وزن کم کرتے وقت آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ وہ کون سی غذائیں کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پھل کھانے سے اعداد و شمار پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں فائبر، ٹریس عناصر اور وٹامنز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو جمود کو ختم کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن تمام پھل وزن میں کمی کے لیے موزوں نہیں ہیں، اور اس لیے تمام پھلوں کی ساخت اور فائدہ مند خصوصیات کو جاننا ضروری ہے۔

پھل توانائی کے اچھے ذرائع ہیں، اور اس لیے پرہیز کرتے وقت فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ ان کا استعمال جسم سے زہریلے مادوں اور زہریلے مادوں کے اخراج کے ساتھ ساتھ معدے کو معمول پر لانے کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ مصنوعات کیلوریز میں کم ہیں اور چربی کو توڑنے کے قابل ہیں، جو خاص طور پر وزن کم کرتے وقت اہم ہے۔

ان کی خصوصیات اور ساخت کے مطابق، پرہیز کرتے وقت پھلوں کو جائز اور ممنوع میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ چربی جلانے والی، موتروردک، جلاب اور میٹابولک خصوصیات کی اجازت ہے جو بھوک کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ ممنوعہ غذائیں کیلوریز میں بہت زیادہ ہوتی ہیں اور ان کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، جو صرف وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے صحت مند پھلوں کی درجہ بندی avocados کی سربراہی میں ہوتی ہے۔ اس میں ایک خاص مادہ ہوتا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو چربی کو توڑنے کی اجازت دیتا ہے۔اس کی مدد سے، ایک شخص زہریلا اور زہریلا کے جسم کو صاف کر سکتا ہے، ساتھ ساتھ "اچھے" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. غذا کے دوران ایوکاڈو کا باقاعدہ استعمال آپ کو وزن کم کرنے والے شخص کو طاقت دینے اور اپنے اعصابی نظام کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

کینو معدے کے کام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے اور جسم میں میٹابولک عمل کو معمول پر لاتا ہے۔ پھل میں لیمونائڈ نامی مادہ پایا جاتا ہے، جو آپ کو خون کی شریانوں کو مضبوط بنانے اور کینسر کے خلیات کی تشکیل کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ سنگترے کی مدد سے آپ نہ صرف جسم سے جمود اور زہریلے مادے کو نکال سکتے ہیں بلکہ اپنے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

مصنوعات کے فی 100 گرام میں صرف 90 کلو کیلوری ہے، لہذا آپ اسے دن کے کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں، لیکن 3 ٹکڑوں سے زیادہ نہیں۔ لیموں والی غذا پر عمل کرتے وقت پروٹین والی غذائیں کھانا ضروری ہے، ورنہ چکنائی کے بجائے مسلز بھی کم ہونا شروع ہو جائیں گے۔

پپیتا نظام انہضام کے کام کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پھل کو پیٹ کی تیزابیت میں اضافے کے باوجود استعمال کرنے کی اجازت ہے، کیونکہ یہ اضافی تیزاب کو دور کرنے کے قابل ہے۔ پپیتے کی خوراک نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی بلکہ یہ آپ کو توانائی بھی دے گی۔

پپیتا کم کیلوریز والا کھانا ہے۔ فی 100 گرام پھل صرف 40 کلو کیلوری ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں بہت زیادہ ریشہ موجود ہے، اور اس وجہ سے کئی گھنٹوں تک جسم کو سیر کرنے کے قابل ہے.

گریپ فروٹ میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے اور عمل انہضام کو معمول بناتا ہے۔ اس سے آپ بے خوابی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کا عمل بھی شروع کر سکتے ہیں۔پھل کی کیلوری کا مواد صرف 32 کلو کیلوری فی 100 گرام ہے، جو وزن پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

ایک انناس اس کی ساخت میں مادہ برومیلین پر مشتمل ہے، جو پروٹین کو تیزی سے توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن بی ون اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم سے جمود کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کم کیلوری والی پروڈکٹ میں چکنائی نہیں ہوتی، اور اس لیے یہ وزن کم کرنے میں کافی موثر ہے۔

کیوی اس میں ایک خاص تیزاب ہوتا ہے، جو معدے میں داخل ہونے پر کھانے کے عمل انہضام کو تیز کرتا ہے۔ یہ پھل جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو تھوڑی دیر کے لیے بھوک کے احساس کو دبانے دیتا ہے۔

کیوی وٹامن ای، اے، سی، پی پی اور بی سے بھرپور ہے۔ یہاں پر 100 گرام پروڈکٹ میں صرف 60 کلو کیلوری ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ پھل کی جلد بھی وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، کیونکہ اس میں خاص اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

لیموں مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے اور وزن کم کرنے کا عمل شروع کرتا ہے۔ اس کی مدد سے آپ بھوک کے احساس کو کم کر سکتے ہیں اور جسم کو وٹامنز سے سیر کر سکتے ہیں جو بالوں اور جلد کے لیے مفید ہیں۔

اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کو روزانہ لیموں کا پانی پینا چاہیے، اسے اپنی معمول کی چائے اور کافی سے بدلنا چاہیے۔ بہتر یہ ہے کہ مشروب کو تنکے کے ذریعے پیا جائے تاکہ دانتوں کا تامچینی خراب نہ ہو۔

مینڈارن اندرونی اعضاء کو موٹاپے سے بچاتا ہے اور میٹابولک عمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ چربی کے تحول کو منظم کرتا ہے اور طویل مدتی منشیات کے علاج کے بعد جگر کو بحال کرتا ہے۔

مینڈارن کی توانائی کی قیمت صرف 40-50 کلو کیلوری فی 100 گرام ہے۔ اسے جسمانی مشقت کے بعد کھایا جا سکتا ہے، کیونکہ اس طرح آپ نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں بلکہ پٹھوں کو بھی بحال کر سکتے ہیں۔

آم جسم سے اضافی کاربوہائیڈریٹ کو ہٹاتا ہے، بھوک کو کم کرتا ہے اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔ آم کی مدد سے آپ میٹابولک عمل کو تیز کر سکتے ہیں اور زہریلے اور زہریلے مادوں سے نجات پا سکتے ہیں۔جنین کے فی 100 گرام میں صرف 70 کلو کیلوری ہوتی ہے، جس کا وزن کم کرنے والے شخص کے وزن پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

ہرا سیب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، آنتوں کے مائکرو فلورا کو بہتر بناتا ہے اور ایڈیپوز ٹشو کے ٹوٹنے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ پھل نظام انہضام کو معمول پر لانے اور پاخانہ کے مسائل سے نجات دلاتا ہے۔

اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے خوف کے بغیر، سبز سیب شام کو ایک ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. جنین کے فی 100 گرام میں صرف 35 کلو کیلوری ہے، لیکن اس کے باوجود، یہ ایک شخص کو توانائی دے سکتا ہے.

پاخانہ کو معمول پر لانے اور میٹابولک عمل شروع کرنے کے لیے، آپ کو بیر، آڑو، ناشپاتی اور پپیتے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ میٹھا کھانا چاہتے ہیں تو آپ quince، persimmon یا انناس استعمال کر سکتے ہیں۔

اس طرح، غذایات میں ممنوع پھل موجود نہیں ہیں. لیکن ایسے پھل بھی ہیں جنہیں محدود مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ جسم میں چربی کو جمع کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اعلی گلیسیمک انڈیکس اور اعلی کیلوری والے پھلوں کی میز

کھجور، آم، سلطانہ انگور اور چینی کے سیب خون میں انسولین کو چھلانگ لگانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

پھلوں کے رس کے ساتھ ساتھ سبز پھل بھی جسم کو بہترین طریقے سے متاثر نہیں کرتے۔

پھل آپ کو اس کی کیمیائی ساخت کی وجہ سے اضافی وزن پر مثبت اثر ڈالنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ان کی مدد سے، آپ ورم میں کمی لاتے اور رکے ہوئے سیال سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، ساتھ ہی معدے کے کام کو معمول پر لا سکتے ہیں۔

تازہ پکے ہوئے پھل جسم کو لمبے عرصے تک سیر کرتے ہیں اور اسی وجہ سے انسان کو بھوک نہیں لگتی۔ اس کے علاوہ، وہ اعضاء سے زہریلے مادوں کو نکالتے ہیں، خلیات کو مفید مادوں سے بھرتے ہیں۔ پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے اور تمام نظاموں کی فعالیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ان مصنوعات کی مدد سے، آپ اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنی بیٹریاں ری چارج کر سکتے ہیں۔ یہ بھی ضروری ہے کہ پھلوں کا مینو دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے، جو خاص طور پر پرہیز کرتے وقت اہم ہے۔

چربی کو توڑنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے، چربی جلانے والے پھل غذائی خوراک کی تیاری میں ایک اہم جز ہیں۔ وہ نہ صرف ایک شخص کو اضافی پاؤنڈ سے بچاتے ہیں، بلکہ بہتر نہ ہونے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

بہت سی مثبت خصوصیات کے باوجود پھل جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آپ طویل پھلوں کی خوراک کا اہتمام نہیں کر سکتے، کیونکہ اس طرح آپ پیٹ کو خراب کر سکتے ہیں۔ غذا کے مینو میں گوشت اور سبزیوں کے پکوان کے ساتھ ساتھ مختلف سوپ بھی شامل کرنا ضروری ہے۔

پھل کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو احتیاط سے مصنوعات کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ پکے یا کچے پھل نہ صرف مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتے بلکہ زہر یا بدہضمی کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، استعمال کرنے سے پہلے انہیں اچھی طرح سے گندگی اور دھول سے صاف کرنا ضروری ہے، تاکہ آنتوں کے پرجیویوں کو نہ اٹھا سکیں.

پھلوں کی خوراک کی طویل پابندی پیٹ میں اپھارہ اور متواتر درد کو بھڑکا سکتی ہے۔ دل کی جلن یا اسہال بھی ہو سکتا ہے۔بہت سے پھلوں میں نامیاتی تیزاب ہوتے ہیں جو اگر کثرت سے کھائے جائیں تو منہ اور پیٹ کے السر کا سبب بن سکتے ہیں۔

مطلوبہ نتیجہ لانے کے لیے پھلوں کی خوراک کے لیے، بہت سے اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو پھلوں کے حق میں اپنے معمول کے کھانے کو مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ ایسا فیصلہ معدے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ خوراک سے دیگر کھانے کی اشیاء کو ہٹانے سے، آپ انسانی جسم میں میٹابولک عمل میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

اگر وزن کم کرنے والا شخص بھوک کا شدید احساس رکھتا ہے اور وہ کوئی حرام چیز کھانا چاہتا ہے۔، پھر اسے اپنی توجہ پھلوں کی میٹھی کی طرف مبذول کرنی ہوگی۔ اگر آپ مینو کو مرتب کرتے وقت مختلف پکوانوں کا استعمال کریں تو پھلوں پر مبنی غذا نہ صرف صحت مند بلکہ بہت لذیذ بھی ہوسکتی ہے۔ آپ پھلوں کی خوراک کی فہرست کو سلاد، جیلی، دہی اور پھلوں پر مبنی کمپوٹس سے پتلا کر سکتے ہیں۔

پھلوں کی خوراک کا مطلب روزانہ استعمال کی جانے والی کیلوریز میں کمی ہے، اس لیے وزن کم کرنے والے شخص کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ مسلسل تازہ پھل مفت میں دستیاب ہوں۔ کھانے کے درمیان، بھوک کا انتظام کرنے میں مدد کے لیے چھوٹے ناشتے لینا اچھا ہے۔

پھلوں کی خوراک شروع کرنے سے پہلے آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ کون سے پھل صبح کے وقت کھائے جاسکتے ہیں اور کون سے شام کو کھانے کی اجازت ہے۔ ناشتے میں لیموں کا پھل کھانا بہتر ہے۔ یہ نصف سنتری یا انگور کا رس ہو سکتا ہے. لیکن سیب روزمرہ کے ناشتے کے لیے بہترین ہیں، کیونکہ یہ زیادہ دیر تک بھوک کو دبانے میں ناکام رہتے ہیں۔

رات کے کھانے میں، آپ چند بیر کھا سکتے ہیں۔ لیکن دن کے اس وقت میٹھے پھلوں کو سختی سے منع کیا جاتا ہے ، کیونکہ وہ بلڈ شوگر میں اضافے اور اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں۔

رات کو کیوی، آم اور انناس کھانا منع ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ایک خوراک 200 جی سے زیادہ نہیں ہے اور اگر آپ غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ ڈبے میں بند پھلوں پر ناشتہ نہیں کر سکتے۔

وزن نہ بڑھنے کے لیے کیلے، تربوز، خشک میوہ جات اور کھجور کو غذا سے خارج کرنا بہتر ہے۔ انہیں شاذ و نادر صورتوں میں اور صرف صبح کے اوقات میں کھانا جائز ہے۔

طویل مدتی غذا کا مینو مرتب کرتے وقت، آپ کو مناسب غذائیت پر مبنی ہونا ضروری ہے۔ صحت مند کھانے کے لیے ضروری ہے کہ پھلوں کو کھانے کی اشیاء جیسے کاٹیج پنیر، دودھ، سبزیاں، سفید گوشت اور مچھلی کے ساتھ ملایا جائے۔

زیادہ تر لوگ جو وقتاً فوقتاً غذا کھاتے ہیں، پھلوں جیسی چربی جلانے والوں کے بارے میں مثبت بات کرتے ہیں۔ وہ پھلوں کے کھانے کے مینو کا انتخاب اس کے اجزاء کی دستیابی اور خوراک کی کم از کم مدت کی وجہ سے کرتے ہیں۔ اکثر، اس کا سہارا گرمیوں میں لیا جاتا ہے، جب پھل حاصل کرنا سب سے آسان ہوتا ہے۔

کم کاربوہائیڈریٹ نیوٹریشن پروگرام پر مبنی کیٹو ڈائیٹ بہت مقبول ہے۔ غذا کی بنیاد میں کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں شامل ہیں جو ٹھہرے ہوئے سیال کے اخراج کو متاثر کرتی ہیں اور جسم کی چربی کو توڑتی ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ کے دوران پھلوں کے علاوہ پھلیاں، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور نشاستہ دار سبزیوں کی اجازت ہے لیکن اعتدال میں۔

تمام وزن کم کرنے والے لوگ پھلوں کی خوراک پر عمل کرتے ہوئے بھوک پر قابو نہیں پاتے ہیں۔ بہت سے لوگ پوری مدت کو برداشت نہیں کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ لیکن وہ لوگ جنہوں نے اپنی خوراک میں گرم پکوان اور سوپ شامل کیے ہیں اور پھلوں کو ناشتے کے طور پر استعمال کرتے ہیں وہ فوری نتیجہ کی بات کرتے ہیں۔

پھلوں پر وزن کم کرنے کے طریقے کے بارے میں معلومات کے لیے، نیچے دیکھیں۔