En iyi yeşil smoothie tarifleri
Yeşil smoothies sadece doğru beslenmeye bağlı olanlar için değil, aynı zamanda ekstra kalori almadan öğle yemeğinde doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık yemek isteyenler için de gerçek bir keşif. Ayrıca, bu tür içeceklerde birçok faydalı vitamin vardır. Bu makaleden yeşilliklerden smoothie yapmanın özelliklerini öğreneceğiz, en başarılı tarifleri ve uzmanlardan gelen önerileri dikkate alacağız.
Pişirme özellikleri
Sözde yeşil smoothie'ler, mükemmel bir detoks etkisine sahip oldukları ve ayrıca vücuttaki metabolizmanın gelişmesine katkıda bulundukları için genellikle vücudu temizlemek ve kilo vermek için kullanılır. Bununla birlikte, genellikle fazla kiloları önemsemeden sadece sağlıklı bir diyet olarak tüketilirler.
Karıştırıcı sebzeleri ve yeşillikleri kendileri öğütemediğinden, yeşil smoothie'leri bir karıştırıcıda yapmak en kolay yoldur.
Bu besleyici içeceği hazırlamak için donmuş değil, taze malzemeler kullanılması arzu edilir. Meyveli smoothieler genellikle donmuş meyve ve böğürtlenlerle yapılırken, yeşil smoothie'ler en iyi şekilde doğal malzemelerle yapılır. Evde bir içecek hazırlarken, malzemeleri göz ile blendera koymadan oranların korunması tavsiye edilir.
Smoothies için su, süt veya yoğurt gelince, bunlar hemen karıştırıcıya tam olarak dökülmemelidir - içeceğin viskozitesini ve yoğunluğunu kontrol etmek için sıvıları azar azar eklemek en iyisidir.
En İyi Tarifler
Bugüne kadar evde sorunsuzca uygulanabilecek birçok faydalı smoothie tarifi var. Bunlardan en başarılılarını ele alalım.
Yeşil salata ve maydanoz
İçindekiler:
- yeşil marul yaprakları - 2 demet;
- maydanoz - 1 demet;
- salatalık - 1 orta boy.
Marul, yeşillik ve salatalık iyice yıkanmalı ve kurutulmalıdır. Salatalığın soyulması ve dilimler halinde kesilmesi tavsiye edilir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve öğütün. Bir bardağa dökün, istenirse biber ekleyin.
Tüm smoothie bileşenlerinin neredeyse hiç kalori içermediğini vurgulamakta fayda var. Bu sebzeli smoothie'nin yatmadan birkaç saat önce veya gün içinde kullanılması önerilir. Diyet yapanlar için ideal.
Kivi ve ıspanak
Gün boyu canlılık ve güç veren mükemmel bir içecek.
İçindekiler:
- ıspanak - 2 demet;
- kivi - 1 büyük meyve;
- muz - 1 orta boy;
- yoğurt, kefir veya herhangi bir bitkisel süt - yarım bardak.
Ispanağı yıkayıp kurulayın, kivi ve muzu soyun. Daha sonra meyve kesilmelidir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, en sevdiğiniz yoğurdu veya örneğin hindistancevizi sütünü ekleyin. Her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın, bir bardağa dökün. Dilerseniz ıspanak yaprağı ile süsleyin.
Salatalık, kivi, ananas, ıspanak
Kilo kaybı için yeşil smoothie sadece minimum kalori içermez, ama aynı zamanda maksimum fayda, çünkü keten tohumu yağı tek başına vücudu gerekli omega-3 yağ asitleri ile doyurabilir.
İçindekiler:
- 1 salatalık;
- 1 kivi;
- ıspanak - 1 demet;
- ananas - küp veya dilimler halinde konserve kullanabilirsiniz - 3 dilim;
- keten tohumu yağı - 1 yemek kaşığı. l.;
- limon suyu - 1 çay kaşığı
Kivi soyulmalı, salatalık yıkanmalı ve soyulmalıdır. Her şeyi kes.Salatalık, kivi, ananas, ıspanak yapraklarını bir karıştırıcıya koyun, keten tohumu yağı ve limon suyu ekleyin. Her şeyi homojen bir kıvama getirin. Bir bardağa dökün.
Kereviz ve taze otlar ile elma güler yüzlü
Bu içecek, olanlar için atıştırmalık olarak mükemmeldir. kim diyette
İçindekiler:
- kereviz - 1 sap;
- elma - 1 büyük;
- limon suyu - 50-80 ml;
- yeşillikler - birkaç dal maydanoz ve dereotu (istenirse başka bir tane kullanabilirsiniz);
- taze nane - yaprakları tadı eklenir.
Bu içeceği yapmak için tüm malzemeler iyice yıkanmalı ve kurutulmalı, elma soyulmalı ve kesilmeli, bir karıştırıcıya batırılmalıdır. Tüm bileşenleri homojen bir kıvam elde edilene kadar iyice öğütün. Bir bardağa dökün.
Öneriler
Böyle bir içecek esas olarak uzun bardaklarda servis edilir ve smoothie'leri büyük bir kamışla içmek en iyisidir. Ezilmiş buz eklerken kıskanç olmayın, aksi takdirde içecek çok sulu olabilir.
Otlu detoks smoothie'lerinin hazırlandıktan hemen sonra içilmesi tavsiye edilir. Görünür bir sonuç elde etmek için beslenme uzmanları, günlük olarak en az 2-3 hafta olmak üzere kurslarda içilmesini tavsiye eder.
Besleyici bir smoothie elde etmek için genellikle granola veya yulaf ezmesi eklenir. Smoothie'ler temel olarak badem veya hindistancevizi gibi bitkisel sütle hazırlanır ve bazı durumlarda içecekler için hazır hindistan cevizi suyu da kullanılır.
Avokado, misket limonu, yeşil elma, Çin lahanası ve kuzukulağı dahil tüm yeşil sebze ve meyveler, bir smoothie'de yeşilliklerle iyi gider. Bu tür içecekleri denemekten korkmamalısınız, çünkü onlara lezzetli antep fıstığı gibi fındık bile ekleyebilirsiniz.
Yeşil smoothielerin nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki videoya bakın.
