حاملہ خواتین کے لیے کون سے پھل اچھے ہیں؟

ایک عورت میں کامیاب حمل کا انحصار نہ صرف اس کی صحت کے اشارے پر ہوتا ہے بلکہ اس بات پر بھی ہوتا ہے کہ وہ اس مدت کے دوران کتنی اچھی غذا کھاتی ہے۔ مستقبل کی ماں کی خوراک میں وہ تمام اجزاء شامل ہونے چاہئیں جو اس کے اپنے جسم کو سہارا دیں گے، اور اس کے اندر نشوونما پانے والے جنین میں اعضاء اور نظام کی تشکیل کے لیے تعمیراتی مواد بھی بنیں گے۔

حاملہ خاتون کے لیے صحت مند غذا کے اہم ترین اجزاء میں سے ایک پھل سمجھا جاتا ہے۔ یہ ان میں موجود وٹامنز اور مائیکرو ایلیمنٹس کی بدولت ہے کہ خواتین کا جسم اپنی ضرورت کے مادوں کی کمی کو مسلسل پورا کرتا ہے۔

ماہرین غذائیت کا خیال ہے کہ مینو مرتب کرتے وقت بہترین آپشن وہ پھل ہیں جو اس علاقے میں اگتے ہیں جہاں حاملہ عورت خود رہتی ہے۔ یہ اس حقیقت کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے کہ کوئی بھی غیر ملکی جسم کی طرف سے شدید الرجی یا مسترد ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اس طرح نہ صرف عورت کو بلکہ اس کے پیدا ہونے والے بچے کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے سائنسی ثبوت موجود ہیں۔ جسم سے واقف پھل کھاتے وقت، معدے میں ان کا جذب زیادہ مکمل ہوتا ہے۔

روس کے باشندوں سے واقف سب سے زیادہ مفید پھلوں کی فہرست مندرجہ ذیل ہے۔

• خوبانی - وٹامن اے، سی، ای کا ذریعہ ہے، اور پوٹاشیم، کیلشیم، سلکان، فاسفورس اور آئرن کے ٹریس عناصر پر مشتمل ہے. کیلشیم جنین کے لیے ہڈیوں کے بافتوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے، خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کے لیے آئرن ضروری ہے جسے erythrocytes کہتے ہیں، وٹامن اے بصری تیکشنتا کو بہتر بناتا ہے، وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے اور جسم میں میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے۔ فی دن 4-5 خوبانی سے زیادہ کھانے کی اجازت نہیں ہے۔

• چیری - یہ رسیلی بیری قیمتی ہے کیونکہ اس میں کافی بڑی مقدار میں ascorbic ایسڈ ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں کی دیواروں کو مضبوط کرتا ہے اور جسم کے مدافعتی دفاع کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ اس بیری میں بہت زیادہ آئرن بھی ہوتا ہے جو ماں اور جنین دونوں میں ہیموگلوبن کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر کرتا ہے۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ چیری نال میں خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہے، جو کہ ماں اور بچے کے درمیان جڑنے والا عضو ہے، جس کے ذریعے جنین کو اپنی ضرورت کے تمام غذائی اجزاء حاصل ہوتے ہیں۔

• ناشپاتی - اس کی قیمت اس پھل میں سبزیوں کے فائبر کی اعلی مقدار میں ہے۔ اس کی بدولت ہاضمے کے عمل میں بہتری آتی ہے اور آنتوں کا پرسٹالسس بڑھ جاتا ہے۔ ناشپاتی جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرتا ہے، قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پھل پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جو دل کے کام کو معمول پر لاتا ہے اور سیلولر تولیدی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ ناشپاتی میں بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے، جو خون کی ساخت کو بہتر بناتا ہے اور چکر آنا، تھکاوٹ اور کارڈیک اریتھمیا کی صورت میں ماں کی صحت کو بہتر طور پر متاثر کرتا ہے۔

• تربوز - اس دیوہیکل بیری میں 80% پانی ہے اور باقی پلانٹ فائبر ہے۔ تربوز میں وٹامن اے، سی اور بی ہوتے ہیں اس کے علاوہ تربوز میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم پایا جاتا ہے۔ تربوز بالکل تروتازہ اور ٹن کرتا ہے، بھوک کو بہتر بناتا ہے اور معدے اور آنتوں کے معمول کے کام میں حصہ ڈالتا ہے۔ متلی کے ساتھ، جو اکثر حاملہ خواتین میں ٹاکسیکوسس کے دوران ہوتا ہے، تربوز جسم سے سیال کی کمی کو بھرنے اور حاملہ ماں کی عمومی حالت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• سیب - یہ پھل سال کے تقریباً کسی بھی وقت استعمال کے لیے دستیاب ہوتا ہے، اور اس کی اہم خصوصیت اس میں آئرن اور وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہے۔ یہ پھل خون کی ساخت پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے، جس سے خون کے سرخ خلیات کی تعداد میں بہتری آتی ہے۔ یہ، اور نزلہ زکام اور وائرل بیماریوں کے خلاف جسم کی مزاحمت کو بھی بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سیب فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں کے افعال کو بہت بہتر بناتا ہے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ معلوم ہے کہ سیب جگر اور پتتاشی کے کام کو بہتر بناتا ہے، اور خون کی نالیوں کے لیمن میں کولیسٹرول کے جمع ہونے سے بھی روکتا ہے۔

• آلوبخارہ - اس پھل کی فائدہ مند خصوصیات اس میں موجود وٹامنز اور مائیکرو عناصر، پودوں کے ریشوں، چینی اور دیگر حیاتیاتی مادوں کی وجہ سے ہیں۔ بیر میں PP، C، A، E، B1، B2، B5، B6 اور B9 گروپس کے وٹامنز پائے گئے۔ بیر میں موجود ٹریس عناصر میں سے کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن اور فاسفورس سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔یہ پھل دل کے کام کو معمول پر لاتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اعصابی نظام کو مضبوط کرتا ہے، تھرومبوسس کی نشوونما کو روکتا ہے اور خون کی نالیوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ بیر ایک موتروردک اور جلاب اثر ہے.

• آڑو - وٹامن معدنی کمپلیکس اور نامیاتی تیزاب کا ذریعہ۔ آڑو میں فولک ایسڈ ہوتا ہے، جو کہ جنین کی مناسب تشکیل کے لیے ناگزیر سمجھا جاتا ہے، وٹامن اے اور سی - قوت مدافعت بناتے ہیں اور بینائی کو معمول پر لانے، صحت مند جلد، خون کی نالیوں اور چپچپا جھلیوں کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتے ہیں۔ وٹامن ای سیل کے اندر میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے اور اسے منفی ماحولیاتی عوامل سے بچاتا ہے۔ وٹامن K عام خون کے جمنے کو منظم کرتا ہے، جو کہ نفلی نکسیر کی روک تھام ہے۔ آڑو خون میں گلوکوز کی سطح کو معمول پر لاتا ہے، جگر، لبلبہ اور پتتاشی کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ روزانہ 1 آڑو کھانا کافی ہے۔

ماہرین غذائیت حاملہ خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ صرف وہ پھل خریدیں جو اچھے معیار کے ہوں اور جن میں نقصان یا کیمیکل کے آثار نہ ہوں۔ اگر پھلوں پر حفاظتی کیمیکلز کی عدم موجودگی کے بارے میں کوئی شک ہو تو بہتر ہے کہ پروڈکٹ سے چھلکا نکال دیا جائے۔

پھلوں کے چھلکے کی ترکیب میں وٹامنز کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، لیکن وہاں جمع ہونے والی کیمسٹری کا ارتکاز بھی زیادہ ہوتا ہے، اس لیے غیر ضروری خطرے سے بچنے کے لیے پھل کو چھیلنا ہی بہتر ہے۔ صرف مستثنیات وہ پھل ہیں جن کے بارے میں آپ بالکل یقین کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے اپنے باغ میں اگائے گئے ہیں۔

آپ کی صحت اور جنین کی کامیاب نشوونما کو خطرے میں نہ ڈالنے کے لیے، حمل کے پہلے سہ ماہی میں حاملہ خواتین، ڈاکٹروں کو بعض قسم کے پھل کھانے کا مشورہ نہیں دیتے۔

• انگور - مفید اجزاء کی فہرست کے باوجود، یہ اب بھی ایک بہت زیادہ کیلوری والی مصنوعات ہے، کیونکہ اس میں شکر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کا اس طرح کا مجموعہ خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے کے ساتھ ساتھ تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ ڈاکٹر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں خواتین کو انگور کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، اس حقیقت کی وجہ سے بھی کہ یہ جنین کی تیز رفتار نشوونما میں معاون ہے۔

• ایک انناس - یہ غیر ملکی پھل اس کی ساخت میں نامیاتی تیزاب کے بہت سے نکالنے والے اجزاء اور ascorbic ایسڈ کی لوڈنگ خوراک پر مشتمل ہے، یہی وجہ ہے کہ ابتدائی حمل میں استعمال ہونے پر یہ بہت خطرناک ہوتا ہے۔ اس سلسلے میں قدرے کچے پھل خاصے خطرناک ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ انناس بچہ دانی کے پٹھوں کی سکڑاؤ کو بڑھاتا ہے اور اس طرح ابتدائی اسقاط حمل کو ہوا دیتا ہے جو 12-13 ہفتوں تک ہوتا ہے۔

• پپیتا - عام طور پر یہ پھل کچے بیچے جاتے ہیں اور اس طرح حمل کے پہلے نصف میں حاملہ خواتین کے لیے خطرہ بن جاتے ہیں۔ یہ اشنکٹبندیی پھل شدید رحم کے سکڑاؤ اور اسقاط حمل کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ پپیتا بچہ دانی میں خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے پیدا ہونے والے بچے کی جان کو بھی خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ حمل کے بعد میں بھی یہ پھل قبل از وقت مشقت کا سبب بن سکتا ہے۔

• نارنجی اور ٹینگرین - یہ ھٹی پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن اس کے علاوہ ان میں الرجی بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح کی مصنوعات نہ صرف ماں میں diathesis کا سبب بن سکتی ہیں بلکہ نوزائیدہ بچے میں الرجین کے لیے حساسیت میں اضافہ بھی کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ان دونوں پھلوں میں موٹے پودوں کے ریشے ہوتے ہیں جو معدے میں ہضم ہونے میں مشکل ہوتے ہیں اور ایپی گیسٹرک علاقے میں تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا، جنین کی تشکیل کے عمل میں، ڈاکٹر حاملہ عورت کو اس طرح کے کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، خاص طور پر غیر ملکی نسل کے کھانے کے لئے.

بچے میں اعضاء اور نظام کی تشکیل کے لئے، ایک عورت کو مکمل طور پر کھانا چاہئے تاکہ تمام ضروری اجزاء جنین کے جسم میں مصنوعی شکل میں داخل نہ ہوں، لیکن قدرتی مصنوعات سے - یہ ان کے مکمل جذب کے بارے میں بات کرنے کا واحد طریقہ ہے. . اس معاملے میں ایک اہم عنصر حمل سے پہلے عورت کی صحت کی حالت ہے۔

اگر کچھ کھانوں سے الرجی نہیں تھی، اور ایک عورت، مثال کے طور پر، ایک دن میں 2-3 سنتری کھاتی ہے، اس کے بغیر اس کی صحت پر کوئی اثر نہیں ہوتا، تو حمل کے دوران اسے اس مقدار کو مناسب حد تک کم کرنا پڑے گا۔تاکہ مستقبل میں آپ کے بچے میں الرجی کے مسائل پیدا نہ ہوں۔ اس کی وضاحت بچے کے جسم کے لیے تشویش سے ہوتی ہے، نہ کہ ماں کی، کیوں کہ بچہ اتنے زیادہ الرجین کا مقابلہ نہیں کر سکے گا جو نال کے ذریعے اس کے خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں۔

میٹھے پھلوں کے استعمال پر پابندی کی وضاحت اس حقیقت سے بھی ہوتی ہے کہ کیلوریز کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے ایسی مصنوعات نہ صرف ماں کا وزن بڑھاتی ہیں بلکہ جنین کے وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتی ہیں۔ ایک بڑے جنین کے ساتھ بچے کی پیدائش ہمیشہ ماں اور اس کے بچے کی زندگی اور صحت دونوں کے لیے خطرہ ہوتی ہے۔ عام طور پر، حمل کے دوران عورت کا وزن 12-13 کلو گرام تک بدل جاتا ہے۔ اگر یہ اعداد و شمار اوسط سے نمایاں طور پر زیادہ ہے، تو ہم پہلے ہی موٹاپے کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جس کا مقابلہ عورت کے لیے بچے کی پیدائش کے بعد کرنا بہت مشکل ہو گا، جس کا مطلب ہے کہ اس کے دل، جگر، گردوں اور جوڑوں پر زیادہ بوجھ پڑے گا۔ .

حمل کے دوران تقریباً ہر حاملہ عورت کو ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بچہ دانی، جس کا سائز دن بدن بڑھ رہا ہے، آنتوں کے لوپس کو بے گھر کر دیتا ہے، انہیں سخت کرتا ہے اور اس کے مکمل کام میں خلل ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کا ہارمونل پس منظر بھی بدل جاتا ہے، جس سے نہ صرف بچہ دانی بلکہ آنتوں کے پٹھوں کی ٹون بھی کمزور ہو جاتی ہے۔ ان وجوہات کا مجموعہ اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ حاملہ خواتین اکثر قبض کا شکار رہتی ہیں۔

نظام انہضام کی حالت کو کم کرنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ ہلکی لیکن غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں اور معدے پر بدہضمی والے ریشوں سے زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔ اس بنا پر سبزیوں کا ریشہ صرف مخصوص مقدار میں حاملہ خواتین کے لیے مفید ہے، جس سے تجاوز نہیں کیا جا سکتا۔ صرف اس صورت میں، پودوں کے ریشے آنتوں کی صفائی کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے، اور اس کے کام میں مداخلت نہیں کریں گے۔

ماہرین غذائیت حاملہ خواتین کو پھل کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، ان میں ردوبدل کرتے ہیں، یکجہتی سے گریز کرتے ہیں۔ پھل لیتے وقت، آپ کو اپنے جسم کے رد عمل کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے اور غذا سے ان غذاؤں کو خارج کرنا ہوگا جو اس پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔

پھل کھانا بہترین ہے۔ اہم کھانے کے آغاز سے آدھا گھنٹہ یا ایک گھنٹہ پہلے۔ یہ وقت پھل کے معدے میں ہضم ہونے اور جذب ہونے کے لیے کافی ہوگا۔ اگر آپ کھانے کے بعد پھل کھاتے ہیں، تو وہ آنتوں میں ابال کا باعث بن سکتے ہیں، اور زیادہ تر غذائی اجزاء جو ان کی ساخت بناتے ہیں، جسم سے جذب نہیں ہوں گے۔

حمل کے دوران صحیح کھانے کے طریقے کے بارے میں معلومات کے لیے، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔