کیلے کی ہموار ترکیبیں۔

مزیدار پھلوں کے بڑے انتخاب میں سے ایک اہم مقام کیلے کا ہے۔ اسے تازہ، خشک یا منجمد کھایا جا سکتا ہے، آپ انہیں فرائی کر سکتے ہیں، انہیں صحت بخش میٹھے، مٹھائیاں بنانے اور کھانے کی اشیاء کو سجانے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ ان اشنکٹبندیی پھلوں کو ناقابل یقین حد تک صحت مند اور مزیدار اسموتھی ڈرنک بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کیلے کو تقریباً پیدائش سے ہی بچوں کی خوراک میں شامل کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ پروڈکٹ الرجک رد عمل کا سبب نہیں بنتی۔ یہ بالغوں اور بچوں دونوں کے لیے مفید ہے۔ اس میں ٹرپٹوفن نامی مادہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے خوشی کے ہارمون سیروٹونن کی پیداوار ہوتی ہے۔ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لیے ایک کیلا کھانا کافی ہے۔

وہ لوگ جو صبح کے وقت کافی کے ایک کپ کے بغیر نہیں کر سکتے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ جسم سے کیلشیم جیسے اہم ٹریس عنصر کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اور کیلا کھانے سے کیلشیم میں تاخیر ہوتی ہے۔

یہ میٹھی مصنوعات آنتوں میں مائکرو فلورا کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اس میں بعض انزائمز ہوتے ہیں، ان کی مدد سے غذائی اجزاء تیزی سے جذب ہوتے ہیں۔

یہ قبض میں بھی مدد کرے گا، ساتھ ہی سینے کی جلن کو دور کرے گا۔ معدے کے مسائل کی صورت میں کیلے کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وہ پیٹ کی دیواروں کو لپیٹ دیتے ہیں، سوزش کی نشوونما کو روکتے ہیں اور گیسٹرائٹس اور پیٹ کے السر میں تیزاب کے تباہ کن اثر سے بچاتے ہیں۔ اسہال کے لیے بھی تجویز کیا جاتا ہے، اسے آنتوں کے کام کو بحال کرنے کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے۔

کھلاڑیوں کے لئے، یہ مصنوعات بھی مفید ہو گی. گودا کی ساخت میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار کی وجہ سے، آپ طویل عرصے تک ٹانگوں کے درد کو بھول سکتے ہیں۔ ان کو خوراک میں اور ورم کے ساتھ زیادہ کثرت سے شامل کرنے کے قابل ہے۔

توانائی کے ذخائر کو بھرنے کی تربیت سے پہلے ایک اشنکٹبندیی پھل کھانا کافی ہے۔ یہ طاقت اور توانائی دے گا، جو پوری ورزش کے لیے کافی ہے۔

یہ میٹھے پھل جلدی بھوک مٹاتے ہیں۔ کیلے سے ایک دلچسپ مشروب تیار کیا جاتا ہے، جس میں خوشگوار موٹی اور نازک ساخت، ایک واضح خوشبو اور بہترین ذائقہ ہوتا ہے۔ اس طرح کے پکوان کامیابی سے میٹھی میٹھی کی جگہ لے لیں گے۔

پہلے، smoothies کو اس طرح کے ایک مقبول مشروب نہیں سمجھا جاتا تھا، لیکن حال ہی میں زیادہ سے زیادہ لوگ صحیح کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، اپنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں، جسم کو وٹامن کے ساتھ سیر کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ باقاعدگی سے وٹامن پر مشتمل مشروب تیار کرتے ہیں۔ اسموتھی کے بانی مغربی تھے جو گوشت کی مصنوعات نہیں کھاتے تھے۔ پھر اس مشروب کا فیشن ہالی ووڈ کے ستاروں تک پہنچا، جس کے بعد انہوں نے اسے تقریباً ہر جگہ پکانا شروع کر دیا۔

اس غیر معمولی طور پر سوادج مشروب کو تیار کرنے کے لیے، ایک بلینڈر دستیاب ہونا کافی ہے۔ کیلے کو بنیادی جزو کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات، آئس کریم، بیر، جوس مشروبات میں شامل کیا جاتا ہے. تجربہ کار شیف کاک ٹیل کو خاص طور پر مزیدار بنانے کے لیے کچھ اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

• اس طرح کے مشروبات کو پیش کرنے سے پہلے فوری طور پر بنایا جانا چاہئے.اگر کیلے کے ساتھ اسموتھی زیادہ دیر تک کھڑی رہے تو اس کا رنگ بدل سکتا ہے جبکہ اس کا ذائقہ خراب ہو جائے گا اور اس میں کھٹا پن محسوس ہو گا۔
• گرم موسم میں برف کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، پسے ہوئے برف کے ٹکڑوں کو کنٹینر میں آخری بار شامل کیا جاتا ہے، جب تمام مصنوعات پہلے ہی کوڑے اور مکس کر دی جاتی ہیں۔
• اگر آپ چاہیں تو، آپ اسموتھی کو زیادہ دیر تک نہیں ہلا سکتے۔ اس صورت میں، پھل کے ٹکڑے اس میں آ جائیں گے.
• ترکیبیں اکثر مشروبات کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لیے چینی کا استعمال کرتی ہیں۔ اسے شہد کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے، یا آپ اسے بالکل استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
• مشروب کو نہ صرف مزیدار بلکہ صحت بخش بنانے کے لیے اس میں پکے ہوئے کیلے بھی شامل کیے جاتے ہیں۔ زیادہ پکے ہوئے یا سڑے ہوئے پھل نہ لیں۔

کیلے اور دیگر مصنوعات کا استعمال کرتے وقت، آپ ایک مشروب حاصل کرسکتے ہیں جو مستقل مزاجی میں گاڑھا ہو۔ اس میں جوس، دودھ یا پانی ڈالنے کے بعد بھی کریمی ڈھانچہ برقرار رہتا ہے۔ جسم کے لیے اس کاک ٹیل کے فوائد کافی بڑے ہیں۔

• یہ جلد ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہے۔
• گاڑھا مشروب پینے کے بعد کافی دیر تک ترپتی کا احساس رہتا ہے۔
• کیلے کی ہمواریاں بھوک کو کم کرنے اور اسے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں اور اکثر وزن کم کرنے والی غذا میں ایک بنیاد کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔
• اس پروڈکٹ کی ساخت اچھی ہے۔ زیادہ مٹھاس آپ کو بغیر میٹھے کے مشروبات پینے کی اجازت دیتی ہے۔
• یہ اعصابی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اعصابی نظام پر اس کا پرسکون اثر پڑتا ہے۔
• اس مشروب میں وٹامن بی 6 کے ساتھ ساتھ ای اور ایف سمیت قیمتی اجزاء کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے اور اس میں پوٹاشیم کی بھی وافر مقدار ہوتی ہے جو کہ قلبی نظام کے لیے اہم ہے۔
• پھلوں کی ہمواریوں کا استعمال جلد، بالوں کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے۔

اگرچہ کیلا بہت سے لوگوں کو پسند ہے، لیکن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ان میٹھے پھلوں میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اس لیے ان کا کثرت سے استعمال آنتوں کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ پھلوں کے تیزاب دانتوں کے تامچینی کو تباہ کر سکتے ہیں، جو کیریز، دانت میں درد کی نشوونما کو اکساتے ہیں۔

بہت سے لوگ اپنے طور پر اسموتھیز بنانے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ کیفے اور دیگر اداروں میں تیار کیے جانے والے مشروبات میں غیر فطری اجزاء شامل ہو سکتے ہیں، جن کا استعمال فائدے کے بجائے ناخوشگوار نتائج کا باعث بنتا ہے۔

ایک وٹامن کاک ٹیل کو مصنوعات میں پائے جانے والے اہم اجزاء کے حصول کے لیے ایک اضافی ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ کیلے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک مزیدار مشروب بنا سکتے ہیں. یہ وزن میں کمی کے لئے ایک مصنوعات کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

اس موٹی مشروب کی ترکیب میں مختلف اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ فروٹ کاک ٹیل بنا سکتے ہیں اور اس میں تربوز، آڑو، نیکٹیرین، گوزبیری شامل کر سکتے ہیں۔ اس میں بلیک کرینٹ، بیر، سٹرابیری، سمندری بکتھورن کے ساتھ ساتھ بلیو بیری اور بلو بیری، چیری یا ناشپاتی شامل ہو سکتے ہیں۔

کیلا ایک غیر جانبدار مصنوعات ہے جو پکے ہوئے پھلوں اور بیریوں کا استعمال کرتے ہوئے میٹھے مشروبات کی تیاری کے لیے موزوں ہے، یہ پالک یا ایوکاڈو پر مبنی ڈش کے لیے بھی موزوں ہے۔

اس سادہ، لیکن اتنا لذیذ اور صحت بخش مشروب تیار کرنے کے لیے، آپ کو کٹے ہوئے کیلے کے ٹکڑوں کو بلینڈر کے پیالے میں ہموار ہونے تک پیٹنا ہوگا۔ پھر پیالے میں ایک گلاس دودھ ڈالا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ نتیجے میں بننے والے مکسچر میں ایک چائے کا چمچ کوکو پاؤڈر، ونیلا شوگر، ایک چٹکی دار چینی شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مٹھائی کے پریمیوں کے لئے، آپ بڑے پیمانے پر آئس کریم کی ایک گیند ڈال سکتے ہیں. آئس کریم کے بجائے، ایک منجمد کیلا اکثر استعمال کیا جاتا ہے، اس صورت میں اس کی کیلوری کا مواد کم ہوگا.

ایک سرونگ 400 ملی لیٹر تک ہے۔

اسے تیار کرنے کے لئے، آپ کو لینا چاہئے:

• کم چکنائی والا کیفر - آدھا گلاس؛
• صاف پانی - آدھا گلاس؛
• چھوٹا کیلا؛
• چھوٹے سبز سیب؛
• کرینٹ اور اسٹرابیری کے بیر (مٹھی بھر)۔

تمام اجزاء کو بلینڈر کے پیالے میں رکھا جاتا ہے اور ہموار ہونے تک بیٹ کیا جاتا ہے۔ کیفیر کو کم چکنائی والے دہی سے بغیر ڈائی اور میٹھے کے بدلا جا سکتا ہے۔

یہ مشروب ایک خوشگوار ساخت ہے، ایک شاندار ذائقہ ہے، ایک خوشگوار مہک ہے، اور اس کا رنگ گلابی بادل کی طرح ہے. اس طرح کے مشروبات پینے کے بعد، جسم وٹامن اور معدنیات کی کمی کو پورا کرے گا. یہ مضبوط بھوک کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ پھل دار کاک سال کے کسی بھی وقت سب کو خوش کرے گا۔ اور یہ گرم دن میں گرمی سے نمٹنے میں بھی مدد کرے گا، خاص طور پر اگر آپ اس میں برف کے ٹکڑے ڈال دیں۔اگر یہ مشروب سرد موسم میں تیار کیا جائے تو اس میں منجمد بیریاں شامل کی جاتی ہیں۔

اجزاء:

• کیلا - 1 پی سی؛
• رسبری - 1 کپ؛
• دودھ (کم چکنائی والا یا سکمڈ) - 2 کپ۔

مشروب تیار کرنے کے لیے، آپ کو کیلے کو چھیل کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا ہوگا۔ راسبیریوں کو دھویا جاتا ہے اور نکالنے کی اجازت دی جاتی ہے۔ پھلوں کو ایک کنٹینر میں رکھا جاتا ہے، دودھ یا دہی ڈال کر بلینڈر میں کوڑے جاتے ہیں، کوشش کرتے ہیں کہ مرکب کو یکساں مستقل مزاجی حاصل ہو۔

اس طرح کے مشروبات کو سب سے زیادہ مقبول سمجھا جاتا ہے، کیونکہ اس میں سب سے زیادہ سستی اجزاء شامل ہیں. بہت سے لوگ اس کا ذائقہ پسند کریں گے، اس کے علاوہ یہ مشروب جسم کو صاف کرنے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تیار کرنے کے لیے، لیں:

• کیلا؛
• دہی - 300-400 ملی لیٹر؛
• سیب کا رس - 120 ملی لیٹر

تمام اجزاء کو آلے کے پیالے میں رکھا جاتا ہے اور ملایا جاتا ہے۔ سیب سے smoothies بنانے کے لئے، تازہ یا سینکا ہوا سیب، رس استعمال کریں.

چیری، ناشپاتی اور یہاں تک کہ تربوز کی ہمواریاں بھی ذائقے میں ناقابل یقین حد تک بھرپور ہوتی ہیں۔ بلوبیری ڈرنک کا ذائقہ مزیدار ہے۔ اس کی تیاری کے لئے، مندرجہ ذیل مصنوعات استعمال کی جاتی ہیں:

• ایک کیلا؛
• بلوبیری - 80-100 جی؛
• پینے کا دہی - 110 ملی لیٹر؛
• سنتری کا رس - 110 ملی لیٹر.

تیار کرنے کے لئے، پھل کو ایک کنٹینر میں نیچے رکھیں اور ہموار ہونے تک بلینڈر سے پیٹیں۔ اس کے بعد، پیٹنا جاری رکھتے ہوئے، اورنج جوس اور پینے کے قابل دہی شامل کریں۔ مشروب کی ایک سرونگ میں تقریباً 280 کلو کیلوری ہوتی ہے۔

چاکلیٹ یا کوکو کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک اینٹی سٹریس چاکلیٹ یا کافی ڈرنک تیار کر سکتے ہیں۔ اسے ایک وجہ سے اینٹی اسٹریس کہا جاتا ہے، کیونکہ اس میں چاکلیٹ ہوتی ہے، جو ذہنی تناؤ کو دور کرنے اور موڈ کو بہتر کرنے میں مدد دیتی ہے۔

آپ کو مندرجہ ذیل مصنوعات تیار کرنے کی ضرورت ہے:

• 2 یا 3 چھوٹے کیلے؛
• چاکلیٹ بار؛
• کم چکنائی والی ھٹی کریم - 180 ملی لیٹر؛
• سنتری کا رس - 180 ملی لیٹر؛
• مائع شہد - ذائقہ؛
• پانی - 40 ملی لیٹر
• مکھن - 1 چمچ. چمچ

اینٹی اسٹریس اسموتھی تیار کرنے کے لیے، آپ کو چاکلیٹ کا ایک بار پگھلانا ہوگا۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ مائکروویو اوون استعمال کرسکتے ہیں، یا اسے پانی کے غسل میں پگھلا سکتے ہیں۔ تیار شدہ چاکلیٹ ماس میں ایک چمچ مکھن شامل کیا جاتا ہے۔ پھر اشنکٹبندیی پھل کٹوری میں رکھے جاتے ہیں، ھٹا کریم، سنتری کا رس اور شہد شامل کیا جاتا ہے. تمام اجزاء کو اچھی طرح سے ملایا جاتا ہے۔

تیار ماس کو چھوٹے پیالوں یا شیشوں میں رکھا جاتا ہے، اوپر پگھلی ہوئی چاکلیٹ ڈالیں۔

کاک ٹیلوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے پھلوں میں سے ایک اورنج ہے۔ اس کے لیے نارنجی کا رس استعمال کرنا بہتر ہے۔

اجزاء:

• کیلا - 1 پی سی؛
• سنتری کا رس - 140 ملی لیٹر؛
• کم چکنائی والا دہی - 400 ملی لیٹر۔

اسموتھی تیار کرنے کے لیے پھل کو کاٹ لیں، پیالے میں جوس اور دہی ڈالیں، پھر تمام اجزاء کو ہموار ہونے تک پیٹیں۔ نسخہ دو سرونگ کے لیے ہے۔

اس نسخہ میں دودھ یا دودھ کی مصنوعات کا استعمال نہیں کیا گیا ہے۔ اسے تیار کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل اجزاء تیار کرنے کی ضرورت ہے:

• چکوترا - 2 پی سیز؛
• کیلے - 2 پی سیز؛
• سنتری - 4 پی سیز؛
• پودینے کے پتے؛
• پسی ہوئی برف.

پھلوں کو چھیلنا، ٹکڑوں میں کاٹنا اور ان میں سے رس نچوڑنا ضروری ہے۔ کیلے بلینڈر میں کوڑے جاتے ہیں اور تازہ نچوڑا رس اور برف کے ٹکڑے کنٹینر میں ڈالے جاتے ہیں۔ تیار ڈش کو شیشوں میں ڈالا جاتا ہے، اسے پودینے کے ٹہنیوں سے سجایا جاتا ہے۔

اگر معمول کی اسموتھی بہت سے لوگوں کو واقف ہے، تو اسموتھی کا پیالہ، ایک اصول کے طور پر، چند لوگوں کو معلوم ہے۔یہ رواج ہے کہ اسے گلاس سے نہیں پینا، بلکہ اسے چمچ کے ذریعے گہرے پیالے سے کھایا جاتا ہے۔ اس طرح کی پلیٹ کو بیر، کٹے ہوئے پھل اور یہاں تک کہ پھولوں سے سجانے کا رواج ہے۔ تل یا تل کے ساتھ اوپر چھڑکیں۔

اصلی ہموار کٹورا بنانا مشکل نہیں ہے۔ اس کے لیے ضروری اجزاء کو صاف، دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیا جاتا ہے۔ تمام اجزاء کو بلینڈر میں بھیجا جاتا ہے اور پیوری ہونے تک پیٹا جاتا ہے۔ اس کاک ٹیل کی خاصیت یہ ہے کہ اس میں کوئی مائع شامل نہیں کیا گیا ہے۔ اجزاء کو صاف کرنے کے بعد، ڈش کو سجائیں، بیجوں کے ساتھ چھڑکیں.

ایک ہموار کٹورا تیار کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ زیادہ رسیلی پھل نہ لیں، اس صورت میں اس کی مستقل مزاجی اس ڈش کے لیے زیادہ موزوں ہوگی۔ ضمیمہ کے طور پر، تھوڑا سا دودھ یا کھٹی دودھ کی مصنوعات لیں۔ ڈش میں کافی مائع ڈالیں تاکہ اسے چمچ سے کھانے میں آسانی ہو۔

پھلوں کی ہمواریاں اکثر مختلف غذاوں میں استعمال ہوتی ہیں۔ تاکہ ڈش بور نہ ہو، آپ کو مختلف مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے، لیکن کیلا اہم جزو رہنا چاہئے. کاک ٹیل کا ایک حصہ ایک مکمل کھانے کی جگہ لے لیتا ہے۔

اگرچہ یہ ڈش بہت صحت بخش سمجھی جاتی ہے، لیکن آپ کو اسے دن میں تین بار سے زیادہ نہیں کھانا چاہیے۔ اور یہ بھی کہ آپ مسلسل دس دن سے زیادہ اس طرح نہ کھائیں۔ 10 دن کے بعد، آپ کو ایک وقفہ لینا چاہئے. آپ یہ خوراک 3-4 ہفتوں کے بعد جاری رکھ سکتے ہیں۔

• اس صحت مند کاک ٹیل کو تیار کرنے کے لیے، آپ کو صرف اعلیٰ معیار کی مصنوعات استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔سست یا خراب پھل اور بیر نہ لیں.
• اگر بہت زیادہ غذائی ریشہ پر مشتمل مصنوعات استعمال کی جائیں تو انہیں کوڑے مارنے سے پہلے ابال لیا جاتا ہے۔ لیکن آپ ان میں سے نچوڑا رس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
• سبزیوں یا پھلوں کو بلینڈر میں رکھنے سے پہلے، ان کو جلد سے مطلوبہ مستقل مزاجی حاصل کرنے کے لیے کچل دیا جاتا ہے۔
• اگر منجمد بیر کو پینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو وہ پہلے سے ہی فریزر سے باہر نکال لیے جاتے ہیں۔
• موٹی اسموتھی حاصل کرنے کے لیے، آپ دہی یا دودھ میں پہلے سے بھگوئے ہوئے دلیا لے سکتے ہیں۔
• بھرپور ذائقہ حاصل کرنے کے لیے میٹھے پھل اور بیر کو کھٹے کے ساتھ ملا دیں۔

ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کم کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال کرتے ہوئے ہلکی ہمواریاں بنائیں۔ دوپہر کے کھانے کے لیے، آپ زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے کا استعمال کرتے ہوئے کاک ٹیل بنا سکتے ہیں۔

ایک موٹی کاک حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کچھ ضروریات پر عمل کرنا ہوگا. مرکب کو بہترین سمجھا جاتا ہے، جہاں پھلوں میں تقریباً 45 فیصد، سبز - 35 فیصد، مائعات - 20 فیصد ہوتے ہیں۔

smoothies کے لئے ناپسندیدہ مصنوعات چاکلیٹ اور گری دار میوے کے ساتھ ساتھ آئس کریم اور ھٹی کریم ہیں.

اجزاء کو مکس کرتے وقت، سبز اور بیریوں کو ایک ساتھ استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ تیار شدہ مصنوعات کا رنگ ناخوشگوار ہوگا۔

کیلے کاک ٹیل تیار کرنے کے لیے، آپ کو سیاہ نقطوں والے پیلے رنگ کے پھلوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔ ایسے پھل سب سے میٹھے سمجھے جاتے ہیں اور ایسے پھلوں میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں چاہیے کہ وہ میٹھے کیلے کم کھائیں جن کا رنگ سبز ہوتا ہے۔

یہ میٹھا پھل ایک بھرپور خوشبو اور خوشگوار ذائقہ رکھتا ہے۔جب اس میں بیر یا پھل ڈالے جاتے ہیں تو اس کا ذائقہ اور غذائی خصوصیات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اجزاء کو تازہ اور منجمد دونوں استعمال کیا جا سکتا ہے.

مصنوعات کی غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لیے، کھلاڑیوں کی غذائیت کے لیے خصوصی سپلیمنٹس استعمال کیے جاتے ہیں۔ آپ spirulina، maca یا chia کے بیجوں کا استعمال کرکے غذائیت کی قیمت بڑھا سکتے ہیں۔ یہ سپر فوڈز آپ کے مشروبات کو صحت مند بنائیں گے۔ گوجی بیر، ادرک، ناریل کا تیل کم مقبول نہیں۔

کیلے کی اسموتھی بنانے کا طریقہ درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔