کون سے پھل پروٹین میں زیادہ ہیں؟

اپنی روزمرہ کی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں ضرور شامل کریں۔ پھلوں میں بہت سے مختلف وٹامن ہوتے ہیں جو ہماری صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اور کون سے پھلوں میں سب سے زیادہ پروٹین ہوتی ہے، آپ اس مضمون سے جان سکتے ہیں۔

شروع کرنے کے لیے، اس بارے میں تھوڑی بات کرنا ضروری ہے کہ ہمارے جسم کے لیے پروٹین کے کیا فوائد ہیں اور پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانا کیوں ضروری ہے۔ اگر جسم میں پروٹین کی کمی ہو تو قوت مدافعت کم ہونے لگتی ہے، انسانی جسم کمزور ہو جاتا ہے اور بیماریوں سے لڑنے کے قابل نہیں رہتا۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ گوشت، گری دار میوے اور پھلیاں بڑی مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں۔ لیکن ہر کوئی گوشت یا گری دار میوے نہیں کھاتا ہے، اور ہر ایک کے ایسا کرنے کی اپنی وجہ ہے۔ لیکن سبزی خور بھی پھلوں سے انکار نہیں کریں گے۔

• پروٹین کی مقدار کے لحاظ سے پھلوں میں رہنما کو بجا طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔ غیر ملکی پھل جسے امرود کہتے ہیں۔. اس کے گودے میں 2.5 گرام سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس مزیدار پھل میں مختلف اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہیں جو صحت کو فروغ دینے اور خوبصورتی اور جوانی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ پھل مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے بہترین ہے۔ ایسے پھل کو خود ہی کھایا جائے یا فروٹ سلاد میں شامل کیا جائے۔

• اگلی جگہ بجا طور پر ایسے غیر ملکی پھل کو دی جا سکتی ہے، جسے "مچھلی ناشپاتیاں" بھی کہا جاتا ہے۔ ہم کے بارے میں بات کر رہے ہیں ایواکاڈو. یہ پھل بہت زیادہ کیلوریز اور غذائیت سے بھرپور ہے، لیکن ساتھ ہی یہ اضافی پاؤنڈ کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ صحت مند چکنائیوں کے علاوہ ایوکاڈو میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس پھل سے پروٹین پروٹین کے مقابلے میں ہضم کرنے کے لئے بہت آسان ہے، مثال کے طور پر، گوشت سے. اوسطا، اس پھل میں اس مادہ کی 2 گرام فی 100 گرام پروڈکٹ ہوتی ہے۔ پھل کھانے اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اسے مختلف سبزیوں کے سلاد میں شامل کرنے یا اس سے صحت بخش اسموتھی ڈرنک بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• ایک اور غیر ملکی پھل جو پروٹین مواد میں رہنما ہے۔ پیشن فروٹ. پھل بذات خود وٹامنز سے بھرپور ہے اور اس میں بہت سی مثبت خصوصیات ہیں۔ اس کے علاوہ، جوش پھل میں 2 گرام پروٹین فی 100 گرام پروڈکٹ ہوتا ہے۔ غیر ملکی پھل خود کھایا جا سکتا ہے، پھلوں کے سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا اسموتھیز میں بنایا جا سکتا ہے۔
• سب کا پسندیدہ کیلا ان کے گودے میں یہ اہم جز بھی ہوتا ہے۔ 100 گرام پروڈکٹ میں 1.1 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ کیلا کھانے سے آپ نہ صرف بھوک کے احساس کو پورا کرتے ہیں بلکہ جسم کو مضبوط بناتے ہوئے اسے پوٹاشیم اور دیگر مفید مادوں سے سیر کرتے ہیں۔ یہ پھل فوری ناشتے کے لیے بہت اچھا ہے، جس سے آپ جسم کو بہت سے مفید وٹامنز اور مادوں سے سیر کر سکتے ہیں۔ یہ پھل خود کھایا جا سکتا ہے، یا آپ اسے کاٹیج پنیر میں شامل کر سکتے ہیں، جس میں پروٹین بھی ہوتا ہے۔ دودھ شیک تیار کرنا یا قدرتی دہی میں غیر ملکی پھل کے ٹکڑے شامل کرنا کافی ممکن ہے۔

• اس میں تقریباً 2 گرام پروٹین پایا جاتا ہے۔ کمکواٹe. یہ پھل مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور طاقت اور قوت کو بڑھاتا ہے۔ یہ پھل خود کھایا جاتا ہے۔یہ جاننا ضروری ہے کہ پھل کے تمام فوائد اس کے چھلکے میں موجود ہیں۔ لہذا، کمکواٹس کو اچھی طرح سے دھویا جاتا ہے اور چھلکے کے ساتھ کھایا جاتا ہے، صرف بیجوں سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے.
• نامی ایک غیر ملکی پھل میں ڈورین فروٹ اس میں تقریباً 1.5 گرام یہ قیمتی مادہ فی 100 گرام ہوتا ہے۔ اس پھل کے گودے میں بہت سے وٹامنز اور مفید عناصر ہوتے ہیں۔ پھل بالکل بھوک کو پورا کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور اضافی توانائی دیتا ہے۔ اس غیر ملکی پھل کا باقاعدگی سے استعمال آنتوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی بیماریوں کے خلاف ایک بہترین حفاظتی طریقہ ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ڈورین میں زیادہ پروٹین نہیں ہوتا، جنین کے استعمال سے بالوں اور ناخنوں کی خوبصورتی اور صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور اعصابی نظام پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔

• 1 گرام سے تھوڑا سا زیادہ پروٹین پایا جاتا ہے۔ کیوی. اس پھل میں ایک منفرد خصوصیت ہے جس کا ذکر الگ سے کرنا چاہیے۔ اس پھل میں خاص مادے ہوتے ہیں جو جسم کو دودھ یا گوشت کی مصنوعات سے حاصل ہونے والے پروٹین کو آسانی سے اور جلدی ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس وجہ سے، بہت سے کھلاڑیوں کو اس غیر ملکی پھل کا بہت شوق ہے. درحقیقت، کیوی پروٹین کی بدولت جسم میں زیادہ بہتر جذب ہوتا ہے۔
• کچھ اقسام کے گودے میں آڑو کی ایک قسمov پروٹین کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، ایسی قسمیں ہیں، جن میں سے 100 گرام اس مادہ کے تقریبا 1.5 گرام پر مشتمل ہے. نیکٹیرین، معمول کے آڑو کے برعکس، زیادہ خوشبودار اور میٹھے ہوتے ہیں۔ اس طرح کے پھل خود کھائے جا سکتے ہیں، ان سے سلاد یا کوئی اور میٹھا پکایا جا سکتا ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ کون سے پودوں کی غذائیں پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔