چکوترے کی خوراک: ہر دن کے لیے مینو اور وزن میں کمی کے نتائج

چکوترے کی خوراک، وزن میں کمی کے دیگر طریقوں کی طرح، جدید دنیا کی حقیقتوں میں مقبولیت حاصل کر رہی ہے۔ فعال مادوں کی موجودگی کی وجہ سے پھل خوش مزاجی اور اچھے موڈ کی علامت بن گئے ہیں جو کہ اعصابی اور نظام ہاضمہ پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔ گریپ فروٹ کوئنک ایسڈ کی موجودگی میں دوسرے ھٹی پھلوں سے مختلف ہے، جو بھوک کے شدید احساس کو کم کر دیتا ہے۔ سرخ گودا کے ساتھ وزن کم کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے، جیسا کہ نتائج سے ظاہر ہوتا ہے۔ ہر دن کے لئے مینو کے قوانین کے مناسب مشاہدے کے ساتھ، آپ اپنا بنا سکتے ہیں.

گریپ فروٹ کی فائدہ مند خصوصیات منفرد کیمیائی ساخت میں پائی جاتی ہیں، جس کی بدولت لیموں کو حفاظتی اقدام اور مختلف پیتھولوجیکل عمل کے علاج میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

مصنوعات کی متعدد مثبت خصوصیات ہیں۔

• معدے کی نالی کے کام کو بہتر بنانا۔ سبزیوں کا ریشہ آنت کے ہموار پٹھوں کے لہجے کو بڑھاتا ہے، اس کے پرسٹالسس کو بڑھاتا ہے۔ غذائی ریشہ جسم سے زہریلے مادوں اور غیر ہضم شدہ خوراک کی باقیات کے مکمل خاتمے میں معاون ہے۔ نامیاتی تیزاب کے اعلی مواد کی وجہ سے، گیسٹرک جوس کی کم تیزابیت والے لوگوں کو لیموں کو باقاعدگی سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• چکوترے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ کھانے کے عمل انہضام میں بہتری کے باوجود، دیگر ھٹی پھلوں کے برعکس بھوک کا احساس 2-3 گھنٹے بعد ظاہر ہوتا ہے۔ اس کی وجہ نیاسین، کوئینک ایسڈ اور گلائکوسائیڈز کی بڑی مقدار ہے۔کیمیائی عناصر بنیادی طور پر فلم میں پائے جاتے ہیں جو انگور کے ٹکڑوں کو الگ کرتے ہیں، اور پھل کو کڑوا ذائقہ دیتے ہیں۔ فعال مادے معدے میں ریسیپٹرز کو سست کردیتے ہیں، جس کی وجہ سے پرپورنتا کے احساس کے آغاز کے بارے میں دماغ کو غلط اشارے ملتے ہیں۔
• موتروردک اثر. لیموں کا رس یا گودا جسم میں استعمال کرنے سے گردوں کا کام بڑھ جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، انٹر سیلولر اسپیس سے اضافی سیال کا شدید اخراج شروع ہوتا ہے۔ اگر انگور کی خوراک کے پہلے دنوں میں آپ 2 کلو گرام اضافی وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئے، تو آپ کو وقت سے پہلے خوش نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ اس طرح کے تیزی سے وزن میں کمی پانی اور کھانے کے فضلے کو ہٹانے کی وجہ سے ہوتی ہے۔

• ھٹی کا رس آپ کو گلیسیمک کنٹرول حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ فعال جڑی بوٹیوں کے اجزاء خون میں شوگر کی پلازما حراستی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، گلوکوز کے لیے ؤتکوں کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جگر میں گلائکوجن کی ترکیب، چربی کے ذخائر کی تشکیل کے لیے ایک اہم جزو، کم ہو جاتی ہے۔ اس کی تشکیل کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ascorbic ایسڈ کا اعلی مواد۔ ایک گریپ فروٹ میں 45 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کا 50 فیصد ہے۔ ٹریس عنصر نہ صرف مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے۔ ایسکوربک ایسڈ آزاد ریڈیکلز کے ساتھ کمپلیکس بناتا ہے، جسم میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے۔ وٹامن سی بیکٹیریل، فنگل اور وائرل انفیکشن کے خلاف ٹشو کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔

• مصنوعات کا گودا پیکٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مادہ خون کے پلازما میں اضافی کولیسٹرول اور کم کثافت والے لیپو پروٹینز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، کولیسٹرول کی تختیوں کی ترقی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، عروقی اینڈوتھیلیم میں ایتھروسکلروٹک تبدیلیاں رک جاتی ہیں۔
• کینسر کے خلیات کے خلاف جنگ۔ لائکوپین، جس کی ایک بڑی مقدار گودا میں پائی جاتی ہے، مہلک نوپلاسم کی نشوونما کو روکتی ہے۔ گریپ فروٹ کے باقاعدہ استعمال سے ٹیومر پیدا ہونے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔
• نیوروموڈولیٹر۔ لیموں کا اعصابی نظام پر پرسکون اثر پڑتا ہے اور نفسیاتی جذباتی کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ رات کو تازہ نچوڑا ہوا رس استعمال کرتے وقت، نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، اعصابی بافتوں کا لہجہ کم ہوجاتا ہے۔

بہت سے تضادات ہیں جن میں لیموں کی خوراک کا علاج ناممکن ہے:

• پھل کے لئے ؤتکوں کی حساسیت میں اضافہ؛
• زبانی مانع حمل ادویات لینا؛
• نظام انہضام کی بیماریاں، جیسے ہاضمہ کے السرٹیو-ختم ​​کرنے والے گھاو، گیسٹرک جوس کی تیزابیت میں اضافہ، گیسٹرائٹس، کولنگائٹس اور cholecystitis؛
• حمل، دودھ پلانے کی مدت؛

• شدید جگر کا نقصان؛
• گردے خراب؛
• منشیات کی تھراپی؛
• فوٹو حساسیت

غذا شروع کرنے سے پہلے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ساتھی بیماریوں کی نشاندہی کرنے کے لیے طبی معائنہ کرائیں۔ مکمل صحت یابی کے بعد ہی وزن کم کرنا شروع کرنے کے قابل ہے۔

چکوترے پر وزن کم کرنے کا طریقہ ان کے فعال خامروں پر مبنی ہے۔ جب خون میں خارج ہوتا ہے تو، کیمیکل تیزی سے جگر تک پہنچ جاتے ہیں، جہاں وہ ایڈیپوز ٹشو کی تشکیل کو روکتے ہیں۔ لیموں کے فعال مرکبات گلوکوز کے لیے پٹھوں کے بافتوں کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں، اعصابی جوش میں اضافہ کرتے ہیں، اور انسان کو زیادہ حرکت کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، گلائکوسائیڈز اور کوئینک ایسڈ بھوک کو کم کرتے ہیں، جو آپ کو دن کے وقت کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر کسی نقصان کے۔

توانائی کے اخراجات اندرونی چربی کے ذخائر کے ٹوٹنے سے پورا ہوتے ہیں۔ اس طرح کے ایک طاقتور عمل کی بدولت، جسم 7 دنوں میں 3-5 کلو گرام تک وزن کم کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے، ڈائیٹ تھراپی کو مختلف جسمانی مشقوں کے ساتھ پورا کیا جانا چاہیے۔

ناشتے کے طور پر، آپ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، پھل، سبزیاں یا قدرتی دہی استعمال کر سکتے ہیں۔ محدود غذائیت کے حالات میں، بعض اصولوں کے مطابق عمل کرنا ضروری ہے۔

• خوراک میں نمک اور مصالحے کی کم سے کم مقدار استعمال کریں۔ مختلف پکوان تیار کرنے کے عمل میں، صرف گھر میں بنی چٹنیوں کی اجازت ہے۔
• 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ دن میں 5-6 بار جزوی طور پر کھائیں۔ اس صورت میں شام کا کھانا شام 7 بجے سے پہلے مکمل کر لینا چاہیے۔
• خوراک کے دوران، عام پانی اور الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے کے لیے پینے کے نظام کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ روزانہ 1.5-2 لیٹر تک غیر کاربونیٹیڈ منرل واٹر، سبز چائے یا جڑی بوٹیوں کے کاڑھے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس صورت میں، مائع کھانے کے عمل میں لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کھانے سے 30 منٹ پہلے یا کھانے کے 45 منٹ بعد پینا ضروری ہے۔

• مچھلی کی چربی والی اقسام کو غذا سے خارج کرنا، دبلی پتلی گوشت یا چکن کھانا ضروری ہے۔ اس صورت میں، چربی کو کاٹنا ضروری ہے، اور پرندوں سے جلد کو ہٹا دیں.
• اسے صرف تازہ نچوڑے ہوئے جوس استعمال کرنے کی اجازت ہے جو پانی 1:1 سے پتلا ہو۔ آپ کو چینی شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• آپ کو گوشت اور گلابی چھلکے کے ساتھ انگور کا انتخاب کرنا چاہیے۔ یہ پھل وٹامن اے سے بھرپور ہوتے ہیں۔درمیانے سائز کے بھاری پھلوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مندرجہ ذیل غذاؤں کو خوراک سے خارج کر دینا چاہیے:

• کیلے
• مونگفلی؛
• نشاستہ دار سبزیاں؛
• آٹا اور کنفیکشنری کی مصنوعات؛
• دودھ پر مبنی اناج؛
• قہوہ.

چینی کو بکواہیٹ یا لنڈن شہد سے تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

انگور کا استعمال کرتے ہوئے ایک غذا کے لئے کئی اختیارات ہیں. غذائیت کے ماہرین کے مطابق لیموں کی چربی جلانے والا ہر روز طویل مدتی استعمال کے لیے نقصان دہ ہے۔ لہذا، وزن کم کرنے کا سب سے مشہور طریقہ 3 دن کی انگور کی خوراک ہے۔ 72 گھنٹوں کے اندر، جسم کو کم از کم کیلوریز مل جاتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں، بلڈ پریشر کم نہیں ہوتا، وزن 2-4 کلو گرام تک گر جاتا ہے.

پہلے دن کا مینو:

1. سونے کے بعد - 1 چکوترا، بغیر میٹھے کی چائے، 50 گرام دبلے پتلے گوشت کے ساتھ ابلا ہوا چکن انڈا؛
2. کھانے کے وقفے سبزیوں کا ترکاریاں، شہد کے ساتھ سبز چائے، ½ کڑوا لیموں؛
3. رات کا کھانا - کم چکنائی والے دہی کے ساتھ آدھا انگور۔

دوسرے دن کی خوراک:

1. صبح کا کھانا - چکوترا کا رس، 2 سخت ابلے ہوئے چکن انڈے؛
2. رات کا کھانا - 50 گرام سخت پنیر اور آدھا انگور۔
3. شام کا ناشتہ - ½ لیموں، سبزیوں کے ساتھ پکی ہوئی مچھلی، پوری روٹی کا ایک ٹکڑا۔

تیسرے دن کا مینو:

1. ناشتہ - دلیا، آدھے انگور کے ساتھ پھل کا سلاد، قدرتی دہی کے ساتھ پکایا؛
2. دوپہر کا کھانا - ½ لیموں، چکن شوربہ، پتوں والا سبز سلاد؛
3. رات کا کھانا - ابلا ہوا گائے کا گوشت، سبزیوں کا ترکاریاں اور قدرتی انگور کا رس۔

ہر کھانے کے لئے 5 دن کے اندر 1 چکوترا ہونا چاہئے. اس مدت کے دوران، گیسٹرک جوس کی تیزابیت بہت بڑھ جاتی ہے، لہذا جسم کی عام حالت کی نگرانی کرنا ضروری ہے.ضمنی اثرات کی ترقی کے ساتھ (ایپیگاسٹریم میں درد، سینے کی جلن)، یہ خوراک کو روکنے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کی مدت کے دوران، انگور کا رس 1:3 پتلا کیا جانا چاہئے. سلاد میں 1 چمچ شامل کرنا ضروری ہے. l زیتون کا تیل.

چکوترے پر مختصر غذا کے برعکس، ایک ماہ کے اندر وزن کم کرنا برداشت کرنا آسان ہے۔ 4 ہفتوں کے لیے، درج ذیل ڈائٹ پلان پر عمل کریں:

• ناشتے میں، آپ 120 گرام کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ساتھ چکوترا کھا سکتے ہیں، اسے صبح کے کھانے میں سخت ابلے ہوئے چکن انڈے کے ساتھ کھانے کی اجازت ہے۔
• دوپہر کے کھانے کے وقت، تازہ یا پکی ہوئی سبزیوں کی اجازت ہے، 200 گرام گوشت کی ڈش؛
• رات کے کھانے کے لئے، آپ کو سبزیوں یا پھلوں کا سلاد تیار کرنا چاہئے، ایک چکن انڈے کو ابالنا چاہئے.

غذا کا مینو آزادانہ طور پر درج ذیل اجازت شدہ کھانوں، تازہ یا پکی ہوئی چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے مرتب کیا جا سکتا ہے۔

• جلد کے بغیر مرغی کا گوشت، دبلے پتلے گائے کا گوشت؛
• پیاز، پالک، ابلی ہوئی مکئی، تازہ پتوں والی سبزیاں، بروکولی، کالی مرچ اور بند گوبھی؛
• خشک میوہ جات اور گری دار میوے، سوائے مونگ پھلی کے، لیکن روزانہ 30 گرام سے زیادہ نہیں۔
• دبلی پتلی مچھلی کی پٹی؛
• زیتون کا تیل؛
• پھل، انگور اور کیلے کے علاوہ؛
• قدرتی مٹھاس جیسے پھلوں کے شربت، شہد؛
• کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛
• منرل واٹر، ایسپریسو، ہربل انفیوژن، سبز چائے۔

یہ کھانے کے لئے سختی سے منع ہے:

• آلو
• پھلی کے پودے؛
• تمباکو نوشی، تلی ہوئی، چکنائی والی، مسالیدار، اچار والی غذائیں؛
• ساسیج
• کنفیکشنری، کاربونیٹیڈ اور میٹھے مشروبات؛
• اناج اناج؛
• اجوائن
• قہوہ.

ایک مہینے کے اندر، جسمانی تربیت کو چلنے کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے، کیونکہ جسم کو کم کیلوری ملے گی.

پروٹین فوڈ کے ساتھ لیموں کا امتزاج نہ صرف وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ مناسب استعمال اور ورزش کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، جسم کو ٹریس عناصر، معدنیات اور وٹامن کی کافی مقدار ملتی ہے.

پروٹین-ہٹی غذا کے لیے کئی اختیارات ہیں۔ انہیں مونو ڈائیٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا ہر ہفتے روزے کے دنوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اس تکنیک کی خاصیت، کھٹی پھلوں پر مبنی دیگر غذائی کورسز کے ساتھ، آپ کو جانوروں کے پروٹین اور وٹامن کے ساتھ جسم کے اندرونی ذخائر کو بھرنے کی اجازت دیتا ہے. چکوترا آپ کو پیٹ کی گہا کو کم کرنے اور کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔پروٹین سے بھرپور انڈے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں گے۔ اضافی وزن میں کمی 3-3.5 کلوگرام ہے۔

ماہرین غذائیت صرف مرغی کے انڈے ہی نہیں بٹیر کی مصنوعات بھی استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ تبدیلی خوراک کو متنوع بنائے گی، خون میں مختلف غذائی اجزاء کے بہاؤ کو یقینی بنائے گی۔ یہ عمل دو پرندوں کے انڈوں کی کیمیائی ساخت میں فرق کی وجہ سے ہے۔ ایک ہی وقت میں، کلچر، وزن اور سائز کے لحاظ سے 1 مرغی کے انڈے کو 3-4 بٹیر کے انڈوں سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

وزن کم کرنے اور جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے کے لیے، آپ کو انگور کی خوراک کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔ آپ خود ایک مینو بنا سکتے ہیں، یا آپ درج ذیل مثال استعمال کر سکتے ہیں:

• ناشتہ - بغیر میٹھی چائے، نرم ابلا ہوا چکن انڈا، 70 گرام پنیر، 100 گرام چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر، چکوترا؛
• کھانے کے وقفے - سبزیاں سلاد کی شکل میں، تازہ یا پکی ہوئی شکل میں، 200 گرام کم چکنائی والا گوشت، گلاب کا شوربہ؛
• شام کا کھانا - چکوترا اور سخت ابلا ہوا چکن انڈے کے ساتھ پھل کا ترکاریاں؛
• نمکین - 30 گرام گری دار میوے یا خشک میوہ جات، گریپ فروٹ یا کیلے کے علاوہ کوئی اور پھل۔

غذا میں 800 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہوتی ہے، لہذا اس طرح کی مونو ڈائیٹ صرف 2-3 دن تک کی جانی چاہئے اور 3-4 مہینوں میں 1 بار سے زیادہ نہیں۔

وزن کم کرنے کا یہ طریقہ روزے کے طور پر سب سے زیادہ کارآمد ہے۔ اگر آپ اسے مکمل غذا کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو چار دن سے زیادہ اس طرز عمل پر عمل نہیں کرنا چاہیے۔ چکوترے سے پاک کیفر کی بدولت خوراک کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے اور چکوترے کی وجہ سے اس میں کیلوریز کم رہتی ہیں۔

آپ لامحدود مقدار میں پانی اور ہربل انفیوژن پی سکتے ہیں۔ تکنیک آپ کو 3-4 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

انگور کی خوراک سخت غذائی پابندیوں کے ساتھ وزن کم کرنے کے سخت طریقوں کے گروپ سے تعلق رکھتی ہے۔ لہذا، 1-2 ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ باہر جانے کی ضرورت ہے۔ ہفتہ وار غذا کے بعد پہلے 2 دنوں میں سبزیوں اور گوشت کے شوربے کو خوراک میں شامل کیا جانا چاہیے، 5ویں دن دودھ میں پھلیاں اور اناج کے اناج کا استعمال ممکن ہے۔ اگر ابلے ہوئے انڈے اور گریپ فروٹ 4-5 دن خوراک میں موجود رہیں تو جسم کم تناؤ کا سامنا کرے گا۔ غذا کے خاتمے کے بعد، آپ کو تمباکو نوشی، تلی ہوئی اور چکنائی والی چیزیں نہیں کھانی چاہئیں۔

انگور کی خوراک بہت سے تنازعات کا سبب بنتی ہے: کچھ لوگ اس تکنیک کے مشاہدے کو غیر متوازن اور بھوکا سمجھتے ہیں، دوسروں نے وٹامن کی وصولی اور اضافی پاؤنڈز کو فوری طور پر ضائع کرنے کو نوٹ کیا ہے۔ اوسطا، انگور کی مدد سے، جسم میں روزانہ 0.8-1 کلو گرام تک چربی ٹوٹ جاتی ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھوئے ہوئے وزن کی مقدار جسم کی انفرادی خصوصیات، ابتدائی جسمانی وزن، عمر اور مجموعی میٹابولک ریٹ پر منحصر ہے۔ ماہرین غذائیت ہر 4-5 ماہ میں ایک بار لیموں کی خوراک تجویز کرتے ہیں۔

لیموں کی خوراک کو انٹرنیٹ پر مثبت جائزے مل رہے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو تلخ ذائقہ برداشت نہیں کر سکتے ہیں، یہ سلائسوں سے فلم کو ہٹانے کی سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں، آپ کو انگور کو کسی اور لیموں کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں، لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ غذا کی تاثیر ڈرامائی طور پر گر جاتی ہے. غذائی ماہرین نے مناسب پرہیز کے لیے سفارشات کی ایک فہرست مرتب کی ہے:

• غذا کے بعد، آپ کو متوازن اور صحت مند غذا کی پیروی کرنا چاہئے، کیونکہ کھوئے ہوئے وزن تیزی سے واپس آسکتے ہیں؛
• محدود غذائیت کے حالات میں، جسم کی چربی کے ٹوٹنے کو تیز کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ ہلکی پھلکی یا اعتدال پسند جسمانی مشقیں کرنی چاہئیں، تازہ ہوا میں چہل قدمی کرنا چاہیے۔
• ڈارک ڈارک چاکلیٹ کے 2-3 ٹکڑوں کو غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو ایڈیپوز ٹشوز کی خرابی کو بڑھاتا ہے۔
• اگر آپ غذا کی پیروی کرتے ہیں، اور کسی وجہ سے روزے کے دن گزارنا ناممکن ہے، تو آپ کو بیدار ہونے کے بعد ایک گلاس انگور کا رس پینا چاہیے - 2 ہفتوں میں وزن 3 کلو کم ہو جائے گا۔
• آپ کو انگور کی روزانہ کی مقدار میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ ھٹی پھلوں کا غلط استعمال جلد پر خارش کا باعث بن سکتا ہے۔

انگور کی خوراک سے وزن کم کرنے کے طریقے کے بارے میں معلومات کے لیے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں۔