دل کے لیے کون سے پھل اچھے ہیں؟

ہر شخص کی روزمرہ کی خوراک میں مختلف قسم کی سبزیاں اور پھل ضرور موجود ہوتے ہیں۔ بعض پھل ایسے ہیں جو دل کے کام پر مثبت اثر ڈالتے ہیں اور خون کی شریانوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ پھل کیا ہیں اور ان کے کیا فوائد ہیں، ہم ابھی بتائیں گے۔

پکے پھل وٹامنز اور دیگر مفید مادوں کا حقیقی ذخیرہ ہیں۔ مختلف پھلوں میں ہر قسم کے اجزاء ہوتے ہیں جو دل کے کام کو مثبت طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے پھلوں کا شکریہ، یا اس کے بجائے، ان کے باقاعدگی سے استعمال، آپ نہ صرف خون کی وریدوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں، بلکہ دل کی بیماری کے آغاز اور ترقی کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.

میٹھے اور لذیذ پھل مفید معدنیات یا وٹامنز، فائبر کا ذریعہ ہیں۔ یہ وہ ہے جو خون کی نالیوں کے لیے، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ جسم اناج، سبزیوں یا پھلوں سے فائبر حاصل کرسکتا ہے۔ اس میں حیرت انگیز خصوصیات ہیں: یہ بلڈ پریشر کو مستحکم کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اسے جسم سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، فائبر جسم سے اضافی چربی کو ہٹاتا ہے، جس سے قلبی نظام کے مکمل کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ پھلوں میں موجود مادے آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں اور پھر آنتوں میں داخل ہوتے ہیں، پھر وہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو "قبضہ" کرتے ہیں، انہیں جذب ہونے سے روکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں، دل کی بیماری والے افراد یا خون کی شریانوں کے لیے پھلوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ پھلوں کو ان لوگوں کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جنہیں حال ہی میں دل کا دورہ پڑا ہے۔ ہر روز آپ کو پھلوں میں پائے جانے والے تقریباً چالیس گرام فائبر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ دل کے لیے کون سے پھل اچھے ہیں؟

زمانہ قدیم سے دنیا کے کئی ممالک میں یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ انار کے درخت کا پھل ہے جو دل کے کام پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ یہ واقعی ہے. یہ پھل بہت مفید ہے اور اس میں بالکل وہی وٹامنز پائے جاتے ہیں جن کی جسم کو دل کے پٹھوں کی صحت برقرار رکھنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ پھل میں مندرجہ بالا تمام وٹامنز اور بہت سے مادے پائے جاتے ہیں۔ انار کا فائدہ یہ ہے کہ یہ ہیموگلوبن بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور خون کی گردش کو معمول پر لاتا ہے۔ یہ سب براہ راست دل کے مکمل کام کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جنین میں آئرن ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے، ان کی لچک کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

غیر ملکی پھلوں میں سے جو پہلے ہی ہر ایک کے لئے مکمل طور پر قابل رسائی بن چکے ہیں، آپ کر سکتے ہیں۔کیلا کھاؤ. آئی ایملیکن یہ ان لوگوں کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو اپنی صحت اور خاص طور پر خون کی نالیوں کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔ اس پھل میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ مادہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، تاکہ اہم عضو مناسب طریقے سے کام کرے.کیلے کی ترکیب میں آئرن کی بڑی مقدار ہوتی ہے جس کی وجہ سے ہیموگلوبن نارمل ہوجاتا ہے اور جسم ٹھیک ہوجاتا ہے۔

غیر ملکی پھلوں میں سے، کوئی بھی ایوکاڈو کو الگ کر سکتا ہے، جسے اب بھی ایک پھل سمجھا جاتا ہے۔ جنین کا پورے جسم کے کام پر اور خاص طور پر قلبی نظام کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ غیر ملکی پھل کے فائدہ مند مادے ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ avocados میں صحت مند چکنائی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

ایک اور دل کو صحت مند پھل پرسیمون ہے۔ اس پھل کا ذائقہ انوکھا ہے جس کا کوئی دوسرا پھل نہیں کر سکتا۔ ظاہری شکل میں چمکدار، اس میں مختلف وٹامنز، صحت بخش شکر اور اچھی صحت کے لیے دیگر ضروری عناصر پائے جاتے ہیں۔ کھجور کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس میں میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ مادہ خون کی نالیوں کی دیواروں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح تھرومبوسس اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ پھل آئرن کا ذریعہ ہے۔ کھجور کا باقاعدہ استعمال دل اور اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ھٹی پھلوں میں لیموں کو الگ الگ الگ کیا جا سکتا ہے جو دل، خون کی شریانوں اور ہاضمے کے کام پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ اس پھل کو اریتھمیا، کورونری بیماری یا دل کی ناکامی کے لیے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ ایتھروسکلروسیس کے خلاف حفاظتی طریقہ کار کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے، کیونکہ لیموں کا پھل خون کی نالیوں کی دیواروں اور دل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے قابل ہوتا ہے۔

ایک اور پھل جو پوٹاشیم کی مقدار کا ریکارڈ رکھتا ہے وہ ہے خوبانی۔ پھل جتنا پکا اور رس دار ہوگا، اس میں اتنے ہی مفید مادے اور وٹامنز ہوں گے۔ خوبانی کا باقاعدہ استعمال دل کی مختلف بیماریوں کی نشوونما کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ پھل کے مفید عناصر بلڈ پریشر کو معمول پر لانے، جسم سے زہریلے اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر موسم میں تازہ اور پکے پھل خریدنا ممکن نہ ہو تو خشک خوبانی کو اپنی خوراک میں شامل کرنا کافی ممکن ہے جو کہ دواؤں کی خصوصیات کو بھی برقرار رکھتا ہے۔

پکے ہوئے اور رسیلے آڑو میں خوبانی جیسی خوبیاں ہوتی ہیں۔ خاص طور پر اس پھل کو ان لوگوں کے استعمال کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جنہوں نے حال ہی میں فالج کا تجربہ کیا ہو۔ آڑو میں موجود بے شمار مفید مادے دل کے کام کو بہتر بنانے اور مختلف بیماریوں کی نشوونما کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

انگور صحت اور خاص طور پر خون کی نالیوں کی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ یہ صرف اس بات پر غور کیا جانا چاہئے کہ بنیادی طور پر سیاہ قسموں میں ایسی شفا یابی کی خاصیت ہوتی ہے۔ یہ بیریاں دل کو مختلف خطرناک بیماریوں سے بچاتی ہیں۔ انگور میں مختلف وٹامن ہوتے ہیں، بشمول نایاب وٹامن پی پی۔ اس میں قدرتی پھلوں کے تیزاب اور فائبر ہوتے ہیں۔ مفید مادہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح برتنوں کو اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

سب سے عام سیب میں ایسے مفید وٹامنز اور مادے بھی ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور ان کی لچک بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ خاص طور پر، یہ پھل بوڑھوں کی طرف سے استعمال کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. اس کی ضرورت ان لوگوں کو ہوتی ہے جو اریتھمیا، ایتھروسکلروسیس یا کورونری بیماری جیسی بیماریوں میں مبتلا ہوتے ہیں۔ پھل اعصابی نظام کو مضبوط بنانے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور آنتوں کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔

خوشبودار، میٹھا انجیر کا پھل بھی دل کے لیے بہت اچھا ہے۔ پھل میں ہر قسم کے وٹامنز، تیزاب، شکر، فائبر اور بہت کچھ ہوتا ہے۔ یہ الگ بات ہے کہ اس میں ایسے مادے پائے جاتے ہیں جو دل اور خون کی شریانوں کے لیے مفید ہیں۔ یہ آئرن اور پوٹاشیم ہیں۔ یہ پھل ہر قسم کی دل کی بیماریوں کے خلاف حفاظتی تدابیر کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ جنین کے دواؤں کے اجزاء بلڈ پریشر کو معمول پر لاتے ہیں اور خون کی نالیوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ پھل تازہ اور خشک دونوں کھایا جا سکتا ہے.

بیر کے طور پر، ہم تمیز کر سکتے ہیں بغیر بیج کی کشمش، جس میں بڑی مقدار میں ascorbic ایسڈ ہوتا ہے، جو دل کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ سٹرابیری بلڈ پریشر کو معمول بناتا ہے اور رس بھری مفید وٹامن اور عناصر کے ساتھ جسم کو سیر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگلی ویڈیو میں آپ کو پانچ کھانے کی فہرست مل جائے گی جو دل کے لیے اچھی ہیں۔