Muzlu ve sütlü smoothie: kaloriler ve en iyi tarifler

Lezzetli, sağlıklı, sıkıcı değil - bu kelimeler, zamanımızın bir içeceği olan smoothie'leri tanımlayabilir. İçeceğin tüm lezzetlerini henüz keşfetmemiş muhafazakarlar olmasına rağmen, böyle bir kokteylle kimseyi şaşırtmayacaksınız. Hayatınıza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak istiyorsanız smoothie yapın. Ürün seçimi, tarifler, tasarım seçenekleri çeşitlidir, bu nedenle bu içecek sıkılmayacak. Ancak ihtiyacınız olan malzemeler en basitidir - örneğin bir muz ve süt.

Muz içeceği çocuklar ve yetişkinler tarafından sevilir: lezzetli, besleyici, hoş bir aroma ve renk ile. Ve o da çok yardımsever.

Muzlu Sütlü Smoothie Faydaları:

• bağışıklık sistemi, sindirim sistemi üzerinde olumlu etki;
• kas ve kemik dokusunu güçlendirir;
• taze bir smoothie'de, ürün ısıl işleme tabi tutulmadığından vitaminler ve mikro elementler maksimum düzeyde korunur;
• kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir;
• bir vitamin diyet yemeği olarak kullanılabilir;
• hızlı pişirme - zaman kazandırır;
• stres önleyici beslenme - bu tarif ruh halini iyileştirir ve enerji verir;
• saçları güçlendirir.

Zarar, çoğu zaman olduğu gibi, bu tür ürünlerin aşırı kullanımı ile ilişkilidir. Meyve asitleri diş minesini olumsuz etkiler, ancak smoothie'leri kötüye kullanmazsanız, diyetiniz dengeliyse ve diş çürüğü bakımı olması gerektiği gibi düzenlenirse korkacak bir şey yoktur. Kokteyle potansiyel bir alerjen eklenirse, alerjik reaksiyon göz ardı edilmez.

Kilo vermek için ilgili bilgiler - muzlu ve sütlü bir smoothie kaç kalori içerir. Hesaplama şu şekildedir: tarifi 86 g muz, 100 ml süt içeren bir kokteylde, 78.3 kcal'a eşit bir kalori içeriği olacaktır. 100 gr smoothie 2,4 gr protein, 2 gr yağ, 12.7 gr karbonhidrat içerir.

Yeni malzemelerle denemeler yapmak ödüllendirici ve eğlencelidir, ancak önce klasik tariflerde ustalaşın. Sadece onları tattıktan sonra, içecekte ne kaçırdığınızı anlayabilirsiniz.

Muzlu sütlü smoothie yapmak için 10 ipucu.

1. Olgun ve kaliteli malzemeler, herhangi bir kokteylin temel kuralıdır.
2. Daha sonra blendera gönderseniz bile meyvelerin her zaman doğranmış olması gerekir. Bu aynı zamanda yumuşak muzlar için de geçerlidir.
3. Zengin ve dolgun bir tat için tatlı meyveler ekşi olanlarla karıştırılır.
4. Bir bardak / bardak / bardak smoothie bir öğünün yerini alır. Onu tamamlamaz, onun yerine geçer.
5. Kahvaltı için smoothie'ler en iyi çözüm değildir. Gastroenterologlar, aç karnına sebze veya meyve içecekleri içmeyi önermezler. Ancak bir atıştırma, ikindi atıştırmalığı ve hatta akşam yemeği için bu iyi bir seçenek olacaktır.
6. Malzemelerin ideal kombinasyonu %45 meyve, %30 yeşillik, %25 sıvıdır.
7. Hazırlandıktan hemen sonra smoothie tüketin.
8. İçeceğe bal ekleyebilirsiniz, ancak şeker yalnızca diyet ürününü bozar.
9. Sütü sevmiyorsanız, doğal yoğurt veya kefir ile değiştirin.
10. İçeceğinize kuru meyve eklemek onu tatlandıracaktır. Ancak muzun kendisinin tatlı olduğunu unutmayın.

Ve şimdi muz ve süt bazlı en popüler smoothie tariflerinden bir seçki.Pek çok seçenek var: münzevi tariflerden, artan kalori içeriğine sahip gerçek tatlılara, ancak yine de şekerlemeden daha iyi ve daha sağlıklı olabilir.

İşte 7 muzlu smoothie tarifi.

• Muz portakal içeceği. 1 orta boy muz, 120 ml taze sıkılmış portakal suyu, 400 ml süt veya doğal yoğurt alın. Portakalın suyunu bir meyve sıkacağı veya sadece bir çatalla sıkın. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Bitmiş içecek homojen bir kütle olmalıdır.

• Muz, süt, yulaf ezmesi. Yulaf gevreği, besleyen, açlığı gideren, metabolizmayı iyileştiren ve daha pek çok şey için evrensel bir ürün olarak kabul edilebilir. 1 küçük olgun muz, 2 yemek kaşığı haşlanmış veya muhallebi yulaf ezmesi, 50 ml kaynamış su, 300 ml süt veya yoğurt alın. Her şeyi bir karıştırıcıya dökün, pürüzsüz olana kadar çırpın. İçeceği frenk üzümü meyveleri ile süsleyebilirsiniz.

• Şeftali ile muz. İçecek tatlı olacak, bu yüzden tatlı bir diş değilseniz, başka bir tarif arayın. 1 orta boy muzu küp küp doğrayın, 2 adet olgun şeftali ile aynı işlemi yapın. Küpleri bir karıştırıcıya dökün. 250 ml süt dökün. Her şeyi bir buçuk dakika çırpın. Sıvıyı bir bardağa dökün, büyük ahududu veya yaban mersini ile süsleyin. Dekorasyon için sıvı bal ile kokteylin yüzeyine bir kalp çizebilirsiniz, ancak bu zaten tatlı olan smoothie'ye daha fazla tatlılık katacaktır.

• Süt ve vanilya ile fırından muz. Fırını 170 dereceye ısıtın, parşömen üzerine 1 büyük muz koyun. Doğrudan deride, 10 dakika pişirilmelidir. İki muz daha dilimler halinde doğrayın ve dondurucuya gönderin.Fırından çıkardığınız muzu bir an önce temizlemeye çalışın. Dondurulmuş halkaları bir karıştırıcıda karıştırın, ardından üzerlerine 1 su bardağı süt, 1 pişmiş muz ve biraz vanilya ekleyin.

• Muz, kakao ve hindistan cevizi sütü. Sadece bitkisel sütün (hindistan cevizi, yulaf ezmesi) taraftarları bu tarifi beğenmelidir. Küçük bir muzu daireler halinde kesin, bu daireleri bir karıştırıcıya dökün. 100 ml hindistan cevizi sütü, 2 yemek kaşığı kakao, biraz bal dökün. Her şeyi güzelce çırpın.

• Muz + dondurma - yaz, canlandırıcı smoothie. 2 doğranmış muz, en sevdiğiniz dondurmadan 3 top (vanilya en iyi seçenektir), üçte bir bardak süt, 2 buz küpü, biraz bal (isteğe bağlı) gerekir. Her şeyi iyice karıştırın, ruh halinize göre süsleyin - nane, çilek, çikolata parçaları ve hatta sıvı karamel.

• muz ve avokado. 1 orta boy muz, 1 büyük olgun avokado, 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı çiçek balı, 1 su bardağı hindistan cevizi sütüne ihtiyacınız olacak. Muz ve avokado soyulur, doğranır, blendera gönderilir. Malzemelerin geri kalanı oraya eklenir. Böyle besleyici bir vitamin ürünü yapmak kolay ve hızlıdır.

Tarifleri kendiniz tasarlamak da çok ilginç. Ancak bunun için örneğin bir muzun neyle birleştirildiğini bilmeniz gerekir.

Meyve takviyeleri şunlar olabilir:

• kayısı;
• Kiraz;
• Mango;
• bir ananas;
• Yabanmersini;
• Çilek;
• böğürtlen;
• papaya;
• narenciye;
• Çarkıfelek.

Kuruyemişler de harika bir katkı olacaktır (tabii ki onlara alerjiniz yoksa). Badem, hindistancevizi, fındık, kaju, ceviz, antep fıstığı, ceviz, muz tadının açılmasına yardımcı olacaktır. Baharatlardan muzlar tarçın, karanfil ve tabii ki vanilya ile birleştirilir. Zencefil de iyidir.

İştahınızı artırmak için smoothie'nin yüzeyini taze meyveler, nane yaprakları ve güzel pipetlerle süsleyin. İki katmanlı kokteyller yapın: Alışılmadık ve çekici bir şeyi her zaman seven çocuklara sağlıklı içecekleri bu şekilde öğretirsiniz.

Misafir davet ettiyseniz, ancak onları ana masaya davet etmek için çok erken ve örneğin akşam yemeği partisi alkol içermiyorsa, onlara bir smoothie sunun.. Süslü, zarif, güzel bardaklarda servis yapın. Belki bazı misafirler bu içeceği ilk kez deneyecek ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinecek.

Sağlıklı ve lezzetli tarifler!

Muz ve sütle smoothie nasıl yapılır, aşağıdaki videoya bakın.