bir karıştırıcıda sebzeli smoothie tarifleri

Sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bir kişinin günde tükettiği tüm gıdaların en az %30-40'ı sebze olmalıdır. Ve bu sadece kilo vermek isteyenler için geçerli değildir. Sebze servis şeklini çeşitlendirmek için bir sebze smoothie hazırlayabilirsiniz. Sadece kullanışlı değil, aynı zamanda güzel, orijinal.

Smoothies hakkında iyi olan şey, ürünlerin vitamin bileşiminin korunmasıdır. Sebzeler ısıl işleme tabi tutulmaz, yani bileşimleri değişmez. Evet, bu yemeğin hazırlanması biraz zaman alıyor. Vitamin içeceklerinin hazırlanmasının kendine has özellikleri vardır.

1. Sebzeler yüksek kalitede, tercihen mevsimlik olmalıdır. İdeal olarak, bu sizin kendi ürününüzse, kalitesi şüphe götürmez. Ancak mağazadan alınan ürünler de güzel görünen ve lezzet açısından nahoş şüphelere yol açmayanları seçerseniz faydalı olacaktır.
2. Smoothieler için kilo olarak sebze almanıza gerek yok çünkü sağlıklı beslenmeyi çok pahalı bulanlar başta yanılıyorlar. Haftada bir mağazaya gitmek ve farklı sebzelerden oluşan küçük bir çanta almak, günlük besleyici bir gençlik ve güzellik içeceği sağlamak anlamına gelir.
3. Yeşiller - bitkisel içeceklerin bileşimine dahil edilmelidir. Değerli eser elementler bakımından zengindir, bu nedenle böyle bir smoothie'nin besin değeri hemen artar.

Ayrıca malzemelerin hazırlanmasında özel bir şey yoktur: sebzeleri iyice yıkamak ve kurutmak, buzdolabının uygun bölmelerine veya saklama kutularına yerleştirmek yeterlidir.

Taze sebzelerden evde bir blender ile güzel bir smoothie hazırlayabilirsiniz. İçecekler her yemek için uygundur. Çok uygun olan bir hafta boyunca smoothie yapmak için bir program oluşturabilirsiniz.

Lezzetli, ucuz, sağlıklı - bu tarifler hakkında söyleyebilirsiniz. Ve hala monte edilmesi gereken çok uzun bir kompozisyonları yok.

• balkabağı kokteyli. 400 gr balkabağı posası, yarım greyfurt, yarım limon, 1 tatlı kaşığı tarçın ve 2 tatlı kaşığı bal almanız gerekiyor. Kabak önceden buğulanmalı, küpler halinde kesilmelidir. Turunçgiller soyulur ve dilimlere bölünür. Tüm inklüzyonlar blender kasesine gönderilir. Kompozisyonu püre benzeri bir kıvamda öğütün.
• "Havuç Dansı" 2 orta boy havuç, yarım olgun mango, 2 demet ıspanak ve 125 ml suya ihtiyacınız var. Üst tabaka havuçtan çıkarılır, ardından sebzeyi rendelemeniz gerekir. Mango hamurunu küçük parçalar halinde kesin. Ispanak yıkayın. Tüm ürünleri bir karıştırıcıya yükleyin, su dökün, çırpın.
• "Pancar patlaması". 1 büyük pancar, 120 ml su, 130 ml hindistan cevizi sütü, 1 muz, 2 hurma almalısınız. Pancarların yıkanması, soyulması, küpler halinde kesilmesi, muzun parçalara ayrılması gerekir. Çukurlar tarihlerden çıkarılır. Tüm katı malzemeler blender kasesine yerleştirilir. Yukarıdan su ve sütle doldurulurlar. Çırp ve iç!

Meyveler, otlar, süt ürünleri, bal, smoothie'lerde sebzelere giderek daha fazla eklenmektedir.. Ancak içeceğin ana bileşeni bir sebze ise, böyle bir smoothie güvenle sebze olarak adlandırılabilir.

Görev vücudu temizlemekse, kerevizli tariflere bakmak mantıklıdır. Son derece önemli bir temizlik ürünü olarak kabul edilir.

• "Kereviz Detoksu" 2 sap kerevizi, bir bardak ıspanak yaprağını doğrayın, yarım limon suyu, bir bardak su ve 1 olgun muz ekleyin. Kompozisyonu homojenliğe getirin. Sadece temizlik değil, aynı zamanda bir multivitamin olarak da kabul edilebilir.
• "Salatalık Taze" Bir demet marul yaprağı, 1 salatalık (kabuğu olmadan), 3 yemek kaşığı limon suyu, 1 su bardağı su ve 1 yemek kaşığı sıvı balı blenderda çırpmanız gerekiyor.
• Süper temizlik. Bu tarif için ihtiyacınız olan: 1 havuç, 1 orta boy pancar, 1 salatalık, 1 sap kereviz, 2 tatlı elma, 3-4 dal maydanoz ve biraz zencefil. Malzemeleri çırpın.

Birçok hızlı tarif var. Kilo kaybı için bir smoothie'de kefir bulunması gerektiğine dair bir görüş var. Ama her zaman değil. Kefir bazı, meyve ve meyve tariflerinde daha yaygındır.

1. Bir bardakta hızlı sebze salatası. Küçük bir domates doğramanız, bir demet ıspanak, bir sap kerevizi blenderdan doğranmış domatese göndermeniz gerekir. Bu bileşim 120 ml su ve yarım limon suyu ile dökülür. İçecekte hiçbir lif görünmeyene kadar çırpın.
2. Bir küçük avokado, bir küçük soyulmuş salatalık, 1 yeşil elma ve biraz zencefilin hamurunu bir karıştırıcıda karıştırın. Kilo kaybında, bu bileşim, örneğin bir öğleden sonra atıştırması gibi bir öğünün yerini alabileceği gerçeğiyle işaretlenir.
3. Küpler halinde kesilmiş çok büyük olmayan 2 elma, doğrama kasesine gönderin. Bir de kabuğu soyulmamış doğranmış salatalık var.Onlara sıkılmış limon suyu ekleyin - yaklaşık 3 yemek kaşığı. Bu canlandırıcı içecek kahvaltınızı tamamlayacak.

Çoğu sebze smoothie'si a priori diyettir. Onlara bal eklemezseniz, kilo verirken vücudu doyurmak, beslemek için ideal kombinasyonlar olarak kalırlar. Ancak sabahları haftada birkaç kez ve ballı bir smoothie gereksiz olmayacaktır.

Birçok insan, uzun süre açlığı giderecek bir bardak smoothie içmek ister. Ve sebzelerle de böyle bir kokteyl yapabilirsiniz.

1. Bir demet ıspanak, 1 orta boy salatalık, 1 büyük soyulmamış elma, birkaç nane yaprağı, 1 yemek kaşığı chia tohumu, yarım limonun suyu, 1 su bardağı soğuk su. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Daha da besleyici bir tarif için yarım fincan Yunan yoğurdu, bir fincan soyulmuş, doğranmış balkabağı, 40 gr önceden ıslatılmış badem, bir tutam tarçın, 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve birkaç buz küpüne ihtiyacınız olacak. . Yoğurt kefir ile değiştirilebilir.
3. İki büyük domatesin soyulması ve parçalar halinde kesilmesi gerekir. Aynı şeyi bir orta boy havuçla yapın. Kereviz sapını soyun ve doğrayın. Tarifte yarım limon suyu, bir tutam biber, biraz tuz ve 2 buz küpü bulunur. Yukarıdakilerin hepsini pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda getirin.
4. 150 gr kefir için bir demet dereotu, biraz fesleğen ve maydanoz, biraz kişniş, bir salatalık almanız gerekir. Yoğun bir yeşil renk tonuna kadar her şeyi çırpın. Öğleden sonra atıştırması için sandviçlere veya kreplere iyi bir alternatif.
5. Veya bir kase doğranmış kavun ile bir soyulmuş salatalığı karıştırabilirsiniz. Kokteyl için yeşillik ekleyin. İçecek zengin ve canlandırıcı olacak.

Sebze smoothieleri içmeye başlar başlamaz tarifler kendilerini "oluşturmaya" başlayacak. Ve bundan sonra faydalı katkılar eklenecektir: fındık, chia tohumları, susam tohumları. Doğru, bu tür kapanımlar kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle kilo vermek içeceğin kalori içeriğini saymalıdır.

Beslenme uzmanları kahvaltı için hafif meyveli smoothieler önermektedir, ancak besleyici sebzeler öğle yemeği diyetine dahil edilebilir ve akşam yemeği hazırlarken kullanılabilir. Smoothie'nin kalorilerde aşırı doymaması için içeceğin kalorilerini saymanız gerekir. Kefir kokteyllerini seviyorsanız, kefir düşük oranda yağ ile alınmalıdır. Ancak az yağlı bir ürünü reddetmek daha iyidir - bunun hiçbir faydası yoktur.

Kendinizi smoothie'lere bağımsız bir yemek olarak alıştırmayı başarırsanız harika olur. Öğleden sonra atıştırması veya erken bir akşam yemeği için harikadır (bir kişinin 2 akşam yemeği varsa, olur). Bazen smoothie'ler besleyici bir kahvaltının parçası haline gelir. Tabii ki, sağlık durumunu hesaba katmanız gerekir - gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer patolojileri ile, bazı sebzeler menüde nadir bulunan bir şey olmalıdır.

Aşağıdaki video, vücudunuzu temizlemeye yardımcı olacak 10 yeşil detoks smoothie tarifi içermektedir.