کھیلوں کی تربیت سے پہلے اور بعد میں کیلے کھانے کی خصوصیات

کیلا ان چند پھلوں میں سے ایک ہے جو پیشہ ور کھلاڑیوں اور فعال طرز زندگی کے حامل افراد کے لیے موزوں ہے۔ پھل کی کیمیائی ساخت توانائی کے توازن کی بحالی کو تیز کرتی ہے، اور سوڈیم اور پوٹاشیم کی فراہمی کو بھی بھرتی ہے، جو کہ طاقت کی تربیت کے بعد بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، کیلا پروٹین کے مرکب کا بہترین متبادل ہے۔ تربیت سے پہلے اور بعد میں کیلے کے فوائد کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے بارے میں - مضمون میں.

ہر کوئی جانتا ہے کہ کھلاڑی اکثر کیلے پر ناشتہ کرتے ہیں، جس میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ ساتھ مفید ٹریس عناصر ہوتے ہیں۔ ان کی مدد سے آپ کافی دیر تک اپنی بھوک آسانی سے پوری کر سکتے ہیں، اس طرح آپ کے جسم کو قبل از وقت جسمانی تھکن سے بچا سکتے ہیں۔ ماہرین ورزش سے 40-50 منٹ پہلے پھل کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر تیز کاربوہائیڈریٹ کے اعلی مواد کی وجہ سے ہے، جو اس کی کیلوری کے مواد اور گلیسیمک انڈیکس کو بڑھاتا ہے۔ ورزش سے پہلے کیلا کھانے سے خون میں شوگر بڑھ جائے گی جس کی وجہ سے جسم اسی اشارے کو کم کرنے کے لیے انسولین پیدا کرتا ہے۔ سچ ہے کہ یہ عمل اتنا لمبا نہیں ہے۔ شوگر میں تیزی سے چھلانگ لگنے سے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کم ہو جاتی ہے، جسم سستی اور تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے۔ یہ خصوصیت کسی بھی جسمانی تربیت کو کم موثر بنائے گی۔

اگر آپ طاقت اور فعال مشقوں کے بعد کیلا کھاتے ہیں تو بالکل مختلف نتیجہ دیکھا جا سکتا ہے۔اس وقت، تھکے ہوئے پٹھے، سپنج کی طرح، تمام وٹامنز اور معدنیات کو مرکب میں جذب کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ لیکن خاص طور پر اہم کاربوہائیڈریٹ ہیں جو بھاری بوجھ کے بعد پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرسکتے ہیں۔ ایتھلیٹس کے پاس نام نہاد پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو ہوتا ہے - ایک ایسا وقت جب قیمتی عناصر کے ہاضمے کو رفتار اور کارکردگی سے ممتاز کیا جاتا ہے۔ یہ کیلا ہے جو اس کھڑکی کو سب سے بہتر بند کر سکتا ہے۔

طویل تربیت کے دوران، کھلاڑی کے جسم میں ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے - یہ وہی ہے جو پٹھوں کے ریشوں کو تباہ کرنے کے قابل ہے. اس سے نجات پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس ہوں گے جو کورٹیسول کے تباہ کن اثر کو روک سکتے ہیں۔ اگر ایسا نہیں کیا جاتا ہے تو، تمام طاقت اور توانائی جس کا مقصد ایک ایتھلیٹک اور فٹ شخصیت بنانا ہے، بیکار ہو جائے گا۔ پیشہ ورانہ کھیلوں میں، طاقت کی تربیت کے فوراً بعد انسولین لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن ایک ہی انسولین حاصل کرنے کا ایک اور قدرتی طریقہ ہے - کسی بھی تیز کاربوہائیڈریٹ پروڈکٹ کو کھانا۔ ان میں کنفیکشنری اور میٹھے پھل جیسے کیلے شامل ہیں۔

ڈاکٹر گلائکوجن کو تیز کاربوہائیڈریٹس سے بھرنے کا مشورہ نہیں دیتے، کیونکہ اس کی خوراک کم ہونی چاہیے، ورنہ اضافی کیلوریز جلد کے نیچے چلی جائیں گی اور چربی کے خلیوں میں بدل جائیں گی۔ گلیکوجن کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لیے ضروری ہے کہ صرف دو دن تک سست کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھائیں۔ طاقت اور توانائی بحال کرنے کے لیے، ورزش کے بعد کیلے کا استعمال کرنا چاہیے - یہ آپ کو جلدی ڈیوٹی پر واپس آنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

کیلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے اور مجموعی ٹون بڑھانے کے لیے بہترین ہیں، کیونکہ ان میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ بلاشبہ، وہ باڈی بلڈر کی خوراک میں اہم جزو نہیں بن سکتے، کیونکہ مناسب غذائیت کے بغیر پٹھوں کی مطلوبہ اور صحت مند نشوونما حاصل کرنا ناممکن ہے۔ اس کے علاوہ ایک کیلا ہوگا، جو چینی پر مشتمل کھانے کی جگہ لے سکتا ہے۔ تیز کاربوہائیڈریٹ ہونے کی وجہ سے، پھل جم میں طاقت کی تربیت سے پہلے اور بعد میں مزید فوائد فراہم کرے گا۔ اسے دن بھر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بہترین حل مختلف غذائیت سے بھرپور اناج کے اناج ہوں گے۔

چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کا صرف ایک ہی طریقہ ہے - اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز خرچ کرنا۔ اصولی طور پر، ایک کیلا جسم کو خشک کرتے وقت کھیلوں کے مینو کی تکمیل کر سکتا ہے۔ بنیادی اصول کیلوری کو شمار کرنا ہے۔ اس مدت کے دوران ضرورت سے زیادہ کھپت ایک غلطی ہوگی - سب کے بعد، یہ ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ ایک بہت زیادہ کیلوری پروڈکٹ ہے، لہذا میٹھے پھل کی چھوٹی خوراکوں کے ساتھ تقسیم کیا جانا چاہئے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، غذائیت کے ماہرین کیلے کے اضافے کے ساتھ کاک ٹیل تیار کرنے کی سفارش کرتے ہیں، جو ایتھلیٹ کے جسم کو قیمتی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے سیر کرتے ہیں۔ اضافی اجزاء ہوسکتے ہیں: دودھ، پنیر، انڈے، گری دار میوے، چاکلیٹ، کوکو.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی شکر کا مواد کیلے کو زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک بہترین معاون بناتا ہے۔ صحت مند غذا کے پیروکار نہ صرف اس کے ذائقے کے لیے بلکہ اس کی اعلیٰ غذائی خصوصیات کے لیے بھی اس کی تعریف کرتے ہیں۔ فائبر اور موٹے ریشے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں، اسے زہریلے مادوں، نمکیات اور اضافی سیال سے نجات دلاتے ہیں۔ یہ تمام عمل وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔اس کے علاوہ، باقاعدگی سے استعمال کھانے کے دوران اکثر مسائل سے نجات دلاتا ہے - قبض، اپھارہ، فاسد پاخانہ۔

لذت میں موجود وٹامنز کے بارے میں مت بھولنا، جس کی کمی اکثر ایسے لوگوں کو محسوس ہوتی ہے جو خود کو کھانے تک محدود رکھتے ہیں۔ کھایا ہوا پھل نام نہاد معدنیات کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کرے گا۔ اہم خصوصیت کے بارے میں کہنا ناممکن ہے - میٹھی اور آٹے کی مصنوعات کی تبدیلی، چاکلیٹ اور بہتر چینی کی خواہش میں کمی۔ کیلے کے فوائد کے باوجود، زیادہ کھانا یا زیادہ استعمال وزن میں کمی پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ پھر بھی، شکر اور کیلوری کا فیصد کافی زیادہ ہے۔

کاربوہائیڈریٹس اور ہائی کیلوری والے مواد کے علاوہ، پھل کے پھل میں ایسی مفید خصوصیات ہیں جیسے:

• گیسٹرک تیزابیت میں کمی، مثال کے طور پر، جلن کے ساتھ؛
• قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ جو خلیوں کی عمر بڑھنے سے لڑتا ہے۔
• میگنیشیم، پوٹاشیم اور وٹامن بی کی بدولت نکوٹین کی لت کو کمزور کرتا ہے۔
• نرم ساخت کی وجہ سے لفافہ اثر؛
• گیسٹرائٹس اور السر کے ساتھ مریضوں کی حالت کو بہتر بناتا ہے؛
• کیلے، شہد اور دودھ کا قدرتی کاک ہینگ اوور کا بہترین علاج ہو گا۔
• دماغ کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے، میموری اور توجہ کو متاثر کرتا ہے؛
• خوشی کے ہارمون کی پیداوار کو تیز کرتا ہے - سیروٹونن؛
• افسردگی ، تناؤ ، بے خوابی کو دور کرتا ہے ، زیادہ چڑچڑاپن کو دور کرتا ہے۔
• آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے، جس کے نتیجے میں پاخانہ عام ہوتا ہے۔
• باقاعدہ استعمال قبض کا علاج کرتا ہے؛
• ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے تجویز کردہ بلڈ پریشر کو کم کرکے، کور؛
• ساخت میں آئرن خون میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھاتا ہے؛
• خون کی کمی اور خون کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
• قلبی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے؛
• اعصابی نظام مضبوط ہو جاتا ہے؛
• قیمتی فائبر اور موٹے ریشے پیٹ کے کام کو معمول پر لاتے ہیں۔
• غذائی اور کھیلوں کی غذائیت میں مٹھائیوں کا ایک بہترین متبادل ہے۔

یہ امیر کیمیائی ساخت ہے جس نے اس پھل کو اعلی غذائیت اور فائدہ مند خصوصیات سے نوازا ہے۔ اس میں مائیکرو اور میکرو عناصر، وٹامنز اور تیزاب کی مطلوبہ مقدار ہوتی ہے۔ کیلے کے باقاعدگی سے استعمال سے جسم میں موجود تمام ناپید مادوں کو جلد بھر دیا جائے گا، جن میں سے درج ذیل چیزیں قابل توجہ ہیں:

• فاسفورس؛
• پوٹاشیم؛
• لوہا
• زنک
• سوڈیم
• فلورین؛
• سیلینیم
• میگنیشیم؛
• پوٹاشیم؛
• مینگنیج
• وٹامن اے؛
• بی وٹامنز (B1، B2، B5، B9، B12)؛
• وٹامن K؛
• وٹامن سی؛
• وٹامن ای؛
• وٹامن پی پی؛
• بیٹا کیروٹین؛
• کولین
• لائسین
• ریٹینول
• ارجنائن
• گلوٹامک ایسڈ؛
• ٹرپٹوفن؛
• پانی.

100 گرام پھل کی توانائی کی قیمت 89 کیلوریز ہے۔ بشمول - کاربوہائیڈریٹ (22 جی)، پروٹین (1.8 جی) اور چکنائی (0.5 جی)۔ اس کے علاوہ غذائی ریشہ، پانی اور نشاستہ بھی دستیاب ہے۔ اعلی لذت کے علاوہ، کیلے، حیرت انگیز طور پر، لوگوں کی جسمانی، کھیلوں کی زندگی سے متعلق بہت سے مفید خصوصیات ہیں. ان کی مدد سے، آپ نہ صرف مٹھائیوں کی خواہش کو کم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، غذا کے دوران، بلکہ بھاری جسمانی مشقت کے بعد جسم کے لہجے کو بحال کر سکتے ہیں، پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ میٹھے پھل کا صحیح استعمال طاقت اور برداشت میں اضافہ کرے گا، جو کھیلوں کی مشقوں کی پیداواری صلاحیت کو متاثر کرے گا۔ اور اچھی غذائیت کے بارے میں مت بھولنا، جس کے ساتھ ایک کیلا بہت فائدہ اور خوشی لائے گا.

آپ مندرجہ ذیل ویڈیو میں ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانے کے بارے میں مزید جانیں گے۔