وزن بڑھانے کے لیے کاک ٹیل

وزن کی کمی کا مسئلہ کافی سنگین اور وسیع ہے۔ مزید یہ کہ موٹاپے کا شکار افراد ان لوگوں کے مقابلے میں بہت کم ہیں جن کے پاس کافی کلو گرام نہیں ہے۔ کچھ لوگ زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو پیٹ میں مسلسل "پھینک" کر مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اس سے مسئلہ حل کرنے میں کوئی مدد نہیں ملے گی۔ ایک بہتر آپشن یہ ہے کہ وزن بڑھانے والی شیک کا استعمال کیا جائے، جس کا نہ صرف ذائقہ شاندار ہوتا ہے بلکہ جلدی پکا بھی ہوتا ہے۔

چاہے آپ کا کام بچہ پیدا کرنے کے لیے چند پاؤنڈز لگانا اور اسے بغیر کسی پریشانی کے اٹھانا ہے، یا زیادہ سے زیادہ ریلیف حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صحیح اور صحت بخش کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کے کاک ٹیل کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ اس کی تیاری کے لیے کسی بھی مہنگی مصنوعات یا ادویات کو خریدنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔. عام طور پر آپ کی ضرورت کی ہر چیز کسی بھی ریفریجریٹر یا سہولت اسٹور میں دستیاب ہوتی ہے۔

واضح رہے کہ ۔ اس طرح کے کاک ٹیلوں کو استعمال کرنے سے پہلے، کسی ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے، کیونکہ ان میں کیلوریز کافی زیادہ ہوتی ہیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ جسم بغیر کسی پریشانی کے اتنی کیلوریز کا مقابلہ کر سکے۔

اس طرح کے کاک استعمال کرنے کے عمل میں یہ ضروری ہے کہ نہ صرف استعمال شدہ اجزاء کی تشکیل اور معیار پر بلکہ پینے والے مشروبات کی مقدار پر بھی پوری توجہ دی جائے۔ لہذا، یہاں آپ کو کھپت کی شرح اور دیگر نکات کا صحیح حساب لگانے کے لیے دن بھر لی جانے والی کیلوریز پر غور کرنا ہوگا۔

اس طرح کے کاک کا بنیادی فائدہ ہے استعمال کی ایک وسیع اقسام میں. انہیں پٹھوں کی نشوونما، بڑے پیمانے پر اضافہ، اور یہاں تک کہ صحت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک کاٹیج پنیر پر مبنی مشروب ایک مثالی طویل اداکاری پروٹین اختیار ہو گا.

اس طرح کی مصنوعات کی خود تیاری کا ایک بڑا فائدہ ہے اپنے اجزاء کا انتخاب کرنے کی صلاحیت، جس کی بدولت کم معیار یا جینیاتی طور پر تبدیل شدہ مصنوعات کے استعمال سے بچا جا سکتا ہے۔ ہر شخص کو ذائقہ کے ساتھ ساتھ جسم میں داخل ہونے والے امینو ایسڈ کی نوعیت کے ساتھ تجربہ کرنے کا موقع ملتا ہے۔

پروٹین شیک بنیادی طور پر ان لوگوں کے لیے ضروری ہیں جو خود اپنا وزن نہیں بڑھا سکتے۔ اس طرح کے مشروبات آپ کو اضافی کیلوری حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، جس میں کئی کلو گرام حاصل کرنے پر مثبت اثر پڑتا ہے. اس کے علاوہ، کاک ٹیلوں میں بہت سے وٹامنز اور فائدہ مند امینو ایسڈز شامل ہیں، جو مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔

بلاشبہ، وزن بڑھانے کے لئے کاک ان کے contraindications ہیں. طویل عرصے تک اس طرح کے مرکب کا استعمال جگر اور گردوں سمیت اندرونی اعضاء پر دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نظام انہضام میں مسائل کا باعث بنتا ہے اور ساتھ ہی الرجک رد عمل کی موجودگی کا باعث بنتا ہے۔

اس طرح کے فنڈز لینے کے لئے اہم تضادات میں سے یہ ہیں:

• کسی بھی شکل میں گردے کے مسائل؛
• مرکب کے اجزاء کے لئے انفرادی عدم برداشت؛
• جینیٹورینری نظام کے کام میں مسائل؛
• قلبی امراض؛
• ہضم کی خرابی.

وزن بڑھانے کے لیے کاک ٹیل ایک طویل مدتی بنیاد پر لیاصرف اس صورت میں یہ ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے کیونکہ. یہی وجہ ہے کہ ان کی تیاری یا اجزاء کے انتخاب کے عمل میں کوئی غفلت سنگین بیماریوں کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔

جدید مارکیٹ میں کافی تعداد میں کاک ٹیل موجود ہیں جو جسمانی وزن بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ مختلف قسم کا انحصار ان اجزاء پر ہوتا ہے جو اس کی تیاری کے عمل میں استعمال ہوتے تھے۔ کاک ٹیل کی اہم شکلیں درج ذیل ہیں۔

• توجہ مرکوز کریں، جس میں اعلی معیار کی پروٹین شامل ہے. اس کا ارتکاز بعض اوقات 89٪ تک پہنچ سکتا ہے، جو اس طرح کی مصنوعات کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لیے ایک مثالی حل بناتا ہے۔ یہ غور کرنا چاہئے کہ اس طرح کے پروٹین کو صاف کرنے کی اعلی ڈگری کا فخر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں زیادہ تر پیپٹائڈس کو برقرار رکھنا ممکن ہے، جس میں تیار شدہ مصنوعات کی فائدہ مند خصوصیات پر مثبت اثر پڑتا ہے.
• الگ تھلگ کرنا, پروٹین کا ارتکاز جس میں تقریباً 90% ہے. آئنک صاف کرنے کو زیادہ بہتر سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ کچھ پیپٹائڈس کی تباہی کا باعث بنتا ہے۔
• ہائیڈرو آئسولیٹ جس میں 100% پروٹین ہوتا ہے۔. اس فارم کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ انسانی جسم کی طرف سے آسانی سے جذب کیا جاتا ہے.

فوری اور زیادہ سے زیادہ وزن بڑھانے کے لیے، مارکیٹ میں درج ذیل قسم کے کاک ٹیلز موجود ہیں۔

• کیسین، جس میں ایک طویل پروٹین ہوتا ہے۔ اس طرح کی مصنوعات کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے، لہذا یہ جسم کو طویل عرصے تک تعمیراتی مواد سے سیر کر سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کھلاڑی عام طور پر انہیں سونے سے پہلے لے جاتے ہیں۔
• سویا پروٹین، جن کی فائدہ مند خصوصیات تربیت سے پہلے استعمال ہونے پر بالکل ظاہر ہوتی ہیں۔ مصنوعات کی ساخت میں ارجنائن اور گلوٹامین شامل ہیں، جو میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں اور تائرواڈ گلٹی کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔
• ملک شیکس، جس میں لییکٹوز بھی شامل ہے۔
• مرکب جس میں کئی اجزاء شامل ہوں۔ دوسرے لفظوں میں، ایک مشروب میں مختلف قسم کے پروٹین ہوتے ہیں۔

زیادہ کیلوری والی اسموتھیز کو مکس ہونے میں زیادہ وقت نہیں لگتا، یہی وجہ ہے کہ انہیں اتنا مقبول بناتا ہے۔ ایک مشروب بنانے میں عام طور پر 10 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ سامان میں سے، ایک بلینڈر کافی ہوگا، جس کی مدد سے تمام اجزاء کو ملایا جاتا ہے۔

کاٹیج پنیر پر مبنی وزن میں اضافے کے شیک اب تک سب سے زیادہ مقبول ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ اس پروڈکٹ میں پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کے ساتھ ساتھ امینو ایسڈ کا ایک پورا سیٹ بھی شامل ہے۔ اس کے علاوہ، کاٹیج پنیر ایک کیسین ہے، جو جسم کو طویل عرصے تک تعمیراتی مواد سے سیر کرنے کی اجازت دیتا ہے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔

اس طرح کے مرکب کو تیار کرنے کے لیے، آپ کو 200 گرام چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر، کم چکنائی والا کیفر اور تھوڑا سا رس درکار ہوگا۔ انناس امرت کا استعمال کرنا بہتر ہے، جو ورزش کے بعد پٹھوں کو سکون بخشے گا اور آپ کو درد سے نجات دلائے گا۔ اس طرح کا کاک ٹیل مختلف قدرتی وٹامنز کے ساتھ ساتھ آنتوں کے لیے فائدہ مند بیکٹیریا سے بھرا ہوا ہوگا۔

پھل فائدہ مند وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں، لہٰذا وزن بڑھانے والی شیک بناتے وقت ان سب کو اجزاء میں سے ایک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کھانا پکانے کے لیے، آپ مرغی کا انڈا، کچھ پھلوں کی پلیٹ اور کم چکنائی والا دہی استعمال کر سکتے ہیں۔ پھلوں کو مثالی سمجھا جاتا ہے، جس کی کاشت کے دوران کوئی کیمیائی ایجنٹ استعمال نہیں کیا جاتا تھا۔

اگر کھیلوں کی سرگرمیوں اور بھاری جسمانی مشقت کے بعد کاک ٹیل لیا جاتا ہے، تو جنگلی بیر کا اضافہ ایک مثالی آپشن ہوگا۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو 100 جی چکن چھاتی، جنگلی بیر کی ایک ہی مقدار اور تھوڑا سا پروٹین پاؤڈر کی ضرورت ہے. چھاتی اور پروٹین پروٹین کا بہترین ذریعہ ہوں گے، اور بیریاں جسم کو وٹامن کی خوراک کی ضمانت دیتی ہیں۔

ویڈیو میں چکن بریسٹ کے ساتھ پروٹین شیک کی ترکیب دیکھیں۔

اسموتھیز میں کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے سے ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو وزن میں اضافے کے ساتھ سنگین مسائل ہیں اور آپ نہیں جانتے کہ لاپتہ کلو گرام کیسے حاصل کرنا ہے، تو یہ آپشن سب سے بہتر ہوگا۔

واضح رہے کہ ۔ یہ کاربوہائیڈریٹس ہیں جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں، اس لیے ایسی کاک ٹیل ورزش کے بعد انتہائی مفید ہیں۔ ان کا استعمال آپ کو کیلوری کے ساتھ جسم کو تیزی سے سیر کرنے اور وزن بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔

چاکلیٹ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ صحت بخش بھی ہے، یہی وجہ ہے کہ اسے اکثر وزن بڑھانے والے شیک میں شامل کیا جاتا ہے۔ اس طرح کے مشروبات کھلاڑیوں کے ساتھ بہت مقبول ہیں، کیونکہ وہ تربیت سے پہلے پینے کے لئے انتہائی مفید ہیں. آپ چاکلیٹ کو نہ صرف گرم شکل میں ہلا سکتے ہیں بلکہ اسے براہ راست گرم دودھ میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔

وزن بڑھانے والی کاک ٹیل شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے کسی ماہر سے مشورہ لینا بہتر ہے کہ آپ کے مسائل طبی نوعیت کے نہیں ہیں۔ اکثر وزن کی کمی تپ دق، آنکولوجی، تھائرائیڈ کے مسائل وغیرہ کی علامت ہوتی ہے۔ مکمل جانچ اور تشخیص کے بعد ہی آپ یقین کر سکتے ہیں کہ صحت کے مسائل تو نہیں ہیں اور اپنی خوراک کو خصوصی کاک ٹیلوں سے ایڈجسٹ کریں۔

انتہائی کم جسم کی چربی کے ساتھ، وزن بڑھانے کا واحد طریقہ پٹھوں کی تعمیر ہے۔ اس صورت میں، کھیلوں کی تربیت کے بغیر یہ ممکن نہیں ہوگا، اور کاربوہائیڈریٹ کاک ٹیل طاقت کو بحال کرنے اور جسم کو ضروری مادہ اور تعمیراتی مواد فراہم کرنے میں مدد کرے گا.

بہترین اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اس طرح کے کاک استعمال کرنے کی ضرورت ہے ورزش کے اختتام کے بعد 30 منٹ کے اندر. یہ اس وقت ہے جب جسم میں کیٹابولک عمل شروع ہوتے ہیں، کیونکہ یہ شدید جسمانی مشقت کے دوران ہونے والے نقصانات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ چھوٹے گھونٹوں میں پینے کے قابل ہے، لہذا اس صورت میں پیٹ کے بوجھ سے نمٹنے کے لئے یہ بہت آسان ہے.

اگر آپ روزانہ ٹریننگ کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو ہر روز کاک ٹیل لینا پڑے گا۔ کچھ کھلاڑی اسے پیتے ہیں۔ دن میں 2 بار (صبح اور شام) عام دنوں میں اور 3 بار تربیتی دنوں میں۔ ایک اضافی انٹیک صرف 30 منٹ کے بعد ورزش پر آتا ہے۔

واضح رہے کہ "جتنا زیادہ بہتر" کا اصول یہاں کام نہیں کرتا۔ انسانی جسم روزانہ ایک خاص مقدار میں پروٹین جذب کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اگر آپ اس اعداد و شمار سے تجاوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو صحت کے مسائل شروع ہوسکتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ پروٹین کی بھرمار کے نتیجے میں، جسم اسے جذب نہیں کرے گا، اور آپ مشکل سے حاصل کردہ کلوگرام کھو دیں گے۔

لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لیے کاک ٹیل کے استعمال پر پوری توجہ دی جانی چاہیے۔ الرجی کی وجہ سے نظام انہضام کے مسائل، اپھارہ اور آنتوں میں درد کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے۔ وزن میں اضافے کے لیے کاک ٹیل کا استعمال ترک کر دینا چاہیے یہاں تک کہ اگر urolithiasis کا مشاہدہ کیا جائے۔

اس طرح، گھریلو وزن میں اضافہ کاک ٹیل مردوں اور لڑکیوں دونوں کے لئے مفید ہو گا. اس طرح کے غذائی اجزاء میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اور یہ مختلف وٹامنز اور مائیکرو عناصر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جس کا جسم کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔