غیر میٹھے پھلوں کی فہرست جو وزن کم کرنے کی اجازت ہے۔

غیر میٹھے پھل اکثر وزن کم کرنے کے خواہاں لوگوں کی غذا کی بنیاد بنتے ہیں۔ اس کی منطقی وضاحت موجود ہے۔ کم کیلوری والے مواد کے ساتھ، ان کا گلیسیمک انڈیکس بھی بہت کم ہے۔ آپ کی خوراک میں کس قسم کے پھل محفوظ طریقے سے شامل کیے جا سکتے ہیں اور ہم ذیل میں ان کے اہم فوائد کا تجزیہ کریں گے۔

درج ذیل تمام پھلوں میں انفرادی خصوصیات اور فائدہ مند خصوصیات ہیں۔ لیکن کچھ ہے جو انہیں متحد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ انہیں ایک گروپ میں ملایا گیا جو وزن کم کرتے وقت استعمال کے لیے تجویز کیا گیا تھا۔

1. یہ لمبے عرصے تک ہضم ہوتے ہیں اور بھوک کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
2. جسم سے اضافی سیال کو ہٹا دیں۔
3. ہاضمہ کے کام کو معمول پر لانا۔ لیکن تناسب کے احساس کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، پھلوں پر مونو ڈائیٹس کا نتیجہ الٹا ہو سکتا ہے۔
4. وہ زہریلے اور زہریلے مادوں کو دور کرتے ہیں، جو کہ صحت مند وزن میں کمی کی کلید ہے۔
5. ہمارے جسم کے بہت سے نظاموں کے کام کی حمایت اور بہتری۔ اسے مفید مائیکرو عناصر اور وٹامنز سے سیر کریں۔
6. قوت مدافعت کو مضبوط کریں۔ یہ ایک بہت اہم عنصر ہے، کیونکہ خوراک میں تیزی سے تبدیلی کے ساتھ، وہ پہلی جگہ میں مبتلا ہے.
7. وہ جوش و خروش اور توانائی کا چارج دیتے ہیں۔ کلو کیلوریز کی کل تعداد کو محدود کرتے وقت، لوگ اکثر افسردہ اور سستی محسوس کرتے ہیں۔ تیزابی پھلوں کو خوراک میں شامل کرکے اس مسئلے کو حل کیا جاسکتا ہے۔
8. میٹابولزم کو بہتر بنائیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے اتنے اہم کام کے لیے خصوصی ادویات لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب کے بعد، فطرت نے خود قدرتی اور محفوظ مصنوعات کے ساتھ آیا ہے جو اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
9. وہ چربی کو جمع ہونے سے روکتے ہیں اور جسم سے نقصان دہ کولیسٹرول کو خارج کرتے ہیں۔

ذیل میں سب سے زیادہ مقبول اور سستے پھل ہیں جنہیں آپ اپنی خوراک میں محفوظ طریقے سے شامل کر سکتے ہیں۔ ان کے استقبال کی واحد پابندی کسی خاص مصنوع میں انفرادی عدم برداشت ہوسکتی ہے۔

کم کیلوری والے مواد کے ساتھ، یہ پھل پرپورنتا کا احساس دے سکتا ہے۔ چربی جلانے کے اثر کے علاوہ، اس کا جگر کے کام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ اس کا استقبال السر اور گیسٹرائٹس جیسی بیماریوں کی موجودگی میں ناقابل قبول سمجھا جاتا ہے۔

مختلف غذاؤں میں استعمال ہونے والا سب سے مشہور پھل۔ پھلوں میں موجود برومیلین نامی مادہ چکنائی کو توڑنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ لہذا، اس کو نہ صرف ایک خوشگوار ناشتے کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، بلکہ ایک بھرپور دعوت کے بعد بھی.

کیوی کا کھٹا ذائقہ ascorbic ایسڈ کا ہے، جو اس کی ساخت سے بھرپور ہے۔ اس کے علاوہ باقاعدہ استعمال جسم میں پروٹین میٹابولزم کو معمول پر لاتا ہے۔ لیکن وزن کم کرتے وقت، اہم خصوصیات ہیں: خون کے جمنے اور کولیسٹرول کی تختیوں کی تشکیل کی روک تھام، عمل انہضام کو معمول پر لانا۔

سیب کی غذا پوری دنیا میں عام ہے۔ لیکن آپ کو سمجھنا چاہیے کہ وزن میں کمی کے لیے سبز قسم کا کھانا بہتر ہے۔ سرخ اور پیلے رنگ کے پھل بہت میٹھے ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے میں بالکل بھی حصہ نہیں ڈالتے۔ سیب کو ہلکے ناشتے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس صورت میں، آپ ایک مزیدار پھل سے خوشی حاصل کر سکتے ہیں، اور مٹھائی اور دیگر مٹھائیوں سے انکار کرنا آسان ہے.

سیب کے مقابلے میں وزن میں کمی کے لئے کم مقبول مصنوعات. لیکن یہ مکمل طور پر غیر مستحق ہے۔ ان کے غذائی ماہرین صرف تازہ مشورہ دیتے ہیں. خشک مصنوعات میں کیلوری کا مواد زیادہ ہوتا ہے۔ناشپاتیاں ڈپریشن کی حالتوں سے بھی نمٹنے میں مدد کرتی ہیں جو ضروری تیلوں کے مواد کی وجہ سے سخت غذا پر لوگوں کے لیے عام ہیں۔

موتروردک پھلوں کے زمرے سے تعلق رکھتا ہے۔ امینو ایسڈ کی موجودگی کی وجہ سے میٹابولزم تیز ہو جاتا ہے۔ مزید یہ کہ انار میں اس کے تمام حصے مفید خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ موسم خزاں اور موسم سرما میں استعمال کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ طویل عرصے تک اپنی تمام مفید خصوصیات کو برقرار رکھتا ہے.

یہ پھل غذا کے لیے بہترین ہے۔ یہ اضافی سیال کو ہٹاتا ہے اور خون کو صاف کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک واضح مخالف عمر اثر ہے. کوئی تعجب نہیں کہ یہ اکثر کاسمیٹک مصنوعات کی ساخت میں شامل ہے.

اگر آپ اس صحت بخش پھل کو اپنی خوراک میں شامل کرلیں تو آپ 3 ماہ میں 3 سے 4 کلو اضافی وزن سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ ایک سست وزن میں کمی ہے، لیکن یہ جسم کے لیے سب سے کم خطرناک ہے۔ اور آپ ڈر نہیں سکتے کہ وزن دوبارہ واپس آجائے گا۔

غذائی ریشہ سے بھرپور، جسے ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ فریکٹوز کا مواد نہ ہونے کے برابر ہے۔ فائدہ مند خصوصیات کا یہ مجموعہ اسے وزن میں کمی کے لیے ایک مثالی پھل بناتا ہے۔ ھٹی پھل بہترین کھانوں سے الگ کھائے جاتے ہیں۔ بعض کھانوں کے ساتھ ان کا ملاپ بدہضمی کا خطرہ پیدا کر سکتا ہے۔

شاید سب سے زیادہ مقبول پھل جو فوری طور پر ناپسندیدہ حجم اور کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے. لیکن آپ اسے صرف ان لوگوں کے لیے باقاعدگی سے استعمال کر سکتے ہیں جن کو معدے کی تیزابیت کا مسئلہ نہیں ہے۔ اور السر اور گیسٹرائٹس بھی نہیں ہیں۔ دوسری صورت میں، آپ کو معدے کے ساتھ نئے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ ہے، اور پھر آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں بلکہ صحت کی بحالی کے بارے میں سوچنا پڑے گا۔

وہ موسم میں مقامی سبزی منڈیوں میں آسانی سے مل سکتے ہیں۔اس لیے اس موقع کو ضائع نہ کریں کیونکہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ قوت مدافعت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ سردیوں میں آپ منجمد بیر کھا سکتے ہیں۔

شاید چند تجاویز ان کے لیے کارآمد ثابت ہوں۔ جو صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اپنا چند کلو گرام وزن کم کرنے کا خواب دیکھتا ہے۔

1. پھلوں کو ان کی کچی شکل میں کھائیں تو بہتر ہے کہ آپ ان کے تمام فوائد کو محفوظ کر لیں۔
2. خریدتے وقت پھلوں اور بیریوں کا بغور معائنہ کریں۔ بوسیدہ اور خراب غذا جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
3. مصنوعات کی مطابقت کے رہنما خطوط پر عمل کریں۔ کھٹے پھلوں کے لیے درج ذیل اچھی طرح سے موزوں ہیں: کاٹیج پنیر، کیفیر، سفید چکن کا گوشت، دبلی پتلی مچھلی۔
4. ورزش کے لیے وقت تلاش کریں۔ آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ گھر بیٹھے ورزش کر سکتے ہیں۔
5. کافی پانی پیئے۔ اس سے جسم کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل کو تیزی سے شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں کہ عام وزن والے بالغ کو روزانہ کم از کم 2.5 لیٹر خالص پانی پینا چاہیے۔ اور موٹے افراد کو ہر 10 کلو وزن میں 80 کلوگرام سے زیادہ اس معمول میں مزید آدھا لیٹر پانی ملانا چاہیے۔
6. ضروری نہیں کہ پھل ان کی اصلی شکل میں کھائیں۔ ان کی بنیاد پر، آپ صحت مند کم کیلوری والی اسموتھیز اور جوس تیار کر سکتے ہیں۔

تاکہ پھل زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں اور آپ کے وزن میں کمی کو سست نہ کریں، آپ کو ان کے استقبال کے لیے چند آسان اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

• پھل اور بیر بہترین کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے کھائے جاتے ہیں۔
• اپنی صبح کا آغاز ایک گلاس لیموں کے جوس سے کریں۔ یہ لیموں، گریپ فروٹ، اورنج یا دونوں کا مجموعہ ہو سکتا ہے۔
• سیب تقریباً 4 بجے سے پہلے کھا لینا چاہیے۔
• وہ تمام پھل جو اوپر کی فہرست میں شامل نہیں ہیں کھانے سے چند منٹ پہلے کھائے جائیں۔ لہذا آپ یقینی طور پر استعمال شدہ کھانے کی مقدار سے زیادہ نہیں کرتے ہیں۔
• میٹھے کے طور پر پھل کھاتے وقت، آدھے گھنٹے کے وقفے کا مشاہدہ کریں۔ یعنی انہیں فوری طور پر کھانا ممکن نہیں ہو گا بلکہ رات کے کھانے کے صرف 30 منٹ بعد۔

تفصیلات کے لیے نیچے ملاحظہ کریں۔