دودھ پلانے والی ماں کون سے پھل کھا سکتی ہے؟

گھر میں بچے کا ظہور نہ صرف ایک بڑی خوشی ہے، بلکہ خاندان کی زندگی میں بھی ایک بڑی تبدیلی ہے۔ یہ ایک نوجوان ماں کے لئے خاص طور پر سچ ہے، کیونکہ اس کی زچگی کے پہلے مہینوں میں اسے اپنے بچے کی زندگی گزارنی ہوگی اور بہت سی جانی پہچانی چیزوں کو ترک کرنا پڑے گا، اگر بچہ مضبوط اور صحت مند ہو جائے۔

ماں کے دودھ کے ساتھ، غذائیت کے مالیکیول بچے کے معدے میں داخل ہوتے ہیں، اور اس لیے ایک نوجوان ماں کو اپنے مینو کو مرتب کرتے وقت بہت محتاط رہنا چاہیے۔ نوزائیدہ کا جسم اب بھی بہت کمزور ہے اور کسی نئی مصنوعات پر منفی ردعمل ظاہر کر سکتا ہے۔ پہلا مہینہ خاص طور پر اہم ہے، اس وقت بچے کا جسم سب سے زیادہ کمزور ہوتا ہے۔

پھلوں اور سبزیوں میں ایسے ریشے ہوتے ہیں جنہیں ہضم کرنا جسم کے لیے مشکل ہوتا ہے جو کہ انسانی ہاضمے کے اعضاء میں خرابی کا باعث بنتا ہے اور اگر ہم بچے کے معدے اور آنتوں کی بات کریں تو معاملہ اور بھی سنگین رخ اختیار کر لیتا ہے۔ اس کے پیش نظر، دودھ پلانے کے دوران عورت کو پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کو نمایاں طور پر محدود کرنا چاہیے جو وہ کھاتی ہے۔ ان کی زیادہ سے زیادہ تعداد روزانہ کی خوراک کا 1/4 ہونی چاہیے، جس میں اوسطاً 700 گرام سبزیاں اور 300 گرام پھل ہیں۔

بلکل، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صحت مند قدرتی پودوں کی خوراک ماں کے مینو میں بالکل نہیں ہونی چاہیے۔ بعض اوقات پابندیوں کا زیادہ کھانے سے زیادہ منفی اثر پڑتا ہے۔ زیادہ تر نقصان دہ مادے جو عورت کھانے کے ساتھ جذب کر لیتی ہے وہ دودھ سے خارج ہو جاتی ہیں حتیٰ کہ میمری غدود کی سطح پر بھی بچے کے جسم تک پہنچتی ہیں جو اس کے نظام انہضام میں ختم ہو جاتی ہیں۔ لہٰذا، اگر کوئی عورت غیر صحت بخش غذائیں کھانے کے ساتھ زیادتی کرتی ہے، تو سب سے پہلے اس کے اپنے جسم کو نقصان پہنچے گا۔

مصنوعات کے انتخاب کے ساتھ غلطی نہ کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک صحت مند غذا پر سوئچ کرنا چاہئے. مینو میں اجزاء شامل کرنے سے پہلے، آپ کو اس بارے میں معلومات کو پڑھنے کی ضرورت ہے کہ آیا اس سے کسی بالغ کو نقصان پہنچے گا، اور تب ہی اس پروڈکٹ سے انکار کریں یا اسے غذا میں شامل کریں۔

ویسے، نرسنگ ماں کی غذائیت نہ صرف بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے، بلکہ اس کے مستقبل کے ذائقہ کی ترجیحات کو بھی متاثر کرتی ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ جن بچوں کی مائیں دودھ پلانے کے دوران اپنے آپ کو محدود کرتی ہیں اور سخت غذا کی پیروی کرتی ہیں، وہ کھانے میں کافی سختی سے پروان چڑھتے ہیں اور اکثر سخت ذائقہ اور بو والے پکوانوں سے انکار کرتے ہیں۔ لہذا، دودھ پلانے کے دوران ایک عورت کی غذائیت مختلف ہونا چاہئے. اس سے مستقبل میں نہ صرف بچے کی خوراک مزید مکمل ہو جائے گی بلکہ بچے کو نئے ذائقوں اور بو سے بھی متعارف کرایا جائے گا۔

دودھ پلانے والی ماں کے لیے متنوع غذا کے حق میں ایک اور حقیقت: تناؤ آکسیٹوسن کی پیداوار میں خلل ڈالنے کے لیے ثابت ہوا ہے، جس کے نتیجے میں، ماں کے غدود سے دودھ کے بہاؤ کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ خون میں اس ہارمون کی کم مقدار کے ساتھ، اس اضطراری عمل کو عارضی طور پر روک دیا جاتا ہے۔اور کیا، اگر دباؤ نہیں ہے، تو کیا ایک بھوکی ماں بچے کی صحت کی خاطر معمولی بے خمیری کھانے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہی ہے؟ لہذا، ایک سخت غذا بعض اوقات جذباتی طور پر بھی نقصان دہ ہوتی ہے۔

بچے کی پیدائش کے بعد محفوظ پھلوں کی فہرست کو پڑھنے سے پہلے، آپ کو اس پروڈکٹ کو منتخب کرنے کے بنیادی اصولوں کے بارے میں جاننا چاہیے۔

بہترین پھل آپ کے اپنے باغ میں اگائے جاتے ہیں۔ یہ ان کے ساتھ ہے کہ آپ کو پھلوں کے ساتھ اپنے بچے کی واقفیت شروع کرنے کی ضرورت ہے. اگر مصنوعات کو اسٹور میں خریدا جاتا ہے، تو اس علاقے کو مدنظر رکھا جانا چاہئے جہاں اسے اگایا گیا تھا۔ سب سے محفوظ پھل اسی علاقے میں اگائے جاتے ہیں جہاں وہ فروخت ہوتے ہیں۔ ماں کے جسم کے لئے، وہ زیادہ واقف ہوں گے، جو بچے کو تیزی سے ایک نئے ذائقہ کو اپنانے کی اجازت دے گی. اگر پھل کسی دوسرے ملک میں اگائے جاتے ہیں، تو ان میں ایسے خامرے شامل ہو سکتے ہیں جو رہائش کے علاقے کے لیے عام نہیں ہیں۔ ان کے مالیکیول بچے میں بدہضمی اور الرجی کا باعث بن سکتے ہیں۔

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، سب سے زیادہ ترجیحی آپشن اپنے طور پر اگائے جانے والے پھل اور بیر ہیں۔ سٹور سے خریدی گئی مصنوعات کو عام طور پر نقصان دہ کیمیکلز سے علاج کیا جاتا ہے تاکہ نقل و حمل کے دوران ان کی پیشکش کو محفوظ رکھا جا سکے۔ اس کے علاوہ، یہ مرکبات پھلوں کو سانچوں اور کیڑوں سے بچاتے ہیں، لیکن ان میں نائٹریٹ، فینول اور سلفر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو انسانی جسم پر نقصان دہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

یقینا، ہر خاندان کا اپنا پلاٹ نہیں ہے، اور ایک دکان کے علاوہ پھل خریدنے کے لئے کہیں نہیں ہے. اس معاملے میں ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے لیے، تمام خریدے گئے پھلوں کو ٹھنڈے بہتے پانی سے اچھی طرح دھونا چاہیے۔

یہ ضروری طور پر پکے ہوئے پھل ہونے چاہئیں، بغیر سڑے اور زیادہ پکنے والے نہ ہوں۔ وہ پھل جن کا رنگ روشن نہیں ہوتا، سفید اور سبز وہ ہائپوالرجینک تصور کیے جاتے ہیں۔ اس پروڈکٹ کو بہت ہی موسم میں خریدنا بہتر ہے، جب پھل ابھی بھی تازہ ہوں اور طویل ذخیرہ کرنے کے لیے ابھی تک اس پر کارروائی نہیں کی گئی ہے۔ سیب کے استثناء کے ساتھ، سنتری اور سرخ پھلوں کو ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہوشیاری ان پھلوں کی وجہ سے ہونی چاہیے جن کی چمکدار، ہموار، روشن سطحیں ہوں۔

اس میں درج ذیل پھل شامل ہیں۔

• سیب اس پھل کو پہلے مہینے میں خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے، لیکن صرف محدود مقدار میں۔ حقیقت یہ ہے کہ پھلوں میں بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے، اور یہ دودھ پلانے والی ماں یا بچے میں قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ فائدہ ایک سیب کے جسم میں نقصان دہ مادوں کو باندھنے اور آسانی سے نکالنے کی صلاحیت میں مضمر ہے۔
• ناشپاتی۔ اس پھل کو بھی غلط استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ یہ ایک نازک بچے کے جسم میں آنتوں کے درد کو بھڑکا سکتا ہے۔ چھوٹی مقدار میں، ایک ناشپاتی بچے کی زندگی کے پہلے مہینے میں مفید ہے.
• بیر۔ ایسا لگتا ہے کہ سیر شدہ رنگ بیر کی الرجی کی نشاندہی کرتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے، اس سلسلے میں مصنوعات محفوظ ہے. لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ بیر کا جلاب اثر ہوتا ہے، اور اس لیے بہتر ہے کہ ان میں شامل نہ ہوں، بلکہ خشک میوہ جات کو پکانا۔ چھوٹی مقدار میں، بیر نوزائیدہ کو قبض سے نجات دلائے گا۔ دوسرے مہینے سے بیر کے ساتھ بچے کی واقفیت شروع کرنا بہتر ہے.
• آڑو اور خوبانی۔ Hypoallergenic پھل جن کا دودھ پلانے کے دوران عورت بھی لطف اندوز ہوسکتی ہے، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ ان پھلوں کے استعمال کے حق میں تناؤ اور ڈپریشن سے لڑنے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور بے خوابی پر قابو پانے کی صلاحیت ہے۔
• کیلے. کچھ غیر ملکی ہونے کے باوجود، اس جزو میں الرجی کم ہے، اور اس وجہ سے یہ ایک نوجوان ماں کے لیے محفوظ ہے۔ دودھ پلانے والی خواتین میں پاخانہ کی خرابی کے لیے پکے ہوئے پھلوں کی سفارش کی جاتی ہے۔
• خشک میوہ جات۔ پہلے مہینوں میں محفوظ۔ ایک نوجوان ماں کے قبض کے ساتھ اچھی مدد. دوسرے مہینے کی تاریخوں کو شامل کرنا بہتر ہے، اور کم از کم چوتھے تک کشمش سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ معیاری خشک میوہ جات خریدیں، کیونکہ زیادہ تر اقسام کو کیمیکلز سے پروسیس کیا جاتا ہے تاکہ ان کو بازاری شکل دی جا سکے۔ اگر اس کے معیار پر اعتماد نہیں ہے تو مصنوعات سے انکار کرنا بہتر ہے۔

تاکہ عورت کو بچے کی صحت کی فکر نہ ہو، اسے پھلوں کی فہرست کا مطالعہ کرنا چاہیے، جو بچے کی زندگی کے پہلے مہینوں میں استعمال کرنا ناپسندیدہ ہے۔

• انگور. جب تک بچہ چار ماہ کا نہ ہو جائے ان بیریوں کو خوراک سے خارج کر دینا چاہیے۔ اس صورت میں، موسمی سفید انگور سے واقفیت شروع کرنا بہتر ہے. ابتدائی نفلی مدت میں، کمزور بچوں کے جسم سے انگور کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے، آنتیں خاص طور پر متاثر ہوتی ہیں۔ بیریاں پیٹ پھولنے کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ اس پھل میں بہت زیادہ گلوکوز ہوتا ہے جو کہ بچے کی صحت پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے۔
• بیریاں۔ ان میں اسٹرابیری، رسبری، سمندری بکتھورن، اسٹرابیری شامل ہیں۔ یہ قسمیں بچوں میں شدید الرجک ردعمل کو جنم دیتی ہیں۔ بہتر ہے کہ ماں کی طرف سے ان بیروں کا استعمال اس وقت تک ملتوی کیا جائے جب تک کہ بچہ 5 ماہ کا نہ ہو جائے۔
• ھٹی لیموں اور ٹینجرین سے بھی 5ویں مہینے تک پرہیز کرنا چاہیے۔ایسی صورت میں آپ کو سردیوں میں لیموں کے پھلوں کو خوراک میں شامل کرنا شروع کر دینا چاہیے۔ یہ ضروری ہے کہ بچے کو بہت چھوٹے حصوں میں ایک نئے ذائقہ اور خوشبو کی عادت ڈالیں۔
• غیر ملکی پھل۔ ان میں سب سے عام آم، پپیتا، انناس، ایوکاڈو، کیوی ہیں۔ یہ پھل بچے میں الرجی کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ عام طور پر، یہ پھل بہت مفید ہیں، مثال کے طور پر، کیوی وٹامن ای کا ذریعہ ہے، لیکن پھر بھی کم از کم 4 ماہ تک ان کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.
• تربوز. عام طور پر، اس پھل کو نرسنگ ماں کے لئے مفید کے طور پر درجہ بندی کیا جانا چاہئے، کیونکہ یہ عورت کے جسم میں میٹابولک عمل کو چالو کرتا ہے اور ماں کے دودھ کے معیار پر فائدہ مند اثر رکھتا ہے. تاہم، یہ تربوز ہی ہیں جو اکثر خطرناک کیمیکلز کے استعمال سے اگائے جاتے ہیں، اور اس وجہ سے اعلیٰ معیار کے اور محفوظ نمونے شاذ و نادر ہی دکانوں میں نظر آتے ہیں۔

نرسنگ ماں کی خوراک میں پھلوں کو شامل کرنا بھی بہت سے اہم اصولوں کے ساتھ ہے۔ مینو میں پھلوں کو ایک وقت میں اور کم مقدار میں شامل کرنا ضروری ہے۔ صرف اس طرح یہ ایک نئی مصنوعات پر بچے کے جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کرنے کے لئے ممکن ہو جائے گا. اگر آپ بیک وقت کئی اقسام کے ساتھ تجربہ کریں تو یہ واضح نہیں ہوگا کہ الرجی کس جزو سے ظاہر ہوئی ہے یا درد شروع ہوا ہے۔

یہ ضروری نہیں ہے کہ کھانا کھلانے کی پوری مدت کے لیے پھل سے انکار کیا جائے، جس پر بچے کے جسم نے منفی ردعمل ظاہر کیا۔ اگر، مثال کے طور پر، ایک بچہ اپنی زندگی کے پہلے مہینے میں ناشپاتی کے ساتھ برا رد عمل ظاہر کرتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے مہینے کے بعد وہ اسی طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔

تازہ پھلوں کا استعمال بہتر ہے۔ گرمی کا علاج مصنوعات میں وٹامنز اور مفید عناصر کو محفوظ نہیں رکھتا ہے۔ اگرچہ، مثال کے طور پر، یہ ایک نوجوان ماں کے لئے بہتر ہے کہ تندور میں سینکا ہوا سیب سے انکار نہ کریں - وہ جسم کی طرف سے بہت اچھی طرح سے جذب ہوتے ہیں.

آپ پھلوں سے جوس بھی تیار کر سکتے ہیں لیکن پھر بھی ان میں غذائی ریشہ کم ہوتا ہے جو نظام انہضام کے لیے مفید ہے۔ ایک پرجاتی کے لیے زیادہ سے زیادہ حجم فی دن 150 ملی لیٹر ہے۔ بہتر ہے کہ اس میں چینی ملانے سے انکار کر دیا جائے، اس سے بچوں کے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ پہلے مہینوں میں تازہ نچوڑے ہوئے جوس کو پانی سے پتلا کرنا بہتر ہے۔

اگر حمل سے پہلے ہی، عورت کے جسم نے کسی خاص پھل پر منفی ردعمل ظاہر کیا، تو آپ کو دودھ پلانے کے دوران غذا میں شامل نہیں کرنا چاہئے، مصنوعات کی فائدہ مند خصوصیات کی طرف سے ہدایت.

کسی بھی پھل، بیر اور سبزیوں کو اچھی طرح سے دھویا جانا چاہیے یا ابلتے ہوئے پانی سے ڈوبنا چاہیے۔ مثالی طور پر، آپ کو پھلوں کو چھیلنا چاہیے، لیکن اگر آپ کے باغ سے مصنوعات کو ہٹا دیا جائے تو یہ عمل ضروری نہیں ہے، کیونکہ کچھ پھلوں کی جلد میں زیادہ تر وٹامنز ہوتے ہیں۔

پھلوں میں غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو بچے کو دودھ پلانے کے پہلے مہینوں میں بچے کے جسم کی مناسب نشوونما کے لیے درکار ہوتی ہے۔ تاہم، غیر متوقع منفی نتائج سے بچنے کے لیے، ان کے ساتھ زیادتی نہیں کی جانی چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ پھلوں کو آہستہ آہستہ غذا میں شامل کیا جائے۔

دودھ پلانے والی ماں کون سے پھل کھا سکتی ہے اس کے بارے میں معلومات کے لیے، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔