Muzlu ve elmalı smoothie'ler: açıklama ve hazırlama yöntemleri

Bütün taze elmalar veya elma suyu ile lezzetli bir elma-muzlu smoothie yapılabilir. Her iki durumda da, içecek tüm gün boyunca enerji verebilecek. Böyle besleyici bir smoothie, çocuklar ve yetişkinler için çok faydalıdır, vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve bazı durumlarda kalorisi düşük olduğu için diyette bile kullanılır.

Elma ve muzdan yapılan smoothie'ler çok faydalıdır, çünkü birçok vitamin ve mineral içerir. Ortalama kalori içeriği 200 kcal'den fazla değildir ve genellikle daha azdır. Yağlı süt ilavesiyle tabii ki daha yüksek olabilir. Muz çok fazla lif içerir ve bu nedenle sindirimin çok iyi çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca yararlı bağırsak mikroflorasının büyümesine katkıda bulunur. Elmalara gelince, her yaşta vücut için mükemmel antioksidanlardır.

Ayrıca, böyle bir smoothie mükemmel bir şekilde neşelenir, tatlı, havadar ve hatta hafif bir milkshake'i andırır.

Meyve içeren smoothie tarifleriyle mümkün olan her şekilde deney yapabilirsiniz, çünkü her zaman delicesine lezzetli olurlar. Bazı ilginç seçeneklere bir göz atalım.

Tarif için hazırlanın:

• taze elmalar - 2 adet;
• muz - iki adet;
• süt - 100 ml, sebze kullanılması tavsiye edilir: badem veya hindistancevizi;
• öğütülmüş tarçın - yarım çay kaşığı.

Daha tatlı bir smoothie elde etmek istiyorsanız, gül elmaları almalısınız, çünkü tüm yeşil çeşitler genellikle ekşilik verir. Düşük kalorili bir smoothie için bitki bazlı süt veya yağsız inek sütü kullanabilirsiniz.

• Meyveler yıkanmalı. Muzu soyun ve küpler halinde kesin. Elmayı soyun, çekirdeklerini meyveden çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin.
• Meyveleri bir karıştırıcıya koyun, süt ve tarçın ekleyin. Her şeyi güçlü bir köpük haline getirin. Bir bardağa dökün.

Tarif için hazırlanın:

• elma 2 adet;
• bir muz;
• katkı maddesi içermeyen yoğurt - 2 yemek kaşığı. ben. (kefir ile değiştirilebilir);
• İstenirse ve tatmak için biraz vanilya şekeri veya bal ekleyebilirsiniz.

Adım adım pişirme.

• Elmalarım, soyun, çekirdeklerini çıkarın, küpler halinde kesin. Muz, soy, kes.
• Doğranmış meyveleri bir karıştırıcıya koyarız, tadına yoğurt ve bal ekleriz. Homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi yendik. Bir bardağa dökün.

Bir smoothie servis ederken, tarçın ve nane yaprağı ile süsleyebilirsiniz.

Tarif için hazırlanın:

• Bir elma;
• bir muz;
• iki kivi;
• bir armut;
• hindistan cevizi suyu (sıradan içme suyu kullanabilirsiniz) - yaklaşık 200 ml.

Tüm meyveler yıkanmalı, soyulmalı, elma ve armutlardan kemikler çıkarılmalıdır. Her şeyi doğrayın ve bir karıştırıcıya koyun, meyve püresi elde edene kadar çırpın. "Kalınlığı" seyreltmek için biraz su dökün, tekrar çırpın. Uzun bardaklara dökün. Tüplerle servis yapın.

Bu smoothie'nin çok sağlıklı olmasına rağmen kalorilerde oldukça yüksek olduğunu belirtmekte fayda var - 500 kcal'den fazla.

Tarif için hazırlanın:

• elmalar - 4 adet;
• havuç - 2 adet;
• bir muz;
• elma suyu veya içme suyu - 1,5 su bardağı;
• servis ve garnitür için badem gevreği

Etaplar halinde hazırlanıyoruz.

• Elmaları iyice yıkayın, çekirdeklerini çıkarın, kesin, ancak kabuğu bırakın.
• Havuçlar da yıkanır, soyulur ve küçük parçalar halinde kesilir, istenirse rendelenebilir bile.
• Muz kabuğu ve kesilmiş.
• Sebze ve meyveleri bir karıştırıcıya koyun. Homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın, suya dökün ve tekrar çırpın. Elde edilen smoothie'yi bardaklara dökün, badem yapraklarıyla süsleyin.

Başka bir ilginç tarif düşünün.

Tarif için hazırlanın:

• elma - 1 adet;
• muz - 1 adet;
• portakal (greyfurt kullanabilirsiniz) - 1 adet;
• şeftali - 1 adet;
• Portakal suyu.

Malzemelerden biri hariç tutulsa bile, bu smoothie'nin lezzetli olacağı hemen belirtilmelidir.

• Tüm meyveler iyi yıkanmalıdır. Elmanın kemiklerini çıkarın, soyun, muz ve portakalı soyun. Kabuğu şeftaliden çıkarmamalısınız, asıl şey taşı çıkarmaktır.
• Tüm meyveleri küçük parçalar halinde kesin, bir karıştırıcıya koyun. Her şeyi pürüzsüz olana kadar çırpın. İçeceğin çok viskoz olmaması için biraz portakal suyu dökün, tekrar çırpın. Bardaklara dökün.

Tarif için hazırlanın:

• elma - 100 gr;
• muz - 80 gram;
• salatalık 150-200 gram;
• taze ıspanak - 50 gram.

Tüm malzemeleri yıkayın, ıspanağı kurutun. Elmayı soyun, küpler halinde kesin (kabuğu çıkarmayın), muzu soyun ve dilimler halinde kesin. Salatalık istenirse soyulabilir, dilimler veya küpler halinde de kesilebilir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın. Bardaklara dökün ve istenirse nane veya ıspanak ile süsleyin.

Avokado ve nane genellikle elma ve muzlu smoothielere eklenir. Evde elma, muz ve çilek ile smoothie yapmak da çok kolay. Böyle tatlı bir içeceğe süt ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Fazla kilo alma korkusu yoksa taze çilek veya krem ​​şanti ile süsleyin.

Hazırlandıktan hemen sonra bir meyve veya meyve ve sebze smoothie tüketilmesi tavsiye edilir. Bir smoothie için ideal zaman, öğleden sonra atıştırması veya öğle yemeği molasıdır. Smoothie'leri sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici yapmak için meyvelere yulaf ezmesi, fındık veya granola ekleyebilirsiniz. Bir karıştırıcıda yulaf ezmesi pürüzsüz bir püre haline getirilir. Bu smoothie tam bir öğünün yerini tamamen alabilir.

Özellikle diyet yapan kişilerde aç karnına smoothie kullanılması istenmeyen bir durumdur. Aç karnına böyle bir içecekten iştah güçlü bir şekilde patlayabilir ve gastrointestinal sistemde asitlik de artabilir. Meyve ve sebzeleri tek bir içecekte karıştırmaktan korkmayın. Ancak kullanılması tavsiye edilir mevsim meyveleri. Örneğin, elmalar ithal edilirse ve kabukları çok parlaksa, kabuğunu soymanız ve meyveleri onunla dövmemeniz önerilir.

Elmalı muzlu smoothie tarifi aşağıdaki videoda bulunabilir.