خواتین کے لیے کیلے کا استعمال کیا ہے، کیا کوئی نقصان ہے؟

کیلے کافی زیادہ کیلوری والے پھل ہیں، اور اس وجہ سے انہیں بہت سی خواتین نے مسترد کر دیا ہے۔ تاہم یہ پھل خواتین کے جسم کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے۔ کیلے کی فائدہ مند خصوصیات کیا ہیں، اور کون بہتر ہے کہ انہیں کھانے سے پرہیز کیا جائے؟ اس پھل کا صحیح استعمال کیسے کریں؟ ان اور دیگر سوالات کے جوابات اس مضمون میں موجود ہیں۔

نباتاتی اعتبار سے کیلا ایک بیری ہے۔ اس کے علاوہ، ایک بہت متنوع ساخت کے ساتھ ایک بیری. یہاں گروپ بی کے وٹامنز، ایسکوربک ایسڈ، وٹامن اے اور ای کے علاوہ پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک، آئرن اور فاسفورس بڑی مقدار میں موجود ہیں۔

بلاشبہ، یہ مادہ تمام لوگوں کے لیے مفید ہیں، لیکن خواتین کے جسم میں وہ تولیدی نظام کی حالت اور بچے پیدا کرنے کی صلاحیت کے لیے بھی ذمہ دار ہیں۔ جب کھایا جاتا ہے اور ٹوٹ جاتا ہے تو، ایک کیلا خوشی کے ہارمون - سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ یہ نہ صرف موڈ کو بہتر بناتا ہے، بلکہ ہلکے درد سے بھی مقابلہ کرتا ہے (مثال کے طور پر، ماہواری کے دوران)۔

B وٹامنز خون کی عام تشکیل کے لیے ضروری ہیں، وہ جلد، ناخن، بالوں کی حالت کے لیے بھی ذمہ دار ہیں۔

اس کے علاوہ، بی وٹامنز کا اعصابی نظام اور خود عورت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ وہ تناؤ، دائمی تھکاوٹ کی علامات، اور اعصابی اصل کے سر درد سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن اے اور ای سب سے طاقتور قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ - جسم میں کافی مقدار کے ساتھ، کینسر کے خلیات کی ترقی کا امکان کم ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، اینٹی آکسیڈنٹس زہریلے مادوں سے لڑتے ہیں اور قدرتی جوان ہونے کے عمل کو متحرک کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کیلے کو محفوظ طریقے سے "دوبارہ جوان" بیری کہا جا سکتا ہے۔ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ کیلے کے چہرے اور بالوں کے ماسک مقبول ہیں۔

وٹامن سی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، اور یہ بیضہ دانی کے کام اور سائیکل کی باقاعدگی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔

جہاں تک وزن میں کمی کے دوران کیلے کے استعمال کا تعلق ہے تو یہ ایک متنازعہ مسئلہ ہے۔ ایک طرف، پھل کیلوری میں واقعی زیادہ ہے. تاہم یہ وٹامنز اور مائیکرو عناصر سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں نرم فائبر (پیکٹین) بھی ہوتا ہے جس کی وجہ سے آنتیں صاف ہوتی ہیں۔ بہت سے غذائی ماہرین اب بھی اس سے متفق ہیں۔ وقتا فوقتا، وزن کم کرتے وقت، ایک کیلے کو مینو میں شامل کیا جانا چاہئے، اس کی کیلوری کے مواد کو روزانہ کیلوری کی مقدار میں داخل کرنا چاہئے.

تازہ پھلوں میں تقریباً 96 کلو کیلوری فی 100 گرام ہوتی ہے (قسم اور پختگی کی ڈگری پر منحصر ہے)۔ بنیاد کاربوہائیڈریٹ (21 جی) ہے، اس میں پروٹین (1.5 جی) اور چربی (0.5 جی)، ساتھ ساتھ فائبر (پیکٹین)، پانی شامل ہے.

کیلے میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اس لیے ان کے استعمال سے دل پر فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ وہ دل کی پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں، تال کو معمول بناتے ہیں. اس کے علاوہ کیلے میں موجود وٹامن ای خواتین کی صحت کے لیے اہم وٹامنز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ جسم میں اس کے مواد میں کمی رجونورتی کی وجوہات میں سے ایک ہے۔یقینا، ایک عورت اس طرح کی تبدیلیوں سے مکمل طور پر بچ نہیں سکتی، لیکن رجونورتی کے آغاز میں نمایاں طور پر تاخیر کرنا، اس کی علامات کو کم کرنا کافی ممکن ہے۔ جزوی طور پر - غذائیت کی مدد سے، لہذا 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے کیلے کو آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے اور ہونا چاہیے۔

اگر رجونورتی کے بارے میں بات کرنا بہت جلدی ہے، تو پھر بھی آپ کو کیلے سے انکار نہیں کرنا چاہیے۔ وٹامن ای، پوٹاشیم، زنک، میگنیشیم بھی عورت کے تولیدی نظام کے لیے ضروری ہیں۔ ان کے استعمال سے قبل از حیض کے سنڈروم کو کم تکلیف دہ بنانے میں مدد ملے گی۔ وٹامن بی کا اعصابی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے، موڈ بہتر ہوتا ہے۔

کیلے میں سائٹوٹوکسین نامی ہارمون بھی پایا جاتا ہے، جو عورت کی لیبیڈو کو بڑھاتا ہے۔ ویسے تو دودھ پلانے کے لیے بھی یہی ہارمون ذمہ دار ہے، اس لیے کیلا دودھ پلانے والی خواتین کے لیے بھی مفید ہے۔

پھلوں میں موجود مائیکرو عناصر اور اینٹی آکسیڈینٹ عورت کو طویل عرصے تک جوان رہنے دیتے ہیں، کولیجن کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں، جو جلد کو لچکدار فراہم کرتا ہے۔

ان کی مفید ترکیب کی وجہ سے، کیلے کاسمیٹولوجی میں بھی استعمال ہوتے رہے ہیں۔ پھلوں سے تازہ دانے کو تیل، کھٹا دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔

کیلا بہت کم ہی الرجی کو بھڑکاتا ہے، یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ یہ ایک سال سے کم عمر بچوں کی خوراک میں شامل ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ حاملہ عورت کا جسم سنگین تبدیلیوں سے گزرتا ہے، لہذا یہاں تک کہ معمول کا کھانا بھی غیر معمولی ردعمل دے سکتا ہے. اگر کوئی الرجی اور دیگر منفی نتائج نہ ہوں تو حاملہ خواتین کیلے کھا سکتی ہیں اور کھا سکتی ہیں۔

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا جا چکا ہے، ان میں موجود وٹامن B9 (فولک ایسڈ) جنین کی نیورل ٹیوب کی تشکیل میں شامل ہے۔ اس نقطہ نظر سے کیلے پہلی سہ ماہی سے فائدہ اٹھائیں گے۔. اس کے علاوہ، پھلوں میں کیلشیم ہوتا ہے، جو بچے کے کنکال کے نظام کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ بہت سی مائیں شکایت کرتی ہیں کہ حمل کے دوران ان کے دانت لفظی طور پر ٹوٹ جاتے ہیں۔ یہ کیلشیم کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے - بچہ، باہر سے مادہ حاصل نہیں کرتا، اسے ماں کے جسم سے لیتا ہے.

پہلے سے ہی دوسری سہ ماہی سے، ماں کے جسم میں گردش کرنے والے خون کا حجم نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے پوٹاشیم اور میگنیشیم اس مدت کے دوران ایک عورت کے لئے بہت مفید ہیں - وہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. حمل کے دوران ورم کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے، پوٹاشیم جزوی طور پر مدد کرتا ہے، یہ اعضاء میں درد سے بھی بچاتا ہے. میگنیشیم جنین کے ہموار اثر کے لئے بھی ضروری ہے، اس کی کمی اسقاط حمل کو بھڑکا سکتی ہے۔

حمل کے دوران، خواتین میں اکثر خون کی کمی ہوتی ہے، جس کی وجہ آئرن کو جذب کرنے میں ناکامی یا کمی ہے۔ لیکن زیادہ کثرت سے، آئرن صرف صحیح مقدار میں حاملہ ماں کے جسم میں داخل نہیں ہوتا ہے. تھوڑی سی کمی کے ساتھ، اسے کھانے سے بھرا جا سکتا ہے، خاص طور پر کیلے کو خوراک میں شامل کر کے۔ اس کے علاوہ ان کا استعمال خون کی کمی کو بھی روکے گا۔

پہلی سہ ماہی سے، ایک عورت ہضم کے اعضاء، قبض کے ساتھ مسائل سے پریشان ہوسکتی ہے. یہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔ اگلے مہینوں میں، یہ مسئلہ، ایک اصول کے طور پر، غائب نہیں ہوتا ہے - بڑھتی ہوئی پیٹ پیٹ، آنتوں پر "خلاف ورزی" کرتی ہے، جو کھانے کے مکمل ہضم کو روکتا ہے. کیلے، نازک ریشہ پر مشتمل، آنتوں کو صاف کرتے ہیں، لفظی طور پر اس کے ذریعے کھانے کے بولس کو آگے بڑھاتے ہیں۔

خواتین کے مطابق، یہ پھل آپ کو toxicosis سے نمٹنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ اکثر حمل کے پہلے مہینوں میں عورت کو بھوک نہیں لگتی - وہ گرم اور بھاری کھانا نہیں کھانا چاہتی۔ ایک کیلا اس صورت حال میں بالکل مدد کرے گا - عام طور پر پھل کھانا آسان ہے، کیلے بھاری پن کا احساس نہیں دیتے ہیں، لیکن بالکل سیر ہوتے ہیں.

خود کی طرف سے، کیلے بچے کی پیدائش کے بعد اور دودھ پلانے کے دوران ایک عورت کے لئے مفید ہیں. سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دے کر، وہ عورت کو تناؤ پر قابو پانے اور نفلی ڈپریشن سے بچنے میں مدد کریں گے۔ پھلوں میں موجود وٹامن بی 6 تھکاوٹ کو دور کرنے میں بھی مدد دے گا، جو بچے کی پیدائش کے بعد پہلے مہینوں میں قدرتی ہے۔ کیلے میں موجود کاربوہائیڈریٹ بڑی مقدار میں خواتین کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔

تاہم، پھل بچے کے غیر ترقی یافتہ نظام انہضام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس وجہ سے بچے کی پیدائش کے 2-3 ماہ سے پہلے کیلے کو خوراک میں شامل نہ کریں۔

عام طور پر، دودھ پلانے پر عورت کی خوراک میں ایک نئی مصنوعات کو متعارف کرانے کی اسکیم معیاری ہے - آپ کو تھوڑی مقدار میں نئے کھانے کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، مینو میں ایک ساتھ 2 یا اس سے زیادہ نئی مصنوعات متعارف نہ کریں، ٹکڑوں کے رد عمل کی احتیاط سے نگرانی کریں۔ اگر اس کے جسم کی طرف سے کوئی منفی ردعمل نہیں آیا (ڈائیتھیسس، کولک، پاخانہ کی خرابی)، تو آپ کیلے کو تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں، اور تھوڑی دیر بعد حصہ بڑھانے کی کوشش کریں۔

بہت سے مفید خصوصیات کے باوجود، ایک کیلا جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے، بنیادی طور پر مصنوعات میں انفرادی عدم برداشت کے ساتھ. یہ خون کی واسکعثیٹی کو بھی قدرے بڑھاتا ہے۔ایک صحت مند شخص کے لیے یہ خطرناک نہیں ہے، لیکن شدید مرحلے میں ویریکوز رگوں کی موجودگی اور خون کی چپکنے والی بڑھتی ہوئی صورت میں، کیلے کے استعمال سے انکار کرنا بہتر ہے۔

قسم 1 ذیابیطس میں، کیلا ممنوع ہے؛ قسم 2 ذیابیطس میں، پھل کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانا ممکن ہے، لیکن ہر روز نہیں. آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کیلوریز کی مقدار زیادہ ہونے اور شوگر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے، موٹے لوگوں کے لیے کیلے کا استعمال بہتر نہیں ہوتا۔ اس بیری میں موجود شکر تمام لوگوں کے پیٹ میں نہیں ٹوٹتی۔ اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو، ابال کے عمل شروع ہو جاتے ہیں. نتیجے کے طور پر - اپھارہ، متلی، پیٹ پھولنے کا احساس. اگر آپ ایسی حالتوں کا شکار ہیں تو کیلے کو احتیاط سے کھائیں۔ جسم کے ردعمل کو ٹریک کرنے کے لئے ایک چھوٹے سے حصے سے شروع کرنا بہتر ہے۔

آپ کیلے کو تازہ کھا کر ان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ پھل کو بھون اور پکا بھی سکتے ہیں، جس سے یہ ایک میٹھا ذائقہ حاصل کرتا ہے، لیکن اس کی ساخت سے زیادہ تر مفید عناصر گرمی کے علاج کے دوران تباہ ہو جائیں گے۔

سبز کیلے بہترین پکائے جاتے ہیں، یہ چپس بنانے کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ اس طرح کے پھلوں میں نشاستہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ان کو بعض اوقات گیسٹرائٹس اور سینے کی جلن میں مبتلا لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔

خشک میوہ جات آنتوں کی صفائی کا بہتر کام کرتے ہیں، یہ دل اور دماغ کے لیے بھی اچھے ہیں، لیکن موٹاپے کا شکار لوگوں کے لیے، ذیابیطس، پیٹ پھولنا، پھلوں کے خشک ورژن سے انکار کرنا بہتر ہے۔

اس کے برعکس ابلے ہوئے پھلوں کا ذائقہ تازہ پھلوں سے زیادہ میٹھا ہوتا ہے لیکن جب پکایا جائے تو ان میں سے کچھ چینی نکال لی جاتی ہے۔موٹے لوگ بعض اوقات اسے بطور علاج برداشت کر سکتے ہیں۔

contraindications کی غیر موجودگی میں، یہ ایک خاتون نمائندے کے لئے روزانہ 1-2 درمیانے سائز کے کیلے (پھل 120-140 گرام وزن) کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ صبح کے وقت کرنا بہتر ہے۔ آپ ناشتے کے ساتھ پھل کا اضافہ کر سکتے ہیں یا دوپہر کے کھانے میں اسے میٹھے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ دیکھیں کہ اس کے بعد پیٹ میں بھاری پن ہے، پھولنا ظاہر ہوتا ہے، پھل الگ کھانے کے طور پر کھائیں - دوپہر کے کھانے کے لیے یا ناشتے کے طور پر۔

کیلے کے فوائد درج ذیل ویڈیو میں بیان کیے گئے ہیں۔