وزن میں کمی کے لیے چیری کے استعمال کی خصوصیات

چیری ایک خوشگوار خوشبو اور رسیلی ذائقہ ہے. اس کے علاوہ پھلوں میں شفا بخش اور غذائی خصوصیات ہیں جو نہ صرف وٹامن اے، بی اور سی کی کمی کو پورا کر سکتے ہیں بلکہ وزن کم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوتے ہیں۔

چیری طویل عرصے سے اپنے ذائقے کی وجہ سے بہت مشہور ہے۔ اس میں فریکٹوز ہوتا ہے، جس کا لبلبہ پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ چیری پھلوں کو ذیابیطس کے مریض محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں، کیونکہ ان سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوگا۔

غذا میں بیر کو شامل کرکے، آپ نہ صرف چربی حاصل کرسکتے ہیں، بلکہ اس کے برعکس، کچھ اضافی وزن کم کرسکتے ہیں. وہ چربی حاصل نہیں کرتے کیونکہ 100 گرام چیری میں صرف 50 کلو کیلوری ہوتی ہے۔

چیری پھلوں میں پیکٹین ہوتا ہے، جو آنتوں کے ذریعے خوراک کی فعال پروسیسنگ اور وٹامنز کے بہتر جذب میں معاون ہوتا ہے۔ تازہ بیر کھانے سے جسم کو غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار حاصل ہوتی ہے۔ اور اگر آپ انہیں کسی بھی برتن میں شامل کرتے ہیں، تو اجزاء سب سے زیادہ اچھی طرح سے جذب ہو جائیں گے.

پیکٹین فائبر کی ایک قسم ہے، اور اس وجہ سے آنتوں کی نالی میں اضافی کولیسٹرول کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے چیری کا باقاعدہ استعمال خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور شریانوں کے نظام کی بیماریوں کے امکانات کو کم کرنے میں مدد دے گا۔

چیری بیر میں تیزاب کی ایک چھوٹی سی مقدار ہوتی ہے، اور اس وجہ سے پیٹ اور آنتوں کی چپچپا جھلی میں جلن نہیں ہوتی۔ انہیں دانتوں کے تامچینی کی سالمیت کے بارے میں فکر کیے بغیر کھایا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر کسی شخص کو نظام انہضام کے ساتھ مسائل ہیں تو آپ کو ان کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

جہاں تک وٹامنز کا تعلق ہے تو چیری وٹامن اے، سی، ای اور بی کا ذریعہ ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس مدافعتی نظام پر مثبت اثر ڈالتے ہیں اور کینسر کی رسولیوں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن اے اور سی مدافعتی نظام کو فعال کرتے ہیں اور جسم کو وائرس کے مضر اثرات سے بچاتے ہیں۔ اور وٹامن ای کے ساتھ مل کر، وہ خون کو بہتر طریقے سے جمنے دیتے ہیں، اور خون کے لوتھڑے بننے سے برتنوں کو صاف کرتے ہیں۔ بی وٹامنز اعصابی نظام کے کام کو معمول پر لانے، چڑچڑاپن سے نجات دلانے اور صحت مند نیند قائم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

چیری میں پوٹاشیم اور کیلشیم بھی ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں کو صحت مند رکھنے اور دل کے کام کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم گردوں کی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے، جو ان میں ریت اور پتھروں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

چیری آئرن سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون کو ہیموگلوبن سے سیر کرتی ہے۔ بیر کھانے سے خون کی کمی کا امکان کم ہو جائے گا۔ ان کی ساخت میں شامل آیوڈین تھائیرائڈ گلینڈ کے کام کو بہتر بناتی ہے۔

یہ معلوم ہے کہ چیری بہتر نہیں ہوتی ہے، اور اس وجہ سے یہ اکثر خوراک میں استعمال کیا جاتا ہے. اس میں کیلوری کا مواد کم ہے اور اس کا اعداد و شمار پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔چیری کی خوراک پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مبنی ہے۔ اس طرح کی غذا کو متوازن غذائیت اور وزن کم کرنے پر وزن کم کرنے میں مدد ملنی چاہیے۔

چیری کی خوراک کے تقریبا مینو پر غور کریں.

پہلا دن:

• ناشتہ - خالص چیری کی ایک پلیٹ؛
• دوپہر کا کھانا - 300 ملی لیٹر چیری کا رس اور 140 جی سفید گوشت؛
• دوپہر کا ناشتہ - 240 جی چیری؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی سبزیاں، 260 گرام ابلی ہوئی مچھلی اور بغیر میٹھے پھلوں کا مشروب۔

دوسرا دن:

• ناشتہ - کم کیلوری والے دہی کا 180 جی اور چیری پھلوں کا ایک چھوٹا حصہ؛
• دوپہر کا کھانا - 210 جی ابلا ہوا مرغی کا گوشت، 230 جی سوپ اور بیر کی ایک پلیٹ؛
• دوپہر کا ناشتہ - کم چکنائی والا دہی اور 180 گرام چیری؛
• رات کا کھانا - کٹے ہوئے کھیرے، ٹماٹر اور کالی مرچ، 230 گرام ابلی ہوئی مچھلی، بغیر میٹھی چائے۔

تیسرا دن:

• ناشتہ - مٹر دلیہ کا ایک چھوٹا سا حصہ اور 240 گرام چیری بیر؛
• دوپہر کا کھانا - مچھلی کے سوپ کی ایک پلیٹ، 50 جی روٹی، چیری کا رس؛
• دوپہر کا ناشتہ - 240 ملی لیٹر دودھ 0% چکنائی اور 180 گرام چیری؛
• رات کا کھانا - تازہ سبزیاں کاٹنا، 180 گرام ابلا ہوا سفید گوشت، چیری کا رس۔

چوتھا دن:

• ناشتہ - 240 جی چیری، چکنائی سے پاک دہی، بیری کمپوٹ؛
• دوپہر کا کھانا - 240 ملی لیٹر کیفر اور 240 جی ابلا ہوا سفید گوشت؛
• دوپہر کا ناشتہ - چیری پھلوں کا ایک چھوٹا سا حصہ؛
• رات کا کھانا - 260 گرام پکی ہوئی سبزیاں، 240 گرام پکی ہوئی مچھلی، چیری کا رس۔

پانچواں دن:

• ناشتہ - کم چکنائی والا دہی، بیری کا رس اور ایک کپ چیری؛
• دوپہر کا کھانا - 240 ملی لیٹر چیری پیوری، 220 گرام ابلی ہوئی سبزیاں؛
• دوپہر کا ناشتہ - 240 جی بیر؛
• رات کا کھانا - 240 ملی لیٹر سکمڈ دودھ اور کٹی ہوئی تازہ سبزیاں۔

چھٹا دن:

• ناشتہ - ایک مٹھی بھر چیری پھل اور کم چکنائی والا دہی؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سٹو 240 جی، ابلا ہوا سفید گوشت 170 جی، چیری کا رس؛
• دوپہر کا ناشتا - چیری کی ایک پلیٹ؛
• رات کا کھانا - کم چکنائی والا دہی، 210 گرام پکی ہوئی مچھلی، سبزیوں کے ٹکڑے۔

آخری دن:

• ناشتہ - ایک مٹھی بھر بیر، 160 گرام دلیا، فروٹ ڈرنک؛
• دوپہر کا کھانا - 240 گرام ابلا ہوا چکن فلیٹ، 160 گرام تازہ سبزیوں کا سلاد؛
• دوپہر کا ناشتہ - 260 جی چیری؛
• رات کا کھانا - 280 جی مچھلی کا سوپ، سبزیوں کی کٹائی، 240 ملی لیٹر کم چکنائی والا دودھ۔

چیری کے ساتھ کھانے کے بہت سے اختیارات ہیں۔ لہذا، چیری پھلوں کی بڑی کھپت پر مبنی دو ہفتے کی خوراک کی بہت مانگ ہے۔ اس تمام وقت، آپ کو غذا کی پیروی کرنی چاہیے، جو تمام دنوں کے لیے یکساں ہے۔

ایک دن کا مینو:

• ناشتہ - 260 جی پھل، 240 ملی لیٹر بغیر میٹھے پھلوں کا مشروب؛
• دوپہر کا کھانا - 220 گرام پکی ہوئی مچھلی، سبزیوں کے ٹکڑے، 260 جی چیری؛
• دوپہر کا ناشتہ - 210 جی پھل؛
• رات کا کھانا - 240 جی سبزیوں کا سٹو، 240 ملی لیٹر چربی سے پاک کیفر۔

ایک اور مقبول غذا ہے جو 5 دن کے لیے بنائی گئی ہے۔ یہ آپ کو خوراک میں گوشت، مچھلی اور سبزیوں کے پکوان شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مشروبات میں سے سبز چائے اور بیری کا رس پینا جائز ہے۔

• پہلا دن آپ کو چیری کے ساتھ ناشتہ، ابلے ہوئے سفید گوشت کے ساتھ کھانا، اور پکی ہوئی مچھلی کے ساتھ کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ دوپہر میں آپ مٹھی بھر بیر کھا سکتے ہیں۔
• دوسرا دن چیری پیوری کے پیالے سے شروع کرنا چاہیے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو سبزیوں کا سٹو 280 جی کھانے کی ضرورت ہے. دوپہر کے ناشتے کے لیے، آپ مٹھی بھر چیریوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، اور رات کے کھانے کے لیے آپ کو سست ککر میں کم چکنائی والی مچھلی پکانے کی ضرورت ہے۔
• تیسرے دن کا ناشتہ چیری کے اضافے کے ساتھ دہی کے بڑے پیمانے پر شروع ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ ابلی ہوئی سبزیوں کی ایک ڈش بنا سکتے ہیں۔ دوپہر کے ناشتے میں مٹھی بھر چیری پھلوں پر مشتمل ہونا چاہیے، اور رات کے کھانے کے لیے آپ کو 220 گرام ابلا ہوا سفید گوشت کھانا چاہیے۔
• چوتھے دن ناشتے میں، آپ کو کم کیلوری والا دہی اور چیری کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کی ضرورت ہے۔ دوپہر کے کھانے میں کٹی ہوئی تازہ سبزیاں اور ابلا ہوا گوشت استعمال کرنا جائز ہے۔ دوپہر کے ناشتے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو چیری بیر تک محدود رکھنا ہوگا، اور رات کے کھانے کے لیے آپ سست ککر میں مچھلی پکا سکتے ہیں۔
• آخری، پانچواں دن ایک ابلے ہوئے انڈے، 200 ملی لیٹر چکنائی سے پاک کیفر اور مٹھی بھر پھلوں سے شروع ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ابلی ہوئی چھاتی اور سلاد کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کی ضرورت ہے. دوپہر کا ناشتہ صرف چیری پر مشتمل ہوتا ہے، اور رات کے کھانے کے لیے آپ کو سبزیوں کا سٹو پکانا ہوگا۔

چیری کی خوراک اچھی ہے کیونکہ یہ کافی متوازن ہے، اور اس لیے اگر اس پر عمل کیا جائے تو انسان کو بھوک نہیں لگتی۔ اگر آپ سختی سے سفارشات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ ناپسندیدہ کلو گرام کو ناقابل واپسی طور پر پھینک سکتے ہیں. اضافی وزن پر منحصر ہے، آپ 2 سے 6 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

چیری غذا آپ کو بہتر ہونے اور اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ عام طور پر مختصر وقت میں ہنگامی وزن میں کمی کے لیے اس کا سہارا لیا جاتا ہے۔ دوسری صورت میں، پھل روزے کے دنوں میں استعمال کیے جاتے ہیں، جو صرف بیر پر مشتمل ہوسکتے ہیں یا اضافی اجزاء ہوسکتے ہیں۔

غذا کی قسم جتنی کم ہوگی، غذائی پکوانوں میں کیلوری کا مواد اتنا ہی کم ہوگا۔ اس کی وجہ سے جسم سے زیادہ سیال زیادہ آسانی سے خارج ہو جاتا ہے اور میٹابولزم تیز ہو جاتا ہے۔ چیری کی مدد سے، آپ سٹول کو معمول بنا سکتے ہیں، جو اضافی پاؤنڈ کے نقصان کو بھی متاثر کرتی ہے.

جو لوگ چیری کی غذا پر عمل کرتے ہیں وہ تیزی سے وزن میں کمی محسوس کرتے ہیں۔ عام طور پر، اس کی مدد سے، آپ ابتدائی وزن پر منحصر ہے، فی ہفتہ 3 سے 5 کلو گرام تک کھو سکتے ہیں. تاہم، اس طرح کی تیز ری سیٹ انسانی جسم کے لئے دباؤ ہے، اور اس وجہ سے ڈاکٹروں کو مونو-ڈائیٹس کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

انتہائی احتیاط کے ساتھ، اس طرح کے روزے کے دنوں کو گیسٹرائٹس اور پیٹ کے السر میں مبتلا افراد سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ دائمی بیماریوں کی موجودگی میں اور دودھ پلانے کے دوران چیری غذا کا سہارا نہیں لے سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں، وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لینے سے پہلے، آپ کو ایک غذائیت پسند سے مشورہ کرنا چاہئے.

روزے کا دن چیری پر گزارنے کے لیے ضروری ہے کہ تازہ اور پورے پھل خریدیں۔ ایک کھانے میں، آپ 450 جی سے زیادہ پھل نہیں کھا سکتے، ورنہ پیٹ میں بھاری پن ظاہر ہوگا۔

چیری بیر پر روزہ رکھنے کا دن صرف ان پھلوں کی غذا ہے۔ اسے صرف عام پینے کا پانی پینے کی اجازت ہے۔ آپ کو مصنوعات کو کئی کھانوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک کلو بیر 5-6 بار تقسیم کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، دوسری صورت میں باقی وقت ایک شخص بھوک کے شدید احساس کا تجربہ کرے گا.

اس طرح کی مونو ڈائیٹ کو تین دن سے زیادہ نہیں رکھنے کی اجازت ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ جسم کو وٹامن اور معدنیات کی ضرورت نہ ہو جو دیگر مصنوعات میں موجود ہیں۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے، تو آپ کو روزے کے دنوں کو روکنا چاہیے اور زیادہ مناسب وقت کے لیے ملتوی کرنا چاہیے۔ لیکن سخت غذا کے ایک دن میں بھی، آپ زہریلے مادوں اور زہریلے مادوں سے جسم کی صفائی حاصل کر سکتے ہیں۔

کسی بھی غذا کی تعمیل ایک معقول نقطہ نظر پر مبنی ہونی چاہیے اور وزن کم کرنے والے شخص کی جسمانی حالت کو مدنظر رکھنا چاہیے۔ کچھ اصول ہیں جو پابندیوں کو برداشت کرنے اور مطلوبہ وزن کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں۔

• ہر کھانے کا آغاز ایک گلاس چیری کمپوٹ سے ہونا چاہیے۔
• ہر روز آپ ایک کلو بیر سے زیادہ نہیں کھا سکتے۔
• فی دن کیلوری کی مقدار 1200 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔
• کھانا پکانے میں نمک، چینی اور مسالوں کا استعمال کم سے کم کرنے کے قابل ہے۔
• غذا سے یہ ضروری ہے کہ چربی، تلی ہوئی، آٹا، ساتھ ساتھ مختلف ڈبہ بند اور اچار والے کھانے کو خارج کیا جائے۔
• سفید روٹی نہیں کھائی جا سکتی لیکن اسے روٹی سے بدلا جا سکتا ہے۔ لیکن آپ انہیں دن میں دو ٹکڑوں سے زیادہ نہیں کھا سکتے۔
• آپ شام کو دیر سے اور رات کو بھی چیری کھا سکتے ہیں، لیکن تھوڑی مقدار میں۔

یہ ضروری ہے کہ نہ صرف چیری کی خوراک کی درستگی کے ساتھ پیروی کی جائے بلکہ اس سے صحیح طریقے سے نکلنا بھی ضروری ہے۔ بیری کی خوراک سے اخراج دو مراحل پر مشتمل ہوتا ہے۔ پہلے مرحلے پر، آپ کو اس میں چکنائی سے پاک غذائیں شامل کرکے اس میں کیلوریز کے مواد کو احتیاط سے بڑھانے کی ضرورت ہے۔ آپ تیل یا مایونیز ڈالے بغیر صرف ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں اور گوشت کھا سکتے ہیں۔

مونو ڈائیٹ کو چھوڑ کر، آپ کو آہستہ آہستہ فیٹی اور تلی ہوئی کھانوں کے ساتھ ساتھ مختلف ڈیسرٹس کو غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ حصے کا سائز کم کریں، اور میٹھے اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو سادہ پانی یا سبز چائے سے بدل دیں۔

درج ذیل ویڈیو میں وزن کم کرنے کے لیے چیری کے استعمال کے بارے میں بتایا گیا ہے۔