En kolay smoothie tarifleri

Aromalı ve sağlıklı smoothie'lerin tadını sadece kafelerde veya restoranlarda çıkarabilirsiniz. Bu lezzetler bağımsız olarak hazırlanabilir, sadece doğru ürünleri alın ve karıştırın. Bazı tarifler sadece 2-3 bileşen gerektirir.

Kokulu içecekler günlük diyeti çeşitlendirir ve tüm aile üyelerine hitap eder. İşte çilek ve meyvelere dayanan basit ve lezzetli tarifler toplandı.

Birleştirmek:

• olgun muz;
• bir avuç büyük çilek.

Muz soyulur, çileklerden kuyruklar çıkarılır. Malzemeler pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda öğütülür. İçeceği bal ile tatlandırabilirsiniz.

İçindekiler:

• büyük muz;
• 50 gram süt;
• 5-6 ahududu.

Soyulmuş ve doğranmış muz, çilek ve sütle birlikte çırpılır. Bitmiş içecek nane yaprakları ile süslenebilir.

Bir sonraki smoothie için ihtiyacınız olacak:

• yarım bardak ananas küpü;
• küçük muz;
• olgun kivi meyvesi;
• birkaç top vanilyalı dondurma.

Muz ve kivi soyulur, büyük parçalar halinde kesilir. Meyveler homojen bir kütle elde edilene kadar dondurma ile birlikte ezilir.

Ürün:% s:

• olgun elma;
• yarım su bardağı taze böğürtlen.

Meyveyi kesin ve tohum kutusunu çıkarın. Elmayı çileklerle birlikte ezin. Kompozisyon çok kalınsa, biraz su ekleyebilirsiniz.

Aşağıdaki smoothie'yi hazırlamak için şunları yapmanız gerekir:

• büyük muz;
• öğütülmüş doğal kahve - 2 çay kaşığı;
• 50 gram süt veya krema.

Tüm bileşenler bir karıştırıcıda iyice karıştırılır ve bardaklara dökülür. Bitmiş içecek rendelenmiş çikolata veya tarçın çubuğu ile süslenmiştir.

Birleştirmek:

• yulaf ezmesi - 3 çay kaşığı;
• katkı maddesi içermeyen yoğurt - 100 gram;
• olgun muz

Muz soyulur ve büyük parçalar halinde kesilir. Meyve, diğer ürünlerle birlikte ezilir.

İçindekiler:

• iki top vanilyalı dondurma;
• olgun şeftali;
• Mango.

Meyveler (varsa) kemikleri çıkarılarak büyük parçalar halinde kesilir. Ürünleri, kokulu ve narin bir içecek oluşana kadar bir karıştırıcıda öğütüyoruz.

Ürün:% s:

• çeyrek çay kaşığı tarçın tozu;
• 2 çay kaşığı sıvı bal;
• misafir erik;
• olgun elma

Kemikler kuru eriklerden çıkarılır. Elma dilimler halinde kesilir, tohumları çıkarılır. Bileşenler homojen bir kütle oluşana kadar iyice öğütülür.

İhtiyacın olacak:

• tarçın tozu (tatmak için);
• küçük elma;
• 2-3 çay kaşığı bal;
• bir avuç kabuklu fındık.

Elma kabuğundan kurtulur ve tohum kutusu çıkarılır. Tüm malzemeler kalın bir smoothie elde edilene kadar öğütülür. Arzu edilirse elmanın üzerindeki kabuk bırakılabilir.

İçindekiler:

• katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt - 1 su bardağı;
• taze incir - 2 adet.

İncirler yıkanır ve dilimler halinde kesilir. Meyveler yoğurtla birlikte öğütülür. İstenirse, biraz bal ekleyebilirsiniz.

Birleştirmek:

• yarım bar çikolata;
• bir avuç soyulmuş fındık;
• 2 çay kaşığı tahıl;
• 50 gram krema.

Çikolatayı kaba bir rende üzerine rendelemeniz veya bir su banyosunda eritmeniz önerilir. Daha sonra krema ile birlikte çırpılır. Kalan ürünler ortaya çıkan kütleye eklenir ve her şey tekrar iyice ezilir.

Aşağıdaki ürünleri hazırlayın:

• olgun mango ve çarkıfelek meyvesi;
• bir bardak yağsız vanilyalı yoğurt.

Çarkıfelek meyvesinden hamur çıkarılır ve bir karıştırıcıya gönderilir. Doğranmış mango ve yoğurt da oraya eklenir. Tüm ürünler homojen bir kütle elde edilene kadar çırpılır.

Diyet smoothie'lerinin bir özelliği, düşük yağ içeriğidir. Düşük kalorili içeriği nedeniyle, rakam hakkında endişelenmeden günde birkaç kez içecek içebilirsiniz. Bu tür içeceklerin düzenli olarak alınması da sindirim süreçlerini iyileştirir.

Bir smoothie yapmak için şunları yapmanız gerekir:

• küçük kireç;
• olgun büyük elma;
• çeyrek çay kaşığı öğütülmüş tarçın.

Limonlar soyulur. Elma dilimler halinde kesilir, tohumları çıkarılır. Malzemeler bir smoothie için öğütülür.

İçindekiler:

• küçük taze havuç;
• olgun kivi meyvesi;
• Limon.

Egzotik meyveler ve havuçlar soyulur ve ikiye kesilir. Tüm ürünler homojen bir içecek oluşana kadar bir karıştırıcıda öğütülür.

Birleştirmek:

• bir bardak yağsız kefir;
• 2 yemek kaşığı tahıl (yulaf ezmesi harika);
• birkaç kuru erik.

Kuru eriklerin kemikleri varsa çıkarılır. Bileşenler ezilir ve bardaklara dökülerek masaya servis edilir.

Bu smoothie'yi hazırlamak için şunları almalısınız:

• küçük bir demet kereviz yaprağı;
• büyük havuçlar;
• olgun avokado.

Tropikal meyveler ortadan ikiye kesilir ve çekirdekleri çıkarılır. Havuçlar yıkanır, soyulur ve büyük parçalar halinde kesilir. Tüm malzemeler bir karıştırıcıya gönderilir ve pürüzsüz olana kadar öğütülür.

Ürün:% s:

• katkı maddesi içermeyen bir bardak yağsız kefir veya yoğurt;
• yarım bardak taze yaban mersini veya kiraz.

Çekirdekler kirazlardan çıkarılır. Süt ürünleri ile birlikte meyveler homojen bir kütleye öğütülür. Sonuç, hafif bir diyet içeceğidir.

Aşağıdaki tarifler yeşil ve sebzeli içecekleri tercih edenleri memnun edecektir.

Yeşil bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olacak:

• birkaç dal taze ot (dereotu ve maydanoz);
• bir bardak az yağlı kefir;
• kereviz dalı;
• 2-3 parça brokoli;
• tuz (tatmak için).

Yeşiller ve sebzeler akan su altında yıkanır ve kurutulur. Ürünler bir karıştırıcıya gönderilir ve ezilir. Hazır içecek susam ile süslenebilir.

İçindekiler:

• yağsız kefir - 2 su bardağı;
• yeşil soğan ve maydanoz - küçük bir demet;
• 3-4 küçük kırmızı turp meyvesi;
• taze salatalık.

Yeşiller yıkanır ve kurutulur. Turp ve salatalıkların uçlarını çıkarın. Tüm malzemeler bir smoothie elde edilene kadar bir karıştırıcıda öğütülür. İçecek biraz tuzlu olabilir.

Ürün:% s:

• büyük taze salatalık;
• 2-3 adet brokoli veya karnabahar salkımına;
• küçük olgun avokado

Avokado soyulur ve çekirdeği çıkarılır. Salatalığın uç kısımlarını kesin. Lahana avokado ve salatalık ile birlikte bir tutam tuz ile ezilir.

Birleştirmek:

• büyük domates;
• kereviz sapı;
• birkaç dal taze maydanoz ve aynı miktarda kişniş.

Yeşiller akan su altında yıkanır. Domates 2 parçaya kesilir. Ürünler bir karıştırıcıda öğütülür. Bitmiş içeceğe biraz tuz ve öğütülmüş karabiber eklenir.

İçindekiler:

• 3-4 dal taze dereotu;
• 2 dal fesleğen;
• küçük tatlı biber;
• domates.

Biberler yıkanır, ikiye bölünür ve çekirdekleri temizlenir. Yeşiller yıkanır ve kurutulur. Tüm bileşenler bir karıştırıcıda öğütülür, tadına biraz biber ve tuz eklenir.

Bu smoothie için şunları almalısınız:

• 100 gram az yağlı süzme peynir;
• 4-5 dal taze ot (dereotu veya maydanoz kullanılması tavsiye edilir).

Yeşiller bir bıçakla yıkanır ve doğranır. Ürünler bir karıştırıcıda öğütülür. Smoothie çok kalınsa, biraz su ekleyebilirsiniz.

3 hızlı smoothie tarifi için sonraki videoya bakın.