کون سے پھل جلاب ہیں؟

قبض کے لیے، زیادہ تر لوگوں کو دوا لینے اور غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ متوازن غذا میں پودوں کے کھانے کی ایک بڑی مقدار شامل ہوتی ہے۔ کچھ پھلوں میں جلاب اثر ہوتا ہے اور یہ قبض کے لیے قدرتی علاج ہیں۔ انہیں صبح خالی پیٹ لینا چاہیے۔

زیادہ تر معاملات میں، قبض کی وجہ پیتھولوجیکل عمل نہیں ہے، کیونکہ 85٪ لوگوں میں آنتوں کی نالی میں فضلہ کا جمود غذائیت کی کمی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ دوسرے عوامل پر توجہ دینے کے قابل ہے جو بیماری کی دائمی شکل کی موجودگی کو متاثر کرتے ہیں۔

• پانی کی کمی۔ ناکافی سیال کی مقدار کے ساتھ، پاخانہ نرم نہیں ہوتا اور ہاضمہ کے راستے سے گزرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، آنتیں جسم سے ہضم شدہ مصنوعات کو نکالنے میں سہولت فراہم کرنے کے لیے کافی بلغم کی رطوبت پیدا نہیں کرتی ہیں۔ جسم کے وزن کے لحاظ سے درکار سیال کی مقدار کا حساب لگایا جاتا ہے۔ اوسطاً 70 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ 1.5 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
• غیر متوازن غذا۔ چکنائی والی، مسالیدار اور نمکین غذاؤں کا بے قاعدہ کھانا اندرونی اعضاء کے ہموار پٹھوں کے پرسٹالسس کو خراب کرتا ہے اور پاخانہ کو برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے۔ اسی طرح کی صورتحال اس وقت ہوتی ہے جب ایک شخص اکثر دن میں خشک کھانا کھاتا ہے۔
• بیہودہ طرز زندگی۔ بیٹھے بیٹھے دفتری کام کی موجودگی میں لوگوں کو نقل و حرکت کا موقع نہیں ملتا۔ اگر کنکال کے پٹھے دن کے بیشتر حصے میں غیر فعال رہتے ہیں تو، میٹابولک عمل کی شرح کم ہو جاتی ہے، اور آنتوں کا پرسٹالسس خراب ہو جاتا ہے۔ نتیجتاً قبض کا خطرہ رہتا ہے۔
• منشیات کا غلط استعمال جو نظام انہضام کے ہموار پٹھوں کی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔ اس طرح کی پریشانی سے بچنے کے لیے ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراکوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔
• معدے کو نقصان پہنچانا۔ بعض بیماریوں میں اندرونی اعضاء کی حرکت پذیری کے ساتھ مسائل پیدا ہوتے ہیں: بواسیر، مسلز ایٹروفی اور آنتوں میں رکاوٹ۔
• پیتھولوجیکل حالات: نظام انہضام میں مہلک نوپلاسم، ذیابیطس میلیتس، ریڑھ کی ہڈی کے متعدی گھاو، ملاشی کی چوٹیں اور مقعد میں دراڑ۔

بچپن میں قبض کی بنیادی وجہ غذائیت کی کمی یا پودوں کی خوراک کا ناکافی استعمال ہے۔ شیر خوار بچوں میں، پاخانہ کی خرابی اس صورت میں پیدا ہوتی ہے جب والدین بہت جلد تکمیلی غذائیں متعارف کرائیں۔ اس صورت میں، بچے کا نظام انہضام ٹھوس خوراک کو ہضم کرنے کے لیے تیار نہیں ہوتا۔ اس کے علاوہ، شیر خوار بچوں کو نازک آنتوں کے ذریعے مصنوعات کے گزرنے میں سہولت کے لیے زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

بالغوں میں وقفے وقفے سے قبض چلتی یا طویل سفر کے دوران ہو سکتی ہے۔ یہ رجحان ایک پریشان غذا، ایک غیر متوازن غذا اور کشیدگی کی وجہ سے ہے. بعض صورتوں میں، آنتوں کی حرکت کے مسائل کی وجہ پودوں کی خوراک پر مونو ڈائیٹ ہو سکتی ہے۔موٹے ریشے کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اور یہ آہستہ آہستہ معدے سے گزرتا ہے، جس کی وجہ سے نیم ہضم شدہ خوراک کوما میں جمود پیدا ہوتا ہے۔ عام طور پر، آپ کو روزانہ صبح کے وقت آنتوں کو خالی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب شوچ نہیں ہوتا ہے تو پیٹ میں بھاری پن کا احساس ہوتا ہے، ایپی گیسٹرک علاقے میں درد ہوتا ہے، بھوک میں کمی ہوتی ہے۔

قبض کا خود علاج کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ جلاب اثر والی دوائیوں کی غلط خوراک اور انیما کو صاف کرنے سے جسم کی عمومی حالت خراب ہو سکتی ہے۔

پھلوں میں گھلنشیل فائبر اور گلوکوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ نظام انہضام کے ہموار پٹھوں پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہے۔ وٹامنز اور معدنیات پانی اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو معمول پر لاتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ بڑی آنت میں کافی مقدار میں سیال داخل ہو۔ پانی پاخانہ کو نرم کرنے میں مدد کرے گا۔ پھل میوکوس رطوبت کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں، جو آنتوں کے ذریعے کھانے کے کوما کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے۔

ہر روز کچے پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک اچھا اختیار ڈبے میں بند، بیکڈ اور خشک میوہ جات ہیں۔ وہ آنتوں کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں، شوچ کے عمل کو آسان بناتے ہیں۔ پودوں کی خوراک صبح خالی پیٹ کھانی چاہیے۔

• ایواکاڈو فولک ایسڈ، معدنیات اور وٹامن K سے سیر، جو آنتوں کی حرکت کو معمول پر لانے کے لیے ضروری ہیں۔ ہر پھل میں 30% سبزیوں کا ریشہ ہوتا ہے، جو peristalsis کو متحرک کرتا ہے۔جب آپ روزانہ 1 پھل کھاتے ہیں، تو آپ ہضم اور غذائی اجزاء کے جذب کے عمل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ سبزیوں کے ریشہ کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، کھانے کی گانٹھ کو ہضم کے راستے سے گزرنا آسان ہوگا۔ مصنوعات کی ساخت میں میگنیشیم اور لیوٹین وٹامن کے جذب کو بہتر بناتے ہیں اور جسم میں پانی اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو معمول پر لاتے ہیں۔ انہیں روزانہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• سیب میٹھے اور کھٹے پھلوں کی جلاب خصوصیات بڑی مقدار میں پیکٹین کے مواد کی وجہ سے ہیں۔ اس کا دوسرا نام حل پذیر فائبر ہے۔ آنتوں سے گزرتے وقت، پیکٹین ٹوٹ جاتے ہیں، جو ایک چپچپا محلول بناتے ہیں۔ یہ کھانے کے گانٹھ کو رنگ دیتا ہے، جسم سے اسے نکالنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ بیکڈ شکل میں پھل کھاتے ہیں تو آپ ان کے علاج کے اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔
• کیلے. کیلے میں پولی سیکرائڈز، وٹامن بی، کے اور بیٹا کیروٹین ہوتے ہیں، جو آنتوں میں بلغمی رطوبتوں کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ ہضم کے راستے سے کھانے کے گزرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ ہموار پٹھوں کے سنکچن میں شامل ہے۔ اس کے اثر و رسوخ کی وجہ سے، ٹھوس کھانوں کو ہضم کرتے وقت آنتوں پر زیادہ بوجھ نہیں پڑتا۔ اگر کیلے زیادہ پک جائیں تو جلاب کا اثر بڑھ جاتا ہے۔ بڑھاپے میں پکے ہوئے پھل کھانے چاہئیں۔
• ھٹی ان میں نامیاتی تیزاب ہوتے ہیں جو میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں اور فعال خامروں کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ نارنگی، لیموں، پومیلو، تھوڑی مقدار میں لیموں کا رس، ٹینجرینز اور گریپ فروٹ کا گودا آنتوں کے کام پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔ نامیاتی تیزاب کا زیادہ مواد آنت میں روگجنک مائکروجنزموں کی نشوونما کو روکتا ہے ، قدرتی مائکرو فلورا کو معمول پر لاتا ہے۔نتیجے کے طور پر، بائیفڈو بیکٹیریا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پلانٹ فائبر کو ہضم کرنے اور جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیموں کے پھلوں کی ساخت میں مؤخر الذکر نظام انہضام کے peristalsis کو بڑھاتا ہے، جس سے فضلے کے اخراج میں مدد ملتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ bifidobacteria کے کام کی وجہ سے جسم میں دیر تک نہیں رہتا ہے۔
• prunes اور plums. ان کا ہاضمہ کے ہموار پٹھوں پر واضح آرام دہ اثر ہوتا ہے۔ ان میں سوربیٹول ہوتا ہے، جو سیال کو برقرار رکھتا ہے۔ اس اثر کی وجہ سے، پاخانہ نرم ہو جاتا ہے اور جسم سے زیادہ تیزی سے خارج ہو جاتا ہے۔ تازہ یا خشک شکل میں بیر دائمی اور شدید قبض سے نجات دلا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو کھانے کے درمیان یا کھانے سے پہلے پھل کھانے کی ضرورت ہے۔ تقریباً 10 پھلوں کو پہلے سے گرم پانی میں بھگو دیں، جس کے بعد انہیں خالی پیٹ کھایا جا سکتا ہے۔ کٹائی دوپہر میں کھائی جاتی ہے۔ ہضم کے اعضاء کو سلیگ ماس اور زہریلے مادوں سے آزاد کرنے کے لیے کٹائیوں پر مبنی کاڑھی لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ جلاب اثر کے علاوہ، اس طرح کے حل میں اینٹی بیکٹیریل اثر پڑے گا، جو روگجنک مائکروجنزموں کی تولید کو دباتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، قدرتی آنتوں کے مائکرو فلورا کو معمول پر لایا جاتا ہے، جو موٹے فائبر اور کچھ پروٹین کی مصنوعات کے ہاضمے اور انضمام کو آسان بناتا ہے۔
• خشک خوبانی اور خوبانی۔ خشک خوبانی کو استعمال کرنے کی اجازت ہے جب، کسی بھی وجہ سے، تازہ پھل کھانا ناممکن ہو. خشک خوبانی ایک مضبوط جلاب اثر پیدا کرتی ہے، جس سے آپ جسم سے پاخانہ نکالنے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔

ایک بالغ کے لیے، اعلی فائبر مواد کے ساتھ پودوں کی خوراک معدے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جب یہ معدے میں داخل ہوتا ہے، غذائی ریشہ مائع جذب کرتا ہے اور سائز میں اضافہ کرتا ہے، اندرونی اعضاء کی دیواروں کو پریشان کرتا ہے۔ اس شکل میں، وہ آنت میں داخل ہوتے ہیں، جس کی دیواریں اضطراری طور پر سکڑتی ہیں۔ یہ رجحان جلن کے جواب میں دیکھا جاتا ہے - ہموار پٹھے کھانے کے بولس کو نچوڑتے ہیں تاکہ اس کے ہاضمے اور جسم سے اخراج کو آسان بنایا جاسکے۔ دائمی قبض کے لیے، ایک بالغ کو حاضری والے معالج کی طرف سے تجویز کردہ جلاب پینا چاہیے۔ متوازی طور پر، ڈائیٹ تھراپی کی جاتی ہے، جس میں جلاب اثر کے ساتھ بعض پھلوں کا استعمال شامل ہوتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو آنتوں کی حرکت کے ساتھ مسائل ہونے لگتے ہیں۔ ہموار عضلات جلدی سے ختم ہو جاتے ہیں، اس کا لہجہ گر جاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ قدرتی مائکرو فلورا میں تبدیلیاں دیکھی جاتی ہیں۔ مؤخر الذکر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ یا سبزیوں کے فائبر کی پروسیسنگ میں شامل ہے۔ خراب peristalsis اور غذائی ریشہ کے ہضم کے ساتھ مسائل کی وجہ سے، قبض ظاہر ہوتا ہے. ایسی صورتحال میں تازہ پھل کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بوڑھوں کے لیے پھلوں کو سینکا ہوا یا پکایا جانا چاہیے۔

حمل کے دوران، آپ کو ایسی غذا نہیں کھانی چاہیے جس میں ممکنہ الرجی ہو۔ اس مدت کے دوران، ایک عورت ایک غیر مستحکم ہارمونل پس منظر ہے، جس کی وجہ سے پھل کھاتے وقت الرجک ردعمل ہوسکتا ہے. ھٹی پھلوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

ایک سال کے بچے کے لیے ٹھوس خوراک ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ان کے معدے نے ابھی خوراک میں نئی ​​چیزوں کو اپنانا شروع کیا ہے، اس لیے ان بچوں کو پاخانے کی اکثر خرابی ہوتی ہے۔ اگر بچہ ایک سال سے کم عمر کا ہے، تو اس کی ماں کو اپنی خوراک کی احتیاط سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ عورت کو ایسی غذا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو اندرونی اعضاء کی حرکت کو آرام دہ بناتی ہیں۔ اس طرح کے کھانے میں گوشت اور مچھلی کی مصنوعات، پھلیاں شامل ہیں۔

بڑی عمر کے بچوں کے لیے، آنتوں کی حرکت کے مسائل کی صورت میں، خوراک میں توازن رکھنا ضروری ہے۔ بچے کی خوراک میں ضروری طور پر پروٹین اور پودوں کی غذائیں جو فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ مینو میں وہ پھل بھی شامل ہیں جو آنتوں کو کمزور کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، بچے کو کافی سیال پینا چاہئے: اب بھی معدنی پانی، تازہ نچوڑا جوس اور گھر کے کمپوٹس. پھلوں کے بوسے اور تازہ جوس جسم کی حالت خراب کر سکتے ہیں۔

پاخانہ میں تاخیر کے ساتھ، بچوں کو کشمش کے ساتھ خالص کٹائیاں دیں۔ تازہ رسبری، بلیک بیری اور لنگون بیریز کا استعمال مفید ہے۔ پھلوں میں سے سنتری، بیر، کیلے اور کیوی کو بچے کی خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے۔

زیادہ فائبر والے پھلوں کی کچھ قسمیں قبض کو بدتر بنا سکتی ہیں۔ غذائی ریشہ کو ہضم کرنا مشکل ہے، اس لیے اس کی زیادتی آنتوں کی حرکت میں مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ بیماری کی دائمی شکل کی شدید مدت میں، یہ سبزیوں کے ریشہ کا استعمال کرنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پیتھولوجیکل عمل کی موجودگی میں، مندرجہ ذیل پھلوں کے استعمال سے انکار یا اسے محدود کرنا ضروری ہے:

• کیلے - نشاستے کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، نرم پھل پاخانہ کو مضبوط بناتے ہیں؛
• ناشپاتی گلوکوز اور نشاستے کی اعلی مقدار ہے؛ کاربوہائیڈریٹ مرکبات پاخانہ کی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں، جس کی وجہ سے رفع حاجت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• تاریخوں کیلے کی طرح ایک اثر ہے - ان میں پولی سیکرائڈز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جس میں 80٪ نشاستہ ہوتا ہے۔
• جاپانی پھل ایک کسیلی اثر پیدا کرتا ہے، جس میں پیٹ میں کھانے کی گانٹھ کو کمپیکٹ کیا جاتا ہے، یہ عمل پروٹین کے جمنے اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

قبض کے لیے درج ذیل سفارشات ہیں۔ جلاب اثر والے پھلوں کے استعمال پر:

• 200-300 جی کے حصوں میں 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ دن میں 5-6 بار جزوی طور پر کھائیں۔ اس طرح کے نظام کا شکریہ، پھل جلدی سے ہضم ہو جائیں گے؛
• آپ کھانے سے 60-90 منٹ پہلے پھل کھا سکتے ہیں۔ دن کے پہلے نصف میں، کم از کم 400 گرام تازہ پھل لینا چاہئے؛
• آپ کو فی دن 2 لیٹر سیال پینے کی ضرورت ہے؛ پھلوں کے ساتھ، یہ جڑی بوٹیوں کے کاڑھے اور کھٹے دودھ کے مشروبات کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو جلاب اثر کو بڑھاتے ہیں؛
• پھلوں کو پکایا اور ابلیا جا سکتا ہے تاکہ ان کے عمل انہضام اور نظام انہضام کے ذریعے گزرنے کے عمل کو آسان بنایا جا سکے۔ پانی کے غسل میں پکائے گئے پھل لبلبے کی سوزش یا ذیابیطس کی وجہ سے قبض کے شکار لوگوں کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں۔ یہ ایک جلاب اثر کے ساتھ پھلوں پر مبنی کاڑھی، smoothies یا compotes استعمال کرنے کے لئے مفید سمجھا جاتا ہے.

یہ جاننے کے لیے کہ کون سی مصنوعات جلاب ہیں، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔