کھیرے پر اتارنے کا دن: فوائد اور نقصانات، لے جانے کے لئے سفارشات

روزے کے دن اعداد و شمار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ عام کھیرے سے وزن کو معمول پر لا سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو صحت کے لیے اس طرح کے "ان لوڈنگ" کے فوائد اور نقصانات کے ساتھ ساتھ اس کے نفاذ کے لیے سفارشات کے بارے میں مزید بتائے گا۔

روزے کے دن کافی موثر ہیں۔ جسم کو "اُتارنے" کے اس طریقے کی اجازت غذائی ماہرین کے ذریعہ بھی ہے۔ مناسب روزے کے ساتھ، جسم چند اضافی گرام کھو سکتا ہے. جسمانی وزن میں واضح اضافہ کے ساتھ، وزن میں کمی ایک کلو گرام سے بھی زیادہ ہو سکتی ہے۔

کھیرے کا روزہ رکھنے سے نہ صرف اضافی پاؤنڈ کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس طرح کے "صفائی" کے دن کے دوران جسم کو کئی منفی مادوں اور میٹابولائٹس سے چھٹکارا مل جاتا ہے جو اس میں کئی مہینوں سے جمع ہوتے ہیں۔ کھیرے پر روزہ رکھنے کے بعد، ایک شخص، ایک اصول کے طور پر، جسم میں ہلکا پھلکا ہے، اور یہاں تک کہ ہاضمہ بھی بہتر ہوتا ہے.

کھیرے بہت سے فعال اجزاء کا ذریعہ ہیں جو جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا، تازہ کھیرے میں کافی مقدار میں پانی ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ککڑی کے دن اتارنے کے دوران، ایک شخص عملی طور پر پیاس نہیں ہے. سبزیوں کی نمی، جو ان سبزیوں کے رس دار گودے میں ہوتی ہے، جسم کے خلیوں کو سیر کرتی ہے۔اس طرح کا اثر نہ صرف اندرونی اعضاء کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ جلد کی سر اور ظاہری شکل کو بھی بہتر بناتا ہے۔

یہ کچی سبزیاں پودوں کے ریشوں سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ اجزاء معدے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ سبزیوں میں موجود سبزیوں کے ریشے بڑی آنت کے کام کو معمول پر لانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ جسم جتنا بہتر اور فعال طور پر کام کرتا ہے، اتنی ہی تیزی سے اضافی پاؤنڈ "پگھل" جاتے ہیں۔

پودوں کے ریشوں اور پانی کے علاوہ، ان رسیلی سبزیوں میں دوسرے مساوی طور پر اہم اجزاء ہوتے ہیں۔

• فولیٹ مرکبات. وہ انسانی جسم میں خلیوں کے معمول کے کام کو یقینی بناتے ہیں، مختلف عروقی نقصان کو روکتے ہیں۔
• پوٹاشیم. یہ دل کے پٹھوں کے معیاری کام کے لیے ضروری ہے۔
• سوڈیم۔ بہت سے انٹرا سیلولر رد عمل میں حصہ لیتا ہے۔
• زنک اعلی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• سلکان یہ ایک اہم جز ہے جو اچھے میٹابولزم کو یقینی بناتا ہے۔

کھیرے کے ساتھ اتارنے کے دن سب کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ بعض صورتوں میں، وزن کم کرنے کے اس طریقے کو انجام دیتے وقت، انتہائی ناگوار علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ وہ عام طور پر ان لوگوں میں ظاہر ہوتے ہیں جنہیں دائمی بیماریاں ہیں۔

گردے اور پیشاب کی نالی کی شدید بیماریوں والے لوگوں کے لیے "اَن لوڈنگ" کے اس طریقے کا سہارا لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اگر کسی شخص کو گردے کی خرابی کی وجہ سے شدید ورم پیدا ہوتا ہے، تو وزن کم کرنے کے اس طریقے کو اپنانے سے پہلے، اس کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ ڈاکٹر عام صحت اور ترقی یافتہ عوارض کی ڈگری کا اندازہ کرے گا اور اس بارے میں سفارشات دے گا کہ آیا وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لینا ممکن ہے یا نہیں۔

اس طریقہ کو استعمال کرتے وقت احتیاط ان لوگوں کو بھی دیکھنی چاہئے جو نظام انہضام کی دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔ اس طرح کے پیتھالوجی کے کسی بھی اضافے کے ساتھ، سبزیوں کی "اُن لوڈنگ" واضح طور پر ممنوع ہے۔ جن لوگوں کو جگر یا لبلبہ کی دائمی بیماریاں ہیں انہیں وزن کم کرنے کا یہ طریقہ استعمال کرنے کے امکان کے بارے میں بھی ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ کھیرے سے الرجی یا ان سبزیوں سے انفرادی عدم برداشت ایک اہم تضاد ہے جو ان کی مقدار کو محدود کرتا ہے۔

روزے کے دن کے دوران، ایک شخص انتہائی ناموافق علامات کا تجربہ کر سکتا ہے۔ اہم توانائی کے غذائی اجزاء کی مقدار میں کمی کی وجہ سے، سر درد، تھکاوٹ، عام کمزوری، چکر آنا، اور پیٹ کے علاقے میں درد ہو سکتا ہے۔ یہ علامات عارضی ہیں۔ اگلے دن سبزی "اُتارنے" کے بعد وہ غائب ہو جائیں گے۔

ککڑی کے روزے کے دن کے لیے آپ کو صرف 1.5 کلو سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس رقم کو کئی خوراکوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے۔ اس صورت میں ضروری نہیں کہ تمام سبزیاں شام سے پہلے کھا لیں۔ سونے سے چند گھنٹے پہلے کھیرے کو کھانے کی بھی اجازت ہے۔

آپ اس طرح کے اتارنے کے دوران عام پانی اور سبز چائے دونوں پی سکتے ہیں۔ مشروبات میں چینی، شہد یا کوئی اور میٹھا شامل نہ کریں۔

کھیرے کی مدد سے روزے کے دنوں کے لیے مختلف اختیارات ہیں۔ لہذا، یہ سبزیاں، اگر چاہیں تو، اس کے ساتھ مل سکتے ہیں:

• ٹماٹر؛
• کیفر اور دیگر کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات؛
• چکن یا ترکی؛
• جڑی بوٹیاں اور مختلف جڑی بوٹیاں۔

ان مشترکہ طریقوں میں سے ہر ایک کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔ اپنی مرضی اور ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق کوئی طریقہ منتخب کرنا بہتر ہے۔ روزے کے دن کا کلاسک ورژن، جو صرف سبزیوں کے استعمال کی اجازت دیتا ہے، کافی مؤثر ہے اور جسم کے مسائل والے علاقوں میں کچھ اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے لوگ جو ککڑیوں پر "ان لوڈ" کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کتنے اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. بلاشبہ، ہر شخص میں جسمانی وزن کو معمول پر لانے کا عمل مختلف طریقے سے آگے بڑھتا ہے۔ یہ بہت سے مختلف عوامل پر منحصر ہے۔ اوسطا، آپ اس طرح کی سبزیوں کی "اُن لوڈنگ" سے روزانہ 300-500 گرام تک کھو سکتے ہیں۔

ان سبزیوں کے پکنے کے موسم میں کھیرے پر روزہ رکھنا بہترین ہے۔ اس طرح، قدرتی طور پر پکی ہوئی سبزیوں میں زیادہ فعال اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔ تازہ سبزیاں روزے کے لیے بہترین ہیں۔ نمکین اور ڈبہ بند کھانوں میں بہت زیادہ نمک، چینی، نیز مختلف مصالحے اور سرکہ ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے ایسی سبزیاں بالکل موزوں نہیں ہیں۔

تازہ کھیرے ایک مکمل طور پر غیر کیلوری والی مصنوعات ہیں۔ لہذا، 100 گرام سبزیوں میں صرف 15-17 کلو کیلوری ہوتی ہے۔ اس طرح کی کم کیلوری کا مواد اس بات کا تعین کرتا ہے کہ یہ سبزیاں "ان لوڈنگ" کے لیے بہترین ہیں۔

اس طرح کے اتارنے کے دنوں کی تعدد بڑی حد تک ابتدائی اضافی وزن سے طے ہوتی ہے۔ اگر یہ بڑا ہے، تو اس صورت میں یہ ہفتے میں 1-2 بار روزہ رکھنے کے لئے بہتر ہے. اس طرح کی "ان لوڈنگ" کم از کم ایک ماہ تک کی جانی چاہئے۔ پہلا بصری اثر، بہت سے لوگوں کے جائزوں کے مطابق جنہوں نے ککڑی کے دنوں میں روزہ رکھا، چند ہفتوں میں نمایاں ہو جائے گا۔

کوئی بھی اتارنے کا دن جسم کے لیے ایک قسم کا تناؤ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر وزن کم کرنے کے اس طریقے کو غلط استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ کچھ لوگ، تیزی سے نتیجہ حاصل کرنے کی کوشش میں، اس طرح کے ککڑی کے روزے کے دنوں کو زیادہ کثرت سے گزارنا شروع کر دیتے ہیں، اور انہیں مونو ڈائیٹ میں بدل دیتے ہیں۔ پہلے کسی ماہر سے مشورہ کیے بغیر وزن کم کرنے کا یہ طریقہ استعمال نہ کرنا بہتر ہے، کیونکہ یہ پیتھولوجیکل علامات کی نشوونما کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔

اندرونی اعضاء کی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو کھیرے پر "اَن لوڈنگ" کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ صحت کے لئے contraindications کی موجودگی میں، وزن کم کرنے کے اس طریقہ کا سہارا اس کے قابل نہیں ہے. کسی متبادل آپشن کو ترجیح دینا بہتر ہے۔

ایک مثبت رویہ کسی بھی وزن میں کمی کی حکمت عملی کا ایک اہم حصہ ہے۔ اتارنے کے دن زندہ رہنا، اگر موڈ اچھا ہے، تو بہت آسان ہے۔ وہ خواتین جو ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کو برداشت نہیں کرتی ہیں، بہت سے منفی علامات کا سامنا کرتی ہیں، یہ بہتر ہے کہ کھیرے کے روزے کو ماہواری کے پہلے نصف تک ملتوی کیا جائے۔

آپ کھیرے پر روزے کے دن کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، درج ذیل تجاویز کا استعمال کریں:

• سبزیاں کھاتے وقت ان میں نمک نہ ڈالیں۔ سوڈیم کلورائڈ جسم میں سیال برقرار رکھنے کو فروغ دیتا ہے۔ کھیرے میں نمک کا اضافہ ان میں موجود فعال اجزاء کے "نکاسی" اثر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سوڈیم کلورائد ان مادوں کے موتروردک (ڈیوریٹک) اثر کو بھی کم کر سکتا ہے۔
• اچھی طرح سے کللا کریں، لیکن سبزی کو چھیل نہ دیں۔ پتلی چھلکے میں کافی مقدار میں فائبر اور فعال مادے ہوتے ہیں جو آنت کے سکڑنے والے کام کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہ اثر معدے کے اعضاء کے پرسٹالسس کو بہتر بنائے گا، جو وزن کم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوگا۔
• اپنے سیال کی مقدار کو دیکھیں۔ ککڑی کے "ان لوڈنگ" کے دوران آپ پانی اور مشروبات پی سکتے ہیں جن میں چینی نہیں ہوتی ہے۔ آپ کو بہت زیادہ نہیں پینا چاہئے، کیونکہ خستہ کھیرے پہلے ہی سبزیوں کی نمی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
• "ان لوڈنگ" کے دن کی منصوبہ بندی احتیاط سے کریں۔ زیادہ تر لوگ جو وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لیتے ہیں پیر کے روز روزہ رکھنے سے گریز کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔کام کا پہلا دن عام طور پر کافی مشکل ہوتا ہے، اور کھانے کی پابندی جسم کے لیے مزید تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ بہتر ہے کہ روزے کو ہفتہ کے وسط یا ایک دن کی چھٹی تک ملتوی کر دیا جائے۔

• ورزش شامل کریں۔ ڈاکٹر ہمیشہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر صرف خوراک ہی وزن کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ مطلوبہ وزن کے حصول کے عمل کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے روزے کے دنوں میں غذا میں شامل ورزش کو شامل کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا چاہیے، تاکہ وہ خوشی لائے، اس لیے وزن کم کرنا بہت آسان ہو جائے گا۔
• موسم پر غور کریں۔ کھیرے کو اتارنے کے دن گرمیوں میں بہترین گزارے جاتے ہیں، جب بہت ساری تازہ سبزیاں ہوتی ہیں۔ سردیوں میں اس بات کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ کھیرے میں مختلف کیمیکل شامل ہوں گے جو جسم کو بالکل فائدہ نہیں پہنچائیں گے۔

کھیرے کا روزہ رکھنے کے طریقے کے بارے میں معلومات کے لیے، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔