlamanız gerekir:

• meyveler ve meyveler;
• unlu Mamüller;
• et;
• balık;
• Deniz ürünleri;
• Şeker;
• meyve suları;
• karbonatlı içecekler;
• kahve ve kakao günde bir fincana indirilmelidir.

Modern dünyada, fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır. Ne yazık ki, hepsi %100 etkili değildir. Buna karşılık, bir sebze diyeti 10 kilogram kilo vermenizi sağlar. Ancak bu, kendinizi acımasız bir çerçeveye sokmanız ve ilk gün içmeyi, ikinci sebzeyi ve böylece alternatif hale getirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Olumlu bir tutum için ürünleri birleştirmelisiniz.

Deniz ürünleri ve tahıllarda kısa sürede kilo verebileceğinize dair bir görüş var. Ama nasıl olursa olsun. Kendi başlarına, deniz ürünlerinin belirli bir yağ tabakası vardır ve bu da sadece kilo alımına katkıda bulunur. Buğulanmış deniz ürünleri, rakamı azaltmada etki yapabilir, ancak her gün kullanılması kesinlikle yasaktır.

Tahıllar, sırayla, yüksek kalorili bir üründür. Pişirme derecesine ve hazırlama yöntemine rağmen. Sıradan çiğ pirincin yardımıyla birçok kadın olumlu bir etki elde etti. Bu gizemin cevabı, kilo veren bir organizmanın metabolizmasında yatmaktadır.

Birçok diyetten farklı olarak sebzelerde kilo verme yöntemi sorunsuz ve neredeyse fark edilmeden ilerler. Kilo veren bir kişinin diyetinin ne olacağını anlamak için, yaklaşık menüye aşina olmalısınız.

• Kahvaltıda domates, salatalık ve yeşil biber gibi taze sebzelerden oluşan bir salatadan küçük bir porsiyon yemelisiniz. Zeytinyağı sos olarak uygundur.
• Akşam yemeğinden önce atıştırmalık, iştahı bozmamak için doyurucu olmamalıdır. Ham havuçları bir bütün olarak veya rende üzerine rendelenmiş olarak kullanmak yeterlidir.
• Öğle yemeği için salatalıklı lahana salatası yapacak.
• Öğleden sonra atıştırması, haşlanmış pancarları aydınlatacak.
• Akşam yemeği için sebze dolgulu biber dolması pişirmelisiniz.

Yedi günlük kilo verme yöntemlerinin menüsü biraz daha karmaşıktır.

• İlk günün sabahı elmalı lahana salatası yemelisin. Komposto iç. Öğle yemeğinde - sebze çorbası ve bir fincan yeşil çay için. Rendelenmiş havuç, bir öğleden sonra atıştırması sırasında başlangıçtaki açlığı giderecektir. Sebzelerle doldurulmuş fırınlanmış biberler akşam yemeğini renklendirecek. Çay yerine komposto uygundur.
• İkinci gün kahvaltısı taze meyvelerin aydınlatabileceği yoğurt veya kefirden oluşmalıdır. Öğle yemeği için - taze sebze salatası, bir parça peynir ve bir içecek jöle. Öğleden sonra atıştırması için pişmiş elma yeterli olacaktır. Akşam yemeği için bir porsiyon lahana suyu yemelisiniz.
• Üçüncü günde kahvaltı turplu bir salata, bir bardak yeşil çaydan oluşmalıdır. Öğle yemeği için yağ eklemeden birkaç yumru haşlanmış patates, lahana turşusu salatası ve çay yeterlidir. Öğleden sonra atıştırması için pişmiş bir şalgam yeterli olacaktır. Akşam yemeği için sebze güvecini patatessiz pişirmeli ve bir bardak komposto içmelisiniz.

• Dördüncü günün sabahı lahana suyundan oluşur. Öğle yemeği için nişastasız sebzelerden bir çorba pişirmeniz gerekir. Öğleden sonra atıştırması için kuru erik ile haşlanmış pancar yapacaktır. Akşam yemeği öğle yemeği ile aynıdır, yağsız kefir içecek olarak yapacaktır.
• beşinci günde Sabahları katkısız meyve ve yoğurtla çeşitleniyor. Öğle yemeği için bir porsiyon güveç yemek ve yeşil çay içmek yeterlidir. Öğle yemeği için - bir elma. Akşam yemeği için sebze suyu ve komposto kullanmanız gerekir.
• altıncı gün yedi günlük diyetin tamamlanmasının başlangıcıdır. Kahvaltıda bir bardak sebze suyu ve komposto yeterli olacaktır. Öğle yemeği az yağlı sebze çorbasıdır. Öğleden sonra atıştırması salatalık ve domateslerden oluşmalıdır. Akşam yemeği için tuz ve baharat eklemeden balkabağı pişirmelisiniz.
• Yedinci gün kahvaltısı meyve salatasından oluşur. Öğle yemeği için - katkı maddesi içermeyen bezelye lapası. Aperatif - rendelenmiş havuç. Akşam yemeğinde haşlanmış kabak pişirebilir ve bir bardak kefir içebilirsiniz.

İki haftalık bir sebze kilo verme tekniğinin yaklaşık menüsü, prensipte, benzerlerinden farklı değildir. Ana şey, izin verilen yiyeceklerin ve yemeklerin sıkıcı olmaması için günlük diyeti ustaca ayarlamaktır.

Kahvaltı taze sıkılmış narenciye suyundan oluşmalıdır. Öğle yemeği için bir sebze salatası yapacak. Öğleden sonra atıştırması kuru meyvelerden oluşmalıdır. Akşam yemeği menüsü oldukça çeşitlidir. Farklı salatalar pişirebilirsiniz. Tatlı olarak, nişastasız kuruyemiş veya meyveler yapacaktır.

Aylık sebze diyeti yöntemi oldukça katıdır ve herkes bununla baş edemez, ancak aşırı kilo ile mücadelede en aşırı önlemleri alabilirsiniz.

Kahvaltı, salatalık ve domatesten ya bütün ya da salatadan oluşmalıdır. Atıştırmalık olarak biraz zeytinyağı ile rendelenmiş havuç yapacaktır. Öğle yemeğinde sebze ürünlerine ek olarak biraz haşlanmış dana eti yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması sırasında, artan açlık hissini gidermek için birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir yemelisiniz. Akşam yemeği için - pişmiş balkabağı ve bir bardak kefir.

Diyet adına, bu kilo verme yönteminin ana anlamını çıkarabilirsiniz. Sebzelere ek olarak, kas sisteminin oluşumuna katkıda bulunan proteinden sorumlu olan proteinli yiyeceklere izin verilir.

Aslında, protein-sebze yöntemi, çeşitli diyet çeşitlerinin ortak adıdır. Örneğin, et ve sebze, süt ve sebze, balık ve sebze, tavuk ve sebze, peynir ve sebze ve yumurta ve sebze için. Bu diyetlerin her biri, kilo verme sürecini etkili bir şekilde etkileyen birkaç önemli bileşenin varlığını gerektirir. Süt ve sebze diyeti, diyette sebze, siyah ekmek, süzme peynir ve yoğurdun varlığını belirler. Tavuk-sebze yöntemi, deriden soyulmuş kümes hayvanları eti, hepsinden iyisi tavuk göğsü kullanılmasını önerir. Yumurta-sebze diyetinin menüsünde yumurta ana bileşendir. Her gün altı parça miktarında tüketilmelidirler.

Kefir-sebze yöntemi diyetler arasında oldukça popülerdir. Çok etkilidir, sonuç ikinci günün sabahına kadar görünür hale gelir.

Toplam süresi yedi gündür. Bu kısa sürede birçoğu 4-5 kg'dan kurtulmayı başarır.Beslenme uzmanları bu tekniği üç ayda bir defadan fazla kullanmamanızı önerir.

Kefir-sebze diyetinin özü, günlük 1,5 litre kefir ve bir kilogram sebze tüketimidir. Meyvelerden elma, muz ve şeftali yapacak. Yemek yeme süreci ayrı olmalıdır. Örneğin meyveler, sonra sebzeler, sonra kefir. Atıştırmalıklar arasındaki minimum aralık 15 dakikadır.

Ne yazık ki günümüzde herkes uzun süreli bir diyete karar veremiyor, oruç günleri bir alternatif. Kendi yolunda, bu, sağlığı olumsuz yönde etkileyen kalori kütlesinden vücut için mini bir dinlenmedir.

Boşaltma haftada bir yapılmalıdır. Bu durumda, birkaç önemli kurala uyulmalıdır.

• Pazartesi oruç tutmak için en uygun gün olacak. Hafta sonundan sonra özellikle tatil toplantılarında fazla yağlardan kurtulmak önemlidir.
• Oruç günlerinde spor yapamazsınız.
• Oruçlu bir günde, dikkati yemekten uzaklaştıran ilginç bir şey yapmak en iyisidir.
• Oruç gününün tek ürünü sudur.

Bir sebze diyeti hemen hemen herkes için uygundur. Birçok kadın bu tekniği uzun yıllardır kullanıyor. Pek çok olumlu geribildirim etkinliği hakkında konuşuyor. Ana şey, ayrılan zamana dayanmak ve gevşememektir.

Sebze diyeti hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın.