Kalori pomelo ve kilo kaybı için kullanın
Pomelo vitamin ve mineral bileşiklerinin yüksek içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırır, ruh halini iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder. narenciye vücuda gerekli besinleri sağlarBu nedenle diyet döneminde multivitamin komplekslerinin kullanılması gerekli değildir.
Pomelo diyeti düşük kalorili bir diyetle ayırt edilir, koruyucu bir menü hazırlarken 14 gün içinde yapılabilir.
Kompozisyon ve kalori
Pomelo, narenciye anlamına gelir, hoş bir aroma ve yüksek lezzet. Kabuğu sarı veya açık yeşil renklidir. Et kırmızı, pembe, turuncu, sarıdır. Bitkisel ürün, minimum miktarda şeker ve diğer karbonhidrat bileşikleri içerir. Taze meyvenin enerji değeri düşüktür. 800 gr ağırlığa kadar 1 adet orta boy pomelo kalori içeriği. yaklaşık 150 kcal'dir.
100 g ürünün besin ve enerji değeri, meyvenin türüne ve hazırlanma yöntemine bağlı olarak değişebilir:
- kabuğundan arındırılmış çiğ dilimler - 32 kcal;
- kalorili pomelo kabuğu 33 kcal'dir;
- şekerli meyveler kalorisi yüksektir, 100 gr pomelo şekerlemesi 303 kcal içerir;
- şekersiz kurutulmuş dilimler 223 kcal enerji değerine sahiptir;
- kuru meyveler - 275 kcal;
- narenciye suyu 41 kcal içerir;
- kabuğu olmayan farklı pomelo çeşitlerinin kalori içeriği 25 ila 38 kcal arasında değişmektedir.
Ürünün genel enerji değeri, meyvenin olgunluk derecesinden, meyvenin boyutundan ve ağırlığından etkilenir. Tatlı çeşitleri, ekşi ve tatlı ve ekşi çeşitlere kıyasla daha fazla kalori içerir.
Ürünün besin değeri:
- 0.8 g bitkisel protein;
- 0.2 gr yağ;
- 8.6 g karbonhidrat.
Pomelo, vücuda aralarında öne çıkan çok miktarda organik asit sağlar. C vitamini. Sadece bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarını da güçlendirir. Pomelo, askorbik aside ek olarak aşağıdaki besinleri içerir.
Kompozisyon bileşenleri | 100 gram ürün başına miktar | neden ihtiyacımız var |
Selüloz | 1 gr | Gastrointestinal sistemi cüruf kütlelerinden temizlemeye yardımcı olur, sindirim sisteminin düz kaslarının peristaltizmini arttırır. Kabızlık gelişimini engeller. |
su | 89 gr | Metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki su-tuz metabolizmasını geri yükler. |
C vitamini | 67,8 mg | Belirgin antioksidan özellikler sergiler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarlarının elastikiyetini arttırır. |
B vitamini grubu (B1, B2, B6) | 5,6 mg | Tiamin veya B1 vitamini, sinir sisteminin işleyişini düzenler. B2 vitamini olan riboflavin, antikorların, kırmızı kan hücrelerinin sentezinde yer alır, üreme sisteminin ve tiroid bezinin işleyişini normalleştirir. Piridoksin, nörotransmiterler üretmek için kullanılır, beyin aktivitesini arttırır. |
Potasyum | 216 mg | Kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir, vücuttaki su ve elektrolit dengesini geri yükler. |
Kalsiyum | 4 mg | Kas-iskelet sistemini güçlendirir, kas dokusunu azaltmak için kullanılır. |
Magnezyum | 1.5 mg | Kalp kasının işleyişini iyileştirir, nöbet geçirme riskini azaltır. |
Ütü | 0.11 mg | Hemoglobinin serum seviyesini yükseltir, anemi ve doku hipoksisinin gelişmesini engeller. |
Bakır | 48 mikrogram | Kan hücrelerinin sentezi olan normal hematopoez süreci için gereklidir. |
Fosfor | 2,1 mg | Enerji metabolizmasına katılır, diş minesini güçlendirir. |
Pomelo kullanıldığında acı bir his verir. Bunun nedeni içerik naringin - bir glikozitbeyaz narenciye filmlerine acı bir tat verir. Bir bitki ürünü kullanırken sorun yaşamamak için, meyvenin hamurunu herhangi bir kabuktan dikkatlice temizlemek gerekir.
Glikozit yağ yakmaz. Pomelo yerken metabolizmanın hızlanması ve yağ kütlelerinin parçalanması, meyvenin negatif kalori içeriği, lipolitik enzimlerin ve antioksidanların içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Fayda ve zarar
Pomelo sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek vitamin ve mineral bileşikleri içeriği nedeniyle kadının vücuduna da yarar sağlar.
- Kaba bitki lifinin varlığı. Diyet lifi, hidroklorik asit etkisi altında sindirilmez, bu nedenle vücuttan neredeyse değişmeden atılır. Hidrofilik bir özelliğe sahiptirler: mide-bağırsak yolundan geçerken su moleküllerini emerler ve boyutları artar. Sonuç olarak, düz kas peristalsisi artar, iştah azalır, dışkı normalleşir, cüruf kütleleri, toksik maddeler ve fazla sıvı atılır.
- Narenciye meyvesi az miktarda lipolitik enzim içerir. Hücrelerdeki metabolik süreçleri hızlandırırlar, zararlı kolesterolü yok ederler ve kan dolaşımındaki plazma konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olurlar.Pomelo, enzimler sayesinde yağ yakıcı görevi görür, hızlı kilo vermeye yardımcı olur, kalp krizi, aterosklerotik damar değişiklikleri ve felç geliştirme riskini azaltır.
- Negatif kalorili meyve. Pomelo'nun enerji değeri 38 kcal'ı geçmez. Bu miktar, yiyecekleri sindirmek için harcanan enerji maliyetlerini yenilemek için yeterli değildir. Sonuç olarak, vücut aldığından daha fazla kalori yakar. Harcanan enerjiyi telafi etmek için glikojen ve yağ kütleleri parçalanır.
- Yüksek C Vitamini. Diyet döneminde vücut, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyen şiddetli strese maruz kalır. Bu zamanda, bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar.
- Antioksidanların içeriği. Oksidasyona ve hücre ölümüne, vücudun erken yaşlanmasına neden olan serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırırlar. Antioksidanlar, reaktif oksijen türleri ile güvenli bir kompleks oluşturur ve ardından vücudu dışkı ile terk eder. Antioksidanlar arasında E vitamini, askorbik asit bulunur. Tırnakları güçlendirir, cildin elastikiyetini geri kazandırır ve saçın durumunu iyileştirir.
Bir dizi faydalı özelliğe rağmen, pomelo'nun diyet sırasında uygunsuz kullanımı sağlığa zararlı olabilir. Ürün kötüye kullanıldığında sorunlar ortaya çıkar. Narenciyenin büyük miktarlarda sık sık alınması, aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar:
- aşırı miktarda organik asit, mide suyunun asitliğini arttırır, mide ve yemek borusunun mukoza zarının iltihaplanmasına, mide ekşimesi gelişimine neden olur;
- hiperasit gastrit ve sindirim sisteminin peptik ülseri gelişme riski artar;
- fazla kaba lif kabızlığa, bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına, şişkinliğe ve şişkinliğe yol açar.
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Diyet için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:
- ürüne bireysel hoşgörüsüzlük;
- sindirim suyunun artan asitliği;
- sık mide ekşimesi;
- mukoza iltihabı, bağırsak düz kaslarının bozulmuş peristalsisi;
- hamilelik, emzirme;
- ilaç tedavisi;
- son karın ameliyatı;
- gastrit hiperasit formu, mide ve duodenumun ülseratif aşındırıcı lezyonları;
- şiddetli böbrek ve karaciğer hastalığı.
Pomelo diyetinin ana göstergesi aşırı kiloludur. Obezite, yavaş metabolizma eğilimi olan kişiler için düşük kalorili bir diyete uyum önerilir.
Pomelo'nun, hidroklorik asit salgısının yetersiz olduğu hipoasit gastrit formu olan kişiler tarafından tüketilmesine izin verilir.
Kilo kaybı için greyfurt nasıl yenir?
Pomelo diyetini uygularken, narenciye yerken aşağıdaki ilkelere uyulması önerilir:
- kullanmadan önce, kabuktan pestisitleri ve patojenik mikroorganizmaları çıkarmak için meyvenin üzerine kaynar su dökülmesi tavsiye edilir;
- ısıl işlemden sonra meyve ikiye bölünür, dilimlere ayrılır ve acı filmler çıkarılır;
- günlük pomelo oranı günde 2 meyvedir;
- aç karnına narenciye yemek istenmez;
- küspe çiğ olarak yenebilir, ananaslı salatalara eklenebilir, elma, balık ve et ile birleştirilebilir, smoothie'lerde veya sıkılmış meyve suyunda yapılabilir;
- geceleri greyfurt yiyemez veya taze sıkılmış meyve suyu içemezsiniz, aksi takdirde mide ekşimesi gelişebilir.
Bir gün içinde son kez narenciye akşamları, akşam yemeğinde, yatmadan 3-4 saat önce kullanabilirsiniz.
Diyet Seçenekleri
Narenciye diyetinin diyeti sıkı ve koruyucu. İlk durumda, 72 saatten fazla olmayan veya haftalık oruç günleri olan bir pomelo mono diyeti gerçekleştirilir. Koruyucu bir diyet en fazla 14 gün boyunca yapılabilir. Bu durumda kişi yaklaşık 5 kg fazla kilo kaybeder, yağ kütlesini bölme işlemi başlar.
mono diyet
Pomelo için mono diyetin süresi 3 günden fazla olmamalıdır. Kilo verme döneminde vücut şiddetli strese maruz kalır. Mono diyet, sindirim sistemini toksinlerden arındırmak ve metabolizmayı yavaşlatan fazla sıvıdan kurtulmak için yapılır. En iyi seçenek, 1-2 gün boyunca boşaltma yapmaktır.
Mono diyetin günlük diyeti şunları içerir:
- greyfurt;
- şekersiz yeşil çay;
- Düşük oranda yağ içeren 250 ml kefir.
Sonuç olarak, vücut 1 ila 3 kg kaybeder. Kaybedilen kilo miktarı, bir kişinin yağ kütlesinin başlangıçtaki ağırlığına, boyuna ve hacmine doğrudan bağlıdır. Bir pomeloda boşaltma günleri 1-2 haftada bir yapılabilir. Bu kilo verme planı sayesinde, genel metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz ile fazla kilolarda kademeli bir azalma gözlenir.
Üç gün
3 gün boyunca sıkı bir diyet seçeneğine ek olarak, koruyucu bir diyet uygulayabilirsiniz. Diyet meyve ve sebzeler, bal, hafif proteinli yiyecekler nedeniyle genişler. Üç günlük pomelo diyet menüsü örneği aşağıdaki tablo şeklinde sunulmaktadır.
Diyet | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | beş çayı | Akşam yemeği |
1 gün | ½ greyfurt, 50 gr sert peynir, şekersiz kahve ve süt. | Haşlanmış sebzeler, zencefil çayı, yarım greyfurt. | Doğal yoğurt ile tatlandırılmış narenciye dilimli meyve salatası. | Buğulanmış karnabahar, ½ greyfurt, 1 tatlı kaşığı yeşil çay. bal. |
2 gün | ½ pomelo, şekersiz lor kütlesi, şekersiz sütsüz kahve. | Haşlanmış sebze veya kahverengi pirinç ile 200 gr haşlanmış balık, papatya çayı. | ½ greyfurt, haşlanmış yumurta, meyve suyu. | Yeşil yapraklı salata, 250 ml az yağlı yoğurt. |
3 gün | ½ greyfurt, sade kahve, 200 gr buğulanmış karabuğday. | 100 gr fırında tavuk göğsü, lahana salatası, zencefil çayı. | 2-3 yeşil sebze, greyfurt suyu. | Sebze salatası, yeşil çay ile buhar pirzola. |
3 gün boyunca yağ yakma etkisi elde etmek imkansızdır. Fazla sıvı ve cüruf kütlelerinin vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle ağırlık maksimum 2 kg azalacaktır. Metabolizmayı hızlandırmak için üç günlük pomelo diyeti uygulanır.
Metabolizmanın iyileştirilmesi, ağırlığın kendi kendini düzenleme sürecini başlatır: lipid ve karbonhidrat metabolizması normalleşir, yağ kütlesinin bölünmesi nedeniyle fiziksel aktivite artar.
2 hafta
Uzun süreli bir diyetle, sadece narenciye veya ondan sıkılmış meyve suyunun kullanılması kesinlikle yasaktır. Diyet koruyucu, ancak düşük kalorili. 7 veya 14 günlük menü aşağıdaki tabloda görüntülenebilir. Bir hafta sonra, sunulan diyet tekrarlanır.
Diyet | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | beş çayı | Akşam yemeği |
1 gün | Yarım greyfurt, 50 gr sert peynir, %30'dan az yağlı, bir dilim çavdar ekmeği, bir fincan yeşil çay. | 200 gr haşlanmış sebze ile 100 gr buğulanmış balık, şekersiz kahve ve süt. | Yeşil çay ile yarım pomelo. | 2 haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış karnabahar, bir bardak narenciye suyu. |
2 gün | ½ greyfurt, 100 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak kefir. | 50 gr haşlanmış tavuk filetosu, sebze suyu ile 200 gr buğday lapası. | Taze sıkılmış greyfurt suyu, elma. | Haşlanmış yumurta, 150 gr domates soslu fasulye, yarım greyfurt. |
3 gün | Doğal yoğurt soslu meyve salatası, greyfurt suyu. | 100 gr pişmiş dana eti, garnitür için 200 gr haşlanmış sebze, bir fincan kahve. | Pomelo, yeşil çay, 30 g'a kadar fındık veya kuru meyve. | Yeşil yapraklı sebzeler ve beyaz lahana salatası, 2 adet fırınlanmış patates, greyfurt suyu. |
4. Gün | Sert peynir ve domates, pomelo, meyve suyu ile çavdar ekmeği sandviç. | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, sebze suyu ve yeşil çay. | 250 ml narenciye suyu. | 100 gr pişmiş pollock, taze salatalık salatası, ½ pomelo. |
5. Gün | 250 gr buğulanmış karabuğday, 50 gr az yağlı peynir, ½ greyfurt, şekersiz çay ve süt. | 100 gr haşlanmış dana eti, sebze salatası, yeşil çay. | 30 gr fındık, ½ greyfurt, meyve suyu. | 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, greyfurt. |
6. Gün | 2 haşlanmış tavuk yumurtası, kahve, yarım greyfurt. | 150 gr zeytinyağında pişmiş brokoli, 100 gr haşlanmış dana eti, yeşil çay. | ½ portakal. | 200 gr sebzeli haşlanmış fasulye, bir bardak narenciye suyu. |
7. Gün | 150 gr az yağlı süzme peynir, meyve parçaları, 250 ml yeşil çay. | 200 ml sebze çorbası, 50 gr füme tavuk göğsü, elma. | Pomelo, ananas suyu. | 150 gr haşlanmış balık filetosu, 2 salatalık, taze sıkılmış greyfurt suyu. |
Kilo vermekten maksimum etkiyi elde etmek için pomelo diyetini uygularken aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:
- yemekler hafif ısıl işleme tabi tutulmalıdır, yiyecekleri kızartmak, turşu yapmak, dumanlamak kesinlikle yasaktır;
- salata sosu olarak zeytin veya keten tohumu yağı, doğal yoğurt, kefir, az yağlı ekşi krema kullanmak gerekir;
- günde en az 1 pomelo yemelisiniz;
- yemeklere tuz, baharat, baharat, gıda katkı maddeleri, şeker eklemek, sos hazırlamak yasaktır;
- un ve şekerleme ürünleri tüketilmemeli, şekere alternatif olarak 1 tatlı kaşığı kullanılmaktadır. bal;
- Günde 2 litreye kadar sıvı içmeniz gerekir.
Bir pomelo nasıl temizlenir, sonraki videoya bakın.
