کیلے کی غذا: فوائد اور نقصانات، قواعد اور اختیارات، صحت مند طریقہ

اعلی کیلوری والے مواد کے باوجود، کیلے آپ کو میٹابولزم کو معمول پر لانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ پھلوں میں چربی جلانے کا اثر نہیں ہوتا ہے، اور اگر آپ غذا کے اصولوں پر عمل نہیں کرتے ہیں، تو وہ صرف وزن میں اضافے کو تیز کریں گے۔ ایک ہی وقت میں، وزن کم کرنے کے کیلے کے طریقہ کار کے نقصانات اس کے فوائد سے دور ہوتے ہیں: معدے کو زہریلے مادوں اور اضافی سیال سے پاک کیا جاتا ہے، ایک شخص کو ضروری وٹامنز اور معدنیات ملتے ہیں اور شدید بھوک نہیں لگتی۔

کیلے کو اعلی کیلوری والے پھل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، کیونکہ مصنوعات کے 100 جی کی توانائی کی قیمت تقریباً 96 کلو کیلوری تک پہنچ جاتی ہے۔ ان میں بڑی مقدار میں آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو جگر اور پٹھوں میں گلائکوجن کے طور پر جمع ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، کیمیکل ایڈیپوز ٹشو کی بنیاد بن جاتا ہے. ساتھ ہی، کیلے کی کچھ اقسام ہیں جو جسم کو فائدہ پہنچاتی ہیں:

• انٹرا سیلولر میٹابولزم کے تیز ہونے کی وجہ سے ان کا چربی جلانے کا اثر ہوتا ہے۔
• کم GI ہے، جس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ آہستہ جذب ہوتے ہیں؛
• 3-4 گھنٹے تک بھوک مٹانا؛
• اضافی سیال کو ہٹانے میں شراکت؛
• مزیدار غذائیں کم کیلوری والی خوراک کو برداشت کرنا آسان بناتی ہیں۔
• کیلے میں موجود پیکٹین یا گھلنشیل فائبر کا ہلکا سا جلاب اثر ہوتا ہے، جسم سے پاخانے اور زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔
• جسم کو کافی توانائی فراہم کریں۔

اس کے علاوہ، کیلے میں بہت سے مفید خصوصیات ہیں:

• پوٹاشیم کے اعلی مواد کی وجہ سے، مایوکارڈیل سکڑاؤ میں بہتری آتی ہے، خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے؛
• نامیاتی تیزاب پیتھوجینک مائکروجنزموں کی نشوونما کو روکتے ہیں۔
• ہاضمہ اعضاء کا کام بہتر ہوتا ہے: سینے کی جلن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، سبزیوں کے پروٹین پیٹ کی دیواروں کو آہستہ سے لپیٹ لیتے ہیں، انہیں ہائیڈروکلورک ایسڈ کے جارحانہ اثرات سے بچاتے ہیں۔
• کارکردگی میں اضافہ، ایک شخص کاموں پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے؛
• بلڈ پریشر میں کمی؛
• پانی الیکٹرولائٹ توازن معمول پر ہے؛
• ٹشو کی تخلیق نو کو بہتر بناتا ہے؛
• flavonoids serotonin اور dopamine کی پیداوار کی حوصلہ افزائی؛
• شدید تربیت کے بعد پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کریں۔

لیکن مفید خصوصیات کی بڑی تعداد کے باوجود، کیلے آپ کو موٹا بنا سکتے ہیں۔ عام طور پر ایک شخص اشنکٹبندیی پھلوں کے غلط استعمال سے زیادہ وزن حاصل کرتا ہے۔ اگر لوگ روزانہ کیلے کی ایک بڑی مقدار کھاتے ہیں یا مصنوعات کی اعلی کیلوری والی اقسام کا انتخاب کرتے ہیں تو وزن بڑھ جاتا ہے۔

کیلے کی خوراک ایک کاربوہائیڈریٹ وزن کم کرنے کی تکنیک ہے جس میں روزانہ 1100-1200 kcal تک استعمال ہوتا ہے۔ اس طرح کے پروگرام پر خوراک متوازن نہیں ہے، لہذا اس کی مدت 7 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ سخت غذا کے آپشن پر عمل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، آپ کو خوراک کو صرف 3 دن تک محدود کرنا چاہیے۔ فی دن اس موڈ میں اسے 1 کلو کیلے، 750 ملی لیٹر دودھ 2.5 فیصد چکنائی اور غیر کاربونیٹیڈ منرل واٹر کھانے کی اجازت ہے۔. دودھ کو کیفر 1٪ چربی سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

کیلے میں چربی جلانے کا اثر نہیں ہوتا ہے۔ وزن میں کمی میٹابولزم کے تیز ہونے اور ہاضمہ کے عمل کو معمول پر لانے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ پھلوں میں پلانٹ فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ غذائی ریشے موٹے نہیں ہوتے، لیکن گھلنشیل ہوتے ہیں - جب وہ معدے میں داخل ہوتے ہیں، تو وہ ایک چپچپا مائع میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ یہ اعضاء کی دیواروں کو لپیٹ دیتا ہے، سلیگ ماسز کو ہٹانے میں معاون ہوتا ہے، اور آنتوں کو نرم کرتا ہے۔

کیلے میں موجود وٹامنز اور منرلز پانی اور الیکٹرولائٹ کا توازن بحال کرتے ہیں۔ فعال مادہ میں سوزش کا اثر ہوتا ہے، لہذا وہ ٹانگوں اور چہرے کی سوجن کو دور کرتے ہیں۔ جسم میں سیال کی برقراری انٹرا سیلولر میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے۔ کیلے کے استعمال کی بدولت جسم سے اضافی پانی نکل جاتا ہے جس کی وجہ سے میٹابولزم نارمل ہوجاتا ہے۔ ایک شخص ہلکا پھلکا محسوس کرتا ہے، منتقل کرنے کی خواہش ہے.

کیلے کی ہفتہ وار خوراک میں کیلوریز زیادہ ہونے کی وجہ سے جسمانی سرگرمی ضروری ہے۔. باقاعدگی سے ورزش کے توانائی کے اخراجات کو پورا کرنے کے لئے، جسم کو visceral اور subcutaneous adipose ٹشو جلانے پر مجبور کیا جائے گا۔ ایک ہی وقت میں، غذا کی پیروی کرتے وقت، کنکال کے پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنا ضروری ہے.

کیلے کی خوراک درج ذیل صورتوں میں لوگوں کے لیے موزوں ہے:

• معدے کی بیماریاں، شدید مدت کی رعایت کے ساتھ: پیپٹک السر، گیسٹرائٹس، گیسٹروڈوڈینائٹس، بار بار جلن، ریفلوکس بیماری؛
• ورم میں کمی لاتے، پانی اور الیکٹرولائٹ توازن کی خلاف ورزی کا رجحان؛
• ہائپوگلیسیمیا - خون میں چینی کی کم حراستی؛
• جگر اور پتتاشی کی بیماریاں: cholecystitis، cholangitis؛
• گردوں کی خلاف ورزی؛
• خراب گردش؛
• موٹاپا (روزانہ 50-100 جی سے زیادہ نہیں)، زیادہ وزن۔

کیلے کو کچا اور پکا کر کھانے کی اجازت ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں، گیسٹرائٹس اور السر کے مریضوں کے لیے پھل پکانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب کھایا جاتا ہے تو گودا حفاظتی بلغم کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے، جو معدے کی دیواروں کو ہائیڈروکلورک ایسڈ کے جارحانہ اثرات سے بچاتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، کیلے مندرجہ ذیل مسائل کے ساتھ لوگوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں:

• ہائی خون کا جمنا؛
• حمل اور دودھ پلانے کی مدت؛
• varicose رگوں، thrombophlebitis؛
• فالج کے بعد اور انفکشن کے بعد کی مدت؛
• آنتوں میں گیس کی تشکیل میں اضافہ؛
• پتتاشی کو شدید نقصان؛
• مصنوعات کے لئے انفرادی عدم برداشت، الرجی کی ترقی کے لئے موروثی رجحان؛
• ذیابیطس mellitus قسم 1 اور 2؛
• گردے اور جگر کی ناکامی.

اگر contraindications کو نظر انداز کر دیا جائے تو، dyspeptic عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔ پیٹ پھولنا، اپھارہ، کرسی کی خلاف ورزی شروع ہوتی ہے۔ شدید بیماریوں کے پس منظر کے خلاف، جسم کی عام حالت میں ایک تیز خرابی ہے. حاملہ خواتین کو کیلے کی خوراک پر نہیں جانا چاہیے کیونکہ اگر کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کا مشاہدہ کیا جائے تو رحم کے اندر جنین کی بے ضابطگییں ہو سکتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے، آپ پہلے پھل کا انتخاب نہیں کر سکتے جو بھر میں آتا ہے۔. پتلی جلد والے یا جاپانی باشو کیلے خریدنا ضروری ہے۔ ان میں بہت سے ٹریس عناصر ہوتے ہیں اور ان میں کیلوریز کا مواد کم ہوتا ہے۔ غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار کے مواد کی وجہ سے، وہ ہضم کرنے میں آسان ہیں اور 3-4 گھنٹے تک بھوک کو پورا کرتے ہیں.

کچے کیلے میں ناقابل حل نشاستہ ہوتا ہے جو آنتوں میں ہضم نہیں ہوتا۔ لہذا، ان کے استعمال کے بعد، پیٹ پھولنے اور اپھارہ کی ترقی ممکن ہے. فریکٹوز زیادہ پکے ہوئے کیلے میں مرتکز ہوتا ہے، ٹاکسن جمع ہونے لگتے ہیں۔

پھل خریدنے سے پہلے، آپ کو ان کی ظاہری شکل کا معائنہ کرنا چاہئے:

• چھلکا پتلا، پیلا ہونا چاہئے؛
• پکے ہوئے پھل چھونے میں نرم ہوتے ہیں۔
• درمیانے سائز کے پھل خریدنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• سبز کیلے گھر پر پک سکتے ہیں۔

موٹی جلد والے کیلے چارے کے پھل ہیں جنہیں بیکنگ یا ابالنے کے بعد ہی کھایا جانا چاہیے۔ استعمال سے پہلے پھلوں سے چھلکے اور سفید دھاگوں کو ہٹا دینا چاہیے۔ خوراک میں خشک میوہ جات کھانے سے منع کیا گیا ہے، کیونکہ ان کی کیلوری کا مواد فی 100 گرام 365 کلو کیلوری تک پہنچ جاتا ہے۔

کیلے دودھ میں 2.5-3.2% چکنائی کے ساتھ اچھی طرح جاتے ہیں۔ پینے میں انفرادی عدم برداشت کی صورت میں، اسے قدرتی دہی سے تبدیل کیا جانا چاہیے۔ کیلے کے دودھ کی خوراک پر عمل کرنے کے لیے 2 اختیارات ہیں۔

• سخت. خوراک 3-5 دن تک جاری رہتی ہے۔ اسے روزانہ 3 درمیانے سائز کے کیلے اور 250 ملی لیٹر سکم دودھ کھانے کی اجازت ہے۔ لامحدود مقدار میں پانی پیئے۔ رات کا کھانا 18:00 سے پہلے ہونا چاہئے۔
• بچاؤ. دن کے دوران، 4 کیلے اور 1 لیٹر دودھ کی اجازت ہے۔ مصنوعات کو 5-6 حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے۔انہیں کاک ٹیل یا آئس کریم کی شکل میں انفرادی طور پر کھایا جا سکتا ہے۔ کھانے کے درمیان، آپ چائے یا پانی پی سکتے ہیں۔ خوراک کی مدت 10 دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔

جاپانی کیلے کی غذا ماہر غذائیت ہیتوشی واتنابے نے تیار کی تھی۔ ان کی رائے میں کیلے کے گودے کو گرم پانی کے ساتھ ملانا میٹابولک ریٹ کو تیز کرتا ہے۔ اگر آپ اس کے وزن میں کمی کے پروگرام پر عمل کرتے ہیں، تو آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کوئی بھی کھانا کھا سکتے ہیں۔. اس کے ساتھ ساتھ پھلوں کے ناشتے کی بدولت اضافی وزن بھی دور ہوتا رہتا ہے۔

کچے کیلے میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے جسے معدے میں ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ اس کی وجہ سے، ایک شخص جھوٹی سنترپتی محسوس کرتا ہے. بھوک نہیں لگتی، لیکن جسم کاربوہائیڈریٹس کی ایک پیچیدہ زنجیر کو ہضم کرنے پر بڑی مقدار میں توانائی خرچ کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک چربی جلانے کا اثر حاصل کر سکتے ہیں. کھانے کے ہضم کو بہتر بنانے کے لیے گرم پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

خوراک کے جاپانی ورژن پر، آپ ہر ماہ 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو تازہ کیلے کا انتخاب کرنا چاہیے جو پہلے پکا یا منجمد نہیں کیا گیا ہو۔ اگر ناشتے کے آدھے گھنٹے بعد کسی شخص کو بھوک لگے تو آپ کوئی اور پھل کھا سکتے ہیں۔ اس صورت میں، پہلے کھانے کی کل کیلوری کا مواد 200 kcal سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

Hitoshi Watanabe غذا کے ساتھ، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

• رات کا کھانا 18:00 بجے کے بعد نہ کھائیں۔ اگر شام کے کھانے کے 30 منٹ بعد بھوک کا احساس ہو تو آپ انگور اور کھجور کے علاوہ اپنی پسند کا کوئی بھی پھل کھا سکتے ہیں۔
• آپ کو آدھی رات سے پہلے سو جانا چاہئے۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔غذا کے دوران، کھانے کی ڈائری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں آپ کو کھانے کی کیلوری کے مواد، کھانے کے وقت اور وزن میں تبدیلی کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
• زیادہ کھانا حرام ہے۔ ناشتے میں 4 سے زیادہ کیلے کھانے کی اجازت نہیں ہے۔ کھانے کے بعد بھوک کا ہلکا سا احساس ہونا چاہیے۔
• زیادہ پکے ہوئے پھل نہ کھائیں۔ گہرے اور بھیگے ہوئے پھلوں میں چینی کی ایک بڑی مقدار مرتکز ہوتی ہے، جو گلائکوجن کی شکل میں جمع ہوتی ہے۔ آپ سبز پتلی جلد والے کیلے کھا سکتے ہیں۔
• دن کے وقت، آپ کو چھوٹے گھونٹوں میں ساکن پانی اور سبز چائے پینی چاہیے۔
• میٹھا صرف صبح کے وقت کھایا جاسکتا ہے۔ شراب، کافی اور دودھ کی مصنوعات پینا حرام ہے۔
• جسمانی سرگرمی اختیاری ہونی چاہیے۔

Hitoshi Watanabe کا خیال ہے کہ ایک شخص کو ناشتے کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنی چاہیے۔ یہ وہ کیلوریز ہیں جو کام کے دن کے دوران جسم جلتی ہیں۔ کیلے غذائی اجزاء کے ذخیرے کو بھرنے کے لیے مثالی ہیں، جن میں 21 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 100 گرام گودا ہوتا ہے۔ خوراک کی مدت ایک شخص کو خود سے منتخب کرنا چاہئے. وزن میں کمی کی زیادہ سے زیادہ قابل اجازت مدت 4 ماہ تک ہے۔

ان لوڈنگ ہر ہفتے دن کے وقت کی جاتی ہے۔ دن کے دوران، ایک شخص زہریلا اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرتا ہے، اضافی سیال کو ہٹا دیا جاتا ہے، عمل انہضام اور میٹابولزم کو معمول بنایا جاتا ہے. اس اثر کی بدولت جسم غیر ضروری ایڈیپوز ٹشوز کو خود ہی جلا دیتا ہے۔

دن کے دوران آپ 500-1000 گرام کیلے کھا سکتے ہیں اور 2 لیٹر پانی تک پی سکتے ہیں۔ کھانا 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ دن میں 4-5 بار ہونا چاہئے۔ اتارنے سے 24 گھنٹے پہلے، آپ کو چربی، تلی ہوئی، نمکین اور مسالہ دار کھانوں سے انکار کرنا چاہیے۔ روزے کے دن رات کے کھانے کے دوران، یہ زیادہ کھانے کے لئے منع ہے.

72 گھنٹے تک سخت غذا کے آپشن پر عمل کرتے وقت، جسمانی سرگرمی کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے تاکہ جسم میں تناؤ اور میٹابولک عوارض پیدا نہ ہوں۔ غذا میں روزانہ کیلوری کا مواد 1000 کلو کیلوری تک ہے۔ فی دن، 1-1.3 کلو کھلے ہوئے کیلے کے گودے کی اجازت ہے، جسے 4-5 کھانوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کھانے کے درمیان، آپ کو 2-3 گھنٹے کا وقفہ رکھنے کی ضرورت ہے۔ دن کے دوران، آپ سبز چائے اور اب بھی پانی پی سکتے ہیں. اس طرح کے وزن میں کمی کے پروگرام کی بدولت، 3 دن میں 2-3 کلو تک اضافی وزن کو ختم کیا جا سکتا ہے۔

سلیگ ماس، ٹاکسن اور اضافی سیال کو ہٹانے کی وجہ سے جسمانی وزن کم ہو جاتا ہے۔ 3 دن میں چربی جلانے کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے، کیونکہ جسم صرف کھانے کے فضلے سے پاک ہوتا ہے۔ محدود غذائیت کی مدت کے دوران، جسم زیادہ سے زیادہ گلائکوجن ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، 3 دن کی ان لوڈنگ کی بدولت، مجموعی میٹابولک ریٹ بڑھ جاتا ہے، جس سے وزن کو خود کنٹرول کرنے کا عمل شروع ہوتا ہے۔

اگر آپ کیلے کی ہفتہ وار غذا پر عمل کریں تو آپ 5 کلو تک جسمانی وزن کم کر سکتے ہیں۔ 7 دن کے اندر طبیعت میں بہتری آتی ہے، ورزش کرنے کی خواہش ظاہر ہوتی ہے اور پیٹ کا بوجھ ختم ہوجاتا ہے۔ دیگر غذائی اشیا کے ساتھ پھل صحت پر منفی اثرات مرتب نہیں کرتے تاہم وزن میں کمی کے دوران ڈاکٹر قوت مدافعت برقرار رکھنے کے لیے اضافی ملٹی وٹامن کمپلیکس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کیلے دودھ کے مشروبات اور دیگر پھلوں کے ساتھ اچھی طرح جاتے ہیں۔ یہ پکوان تازہ کیلے کے پھلوں کو ہفتہ وار خوراک کی خوراک میں بدل سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، پھل ایک دن میں 3 بار تک استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، ان کی کل رقم فی دن 600 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر خوراک زیادہ ہو جائے تو میٹابولک عوارض کی وجہ سے وزن کم ہونے کا عمل رک جاتا ہے۔

کیلے سے درج ذیل قسم کے میٹھے تیار کیے جا سکتے ہیں۔

رات کو پھل کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ سونے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے کیلے کھائیں۔ اگر آپ انہیں شام کے وقت استعمال کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ پھولنا، گیس کی تشکیل میں اضافہ اور پیٹ میں بھاری پن کا سامنا ہوسکتا ہے۔ تکلیف کی وجہ سے، ایک شخص عام طور پر سو نہیں سکے گا، جو ہارمونل پس منظر اور میٹابولزم کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، وزن کم کرنے کا عمل سست ہو جائے گا.

نتیجہ کو بچانے کے لئے، آپ کو مناسب طریقے سے خوراک سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنی خوراک میں چکنائی والی غذاؤں کو اچانک شامل کرتے ہیں تو ایک ہفتے کے اندر وزن واپس آ سکتا ہے۔ غیر متوازن غذا مجموعی میٹابولزم میں خلل ڈالے گی، جس سے آنتوں میں دوبارہ زہریلے مادے جمع ہوں گے۔

کاربوہائیڈریٹ غذا کے بعد 5-7 دنوں تک اچار اور مسالہ دار غذائیں، کنفیکشنری، چکنائی والی غذائیں، تلی ہوئی غذائیں، میٹھے اور کاربونیٹیڈ مشروبات استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔. معدے کو جنک فوڈ کے زیادہ استعمال سے تکلیف نہیں ہونی چاہیے - عام طور پر ہاضمے کے اعضاء بتدریج نئی کھانوں کے ہضم ہونے کے مطابق ہوتے ہیں۔

پہلے 2-3 دنوں میں، اسے دبلے پتلے گوشت اور مچھلی، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں کھانے کی اجازت ہے۔ اگلے 48 گھنٹوں میں کچے پھل اور اناج کو مینو میں شامل کیا جانا چاہیے۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے عمل کو جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ باہر نکلنے کے سخت قوانین پر عمل کریں:

• 10-14 دنوں کے اندر، ابلا ہوا دبلا گوشت، بے خمیری اناج، سبزیاں اور پھل کھانے چاہئیں؛
• خوراک کے خاتمے کے بعد 2 ہفتوں کے بعد، آہستہ آہستہ خوراک میں دیگر کھانے شامل کریں؛
• رات کے کھانے کو 1 کیلے سے بدل دیں۔
• ورزش شروع کریں؛
• حصوں کو 250-300 گرام تک کم کریں؛
• آٹے اور کنفیکشنری کی مصنوعات کی ایک بڑی تعداد کا استعمال نہ کریں؛
• تازہ ہوا میں آدھے گھنٹے کی سیر کریں۔

غذائیت کے ماہرین اور زیادہ وزن والے افراد کیلے کی خوراک کے بارے میں مثبت بات کرتے ہیں۔ اوسطاً، وہ 3 سے 5 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب رہے۔ جسمانی وزن میں کمی کا انحصار وزن کم کرنے کے پروگرام کی مدت اور جسمانی سرگرمی کی مقدار پر ہوتا ہے۔ اس کے اعلی کیلوری مواد اور اعلی فائبر مواد کی وجہ سے میں 3-4 گھنٹے تک اپنی بھوک مٹانے کے قابل تھا۔

اگلی ویڈیو میں، کیلے کی خوراک کے اختیارات اور مینو آپ کے منتظر ہیں۔