کون سے پھل کیلوریز میں سب سے زیادہ ہیں؟

صحت مند کھانے میں پھلوں کو روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا شامل ہے۔ فائبر، ٹریس عناصر، وٹامنز کی ایک بڑی مقدار کے مواد کی وجہ سے، جسم کے لئے ان کے فوائد انمول ہیں۔ تاہم، ہمیں فطرت کے تحفے کی کیلوری کے مواد کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے، جو مناسب غذائیت کے ساتھ اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے.

پھل دو قسم کے ہوتے ہیں۔

• ایک ہڈی کے ساتھ۔ ان پھلوں میں بہت زیادہ سوکروز، گلوکوز ہوتا ہے۔
• بیجوں کے ساتھ۔ ان پھلوں میں فریکٹوز کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

پھل جسم کی مکمل نشوونما اور کام کے لیے ضروری ہیں۔ تاہم، ہر چیز اعتدال میں مفید ہے. کسی خاص پھل کی کیلوری کے مواد کو جان کر، آپ اس کے استعمال کی تعدد، مقدار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، تاکہ جسم کو نقصان نہ پہنچے۔ ہر انفرادی معاملے میں، مسئلہ ایک ماہر غذائیت کے ساتھ حل کیا جاتا ہے.

بہت سے محققین کے مطابق، زیادہ کیلوری والے پھلوں کی فہرست میں کئی نام شامل ہیں۔

• تاریخوں. دنیا میں سب سے زیادہ کیلوری والا پھل، 292 کلو کیلوری فی 100 گرام تازہ مصنوعات پر مشتمل ہے۔ اس میں ہائی گلیسیمک انڈیکس بھی ہے۔
• کیلا. ایک پھل جس میں ہائی گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے، نیز پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے - 3.89 گرام فی 100 گرام پروڈکٹ، اس میں 96 کلو کیلوری فی 100 گرام گودا ہوتا ہے۔ اسے کیک بھی کہا جاتا ہے۔
• ایواکاڈو. سب سے زیادہ مفید پھل 212 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ پر مشتمل ہے۔

• انگور. ہلکے سبز سے گہرے چیری تک رنگ کے لذیذ پھلوں میں 72 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ ہوتا ہے۔
• آم. ایک غیر ملکی پھل میں 67 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ ہوتی ہے۔ ہائی کیلوری کا مواد گلوکوز، سوکروز، مالٹوز کے مواد سے وابستہ ہے۔
• کیوی اپنے ذائقے میں منفرد پھل 47 کلو کیلوری فی 100 گرام گودا پر مشتمل ہے۔
• سیب اور ناشپاتی۔ معروف پھلوں میں 47 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ ہوتی ہے۔
• آڑو. مزیدار پھل 45 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ کی خصوصیت رکھتے ہیں۔
• خوبانی۔ کیلوری ٹیبل کے مطابق، نارنجی پھلوں میں 44 کلو کیلوری فی 100 گرام گودا ہوتا ہے۔
• جَیک فروٹ. بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹس والا پھل بھی کیلوریز میں کافی زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ اس میں 94 کلو کیلوری فی 100 گرام پروڈکٹ ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زیادہ کیلوریز والے پھل نقصان دہ ہیں، اور انہیں کھانا سختی سے منع ہے۔ بس ان کا استعمال دیگر مصنوعات کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ ایک اصول کے طور پر، جسم پر ایک اضافی بوجھ ایک مثبت نتیجہ کی قیادت نہیں کرتا. پھلوں میں موجود تمام مفید مادوں کے باوجود بھی یہ جسم میں عدم توازن پیدا کر سکتا ہے۔

آپ مندرجہ ذیل ویڈیو میں جانیں گے کہ کون سے پھل سب سے زیادہ کیلوری والے ہیں۔

زیادہ کیلوری والے پھلوں میں بہت زیادہ غذائی اجزاء، فائبر، جو جسم کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

• تاریخوں غذائی ریشہ پر مشتمل ہے، پیکٹینز، جو پیٹ اور آنتوں کے کام پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں. گروپ بی، اے، سی، ای کے وٹامنز کی موجودگی کی وجہ سے جسم کی نزلہ زکام کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے، جیورنبل بحال ہوتا ہے۔ معدنیات مؤثر طریقے سے پانی-نمک میٹابولزم کو منظم کرتے ہیں، ورم کی تشکیل کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
• ایواکاڈو مفید اجزاء کا ذخیرہ کہا جا سکتا ہے جس کا عمومی مضبوطی اثر ہوتا ہے۔ اس کے اہم اجزاء مونو سیچوریٹڈ چربی ہیں۔ وٹامن ای، ایف کی موجودگی کی وجہ سے اس پھل میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔ ایسی قیمتی مصنوعات کا باقاعدہ استعمال بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے، قلبی نظام کو مضبوط بنانے اور آنتوں کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔
• کیلے میں پوٹاشیم کی سب سے بڑی مقدار پر مشتمل ہے، جو قلبی نظام کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے۔ پروڈکٹ کا باقاعدہ استعمال یادداشت کو بہتر بنانے، سوچ کو چالو کرنے، پورے جسم کے لہجے کو بڑھانے اور آنتوں کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔ امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن کی موجودگی کی وجہ سے موڈ بہتر ہوتا ہے۔

• جَیک فروٹ وٹامن اے، بی، سی، پی پی، پوٹاشیم کی ایک بڑی مقدار اور جسم کے لیے ضروری دیگر ٹریس عناصر پر مشتمل ہے۔ یہ پھل آنتوں کے کام کو معمول پر لاتا ہے، مدافعتی نظام، قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
• انگور میں اس میں پولیفینول جیسے مادے ہوتے ہیں جو ایتھروسکلروسیس کی نشوونما کو روکتے ہیں۔ ٹارٹرک ایسڈ کی موجودگی آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
• آم پولیفینول، نامیاتی تیزاب، وٹامنز، معدنیات سے بھرپور۔ انگور، سوکسینک، آکسالک، مالیک ایسڈز کی موجودگی کی وجہ سے، یہ پھل پورے جسم پر تروتازہ اثر ڈالتا ہے۔ پھل آنتوں کے کام پر مثبت اثر ڈالتا ہے، خون کے ہیموگلوبن کو بڑھاتا ہے، کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
• کیوی وٹامن سی کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.اس کے علاوہ، پھل خلیوں میں میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے، جو پورے جسم کو صاف کرنے کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

• سیب میں پیکٹین پر مشتمل ہے، جو آنتوں کے کام کو معمول پر لاتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹس، ٹیننز، وٹامنز، مائیکرو عناصر۔ آئرن کی زیادہ مقدار کی وجہ سے پھلوں کا خون اور ہڈیوں کی ساخت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
• ناشپاتی وٹامن، معدنیات، امینو ایسڈ، ضروری تیل کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. پھلوں کا استعمال قوت مدافعت اور جیورنبل کو بڑھانے، آنتوں اور جگر کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔
• آڑو بہت زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے، جو سوزش، ریٹینول، پوٹاشیم، ٹوکوفیرول کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مصنوعات کے استعمال سے آنتوں، گردوں، جگر، خون کی ساخت کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ ضروری تیل کی موجودگی کا شکریہ، بحالی کے عمل بہت تیز ہیں. پھلوں کا اعصابی نظام کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
• خوبانی وٹامن بی، پی پی، پی، کیروٹین، فائبر، ٹریس عناصر پر مشتمل ہے۔ بڑی مقدار میں آئرن کی وجہ سے پھل خون کی ساخت کو معمول پر لاتے ہیں۔ پھل غیر پیداواری کھانسی کے ساتھ تھوک کو مائع کرنے میں معاون ہوتے ہیں، آنتوں کے کام کو معمول پر لاتے ہیں، جسم کا درجہ حرارت، میٹابولک عمل، اور کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

پھلوں کو کسی بھی غذا میں شامل کیا جانا چاہئے۔ لیکن کس مقدار میں اور کس قسم کے پھل سب سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے، اس کا تعین ماہر کرتا ہے۔

جسم کے لیے بے پناہ فوائد کے باوجود پھلوں کا منفی اثر بھی ہو سکتا ہے۔کسی خاص بیماری کی موجودگی پر منحصر ہے، کچھ پھلوں کی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو چینی کی زیادہ مقدار میں کھانے کی مقدار کو محدود کریں۔ وزن بڑھانے کے رجحان کے ساتھ، کاربوہائیڈریٹ کی اعلی مقدار کے ساتھ پھلوں کی مقدار کو محدود کرنا بہتر ہے۔ اگر پیٹ میں السر ہیں، تو آپ کو ایسے پھلوں کے استعمال میں محتاط رہنا چاہئے جو گیسٹرک جوس کی رطوبت کو بڑھاتے ہیں۔

ایک متوازن، اچھی طرح سے منتخب کردہ خوراک جسم کو صحت کے مسائل پیدا کیے بغیر تمام ضروری مادے حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔