kilo kaybı için elma diyeti

Diyet vücut için büyük bir strestir. Doğru diyeti seçmek için birçok faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir - ağırlık, vücut, sağlık sorunları, irade. Diyet yapmadan önce, tam olarak ne elde etmek istediğinizi bilmeniz gerekir. Hedefi bilerek, ne olursa olsun onun için çabalamalısın. Sonuca ulaşmada diyetin anlamıdır. Diyetin amacı şunlar olabilir:

• vücut kitle indeksinde (BMI) azalma;
• tedavi edici etki;
• vücut temizliği.

Kilo vermek için birçok diyet var. Kullanılan ürün grubuna göre sebze, süt, karbonhidrat ve meyve ya da tüm ürünleri bir arada birleştiren ürünler vardır.

Elma diyeti 20. yüzyılda ortaya çıktı. O günlerde tüm uzmanlar et yemeklerinde çok bol bulunan protein ve yağların fazla kiloların nedeni olduğundan emindi. Birçoğu bu teoriyi destekledi ve elma dahil meyve mono diyetleri ortaya çıktı. Özleri, belirli bir süre için bir kişinin günde 1,5 - 2 kg miktarında sadece bir elma yemesiydi.

Herhangi bir çeşitlilik bir diyet için uygundur. Ancak Granny Smith ve Antonovka gibi elmaların iyi olduğunu bilmelisiniz çünkü en fazla demire sahiptirler ve onlar için bir diyet kesinlikle alerjisi olanlar için uygundur.Kırmızı meyveler daha fazla glikoza sahiptir, bu nedenle kilo kaybı sırasında serotonin seviyelerini artırmak için iyidirler. Bir elma diyeti için en iyi seçenek, elmaların çabuk sıkılmaması için farklı çeşitlerden bir tür işbirliği olacaktır. Ancak, bileşimlerinde çok fazla şeker ve az asit bulunduğundan, onları güzel bir siluet mücadelesinde zayıf bir müttefik haline getirdiğinden, gevşek çeşitler kullanmamalısınız.

Diyetin süresi ortalama 7 gündür. Ama aynı zamanda kısa süreli diyetler de var, elmalı günleri boşaltmanın yanı sıra.

Bir kişinin elma yiyerek ömrünü uzattığı kuşkusuz doğrudur. Bu meyveyi almak için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Hem hastalar hem de sağlıklılar tarafından yenebilir. Bu meyvelerin faydaları kesinlikle zararlarından daha fazladır. Elbette elma, vitaminler açısından inanılmaz değerli bir üründür. Çok fazla demir ve lifin yanı sıra potasyum, A, B, C, E vitaminleri içerir.

Aynı zamanda en güvenli üründür ve elmalarda kilo vermek, vücuda her gün vitamin sağlamak anlamına gelir. Elmalar yağlanmanıza izin vermez çünkü meyvelerin içerdiği pektin bağırsakların fonksiyonlarını unutmamasına yardımcı olur. Vitaminler ayrıca kana en gerekli olanı sağlar.

Bu meyveler kabukluyken daha sağlıklıdır. Hızlı sindirimi destekleyen çok miktarda selüloz içerir. Kabızlık ile halsiz bir bağırsak için de gereklidir. Meyvenin özünde bulunan pektin, vücuttaki fazla kolesterolü giderir.

Birçok insanın geceleri ağır akşam yemekleri yeme gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Bu durumda, doğru beslenmeyi takip ederseniz, en sevdiğiniz sandviçi bir kırmızı elma ile değiştirmelisiniz. Yeşilden daha az asit içerir ve sabahları midede kolikten muzdarip olmazlar.

Ve elbette, elma ile kilo vermek çok bütçelidir. Süpermarketlerde ve yazlık evlerde bulunurlar, bu da bu diyeti herkes için uygun hale getirir.

Diyet 7 günden fazla takip edilirse, sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, tüm son tarihlere kesinlikle uymak ve tüm talimatları doğru bir şekilde takip etmek gerekir. Böyle bir diyeti çok dikkatli bir şekilde bırakmak gerekir, çünkü bundan sonra vücut enerji maliyetlerinden tasarruf etmeye geçecek ve her zamanki gibi yemeye başlayarak kilo verme riski olacaktır. Rahatsızlık ve ağrı, diyeti durdurmak için bir işarettir. Gaz, baş dönmesi, kabızlık veya ishal bu diyete uymadığını gösterecektir. Meyvelerde bulunan asit hem mide hem de bağırsak mukozasını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, mide suyunun asitliği yüksek olan kişiler için tatlı çeşitleri kullanmak daha iyidir.

Kuru meyve formundaki kuru meyveleri diyet menüsüne sokarken dikkatli olmalısınız. Bunları kullanırken, kuru meyveler daha fazla kaloriye ve daha az suya sahip olduğundan veya daha doğrusu hiç su içermediğinden sınırlara uymalısınız.

Kilo kaybı yerine uzun ve sık diyetler çoğunlukla ters etki yaptığından, elmaları boşaltma günleri en etkilidir.

Oruç günü vücudun dinlenme günüdür. Bu tür elma günleri için kontrendikasyon yoktur. Pozisyondaki kadınlara bile gösterilirler. "Dinlenme gününde" 2 kg'a kadar meyve yemelisiniz. Tüm elmaları hemen yiyemezsiniz, günlük dozu eşit porsiyonlara bölmelisiniz. Bir ön koşul, daha fazla su içmektir.

Diyet yemekleri farklı şekillerde pişirilebilir - salata yapın, meyveleri püre haline getirin veya fırında bütün meyveleri pişirin. Öğünler aynı anda düzenlenmeli, yiyecekler iyi çiğnenmeli ki vücut daha kolay sindirebilsin.

Elmalarda 3 günlük mono diyet yardımı ile 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.Ancak yeni başlayanlar daha yumuşak bir seçenek seçmeli ve bu şekilde 2,5 kg kilo vermelidir. 500 gr farkın önemsiz olduğunu düşünenler için detaylı bir menü sunuluyor.

İlk gün:

• kahvaltı için - haşlanmış yumurta, 100 gr ekmek, elma;
• Aperatif - elma, kuru ekmek 1 adet;
• öğle yemeği için - 140 gr herhangi bir balık, herhangi bir narenciye, bir demet kereviz;
• akşam yemeği için - 3 yemek kaşığı yağsız süzme peynir, bir elma.

İkinci gün:

• kahvaltı için - 200 gr su üzerinde yulaf lapası, bir elma, bir avuç kuru üzüm;
• atıştırmalık - elma;
• öğle yemeği için - yumurtalı omlet, elma;
• öğleden sonra atıştırması için - kefir 1 bardak, bir elma;
• akşam yemeği için - yarım muz ve yarım büyük elma, haşlanmış pirinç 1 porsiyon poşet.

Üçüncü gün:

• kahvaltıda - yoğurtlu 100 gr süzme peynir, elma, kepekli ekmek 100 gr;
• atıştırmalık - bir içecek kefir ve rendelenmiş elma 200 gr;
• öğle yemeği için - elma ve tavuk salatası;
• öğleden sonra atıştırması için - bir elma;
• akşam yemeği için - havuç, kuru üzüm, sert peynir ve elmalı vitamin salatası 200g.

Böyle bir diyet 5 gün boyunca uzatılabilir. Bunun sonucu 5 kg'a kadar ağırlık kaybı olacaktır.

İlk gün:

• kahvaltıda - bir elma ve 140 gr şekersiz süzme peynir;
• atıştırmalık - bir parça ekmek ve bir elma;
• öğle yemeği için - 120 gr herhangi bir balık filetosu, elma, herhangi bir narenciye;
• öğleden sonra atıştırması için - bir elma, 120 gr az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği için - 2 dilim peynir ve 2 elma.

İkinci gün:

• kahvaltı için - bir elma ve 120 gr lor smoothie;
• atıştırmalık - havuçla rendelenmiş elma;
• öğle yemeği için - bir elma, 120 gr haşlanmış et;
• öğleden sonra atıştırması için - 120 gr fermente pişmiş süt;
• akşam yemeği için - elma 3 adet.

Ayrıca ilk iki günün menüleri de birbirinin yerine geçiyor.

İçindekiler:

• Yağsız süzme peynir 70 gr;
• 100 gr kefir;
• Yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı.

Kefir ve süzme peyniri bir blender ile karıştırın. Yulaf ezmesi ekleyin ve işlemi tekrarlayın. Tatmak için biraz zencefil veya tarçın ekleyebilirsiniz.

10 kg'a kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacak 7 günlük bir diyetin bir takım kuralları vardır:

• günlük dozu 6 doza bölmek gerekir;
• menüden başka yemeklerde baharat kullanmayın;
• istisnalar, bitkisel yağlar ve kuru otlardır;
• 200 g - 1 öğün için tek doz;
• günde 1,5 litre su içmeniz gerekir;
• Meyveler mağazadan ise, yemeden önce kabuklarını kesmeniz veya meyvelerin üzerine kaynar su dökmeniz gerekir.

Bu yedi günlük diyete herkes için izin verilmediği konusunda uyarmaya değer. Üriner sistemle ilgili problemlerin yanı sıra mide suyunun yüksek asitliği ile üzerine oturamazsınız.

Yalnızca elmalar üzerinde yapılan katı bir mono-diyet, her gün belirli bir ağırlıkta meyve ve özellikle elma yemeniz gerektiği şekilde görünür:

• Gün 1 - 1 kg;
• 2. Gün - 1.5 kg;
• 3. Gün - 2 kg;
• 4. Gün - 2 kg;
• 5. Gün - 1.5 kg;
• 6. Gün - 1.5 kg;
• 7. Gün - 1 kg.

Elmalar sıkılabilir, bu durumda günde 2 kez 1 bardak kefir içmesine veya 100 gr az yağlı süzme peynir yemesine izin verilir. Ve elbette, günde 2 litre miktarında mineral veya filtrelenmiş su içtiğinizden emin olun.

Daha iyi huylu bir diyet de var. Bunun sonuçları o kadar muazzam değil, ama o zaman açlığı düşünmeyeceksin.

1.gün:

• kahvaltı - elmalı salata ve yoğurtlu fındık;
• öğle yemeği - elma, yumurta, otlar ve bitkisel yağ salatası;
• akşam yemeği - pişmiş elma 2 adet.

2. gün:

• kahvaltı - dilimlenmiş elmalı su üzerinde pirinç lapası;
• öğle yemeği - kahvaltıda olduğu gibi;
• akşam yemeği - su üzerinde pirinç lapası.

3 gün:

• kahvaltı - güveç (süzme peynir ve elma);
• öğle yemeği - hafif süzme peynir veya kefir, bir elma, herhangi bir narenciye ve biraz fındık;
• akşam yemeği - yağsız süzme peynir 150 gr.

4. Gün:

• kahvaltı - limon suyuyla tatlandırılmış salata (rendelenmiş elma, havuç, kuru üzüm);
• öğle yemeği - aynı salata, ancak bir kaşık bal ile;
• akşam yemeği - pişmiş elma 3 adet.

5. Gün:

• kahvaltı - pancar ve havuç salatası, ayrı ayrı 1 adet elma;
• öğle yemeği - yulaf ezmesi, yumurta 1 adet. ve bir elma 1 adet;
• akşam yemeği - salata (havuç, kuru üzüm, limon suyu).

6. Gün: 1. günü tekrarlayın.

7. Gün: 2. günü tekrarlayın.

Böyle bir diyetin etkisini arttırmak istiyorsanız, aşağıdakiler gibi fiziksel aktivite eklemeniz gerekir:

• saatlik yürüyüş;
• 40 dakikalık güçlü dans;
• 40 dakikalık bisiklet;
• 7 dakika boyunca 4 kez ip atlayın;
• Voleybol gibi 1.5 saatlik spor oyunları.

Yükü diyetle birlikte uygulayarak, kilo verme sırasında kaslar ton kaybetmez.

Kendinizi sadece elmalarla sınırlayamazsınız. Havuç-elma ve salatalık-elma diyetleri daha az popüler değildir.

Salatalık ve elma diyeti iyidir çünkü 7 ila 14 gün arasında takip edilebilir. İkinci haftada, yemeklerin et ve balık çeşitlerini yağsız diyete ekleyebilirsiniz. Süt ve kefir verilmesine de izin verilir. Günlük 700 gr salatalık ve 700 gr elma dozunda. Günde 2 litreye kadar su tüketen içme rejimini gözlemlemek gerekir.

Salatalık lif ve bol su içerir - %95'e kadar. Tıpkı bir elma gibi, sindirimi gerektiği gibi çalıştırırlar. Sebzelerin idrar söktürücü özelliği vardır, vücuttaki fazla sıvıyı dışarı atar. Salatalığın kalori içeriği minimumdur - sadece 15 kcal. B, C, R vitaminleri içerir.

Salatalık-elma diyeti menüsü (7 gün).

1.gün:

• kahvaltı - 100 gr su üzerinde karabuğday lapası, salata (1 salatalık, 1 domates, bitkisel yağ);
• öğle yemeği - 100 gr süzme peynir, 100 gr kefir, karabuğday lapası 100 gr, limon suyu 200 gr;
• akşam yemeği (18.00'e kadar) - elma, kefir 200 gr.

2. gün:

• kahvaltı - salata (2 salatalık, 1 turp, yeşil soğan, 1 çay kaşığı bitkisel yağ), elma;
• öğle yemeği - 200 gr az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - 1 gün tekrarlayın.

3 gün:

• kahvaltı - karabuğday 140 gr, salata (1 salatalık, 1 domates, bitkisel yağ);
• öğle yemeği - 200 gr az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - 1 gün tekrarlayın.

4. Gün:

• kahvaltı - karabuğday 160 gr;
• öğle yemeği - salata (2 adet salatalık, 1 adet domates, soğan, yağ);
• akşam yemeği - 100 gr karabuğday, 200 gr domates suyu.

5. Gün:

• kahvaltı - 100 gr ekşi krema, 100 gr kefir;
• öğle yemeği - karabuğday 140 gr, salata (1 adet domates, 1 adet salatalık, soğan, bitkisel yağ), 1 limon suyu;
• akşam yemeği 1 gün gibidir.

6. Gün:

• kahvaltı - karabuğday 140 gr, 200 gr domates suyu;
• öğle yemeği - salata (1 adet salatalık, 1 adet domates, 2 adet turp);
• akşam yemeği - 1 elma, hafif yoğurt.

7. Gün:

• kahvaltı - bir elma, 200 gr kefir;
• öğle yemeği - 150 gr su üzerinde karabuğday, 200 gr domates suyu;
• akşam yemeği - salata (salatalık 1 adet, domates 1 adet bitkisel yağ).

Bu diyet, diğer meyve ve sebze diyeti gibi, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminler açısından zengindir.

Ayrı bir kültür olarak havuç birçok fayda sağlar. Diğer sebzeler gibi lif bakımından zengindir. Bunu sindirmek için vücut yağlardan enerji rezervleri alır, böylece kütleleri azalır ve kişi kilo verir.

• Sebze karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir ve maddeler amaçlanan amaçlar için kullanılır ve yağ katmanlarına girmez.
• Yatıştırıcı yağlar içerdiğinden stres önleyici etkiye sahiptir.
• Sebze, yağ liflerinin oluşumunu önleyen iyot ile zenginleştirilmiştir.
• Havuç kolesterol seviyelerini düşürür.
• Tatlı havuç, kalori içeriği sadece 35 kcal olmasına rağmen şekerin yerini alır.
• Kandaki hemoglobini arttırır, vücuttaki glikoz seviyesini normalleştirir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır.

Havuç ve elmadan yapılan tariflerin uygulanması kolaydır ve diyet yemeklerini sevenlere hitap edecektir.

Vitamin Salatası:

• 0,4 kg lahana;
• 1 elma;
• 1 havuç;
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ;
• 2 çay kaşığı limon suyu;
• 0,5 çay kaşığı şeker;
• 0,5 çay kaşığı Provence otu;
• bir avuç nar taneleri, tuz.

Yemek pişirme:

• soyulmuş bir elma rendeleyin;
• havuç ve lahana doğrayın;
• tereyağını şeker, tuz, otlar, meyve suyu ile birleştirin ve iyice karıştırın;
• tüm sebzeleri ve bir elmayı bir tabağa koyun, sosu kesilen yere dökün, taneleri üstüne koyun.

İçindekiler:

• 2 havuç;
• 1 pancar;
• 1 elma;
• bitkisel yağ - 1 çay kaşığı;
• 0,5 çay kaşığı limon suyu;
• soğan, dereotu.

Havuç, pancar ve elmaları yıkayın ve soyun. Tüm malzemeleri kaba bir rende üzerine doğrayın. Soğanı ve dereotu doğrayın. Her şeyi birleştirin, limon suyu ve bitkisel yağ dökün.

İçindekiler:

• kırmızı ve sarı biber 1 adet;
• 1 havuç;
• 1 elma;
• biraz yeşillik ve az yağlı yoğurt.

Yemek pişirme:

• elma ve havucu yıkayın ve soyun;
• havuç ve biberleri ince şeritler halinde doğrayın, elmayı kesin;
• kesime yoğurt ve otlar ekleyin, her şeyi karıştırın.

Vücut için en kolay ve en güvenli diyet seçeneği, havuç ve elma ile oruç tutmaktır.

1 kg farklı çeşitte elma ve 600 gr havuç alacaktır. Ürünleri eşit parçalara bölmeniz ve 2 saatte bir yemeniz gerekir. Ortaya çıkan açlık, 50 gr şekersiz gevrek tahıl yiyerek bastırılabilir.

İshal ve mide rahatsızlığı gibi olumsuz etkiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda, bir multivitamin kompleksi yardımcı olacaktır. Diyetin yan etkilerinin tam olarak ortaya çıkmaması için birkaç gün önceden almaya başlamanız gerekir. Bir diğer olumsuz nokta ise elmalı havuçların metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Elmanın herhangi bir miktarda diyette yenebileceğini söyleyenlere kulak asmayın. Kendinizi menüde belirtilen hacimle sınırlamanız zorunludur, aksi takdirde fruktoz şiddetli açlığa neden olur ve iştah artar ("insülin salınımı" etkisi olarak adlandırılır). Sonuç olarak, sadece gevşeyebilirsiniz, bu nedenle belirtilen kısımlara bağlı kalmalısınız.

Elma ve havuçta kilo verirken izleyebileceğiniz 2 menü seçeneği var.

1 seçenek.

1.gün:

• kahvaltı - pişmiş elma 2 adet;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği - süzme peynir 200 gr.

2. gün:

• kahvaltı - 2 elma;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği - beyaz balık, fileto 200 gr.

3 gün:

• kahvaltı - pişmiş elma 2 adet;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği - haşlanmış tavuk 200 gr.

4-7. Gün - önceki günlerin tekrarı.

Seçenek 2.

1.gün:

• kahvaltı - pişmiş elma 2 adet;
• öğle yemeği - yağsız balık 100 gr, rendelenmiş havuç, bitkisel yağ;
• akşam yemeği - büyük bir elma 1 adet.

2. gün:

• kahvaltı - 2 elma;
• öğle yemeği - tavuk 100 gr, rendelenmiş havuç, bitkisel yağ;
• akşam yemeği - elma 2 adet.

3 gün:

• kahvaltı - pişmiş elma 2 adet;
• öğle yemeği - süzme peynir 100 gr, rendelenmiş havuç, bitkisel yağ;
• akşam yemeği - elma 2 adet.

4-7. Gün - önceki günlerin menüsünün tekrarı.

Elma ve aktif kömüre dayalı bir temizleme diyeti de vardır. Bu diyet yoluyla kilo vermek güzel bir katkı olabilir.Kömür, arıtma işleminin gerçekleşmesi nedeniyle toksinleri dışarı atar. Böyle bir diyette 2 kg'a kadar kilo vermek mümkündür. Çok etkilidir, ancak sadece elma ve aktif kömür içeren beslenme oldukça yetersiz olduğu için irade gerektirir.

1 öğün:

• su 100 gr;
• 1 tablet aktif kömür;
• Elma.

2 öğün:

• su 100 gr;
• 1 tablet aktif kömür;
• Elma.

3 öğün:

• su 200 gr;
• 1 tablet aktif kömür;
• Elma.

4 öğün:

• su 100 gr;
• 1 tablet aktif kömür;
• Elma.

5 öğün:

• Elma;
• aktif karbon 1 adet;
• su 200 gr.

Su saf mineral veya kaynatılmış kullanılmalıdır. Akşam yemek istiyorsanız 5. öğünü tekrar etmelisiniz. 3 gün dayanamıyorsanız, bu menüde bir oruç günü düzenlemenizde fayda var. Böyle bir diyette 1 kg kaybı garanti edilir. Bu tür temizlik, cildin hem şekli hem de durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzleşir, kızarıklıklar kaybolur, yüz dinlenmiş görünür.

Aşağıdaki durumlarda böyle bir diyet uygun değildir:

• zayıflık;
• baş ağrısı;
• karın ağrısı.

Bu diyet ayrıca hamilelik sırasında kontrendikedir.

Diyet yardımı ile kilo vermeye çalışmayıp sadece kilo vermek isteyenler için menünün tatlılarla çeşitlendirilmesi önerilir.

Minimum kalorili elmalardan tatlılar hazırlamak için kurallara uymalısınız:

• diyet tatlısı için sadece yağsız ve yumuşak süzme peynir kullanın;
• yumurta sarısını çıkarın, böylece yemeğin kalori içeriği azalır;
• şekerlenmiş meyveler ve kuruyemişler kullanabilirsiniz, ancak dikkatli olun, bunlar yağ içerir;
• tatlı çeşitleri kullanmayın, yeşil meyvelere tercih vermek daha iyidir;
• elmalı lor tatlılarına biraz armut eklemekte fayda var, birbirleriyle mükemmel uyum sağlarlar;
• süzme peynirin tadı vanilin eklenerek geliştirilebilir.

İçindekiler:

• elma 1 adet;
• süzme peynir 200 gr;
• bal 1 çay kaşığı;
• şekerlenmiş meyve;
• kuru üzüm.

Elmayı deriden soyun, küpler halinde kesin. Dilimlenmiş süzme peynir, kuru üzüm ve şekerlenmiş meyve ile karıştırın. Bal ekleyin ve tekrar karıştırın. Soğutulmuş hizmet.

Süzme peynir ve elmalı güveç, minimum kalori içeren çok kolay bir tarif.

İçindekiler:

• yağsız süzme peynir 1 kg;
• yumuşak elmalar 3 adet;
• yumurta 2 adet;
• tatlandırıcı;
• tarçın.

Elmaları bir blender ile öğütün ve süzme peynirle birleştirin. Beyazları sarılardan ayırın ve çırpın, ardından toplam kütleye ekleyin. Tatlandırıcıyı ekledikten sonra her şeyi iyice karıştırın. Karışımı bir fırın tepsisine dökün ve 40 dakika boyunca 200 derecede ısıtılmış fırına koyun. Programın sonunda fırını kapatın. Kalıptan çıkarmadan soğutun.

Elma diyetiniz izin veriyorsa, bu lezzetli ve düşük kalorili tatlıyı menüye ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

• elmalar "Granny Smith" - 4 adet;
• 3 yumurtanın beyazı;
• yağsız kefir 300 gr;
• su 1 bardak;
• soda 0,5 çay kaşığı;
• 1 yemek kaşığı bal;
• 3 yemek kaşığı çavdar kepeği;
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği;
• 3 yemek kaşığı buğday kepeği.

Yemek pişirme:

• su ve kefiri karıştırın, protein kütlesini çırpın;
• kepeği kefir karışımıyla karıştırın;
• karışıma bal ve proteinleri ekleyin, çok dikkatli karıştırın, 15 dakika bekletin;
• elmaları soyun ve kesin, bir kalıba koyun;
• hamuru elmaların üzerine dökün;
• 200 derecede 30 dakika fırında pişirin.

İçindekiler:

• 4 elma;
• bal;
• tarçın.

Elmaların çekirdeklerini kesin, alt kısmı doldurma için doğaçlama bir kap yapmak üzere bırakın.Onları tohumlardan ve bölmelerden temizleyin. Küpler halinde kesin, kesime bal ve tarçın ekleyin, içindekileri karıştırın ve elmalarla doldurun. Fırını 200 dereceye ısıtın, elmaları fırın tepsisine koyun ve 30 dakika pişirin.

İçindekiler:

• 140 ml kefir;
• 40 ml su;
• 15 gr jelatin;
• elma 1 adet;
• 1-2 çay kaşığı bal.

Pişirme işlemi:

• biraz su ısıtın ve içinde jelatini çözün;
• elmayı küpler halinde kesin, soyun;
• bal, kefir, dilimlenmiş karıştırın;
• karışıma seyreltilmiş jelatinli su ekleyin;
• her şeyi iyice karıştırın ve kalıplara dökün;
• 3 saat buzdolabına gönderin.

Elma, havuç ve pancar salatası "Fırça", sebze diyetlerine düşkün birçok kişiye aşinadır. Hazırlamak için 1 havuç, 1 büyük elma ve 1 orta boy pancar gerekir. Tüm malzemeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin ve karıştırın, zeytinyağı veya bitkisel yağ ile baharatlayın.

Orijinal elma ve fındık salatası herkese hitap edecek. Fındıkta çok fazla besin ve yağ vardır, ancak bunları malzemelerin geri kalanına eklerken, kuruyemişin kalori içeriği önemli olduğundan ölçüyü bilmeniz gerekir.

Bu salata için büyük bir elma, 1 kereviz sapı, 1 avuç fındık, bir avuç kuru üzüm, limon suyu, yağsız ekşi kremaya ihtiyacınız olacak.

Yemek pişirme:

• elmaları soyun ve küpler halinde kesin;
• dilimleri limon suyuyla dökün;
• kuru üzümleri kaynar su ile dökün;
• fındık doğrayın;
• tüm malzemeleri karıştırın, pansuman ekleyin;
• Tarifi çeşitlendirmek isterseniz tarçın, limon kabuğu rendesi ve kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

• 100 gr taze sıkılmış portakal suyu;
• yağsız fermente pişmiş süt;
• yağsız süzme peynir 30 gr;
• ¼ elma;
• 1 çay kaşığı bal;
• portakal kabuğu 1 çay kaşığı;
• limon kabuğu rendesi 1 çay kaşığı;
• vanilya.

Yemek pişirme:

• elmayı soyun ve kesin;
• bir kapta elma, meyve suyu, narenciye kabuğu rendesi, süzme peynir, vanilyayı bir blender ile öğütün;
• cihazı kapatmadan mayalanmış pişmiş sütü istenilen kıvama getirin;
• Kokteyli bir kalıba dökün ve tarçınla süsleyin.

Elmalı buz.

• Bir limonun suyunu sıkın, içine biraz su dökün, ateşe verin.
• Su ve limon karışımına 3 adet soyulmuş ve doğranmış elma ekleyin, bir süre pişirin.
• Tatlandırıcı ile tatlandırın ve her şeyi bir blender ile çırpın. Karışımı içeren kabı buzdolabına koyun.
• 2 limonu bir bardağa alın ve suyunu sıkın, 100 gr su, vanilin ekleyin, ocağa koyun ve kaynatın.
• Hazırladığınız şurubu karışıma dökün, karıştırın ve dondurucuya gönderin.

Hamile kadınlar için diyetler kontrendikedir. Bir kadın kendini yemekle sınırlayamaz, çünkü yemekle doğmamış çocuğun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli mikro ve makro elementleri alır. Ancak diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Ayrıca kimse oruç günlerini yasaklamadı. Sadece sadece ilgili doktorun tavsiyesi üzerine yapılabilir.

Aşırı kilo ve şişlik, bir jinekoloğu elmalı bir kadının optimal kilosunu koruması için oruç günü ayarlamaya zorlayabilir, çünkü fazla kilolar doğumda bir kadına asla yardımcı olmamıştır.

Oruç günleri için endikasyonlar.

• Hamilelik sırasında fazla kilolar. Bu, preeklampsinin başlangıcı veya çocuğun ağırlığında bir artış olabilir. Fetüsün ağırlığı 5 kg'dan fazlaysa, doğumda zorluklar olacaktır.
• Hızlı veya düzensiz kilo alımı. Ağırlık haftada 1 kg'dan fazla artarsa.
• Ödem. Fazla sıvı vücutta birikir ve tüm organların işleyişini bozar.
• toksikoz hamileliğin son aylarında. Bu, erken kasılmalara, artan basınca neden olabilir.

Herhangi bir önlem alınmazsa, nefes darlığı ortaya çıkacak, basınç atlamaya başlayacak ve sonuç olarak fetüsün oksijen açlığı başlayacaktır. Böyle günler sayesinde bu sonuçlar önlenebilir ve bazı ilaçlar hariç tutulabilir. Pozisyondaki kadınlar için de uyulması gereken bir takım kurallar vardır:

• 3. trimestere kadar hamile bir kadın için oruç günü yasaktır;
• boşaltma 2 haftada bir tekrarlanabilir;
• toksikoz oruç günü için bir kontrendikasyondur;
• 1 günden fazla sürmemelidir;
• oruç günleri, vücuda giren çeşitli maddeler için gıda bileşiminde farklılık göstermelidir;
• bir meyve ve sebze günü için yiyecek hacmi yaklaşık 2 kg olmalıdır;
• diüretikler yasaktır.

Ayrıca kontrendikasyonlar da vardır:

• toksikozun arka planına karşı kilo kaybı;
• hamile bir kadının diyetini kısıtlamasına izin vermeyen bazı hastalıklar;
• kronik gastrit, mide ülseri ve sindirim sistemi ile ilgili diğer problemler.

Hamilelik sırasında diğer öneriler:

• tüm gazlı ürünleri, kızarmış yiyecekleri diyetten hariç tutun;
• tuz alımını azaltın, füme etleri ve salamura yiyecekleri en aza indirin;
• pişirmeyi reçel veya kuru meyvelerle değiştirin;
• bağırsak hareketliliğini iyileştirmek için tahıllara çeşitli meyveler ve meyveler ekleyin;
• siyah çay ve kahveyi komposto ve maden suyuyla değiştirin.

Diyet sırasında vücut yeniden inşa edilir. Artık çok miktarda yiyecek işlemesi gerekmiyor, metabolizma yeni rejime alışıyor. Diyetten sonra eskisi gibi yemeye başlarsanız, iyileşme riski vardır. Sindirim sistemi önceki diyete hemen uyum sağlayamaz ve yiyecekler yağlı bir tabaka olarak birikecektir.Bu nedenle vücudunuzun buna hazırlıklı olması ve normal bir diyete geçişin yavaş gerçekleşmesi gerekir. Bazı beslenme uzmanları, bu geçişi diyete harcanan süre boyunca uzatmayı tavsiye ediyor. Bu nedenle diyet planlamasının yanı sıra diyetten çıkış dönemi için de diyet içeren bir menü hazırlamanız gerekir.

İlk olarak, elmayı tüm kahvaltılardan çıkarabilir, sütle destekleyebilirsiniz, şimdi suya ek olarak yulaf lapası pişirebilirsiniz. Atıştırmalıklar değişmeden bırakılmalıdır. Öğle yemeği için elma salataları yerine buğulanmış sebzeler (patates hariç) veya darı ve mısır eklemeniz gerekir. Ardından tavuk suyuna sebze çorbaları eklemeye başlayın. Kuruyemiş veya kuru meyvelerle öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz. Akşam yemeğinde folyoda pişmiş et veya balık ve hafif sebze salataları var. Geceleri varsa açlığı gidermek için bir bardak kefir içilebilir.1

1 gün:

• kahvaltı - birkaç ekmek, yulaf ezmesi, bir avuç fındık, bal 1 çay kaşığı;
• ikinci kahvaltı - bir elma;
• öğle yemeği - elmalı süzme peynirli güveç;
• öğleden sonra atıştırmalık - 1 elma;
• akşam yemeği - bitkisel yağlı salata (havuç, lahana, elma).

2 gün:

• kahvaltı - kuru erik ile yağsız süt ile darı lapası;
• ikinci kahvaltı - 2 elma;
• öğle yemeği - yumurtalı güveç (elma, kabak, lahana);
• öğleden sonra atıştırmalık - 2 elma;
• akşam yemeği - salata (elma, portakal, fındık).

3 gün:

• kahvaltı - hafif süzme peynir ve armut;
• ikinci kahvaltı - bir elma;
• öğle yemeği - et suyunda sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir elma;
• akşam yemeği - kuru üzüm ve süzme peynirle pişirilmiş elmalar.

4. Gün:

• kahvaltı - omlet (2 yumurta, süt, dereotu), bir parça jambonlu kuru tost;
• ikinci kahvaltı - bir elma;
• öğle yemeği - tavuk fileto çorbası, haşlanmış et, kahverengi pirinç;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir elma;
• akşam yemeği - buğulanmış elmalı krep.

5. Gün:

• kahvaltı - inci arpa, ekmek ve kabak havyarı;
• ikinci kahvaltı - 2 elma;
• öğle yemeği - mantarlı çorba, tavuklu buğulanmış ratatouille;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir elma;
• akşam yemeği - peynirli kabak.

6. Gün:

• kahvaltı - güveç (süzme peynir, peynir, yeşillik);
• ikinci kahvaltı - 200 gr domates suyu;
• öğle yemeği - somonlu çorba, haşlanmış lahana;
• öğleden sonra atıştırmalık - 2 elma;
• akşam yemeği - midye ve kalamar ile haşlanmış pirinç.

7. Gün:

• kahvaltı - kabaklı krep;
• ikinci kahvaltı - kokteyl (kefir, ahududu);
• öğle yemeği - tavuk ve lahana çorbası, haşlanmış mantar;
• öğleden sonra atıştırmalık - fındık;
• akşam yemeği - haşlanmış biber.

3 veya 5 günlük bir diyet uygulayarak gereksiz günleri bu menüden çıkarabilirsiniz. Diyetten düzenli beslenmeye doğru geçiş, elde edilen sonucun korunmasına yardımcı olacak ve tekrar fazla kilo almanıza izin vermeyecektir.

Diyetin tamamlanmasından sonraki ana hatalar:

• daha büyük bir hacmin bölümlerine geçiş;
• yağlı ve tuzlu yiyeceklere geçiş;
• yemeklerde baharat, mayonez ve sos kullanımı;
• su kullanımında kısıtlama;
• rejime göre ve geceleri olmayan yiyecekler;
• pasif yaşam tarzı;
• ağırlıkla ilgili uzak deneyimler.

Elma diyetini en çok kadınlar takip ediyor. Onun hakkındaki yorumlar çoğunlukla olumlu. Birçok insan hem oruçlu bir günün hem de 7 günlük bir diyetin sonucunu sever. Doğru, bazıları elma suyunun mide duvarları üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğu için eleştiriyor. Bu elbette tartışılmaz bir gerçektir, çünkü meyve asidinin etkisi mukozayı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca diyetten önceki kilonun ne kadar çabuk geri döndüğünden şikayet ederler.

Bu zor konuda çok şey kişiye bağlıdır. Sağlığınızı dikkatlice izlemeniz, vücudunuzu dinlemeniz gerekir, bu da zamanla bu diyetin uygun olmadığını sorabilir.

Hamilelik döneminde bir kadın fazla kiloları nedeniyle diyet yapacaksa mutlaka bir doktora danışmalıdır. Her hamile kadın oruç günleri bile ayarlayamaz. Bazılarının kontrendikasyonları olabilir. Tüm riskleri göz önünde bulundurmanız ve vücudunuzu sadece olumlu yönde etkileyecek diyeti, herhangi bir rahatsızlığa neden olmadan, tek şey - açlık hissi dışında kullanmanız gerekir. Diyet seçimine akıllıca yaklaşılmalı ve gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden bir diyet kullanılmamalıdır.

Elma diyetinin özellikleri hakkında aşağıya bakın.