Kilo kaybı için smoothies: kalori ve tarifler

Smoothie, çeşitli bileşenleri içeren homojen bir kıvamda çırpılmış bir kütle anlamına gelir: sebzeler, meyveler, meyveler, tahıllar, meyve suları, süt, baharatlar ve çok daha fazlası. Hemen hemen her malzemeden ve herhangi bir kalori içeriğinden böyle bir içecek oluşturabilirsiniz. Çoğu insan için, bir smoothie bir ikram olarak algılanabilir, ancak genellikle düşük kalorili varyantları, aşırı kiloyu azaltmak için kullanılan bir diyet ürünü olarak kullanılır.

Kilo kaybı için kullanılan düşük kalorili smoothies, yağ içeriği% 3,2'yi geçmeyen süt, şekersiz doğal meyve veya sebze suları ve bitkisel kaynatmalar ilave edilerek yapılır. - papatya, nane, melisa veya kuşburnu infüzyonu, yeşil çay. Diyet kokteyli için iyi bir temel, yağsız kefir veya peynir altı suyu olabilir. Vücuttaki yağların parçalanma sürecini hızlandırmak için, metabolizmayı hızlandırmak için içeceğe baharatlar eklenir: tarçın, karanfil, vanilya, zencefil, zerdeçal.

Diyet smoothies bileşimi için tarif çeşitlidir. Çoğu zaman bir içki yapmak için kullanılır malzemeler tüm yıl boyunca mevcuttur. Kışın taze ürünler taze donmuş ürünlerle değiştirilebilir ve meyve ve çilek mevsiminde bol olmaları seçim yapmayı çok kolaylaştırır.Orman meyveleri karışımından hazırlanan smoothieler, çilek, muz, elma, armut, kivi, mango, erik, ahududu, kuş üzümü, böğürtlen, ananas kullanılmaktadır. Birbirleriyle veya chia, keten, ayçiçeği, kimyon tohumu gibi tahıllarla birleştirilirler. Tatlarında daha az ilginç olmayan kokteyller, turunçgillerin hamurundan veya meyve suyundan - portakal, mandalina, greyfurt, limondan - elde edilir. Sebze smoothieleri için havuç, domates, pancar, ıspanak, salatalık, kabak, balkabağı, brokoli kullanılır.

Kilo kaybı için bir diyet içeceği hazırlamak herkesin gücü dahilindedir. Bu gerektirecektir malzemeleri bir karıştırıcıda veya başka bir mutfak aletinde doğrayın ve çırpın. İçecek tariflerinizi hazırlarken, zamanla kendinizi sürece bağımlı hale getirecek ve tonlarca farklı düşük kalorili lezzet kombinasyonu denemek isteyeceksiniz.

Yılın herhangi bir zamanında yapabileceğiniz düşük kalorili diyet smoothie tariflerine bir göz atalım.

Hazırlanması için ihtiyacınız olacak 1 büyük salatalık, soyulmuş, 1 yeşil dolmalık biber, bir arpacık sapının ince doğranmış kısmı, birkaç damla taze sıkılmış limon suyu ve birkaç nane yaprağı. Herhangi bir temel kullanılır hala maden suyu. Tüm malzemelerin ezilmesi gerekecek ve istenirse bitmiş smoothie'ye buz küpleri eklenebilir. Bu içeceğin 100 gramındaki kalori içeriği ortalama 63-65 kilokaloridir.

Böyle bir içecek için ihtiyacınız var orta boy olgun mango, 50 gr çekirdeksiz yeşil üzüm, 50 ml portakal suyu, 2 çay kaşığı. yağsız yumuşak süzme peynir, 1/2 çay kaşığı. çiçek balı, birkaç damla limon suyu. Tüm bileşenlerin ezilmesi ve karıştırılarak iyice dövülmesi gerekecektir. Bitmiş içeceğin kalori içeriği ortalama 86-90 kcal / 100 ml'dir.

İçecek, taze veya oda sıcaklığında çözülmüş bileşenlerden hazırlanır. Kendi takdirinize bağlı olarak bahçe veya yabani meyvelerin bir karışımını kullanabilirsiniz. 150 g meyve karışımı, 2 çay kaşığı alacaktır. arı balı, 1 yemek kaşığı. ben. az yağlı süzme peynir ve bir bardak meyve suyu. Tüm malzemeler karıştırılır ve biraz vanilya eklenir. Böyle bir içeceğin kalori içeriği 73-80 kcal / 100 ml olacaktır.

Smoothieler hazırlanıyor 1 büyük ve olgun domatesten, derinin ilk önce kaynar su ile ıslatılarak çıkarıldığı, 2-3 sap taze kereviz, 1 maydanoz kökü, 100 ml balkabağı ve 50 ml posalı havuç suyu ekleyin. İstenirse, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için, bileşenlerin bileşimine 20 ml'lik bir hacimde taze pancar suyu ekleyebilirsiniz. Tüm bileşenleri öğütüp karıştırdıktan sonra, içeceğe az miktarda keten tohumu eklenir. Böyle bir ürünün kalori içeriği ortalama 70-80 kcal / 100 ml olarak elde edilir.

Bu smoothie genellikle hızlı kilo kaybı için diyet beslenmesinde kullanılır. gerekir 100 gr taze ve sulu beyaz lahanayı doğrayın, 50 gr deniz lahanasını ekleyin, soyun ve 1 orta boy elma ve kiviyi dilimleyin. İçeceğin temeli olacak 200 ml soya sütü ve 1 yemek kaşığı. ben. 10 Krem. Doğranmış malzemelere ekleyebilirsiniz. 1 çay kaşığı chia ve keten tohumu. İçeceğin kalori içeriği ortalama 90-100 kcal/100 ml.

Beslenme uzmanları, içecekleri smoothie şeklinde kötüye kullanmamalarını tavsiye ediyor.Günlük diyette, tüketilen toplam gıda miktarının en fazla %20'si verilmelidir. Gastrointestinal sistemin işleyişini önlemek ve iyileştirmek için smoothie kullanıyorsanız, bu tür içecekler haftada bir oruç diyeti olarak kullanılabilir.

Meyve ve sebze smoothieleri yardımıyla fazla kiloları azaltmak için beslenme uzmanları diyet için çeşitli seçenekler sunar.

Diyetisyen ile birlikte haftalık yaklaşık bir menü belirlenir. Tüm öğünler besin değeri ve kalori içeriği açısından dengeli olmalıdır. Genellikle diyetle beslenme, küçük porsiyonlarda günde 5 defaya kadar alındığında kesirlidir. Bu numaralardan biri, taze hazırlanmış bir smoothie içerek değiştirilebilir. Çoğu zaman içmek kahvaltı veya akşam yemeğini değiştirin.

Sadece diyet yapmak zorunda kalanlar için değil, aynı zamanda vücudunu mükemmel çalışır durumda tutmak isteyen sağlıklı insanlar için de uygundur. Bu durumda akşam yemeğini besleyici, düşük kalorili bir içecekle değiştirmek faydalı kabul edilir.

Ağır bir akşam yemeğini, yüksek miktarda vitamin-mineral kompleksi içeren, kolay sindirilebilir bir ürünle değiştirerek, açlığınızı giderecek ve uykunuz sırasında gıda işleme ile başa çıkmak zorunda kalmayacak olan vücudunuzu boşaltacaksınız. Sabah kendinizi hafif ve enerjik hissedeceksiniz. Bu yeme yaklaşımına uymayı zaman zaman bir kural haline getirirseniz, zamanla kilo kaybını fark edeceksiniz.

Evrensel olarak kabul edilir ve önceki versiyon gibi kilo kaybı ve kilo alımının önlenmesi için kullanılabilir.Özü, haftada bir oruç gününün tutulması gerçeğinde yatmaktadır. Bu gün alışılmış yiyecekler tüketilmez. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde, tamamen meyve, çilek veya sebzelerden yapılan besleyici bir smoothie ile değiştirilir. Ayrıca smoothieler arasında yeşil veya bitki çayı ve maden suyuna izin verilir. Beslenme uzmanları, sağlığını önemseyen herkese vücudu temizlemenin bu yöntemini tavsiye eder. Sonuçlar sizi uzun süre bekletmeyecek ve sizi sağlık ve zindelikle memnun edecek.

Bir smoothie yapmak için en az bir kez deneyin ve onun sadık hayranı olacaksınız. İçecek sadece orijinal bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda tonlarının güzelliği ile sizi memnun edecektir.

Bir sonraki videoda kilo vermek için sağlıklı smoothie tarifleri bulacaksınız.