Ispanaklı Smoothie: Pişirme Kuralları ve Tarifler

Smoothies, şaşırtıcı derecede hızlı ve hazırlaması kolay olan birçok insan için favori bir ikramdır. Bu incelik, sebzeler, meyveler ve çeşitli içecekler - çeşitli bileşenlerin eklenmesiyle yapılabilir. Düzgün hazırlanmış ıspanaklı smoothieler çok sağlıklı ve hoş kokuludur. Bu yazıda, böyle bir muamele hazırlamak için bazı ilginç tariflere daha yakından bakacağız.

Ispanaklı smoothielerin faydalarını düşünün.

• Düzgün hazırlanmış bir içecek, bir kişiye tüm gün boyunca enerji verebilir.. Bu yüzden pek çok insan bu tür smoothie'yi kahvaltıda çok sık yer.
• Ispanaklı bir smoothie, vücudunuzun eksik olduğu besin maddelerinin çoğunu telafi edebilir. İnsanlarda bu yeşile "vitamin bombası" da denir - bir kişinin ihtiyaç duyduğu bileşenler açısından faydalı ve zengindir. Ispanak, insan vücudu için de gerekli olan vitaminleri ve antioksidanları içerir.
• İstersen canlılığı geri yüklemek, o zaman bir ıspanak ikramı kesinlikle buna katkıda bulunacaktır.
• Ispanak kullanan içecekler ve yemekler ile kanın durumunu iyileştirmek, vücudun tonunu artırmak mümkün olacaktır. Bu faydalı özellikler, ıspanağın diğer popüler yeşilliklerden 2 kat daha fazla demir içermesinden kaynaklanmaktadır.
• Ispanak smoothies yemek, bir kişi sindirim sisteminin durumunu, cildin durumunu iyileştirebilir. Bu, anemiye karşı iyi bir korumadır.
• Ispanak, kabızlıkla mücadelede iyi bir üründür. Bir kişi böyle bir hastalıktan muzdaripse, düzenli olarak bu tür yeşillikleri yemeli ve sorun kesinlikle ortadan kalkacaktır.
• Ispanağın düşük kalorili içeriğine dikkat edilmelidir, yani diyet yapan bir kişinin diyetine dahil edilebilir.

Ispanak sağlıklı ve düşük kalorili bir ürün olmasına rağmen, şu gerçeği göz ardı edemeyiz. belirli durumlarda vücuda zarar verebilir.

• Böbrekler, karaciğer ve mesane ile ilişkili hastalıklar varsa, bu tür tedavileri reddetmek daha iyidir. Gerçek şu ki, ıspanak vücutta asidik bir ortamın oluşmasına katkıda bulunan oksalik asit içerir ve bu, bu rahatsızlıklardan muzdarip insanlar için tehlikelidir.
• Bir kişi ülser veya duodenum, safra yolu hastalığından muzdaripse ıspanak yemek tavsiye edilmez. Gut gibi bir hastalığın ortaya çıktığı durumlarda da ıspanak istenmeyen bir durum olacaktır.
• Nadir durumlarda, alerjik bir reaksiyon meydana gelebilir. Kural olarak, ıspanak yedikten birkaç saat sonra kendini gösterir.

Ispanaklı smoothie'ler birçok başka içerikle "seyreltilebilir". Çeşitli meyveler, elmalar, salatalıklar, ananaslar, portakallar ve diğer sağlıklı ve lezzetli yiyecekler olabilir. Kokulu ve zengin bir kokteyl hazırlamak için birçok insan tarafından ilginç ve sevilen tarifleri düşünün.

Muz ve armut eklediğinizde ıspanaklı bir smoothie çok yönlü bir lezzet alacaktır. Yemek pişirmek için aşağıdaki gibi malzemeleri satın almanız gerekir:

• 2 armut;
• 2 demet ıspanak;
• 1 muz;
• 2 su bardağı badem yağı;
• 2 çay kaşığı tarçın;
• su.

Bu sağlıklı tedaviyi hazırlamada karmaşık bir şey yoktur. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya göndermeniz ve iyice karıştırmanız yeterlidir.

Ispanak, muz ve elma ile pişirirseniz aynı derecede sağlıklı ve lezzetli bir kokteyl elde edebilirsiniz. Aşağıdaki bileşenleri hazırlamanız gerekir:

• 1 muz;
• 1 elma;
• 30 gr taze ıspanak;
• limon suyu (aşçının takdirine bağlı olarak);
• 70-100 ml saf su.

Bu içecek aşağıdaki gibi hazırlanır.

• Elmaları ve bir muzu rastgele kesmek ve ardından ortaya çıkan parçaları bir blender kasesine koymak gerekir.
• Daha sonra damak zevkinize göre limon suyunu sıkmalısınız.
• Malzemelerin geri kalanıyla birlikte kaseye su dökün.
• Ispanağı kaseye dökün. Bundan sonra, tüm bileşenler kütle homojen olana kadar ezilebilir.

Bu güzel kokulu tatlıyı hazırlamak için sadece ıspanak (1 paket yeterlidir) ve 2 dilim taze karpuz yeterlidir. İçecek böyle yapılır.

• Karpuz hamurundan tüm kemikleri çıkarmanız gerekecek. Ardından, karpuz keyfi olarak parçalara ayrılmalıdır.
• Ispanak iyice yıkanmalıdır.
• Karpuz dilimlerini ve yıkanmış ıspanağı bir blender kabına koyun, hepsini iyice çırpın. Bundan sonra, ortaya çıkan kütle uzun bardaklara dökülebilir ve lezzetli bir içeceğin tadını çıkarabilir.

Böyle ilginç bir smoothie hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 2 taze kivi;
• 3 demet ıspanak;
• ½ ananas.

Tarife bir göz atalım.

• Kiviyi nazikçe soyun. Onları herhangi bir boyutta küpler halinde kesin. Ananası kesin.
• kaseye gönder blender ve doğranmış malzemeler ve ıspanak.
• Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Kokteyl üzerinde bir hava köpüğü oluşana kadar 2-3 dakika bunu yapmanız önerilir.

Alışılmadık ve tadı zengin bir şey denemek istiyorsanız, o zaman Bu tür ürünlerden sağlıklı bir kokteyl hazırlamaya değer:

• 1 avokado;
• 1 elma;
• ¼ çay kaşığı Keten tohumu;
• 1 çay kaşığı zeytinyağları;
• 40 gr ıspanak;
• 1 taze ve sulu portakal

Adım adım bir içecek nasıl yapılır bir göz atalım.

• suyu sıkın bir portakaldan ve hemen bir blender kabına dökün.
• Bir elma getir. Önceden, herhangi bir boyut ve şekilde parçalar halinde kesilebilir. Elmaya ve meyve suyuna ıspanak yaprağı, avokado küspesi, keten tohumu ekleyin. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
• Elde edilen karışıma gerekli miktarda zeytinyağı dökün.. Tüm malzemeleri tekrar çırpın. Bundan sonra içecek masaya servis edilebilir.

Ispanak ve mango kullanılarak inanılmaz lezzetli bir yeşil smoothie elde edilebilir. Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 1 mango;
• 1 paket ıspanak;
• 150 ml elma suyu (ev yapımı en iyisidir, satın alınan bir ürün değil);
• 1 inci. ben. bal.

Bu tatlıyı nasıl pişireceğimizi görelim.

• Tüm meyvelerin dikkatlice soyulması gerekecektir.. Tüm kemikler çıkarılmalıdır. Hamuru kesmeniz ve ardından küpler halinde kesmeniz gerekir.
• Bir demet ıspanağı yapraklarına ayırın, saplarını kesin.. Tüm yapraklar, özellikle orta kısımlarda yıkanmalıdır. Yeşilleri şeritler halinde kesin.
• Belirtilen malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Kaseye bal ekleyin (çeşitlilik önemli değil). Bu bileşene alerjiniz varsa, stevia veya şeker ile değiştirebilirsiniz. Tatlandırıcı yerine tatlı bir muz eklerseniz iyi kokteyller elde edilir.
• Elma suyunu bir kaseye dökün. Bunun yerine portakal suyu, ananas ve hatta kefir eklenmesine izin verilir.
• Tüm malzemeleri mümkün olduğunca iyice çırpın.. Tercihen titreşimli modda, en az 2-3 dakika. Bundan sonra, içecek bardaklara dökülebilir.

İçine çilek eklerseniz ıspanaklı smoothie özel bir tat alacaktır. Bu inceliği hazırlamak için şunları hazırlamanız gerekir:

• 1 muz;
• 20 gr ıspanak;
• 200 gr dondurulmuş çilek;
• 240 ml kefir veya sıvı çilekli yoğurt;
• 240 ml su.

Yemek hazırlama süreci aşağıdaki adımlardan oluşur.

• Ispanağı yıkayın, kurutun ve blender kasesine gönderin.
• Kabın içine kefir ve su dökün. Bu malzemeleri karıştırın.
• Karıştırıcıya çilek ve muz ekleyin.
• Malzemeleri tekrar öğütün. Bundan sonra, smoothie bardaklara veya küçük bardaklara dökülebilir.

Kerevizli lezzetli bir ıspanaklı smoothie yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 1 kereviz sapı;
• 1 muz;
• 1 yeşil elma;
• kivi, elma suyu veya hindistan cevizi sütü (isteğe bağlı)

Yemek basit bir şekilde hazırlanır.

• Tüm malzemeleri herhangi bir şekil ve büyüklükte parçalar halinde kesin.
• Tüm malzemeleri bir daldırma blender ile karıştırabilirsiniz. Bundan sonra yemek hazır olacak.

Aşağıdakiler gibi birkaç sağlıklı bileşenle harika bir temizleyici smoothie hazırlanabilir:

• 1 havuç;
• 1 pancar;
• 1 kereviz sapı;
• 1 salatalık;
• 2 elma;
• 1 demet maydanoz;
• biraz zencefil.

Tüm bileşenler iyice yıkanmalı ve ardından keyfi parçalara kesilmelidir. Ürünler blender kasesine gönderilir ve homojen bir kütle oluşana kadar dikkatlice öğütülür. Kilo vermek için diyet yapanlar için bile güvenle içebileceğiniz harika bir kokteyl olacak.

Taze ve sulu bir şeftali ile “aydınlatırsanız”, ıspanaklı smoothie gerçek bir mutfak sanatı eseri olacaktır. Bu orijinal ve parlak inceliği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 1 su bardağı ıspanak;
• 1 şeftali;
• 1 su bardağı portakal suyu.

Şeftali ve ıspanakları doğramadan önce kesebilir veya bütün olarak blender kasesine gönderebilirsiniz. Daha sonra onlara portakal suyu eklenir. Bileşenlerin homojen bir kütleye dönüşene kadar iyice dövülmesi gerekecektir.

Nane, bir ıspanak içeceğine alışılmadık ama hoş bir aroma verebilir. Bu kokteyli hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 1 demet ıspanak;
• 10 dal nane;
• 2 portakal;
• 2 elma;
• 2 kivi.

Bu şekilde hazırlanır.

• Nane ve ıspanak yapraklarını yıkayın. Portakalı soyun, çukurları ve büyük damarları çıkarın.
• Portakalın suyunu sıkın.
• Elmaları yıkayın, tohumları kesin, dilimler halinde kesin. Kivi 2 parçaya bölünmeli ve bir kaşıkla posası çıkarılmalıdır.
• Hazırlanan tüm bileşenleri blender kasesine gönderin. Kütle pürüzsüz olana kadar yaklaşık 1-2 dakika çırpın.

Bir ıspanaklı smoothie hazırlarken, ona sadece doğal ev yapımı malzemeler (meyve suları, bal) eklemeniz önerilir. Tabii ki, satın alınanlar da uygundur, ancak ilk durumda tadı daha zengin olacaktır. Dalgıç bir blender yerine sabit bir karıştırıcı kullanmak daha iyidir. Bunlar gerçek smoothie yapmak için daha uygun cihazlardır.

Smoothies atıştırmalık olarak veya antrenmanlardan önce kullanılabilir. Örneğin spor salonuna gitmeden önce ıspanaklı ve portakallı smoothie yemek kabul edilebilir.

Lezzetli bir ıspanaklı smoothie nasıl pişirilir, aşağıdaki videoya bakın.