7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے buckwheat غذا

buckwheat کا استعمال کرتے ہوئے ایک غذا سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ہے. اس طرح کی خوراک، 7 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، خاص طور پر مؤثر سمجھا جاتا ہے. ہم آپ کو وزن کم کرنے کے اس طریقے کے بارے میں مزید بتائیں گے۔

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ہے۔ عام طور پر، انسانیت کے خوبصورت نصف کے نمائندے وزن کم کرنے کے اس طرح کے ہنگامی طریقہ کا سہارا لیتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کردہ غذا خواتین کے لئے سب سے زیادہ پرکشش بن جاتی ہے، ایک اصول کے طور پر، نئے سال کے دنوں کے جشن یا چھٹیوں پر سفر کے موقع پر. اس وقت بہت سی خواتین اپنی شخصیت کو اتنا بہتر بنانا چاہتی ہیں کہ وہ مختلف طریقے اختیار کرتی ہیں۔ ان میں سے ایک بکواہیٹ غذا ہے۔

غذائی ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ شدید موٹاپے کے ساتھ اس کافی مختصر غذا کا سہارا لینا قابل نہیں ہے۔ اس صورت میں، غذائیت کا مکمل جائزہ لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو صرف پانچ اضافی پاؤنڈ تک "پھینکنے" کی ضرورت ہے، تو آپ ایک ہفتے کے لیے تیار کردہ بکواہیٹ غذا کا سہارا لے سکتے ہیں۔

بکوہیٹ غذا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے بہت سی خواتین دودھ پلانے کے بعد منتخب کرتی ہیں۔یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے بعد، بہت سی مائیں اضافی پاؤنڈ حاصل کرتی ہیں. ان سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بکواہیٹ غذا ایک ایسا طریقہ ہے جو وزن کو جلد معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ رجونورتی کے آغاز کے بعد وزن کم کرنے کا یہ طریقہ خواتین پر بھی لگا سکتے ہیں۔ اس وقت، ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے، خواتین کے جسم میں متعدد تبدیلیاں ہونے لگتی ہیں، جن میں سے کچھ اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتی ہیں. میٹابولک عمل بھی عمر کے ساتھ سست ہوجاتا ہے۔ یہ تمام خلاف ورزیاں اس حقیقت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں کہ اضافی پاؤنڈ کافی تیزی سے ظاہر ہوتے ہیں، جو ان کے مالک کو حقیقی خوف کی طرف لے جاتا ہے۔

ماہرین غذائیت مشورہ دیتے ہیں کہ پریشان نہ ہوں اور صرف ان تمام خواتین کے لیے خوراک کا جائزہ لیں جو رجونورتی کے بعد تیزی سے وزن بڑھا رہی ہیں۔ بکواہیٹ کی خوراک سنجیدہ کوشش کے بغیر چند اضافی پاؤنڈز کو "کھونے" کے ممکنہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ بکواہیٹ میں پودوں کے بہت سے مفید اجزاء ہوتے ہیں جو خواتین کے جسم کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ نہ صرف وہ خوبصورت خواتین استعمال کر سکتی ہیں جو وزن کم کرنا چاہتی ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ بکواہیٹ میں پودوں کی اصل کی کافی مقدار میں پروٹین ہوتے ہیں۔ یہ اجزاء پٹھوں کو "غذائیت" فراہم کرتے ہیں، جس سے کھیلوں کی مختلف سرگرمیوں کو بہتر طور پر برداشت کرنا پڑتا ہے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ بہت سی مشہور شخصیات بکواہیٹ کی غذا پر عمل پیرا ہیں۔بہت سے گھریلو "ستاروں" نے اہم واقعات اور محافل موسیقی سے پہلے مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لیا۔ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کا بلاشبہ فائدہ یہ ہے کہ یہ اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ بکواہیٹ کے استعمال کے پس منظر کے خلاف، فلاح و بہبود کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے، اور اعلی سطح کی کارکردگی کو بھی برقرار رکھا جاتا ہے.

جسم پر یہ اثر زیادہ تر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ بکواہیٹ سبزیوں کے معدنی مرکبات سے بھرپور ہے۔ یہ مادہ، جسم میں داخل ہوتے ہیں، سیلولر عمل کے کورس کی بہتری میں شراکت کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں، اندرونی اعضاء کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے.

ایک ہفتے کے لیے "بکوہیٹ پر" گزارا، آپ اپنے صحت کے اشارے کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لہذا، اس اناج میں غذائی ریشہ موجود ہے. وہ بڑی آنت کی دیواروں کو ان ذخائر سے صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں جو ان پر طویل عرصے تک جمع ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ پودوں کے ریشے بڑی آنت کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے پاخانہ کی قدرتی "نرم" معمول بن جاتی ہے۔ خوراک کے دوران، آنتوں کی باقاعدہ حرکت ایک اہم کام ہے۔

واضح رہے کہ وزن میں کمی کے بعد ایک خوشگوار "بونس" یہ ہے کہ ناخن مضبوط اور کم ٹوٹتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، جلد کی ساخت بھی بہتر ہوتی ہے - یہ کم تیل ہو جاتا ہے، اور جلد پر سوزش کے دانے کی تعداد کم ہوتی ہے.

بہت سے لوگ جنہوں نے وزن کم کرنے کے اس طریقے پر عمل کیا وہ نوٹ کرتے ہیں کہ اس کے استعمال کے پس منظر میں ان کا موڈ بہتر ہوا ہے۔ اور اس کی وضاحت کرنا آسان ہے۔ بکواہیٹ میں ایک حقیقی معدنی وٹامن کمپلیکس ہوتا ہے جو اعصابی نظام کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ فعال مادے نیوران کے ایک پیچیدہ نظام کے ذریعے اعصابی تحریکوں کی ترسیل کو معمول پر لانے کو یقینی بناتے ہیں، جو مزاج میں بہتری کے ساتھ ساتھ اچھی کارکردگی کو برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے۔

اس حقیقت کے باوجود کہ ہفتہ وار بکواہیٹ غذا کے بہت سے فوائد ہیں، اس طریقہ کار کے کچھ نقصانات بھی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اس اناج سے الرجی ہے تو ان کا استعمال نہیں کیا جا سکتا۔ بکواہیٹ، ایک اصول کے طور پر، شاذ و نادر ہی الرجک اظہار کی ترقی کو اکساتی ہے، تاہم، الگ تھلگ معاملات اب بھی طبی پریکٹس میں ریکارڈ کیے جاتے ہیں۔

اس معاملے میں وزن کم کرنے کے اس طریقے کو استعمال کرنا انتہائی خطرناک علامات سے بھر پور ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ ہسپتال میں داخل ہو سکتا ہے۔

ان لوگوں کے لئے بکواہیٹ کے ساتھ وزن کم کرنا بھی منع ہے جو اس اناج میں انفرادی عدم برداشت رکھتے ہیں۔ یہ پیتھالوجی بکواہیٹ سے بنی ڈش کی پہلی کھپت کے بعد خود کو ظاہر کرتی ہے۔ اگر کسی شخص میں اس طرح کی جسمانی خصوصیات کی نشاندہی کی گئی ہے، تو اسے بکواہیٹ غذا کا استعمال کرنے سے انکار کرنا چاہئے. اس صورت میں، وزن کم کرنے کے متبادل طریقوں کو ترجیح دینا بہتر ہے، جس میں دیگر مصنوعات کا استعمال شامل ہے، نہ کہ یہ اناج۔

دائمی بیماریوں کی موجودگی وزن کم کرنے کے اس طریقے کو استعمال کرنے سے پہلے طبی معائنہ کروانے کی ایک وجہ ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ بکواہیٹ میں بہت سارے فعال مادے ہوتے ہیں جو عمل انہضام اور اندرونی اعضاء کے کام کو متاثر کرتے ہیں۔

صرف ایک ڈاکٹر ابتدائی طبی مطالعہ اور تجزیہ کرنے کے بعد وزن کم کرنے کے اس طریقہ پر ایسی پابندیوں کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

حمل کے دوران خواتین کے جسم میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں۔ وہ اس تنظیم نو کے نتیجے میں ظاہر ہوتے ہیں جو حاملہ عورت کے ہارمونل پس منظر میں بچے کے تصور کے بعد ہوتا ہے۔ ایک غذا، یہاں تک کہ buckwheat، جسم کے لئے تھوڑا دباؤ ہے. حمل کے دوران، ڈاکٹر حاملہ ماں کو مختلف دباؤ کے اثرات سے دوچار ہونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ یہ حمل کے دوران کو خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے وزن کم کرنے کا یہ طریقہ استعمال نہ کیا جائے۔

بکواہیٹ پر وزن کم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کی اپنی مدت ہوتی ہے، اور ساتھ ہی ساتھ مصنوعات کا ایک سیٹ جو خوراک کے دوران کھایا جا سکتا ہے۔ خوراک جتنی "سخت" ہوگی، اصول کے طور پر کم، اور اس کی اجازت شدہ مصنوعات۔ ایک ہی وقت میں، سب سے زیادہ سخت غذا زیادہ دیر تک نہیں چلنی چاہیے، کیونکہ یہ جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

وزن کم کرنے کا یہ طریقہ سخت کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے. اس کا مطلب مینو میں صرف ایک پروڈکٹ کو شامل کرنا ہے۔ اس صورت میں، یہ buckwheat ہے. بکواہیٹ پر ایک مونو ڈائیٹ صرف بکواہیٹ کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، اسے نمک ڈالے بغیر پکانا ضروری ہے۔ پکا ہوا ڈش میں مکھن یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ ساتھ کوئی اور اضافی چیزیں شامل کرنا ناممکن ہے۔

وزن کم کرنے کے اس طریقہ کی ایک اہم خصوصیت مدت ہے۔ لہذا، یہ خوراک صرف تین دن تک رہتی ہے. کچھ لوگ فوری نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اس طرح کی خوراک کو اپنے طور پر طول دینا چاہتے ہیں، تاہم، یہ کرنے کے قابل نہیں ہے، کیونکہ عام حالت متاثر ہوسکتی ہے.

buckwheat پر اس طرح کی ایک مختصر اور نیرس غذا، اگر چاہیں تو، سال میں کئی بار کیا جا سکتا ہے. غذائی ماہرین روزے کے دنوں کے ساتھ اس طرح کی مختصر خوراک کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس سے وزن کو ایک خاص سطح پر برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہ ضروری ہے کہ بکواہیٹ پر اس طرح کی مختصر غذا مہینے میں ایک بار سے زیادہ نہیں کی جانی چاہئے۔ اس سے جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔

بکواہیٹ پر ایک ہفتہ نہ صرف اس غذائیت سے بھرپور اناج سے تیار کردہ پکوانوں کے استعمال کی اجازت دیتا ہے بلکہ دیگر کھانوں کے استعمال کی بھی اجازت دیتا ہے۔ لہذا، وزن کم کرنے کی اس تکنیک کے دوران، پروٹین سے بھرپور کم چکنائی والی غذاؤں کے استعمال کی اجازت ہے۔ مزید برآں، نہ تو دبلے پتلے گائے کے گوشت اور نہ ہی کھیل کی اجازت ہے۔ آپ سفید مچھلی بھی نہیں کھا سکتے۔ صرف کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے۔

وزن کم کرنے کا یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جن کے پاس چربی کی مقدار تھوڑی زیادہ ہے۔ اس طرح کے ایک ہفتہ وار buckwheat غذا کے دوران، آپ کو 3-5 کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. کچھ لوگ زیادہ وزن بھی کم کرتے ہیں، لیکن وہ ایسی غذا کو شدید ورزش کے ساتھ جوڑتے ہیں۔

بہت سے لوگ وزن کم کرنے کا یہ ہلکا پھلکا طریقہ بھی منتخب کرتے ہیں کیونکہ یہ کافی اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ اس طرح کی خوراک کے دوران، کوئی شدید بھوک نہیں ہے. تاہم، کسی قسم کی کینڈی یا چاکلیٹ کھانے کی شدید خواہش ہفتے میں کئی بار پیدا ہو سکتی ہے۔ تاہم، اس طرح کے اثرات کو روکنا چاہئے، کیونکہ ہفتہ وار بکواہیٹ غذا کے دوران تمام غیر صحت بخش مٹھائیوں کا استعمال ممنوع ہے۔

اگر آپ چاہیں تو کم چکنائی والی مصنوعات استعمال کر سکتے ہیں، تاہم، یہ بالکل بھی ضروری نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، وزن کم کرنے والے کیفر یا کاٹیج پنیر کے ساتھ مینو میں شامل کرنا کافی ہے، جس میں 2٪ تک چربی ہوتی ہے۔ یہ ترپتی کے احساس کو طول دے گا، لیکن ایک ہی وقت میں جسم کو ان غذائی اجزاء سے سیر کرے گا جس کی اسے ضرورت ہے بغیر کسی نقصان کے۔

بکوہیٹ کی خوراک بہت سے لوگوں کو پسند ہے۔ ہفتہ وار بکواہیٹ غذا کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ کافی بجٹ والا ہے۔ بکواہیٹ کے ایک پیکج کی قیمت، یقینا، پچھلے دو سالوں میں بڑھ گئی ہے، تاہم، کوئی بھی ایسی مصنوعات خرید سکتا ہے. buckwheat کے مقابلے میں، مثال کے طور پر، سمندری غذا کے ساتھ بہت سستا ہے. یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ محدود مالی بجٹ والے وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لیتے ہیں۔

اس طریقہ کار کا ایک اور پلس اس کی مدت ہے۔ بکواہیٹ غذا کی مدد سے، آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لے رہے ہیں۔ کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے، بکواہیٹ پر خوراک کے دوران، آپ کو اس کے نفاذ کے لیے خصوصی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔ واضح رہے کہ اس میں شامل سفارشات کافی آسان ہیں۔ اگر آپ ان پر سختی سے عمل کرتے ہیں، تو آپ صرف ایک ہفتے میں حیرت انگیز نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ خوراک کے بعد مطلوبہ نتیجہ صرف اس لیے حاصل نہیں کر پاتے کہ وہ اس کے دوران ممنوعہ غذاؤں کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں۔ ماہرین غذائیت کافی سختی سے نوٹ کرتے ہیں کہ غذا کے دوران کوئی بھی "آزادی" اس کی تاثیر کو کئی گنا کم کرتی ہے۔ یقیناً ہر ایک کی اپنی قوت ارادی ہوتی ہے۔ تاہم، اگر کوئی شخص اب بھی ایسی غذا شروع کرنے کا فیصلہ کرتا ہے اور اپنی خوراک کو محدود کرتا ہے، تو اسے زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔

ہفتہ وار buckwheat غذا کے دوران، کسی بھی مٹھائی اور مٹھائیوں کو خارج کر دیا جاتا ہے. کریم یا بھاری کریم سے بنی مفنز اور ڈیسرٹ پر بھی پابندی عائد ہے۔ دودھ اور سفید چاکلیٹ پر بھی پابندی ہے۔ ایسی غذا کے ساتھ واحد رعایت ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا فی دن ہے۔

فاسٹ فوڈ کے استعمال پر بھی پابندیاں عائد ہیں۔ اس خوراک میں بہت زیادہ چکنائی ہوتی ہے۔ فاسٹ فوڈ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں "فاسٹ" بھی شامل ہے، جو اسے بہت سے لوگوں کے لیے بہت سوادج بناتا ہے۔مثال کے طور پر فرنچ فرائز کی سرونگ میں اتنا زیادہ تیل اور نمک ہوتا ہے کہ ایسی پروڈکٹ کھانے سے بکواہیٹ کی خوراک کے اثر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ بکواہیٹ پر ہفتے کے دوران کوئی بھی فاسٹ فوڈ ممنوع ہے۔

مختلف نیم تیار شدہ گوشت کی مصنوعات کھانے کی بھی اجازت نہیں ہے۔

ایک ہفتہ وار buckwheat غذا کے دوران، آپ sausages یا sausages نہیں کھا سکتے ہیں. مختلف کاروباری اداروں میں بنائے گئے پیٹس کے استعمال کو بھی خارج کر دیا گیا ہے، کیونکہ ان مصنوعات میں نمک، چکنائی اور مختلف اضافی اشیاء شامل ہیں۔ ایسی مصنوعات کا استعمال تمام نتائج کو صفر تک کم کر سکتا ہے۔

یہ، بدلے میں، اس حقیقت میں حصہ ڈالتا ہے کہ لبلبہ خون میں انسولین کو جاری کرنا شروع کر دیتا ہے - ایک ہارمون جو وزن میں کمی کا باعث نہیں بنتا۔ اگر غذائیت کی کمی کی وجہ سے جسم میں انسولین بہت زیادہ ہو جائے اور خاص طور پر ایسے کاربونیٹیڈ میٹھے مشروبات کا استعمال کیا جائے تو یہ اس حقیقت کا باعث بن سکتا ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل بس رک جاتا ہے۔

ڈبہ بند کھانا بھی حرام ہے۔ ان میں نمک اور چینی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مادے جسم میں پانی کے توازن میں خلل ڈالتے ہیں، جو جسم میں سیال کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتا ہے۔ اس طرح کی کارروائی edema کی ظاہری شکل سے بھرا ہوا ہے. اگر ڈبہ بند کھانوں کے غلط استعمال کی وجہ سے جسم سے سیال کو نہیں ہٹایا جاتا ہے، تو یہ اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ اضافی پاؤنڈ بہت زیادہ آہستہ آہستہ "چھوڑتے ہیں"، اور سیلولائٹ کے آثار غائب نہیں ہوتے ہیں۔

ایک ہفتے کے لیے تیار کی گئی ہلکی پھلکی بکواہیٹ غذا کے لیے کئی اختیارات ہیں۔ان میں سے کچھ، buckwheat اور ھٹی دودھ کی مصنوعات سے برتن کھانے کے علاوہ، پھل اور مختلف سبزیوں کی بھی اجازت دیتے ہیں. تاہم مین مینو میں سبزیوں اور پھلوں کی تعداد کم ہے۔ اس معاملے میں اہم حصہ بکواہیٹ سے تیار کردہ پکوانوں کے ساتھ ساتھ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ہے۔ مصنوعات کی اس تقسیم سے وزن کم کرنے میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کامیاب وزن میں کمی کے لیے، کافی مقدار میں سیال پینا بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ buckwheat پر ایک ہفتہ وار غذا کے دوران، ایک کو اس کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. لہذا، ہر روز آپ کو کم از کم 1.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، زیادہ تر مائع عام پانی ہونا چاہئے. اگر آپ چاہیں تو اس میں لیموں کے ایک دو ٹکڑے ڈال سکتے ہیں۔

آپ سبز چائے بھی پی سکتے ہیں۔ اس مشروب میں جڑی بوٹیوں کے بہت سے اجزاء ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ صرف ایک سبز چائے نہیں پی سکتے۔ یہ مشروب عام پانی کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔ فی دن ایک کپ کافی کی بھی اجازت ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ اس میں نہ تو چینی اور نہ ہی کوئی اور میٹھا شامل کیا جا سکتا ہے۔

بکواہیٹ دلیہ کافی غذائیت سے بھرپور ڈش ہے۔ یہاں تک کہ ایک غذا کے دوران، آپ کو اس طرح کے کھانے کی مصنوعات کی کھپت کی مقدار کو یاد رکھنا چاہئے. لہذا، ایک دن کے لئے آپ صرف 800 گرام ابلی ہوئی بکواہیٹ اناج کھا سکتے ہیں. اس صورت میں، اس رقم کو کئی برابر حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.

دن کے دوران، آپ کو اس طرح کے غذائیت سے بھرپور کھانے کی 4-6 سرونگ کھانا چاہیے۔ اس صورت میں، کھانے کے درمیان آپ کو کافی مائع پینے کی ضرورت ہے. واضح رہے کہ ابلی ہوئی بکواہیٹ کا آخری حصہ سونے سے 3-3.5 گھنٹے پہلے کھایا جانا چاہیے۔

اس خوراک کے لیے بکواہیٹ کی تیاری کا طریقہ بہت اہم ہے۔

اس طریقے سے دلیہ بنانا بہت آسان ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، بکواہیٹ کے دانوں کی مطلوبہ مقدار کو چھانٹنا، دھونا، اور پھر 1:2 کے تناسب سے پانی سے ڈالنا چاہیے۔

شام کو کرنا بہتر ہے۔ تو، صبح میں بکواہیٹ کا ایک نیا حصہ تیار ہو جائے گا. اس طریقے سے تیار بکواہیٹ دلیہ کو کھانے کے برتن میں رکھ کر ریفریجریٹر میں منتقل کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ عام طریقے سے بکواہیٹ پکانا چاہتے ہیں، تو اس صورت میں آپ کو اناج پکانے کی ضرورت ہے۔ یہ معمول کے طریقے سے کیا جانا چاہئے. کھانا پکانے کے دوران بکواہیٹ کے اناج میں نمک شامل کرنا ناممکن ہے۔

ہلکی غذا کے لیے خوراک اور ترکیبیں کافی متنوع ہیں۔ اس میں نمک کے بغیر ابلی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ ساتھ سبزیاں اور کچھ پھل بھی شامل ہونے چاہئیں۔ یہ خوراک تیزی سے نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے، اور اچھی طرح سے سیر بھی ہوتی ہے۔ اس طرح کے ایک ہفتہ وار بکواہیٹ غذا کے لیے ایک نمونہ مینو مندرجہ ذیل ہو سکتا ہے۔

• ناشتہ۔ تیل اور نمک کے بغیر پکا ہوا ابلا ہوا بکواہیٹ۔ چینی اور شہد کے بغیر سبز چائے کا ایک گلاس۔
• پہلا ناشتہ۔ تازہ کھیرا۔
• رات کا کھانا۔ بکواہٹ پانی میں ابلا ہوا ہے۔ 150 گرام گوبھی، ایک سست ککر میں پکایا.
• دوسرا ناشتہ۔ ایک گلاس کیفر 1% چربی۔
• رات کا کھانا۔ دہی-بکوہیٹ کیسرول۔ پودینہ کے ساتھ سبز چائے کا ایک گلاس۔

Buckwheat روشنی خوراک مختلف ہو سکتا ہے.پہلی نظر میں، ایسا لگتا ہے کہ وزن کم کرنے کے اس طریقے سے، آپ صرف ایک بکواہیٹ اور کوئی بھی ابلی ہوئی سبزیاں کھا سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ چاہیں تو، آپ ان مصنوعات سے مختلف قسم کے مزیدار پکوان بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ buckwheat سے ایک صحت مند ڈش بنا سکتے ہیں.

تمہیں ضرورت پڑے گی:

• ابلا ہوا بکواہیٹ - 200 جی؛
• بروکولی - 4-6 پھول؛
• چکن کی زردی - 1 پی سی؛
• سبزیوں کا تیل - سڑنا چکنائی کے لئے.

بیکنگ ڈش کو تیل سے چکنا ہونا ضروری ہے۔ ایک علیحدہ کنٹینر میں، آپ کو ابلی ہوئی بکواہیٹ اور بروکولی کو ملانے کی ضرورت ہے، جو پہلے سے ابلا ہوا تھا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیا گیا تھا. تیار شدہ مرکب کو ایک کنٹینر میں منتقل کیا جانا چاہئے، اور سب سے اوپر چکن کی زردی کے ساتھ چکنائی کرنا ضروری ہے. اس کے بعد، بیکنگ ڈش کو 150 ڈگری پر پہلے سے گرم کیے ہوئے تندور میں رکھ کر 15 منٹ تک پکانا چاہیے۔ آپ بغیر کسی اضافے کے دہی کے ساتھ اس طرح کے کیسرول کی خدمت کرسکتے ہیں۔

حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کے لئے، بکواہٹ پر ہفتہ وار غذا مکمل کرنے کے بعد، آپ کو یقینی طور پر اپنی خوراک کی نگرانی کرنی چاہئے۔ کچھ مصنوعات کا استعمال اس حقیقت کا باعث بن سکتا ہے کہ حاصل شدہ نتیجہ کو محفوظ نہیں کیا جاسکتا۔ لہذا، اگلے ہفتے کے دوران، آپ کو صرف ایسی غذائیں کھائیں جن میں زیادہ کیلوریز نہ ہوں۔ آپ فربہ اور تلی ہوئی چیزیں نہیں کھا سکتے۔ ابتدائی چند دنوں میں، تمام کھانوں کو نرم طریقے سے تیار کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر، سبزیوں کو بہترین طور پر ابال کر پکایا جاتا ہے یا سست ککر میں پکایا جاتا ہے۔ اس طرح کی غذا کے خاتمے کے بعد پہلے دنوں میں، کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کھانا بہتر ہے۔

ایک ہی وقت میں، یہ غذا میں مٹھائیوں کو متعارف کرانے کے لئے جلدی کے قابل نہیں ہے.

تھوڑی مقدار میں پھلوں اور بیریوں سے بنی فروٹ ڈیسرٹ کے استعمال کی بھی اجازت ہے۔اس طرح کی ڈیسرٹ تیار کرتے وقت، شہد کا استعمال کرنا بہتر ہے. غذا کے خاتمے کے بعد کیک اور پیسٹری کھانا اس کے قابل نہیں ہے، کیونکہ اس سے حاصل شدہ نتیجہ ضائع ہو سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کا ایک ہفتہ وار بکواہیٹ غذا کافی مؤثر طریقہ ہے۔ اس کے استعمال کے صرف ایک ہفتے میں، آپ کچھ اضافی پاؤنڈ "کھو" سکتے ہیں۔ اس معاملے میں کھوئے گئے پاؤنڈز کی کل تعداد، یقیناً، حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔ کچھ لوگوں نے نوٹ کیا کہ اس خوراک کو استعمال کرنے کے صرف ایک ہفتے میں وہ 7-8 کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئے۔ اسی وقت، خواتین اس بات پر زور دیتی ہیں کہ انہوں نے بغیر نمک اور کسی بھی دیگر اضافی اشیاء کے بغیر بکواہٹ کھایا جو جسم میں پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ خاص طور پر سخت غذا کے ساتھ، آپ ایک ہفتے میں مائنس 10 کلوگرام حاصل کر سکتے ہیں۔

بکواہیٹ کی خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔