مؤثر سبزیوں کی خوراک

ہر روز ہر شخص بار بار آئینے میں اپنا عکس دیکھتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، مرد زیادہ تر مختصر طور پر اپنی ظاہری شکل کا جائزہ لیتے ہیں، لیکن خواتین اس کے بالکل برعکس ہیں۔ منصفانہ جنسی اپنی ظاہری شکل کا بغور جائزہ لیتے ہیں اور زیادہ وزن کی موجودگی کا بصری طور پر پتہ لگاتے ہیں۔ پھر وہ فوری طور پر ترازو حاصل کرتے ہیں تاکہ یہ سمجھ سکیں کہ انہیں کتنے کلو گرام وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

نتیجہ دیکھنے کے بعد، خواتین وزن کم کرنے کے لئے مؤثر اختیارات تلاش کرنے لگتی ہیں. کسی بھی تلاش سے مختلف غذاوں کے بارے میں بہت ساری معلومات مل جائیں گی، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ضروری طور پر مدد کریں گے۔ انسانی جسم انفرادی ہے اور جو ایک کے مطابق ہے، وہ دوسرے کی ضروریات سے سنجیدگی سے مختلف ہے۔

بلاشبہ، سبزیوں کی خوراک کو وزن کم کرنے کا تیز ترین اور مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ اضافی وزن کو جلانے کے علاوہ، انسانی جسم استعمال شدہ مصنوعات کی ساخت سے بہت سے مفید اجزاء حاصل کرتا ہے. غذائیت کے ماہرین سبزیوں کی خوراک کے فوائد کی ایک معقول فہرست فراہم کرتے ہیں جسے ہر کوئی پڑھ سکتا ہے۔

• سب سے پہلے انسانی خوراک میں سبزیوں کی زیادہ سے زیادہ افادیت کو دیکھا جاتا ہے۔ کوئی بھی دوسری غذا صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ اس کے برعکس سبزیاں آسانی سے ہضم ہو جاتی ہیں اور وٹامنز کے ضروری کمپلیکس کے ساتھ مدافعتی نظام کو تقویت دیتی ہیں۔
• سبزیوں کی خوراک کا معقول طریقہ آپ کو وزن کم کرنے کے عمل سے لطف اندوز ہونے دے گا۔ ایک مثبت نتیجہ دیکھ کر، ایک شخص خوشی کے احساس کا تجربہ کرتا ہے. یہ بات قابل غور ہے کہ سبزیوں کی مصنوعات کا اثر نہ صرف اعداد و شمار بلکہ ظاہری شکل کو بھی متاثر کرتا ہے۔
• اکثر، مختلف غذا کے لیے ضروری مصنوعات کا خاندانی بجٹ پر بہت گہرا اثر پڑتا ہے۔ لیکن ہر کوئی سبزی برداشت کرسکتا ہے۔
• سبزیوں کی تکنیک باغ والے اپنے پلاٹ کے مالکان کے لیے موزوں ہے، جہاں مفید مصنوعات اگتی ہیں۔
• سبزیوں کے اجزاء انسانی جسم کو زہریلے مادوں اور نقصان دہ بیکٹیریا سے نرمی سے صاف کرتے ہیں۔ ان کا شکریہ، ہضم مائکرو فلورا ایک عام حالت میں آتا ہے. استثنیٰ ایک طاقتور قوت حاصل کرتا ہے جو متعدی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت رکھتا ہے، لیکن یہ صرف سرد موسم میں ہی ظاہر ہوتا ہے۔
• قلبی نظام کی خلاف ورزیوں کی صورت میں غذا کے سبزیوں کے اجزاء کا ایک اعلی حفاظتی اثر ہوتا ہے۔ باغ کی مصنوعات آنکولوجیکل بیماریوں میں صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔ ان کا باقاعدہ استعمال جسم کو سوجن کے خلاف مزاحمت کرتا ہے، ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے۔

• اعداد و شمار کو درست کرنے اور جسم کی اندرونی حالت کو بہتر بنانے کے علاوہ، سبزیوں کی خوراک انسانی ظاہری شکل پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ ناخن مضبوط ہو جاتے ہیں، چھیلنا اور ٹوٹنا بند ہو جاتا ہے۔ بال ایک روشن اور سنترپت سایہ حاصل کرتے ہیں، گرتے نہیں ہیں. جلد، بدلے میں، ہموار اور ٹینڈر ہو جاتا ہے، ٹھیک جھرریاں غائب ہو جاتی ہیں.اپنی ظاہری شکل کو درست حالت میں برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو سبزیوں کی مصنوعات کو مختلف پکوانوں کی شکل میں باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔ خوراک ختم ہونے کے باوجود سبزیوں کو خوراک سے خارج نہیں کرنا چاہیے۔
• سبزیوں کی تکنیک کے بہت سے صارفین کا دعوی ہے کہ وزن میں کمی کی مدت کے ہموار خاتمے کے ساتھ، ایک مثالی ظہور کا اثر طویل عرصے تک رہتا ہے.
• سبزیوں کی مصنوعات کی کم کیلوری کا مواد تیزی سے ممکنہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
• سبزیوں کی ساخت میں موجود پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جسم میں شوگر کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
• سبزیوں کی خوراک کی مختلف قسم آپ کو اپنی غذا کو سیر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ کئی قسم کی مصنوعات استعمال کرنے والے ایک ہی قسم کے طریقوں کے برعکس، سبزیاں بور نہیں ہوتیں اور بور نہیں ہوتیں۔

سبزیوں کی خوراک کے فوائد کی متاثر کن فہرست کے باوجود کئی منفی عوامل ہیں۔

• ایک بہت اہم نقصان اس تکنیک کے استعمال کی موسمی نوعیت ہے۔ سبزیوں کی فصلوں کے پکنے اور کٹائی کے دوران، ہر شخص اپنا وزن کم کر سکتا ہے۔ اور ٹھنڈ کے دوران، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں صنعتی مصنوعات کا سہارا لینا پڑے گا جو غذائی اجزاء سے بھرپور نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، کیمیائی کھادیں، جو صنعتی سبزیوں سے بھری ہوئی ہیں، کسی شخص کی عام حالت کو بری طرح متاثر کرتی ہیں۔
• سبزیوں کے وزن میں کمی کی تکنیک کا استعمال شوقین گوشت کھانے والوں کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ سب کے بعد، جانوروں کی اصل کی سرخ مصنوعات کو خوراک کی پوری مدت کے لئے مکمل طور پر خارج کرنا پڑے گا. بہت سے گوشت سے محبت کرنے والوں کا دعویٰ ہے کہ وہ پروٹین کی کمی کو آسانی سے برداشت کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کو اذیت نہ دیں اور گوشت کی بازگشت والی غذا تلاش کریں۔ مزید تفصیلی مشورے کے لیے، آپ کو غذائیت کے ماہر سے رابطہ کرنا چاہیے۔

نقصانات کے علاوہ، سبزیوں کی خوراک میں کئی contraindications ہیں. آپ کو ان پر توجہ دینی چاہیے۔ شک کی صورت میں، آپ کو ایک ماہر کی مدد لینا چاہئے.

• معدے کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے سبزیوں کی خوراک سختی سے ممنوع ہے۔ گردے کی بیماری اور دائمی بیماریاں بھی ایک اہم contraindication ہیں۔
• وٹامن کمپوزیشن کے پیچیدہ ہونے کے باوجود، دودھ پلانے کے دوران حاملہ خواتین اور خواتین کے لیے سبزیوں کی خوراک متضاد ہے۔
• پرانی نسل کے نمائندوں اور چھوٹے بچوں کو سبزیوں کی مصنوعات کا باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہیے، لیکن مناسب حد کے اندر۔ ایک ہی وقت میں، وہ گوشت، اناج، سمندری غذا، وغیرہ کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. یہ بچوں اور بوڑھے لوگوں کے لئے خوراک کے لئے contraindicated ہے.

سبزیوں کی خوراک سے واقفیت تین دن کی تکنیک سے شروع کرنا بہتر ہے۔ یہ آپشن ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہوں نے ہفتے کے آخر یا تعطیلات میں کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کیے ہیں۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ اس تکنیک سے آلو کے علاوہ تمام سبزیوں کا استعمال تقریباً 1.7 کلوگرام روزانہ ہونا چاہیے۔ باغ کی مصنوعات کو کچا کھایا جانا چاہئے؛ مختلف قسم کے کھانے کے لئے، انہیں تندور میں ابال یا پکایا جا سکتا ہے. کچی سبزیاں الگ سے کھانے میں زیادہ لذیذ نہیں ہوتیں، ان کو سلاد میں ملانا بہتر ہے۔ ڈریسنگ کے طور پر، سبزیوں کا تیل، کم کیلوری میئونیز، دہی یا کیفیر مثالی ہو گا. ویسے، دودھ کی مصنوعات کو سب سے زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے.

وزن کم کرنے کے تین دن کے طریقہ کار کے ساتھ کل روزانہ کی خوراک کو پانچ حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔ جیسے ہی بھوک اٹھی، آپ کو تیار ڈش کھانے کی ضرورت ہے۔ مشروبات کے طور پر، اب بھی پانی یا بغیر میٹھی سبز چائے کو بہترین آپشن سمجھا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے تین دن کے طریقہ کار کے علاوہ، سات روزہ، دو ہفتے اور ماہانہ وزن کم کرنے کے کورسز ہیں۔ سات دن کی خوراک آپ کو اپنی خوراک میں نہ صرف سبزیاں، بلکہ دودھ کی مصنوعات، کچھ بیر اور پھلیاں بھی شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ روزانہ کے کھانے کو چار حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کی چائے اور رات کا کھانا۔ لیکن جسم کی شدید بھوک کے ساتھ، اسے سبزیوں کا ناشتہ کرنے کی اجازت ہے۔ کسی بھی قسم کی خوراک کے ساتھ، اپنے جسم کی ضروریات کو سننا بہت ضروری ہے۔

دو ہفتے کی خوراک میں سبزیاں سلاد اور پھلوں کی شکل میں شامل ہیں۔ اسے خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے ساتھ غذا کو کم کرنے کی اجازت ہے۔ روزانہ کے کھانے کو چار حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جبکہ یاد رہے کہ آخری کھانا سونے سے تین گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔

وزن میں کمی کی سب سے طویل قسم ایک ماہانہ طریقہ ہے، لیکن اگر نتیجہ خوراک کی مدت کے اختتام سے پہلے حاصل کیا جاتا ہے، تو آپ روک سکتے ہیں. کھپت کے لئے مصنوعات کا بنیادی حصہ، بالترتیب، سبزیاں ہیں. ان سے آپ سلاد، سوپ اور سبزیوں کے اناج بھی بنا سکتے ہیں۔ اس تکنیک کی مدت صرف سبزیاں کھانے کی اجازت نہیں دیتی ہے؛ کچھ گوشت اور دودھ کی مصنوعات خوراک میں شامل ہیں۔

روزانہ کے کھانے کو پانچ حصوں میں تقسیم کیا جائے لیکن چھ بہترین ہے۔ اس طریقہ کار میں حصے کے حجم کا پتہ نہیں لگایا جاتا ہے، لیکن اسنیکنگ کی فریکوئنسی کے مطابق، یہ بڑا نہیں ہونا چاہئے. تسلی کے طور پر، یہ خوراک آپ کو تھوڑی مقدار میں نمک کے ساتھ سبزیوں کو سیزن کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

ہر انفرادی خوراک، اس کے تنوع کے باوجود، ختم ہونے کا رجحان رکھتی ہے، لیکن اسے اچانک چھوڑنا اور باقاعدہ غذائیت کی طرف جانا ناپسندیدہ ہے۔ غذا کی مصنوعات میں تیز تبدیلی عام طور پر مجموعی صحت اور خاص طور پر نظام انہضام کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ مشترکہ میز پر واپس آنے کے لیے، آپ کو دباؤ والی حالت کو چھوڑ کر آہستہ آہستہ خوراک میں مختلف قسم کے کھانے شامل کرنے چاہئیں۔

اس کی خصوصیات کے مطابق، وزن کم کرنے کے سبزیوں کے طریقہ کار میں سبزیوں کی فصلوں کی کسی بھی قسم کا استعمال شامل ہے. آپ کی ترجیح آپ کے علاقے میں اگائی جانے والی موسمی مصنوعات کو دی جاتی ہے۔ تازہ سبزیاں باغ سے اٹھا کر سلاد یا کچی شکل میں کھائی جا سکتی ہیں۔ یہ نہ صرف اضافی وزن کے خلاف جنگ میں ایک مؤثر جائیداد ہے، بلکہ جسم کے لئے وٹامن کی زیادہ سے زیادہ مقدار بھی حاصل کرتی ہے. اس کے علاوہ مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوتا ہے۔

یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کو کن سبزیوں پر توجہ دینی چاہیے، آپ کو اپنے آپ کو باغیچے کے پھلوں کی فہرست سے واقف کرانا چاہیے جن کے استعمال کی اجازت ہے:

• زچینی اور زچینی، اگرچہ زچینی کا تعلق اس کے اپنے پلاٹ کے اکثر پھلوں کے لگانے سے نہیں ہوتا ہے۔
• کسی بھی قسم کے ٹماٹر؛
• قددو؛
• دالیں؛
• گاجر
• تمام مختلف حالتوں میں پیاز؛
• راشد؛
• راشد؛
• کسی بھی قسم کی گوبھی.

ویسے لوگوں میں یہ افواہیں ہیں کہ آلو زیادہ وزن میں حصہ ڈالتے ہیں۔ درحقیقت یہ مضحکہ خیز ہے۔ ابلے ہوئے ٹبر میں کیلوری کا مواد 82 کلو کیلوری ہے۔سبزیوں کی فصل کے لیے، واقعی ایک متاثر کن شخصیت، لیکن گوشت یا اناج کے مقابلے میں، یہ غیر معمولی سمجھا جاتا ہے. آلو کو ڈائیٹ فوڈ پروڈکٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن مکھن اور سورج مکھی کے تیل کے ساتھ ساتھ چٹنی کے علاوہ۔

وزن کم کرنے کے لیے سبزیوں کا طریقہ استعمال کرنے کا اثر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو خود کو کچھ مصنوعات تک محدود رکھنا ہو گا:

• بیر اور پھل؛
• بیکری کی مصنوعات؛
• گوشت
• مچھلی
• سمندری غذا
• شکر؛
• جوس
• کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• کافی اور کوکو کو ایک دن میں ایک کپ تک کم کر دینا چاہیے۔

جدید دنیا میں، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. بدقسمتی سے، ان میں سے سبھی 100٪ مؤثر نہیں ہیں. بدلے میں، سبزیوں کی خوراک آپ کو 10 کلو گرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو ایک ظالمانہ فریم ورک میں لے جانے کی ضرورت ہے اور پہلے دن پینا، دوسرا سبزی، اور اسی طرح متبادل بنانا ہے۔ مثبت رویہ کے لیے، آپ کو مصنوعات کو یکجا کرنا چاہیے۔

ایک رائے ہے کہ آپ سمندری غذا اور اناج پر مختصر وقت میں وزن کم کرسکتے ہیں۔ لیکن کوئی بات نہیں کہ کس طرح. بذات خود، سمندری غذا میں چربی کی ایک خاص تہہ ہوتی ہے، جو صرف وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ ابلی ہوئی سمندری غذا اعداد و شمار کو کم کرنے میں اثر ڈال سکتی ہے، لیکن ہر روز ان کا استعمال سختی سے منع ہے۔

اناج، بدلے میں، ایک اعلی کیلوری کی مصنوعات ہیں. یہاں تک کہ کھانا پکانے کی ڈگری اور تیاری کے طریقے کے باوجود۔ اگرچہ عام کچے چاول کی مدد سے بہت سی خواتین نے مثبت اثر حاصل کیا ہے۔ اس راز کا جواب وزن کم کرنے والے جاندار کے میٹابولزم میں ہے۔

سبزیوں پر وزن کم کرنے کا طریقہ، بہت سی غذاوں کے برعکس، آسانی سے اور تقریباً غیر محسوس طریقے سے آگے بڑھتا ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ وزن کم کرنے والے کی خوراک کیا ہوگی، آپ کو اپنے آپ کو تقریباً مینو سے واقف کرانا چاہیے۔

• ناشتے میں، آپ کو تازہ سبزیوں، جیسے ٹماٹر، کھیرے اور ہری مرچ کے سلاد کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کی ضرورت ہے۔ زیتون کا تیل ڈریسنگ کے طور پر موزوں ہے۔
• رات کے کھانے سے پہلے ناشتہ دل بھرا نہیں ہونا چاہیے، تاکہ بھوک نہ لگے۔ خام گاجر کو مجموعی طور پر استعمال کرنا یا ایک grater پر grated کافی ہے۔
• کھیرے کے ساتھ بند گوبھی کا ترکاریاں دوپہر کے کھانے میں کریں گے۔
• دوپہر کا ناشتہ ابلے ہوئے چقندر کو روشن کر دے گا۔
• رات کے کھانے کے لیے، آپ کو سبزی بھرنے کے ساتھ بھرے ہوئے مرچوں کو پکانا چاہیے۔

سات دن کے وزن میں کمی کے طریقوں کا مینو کچھ زیادہ پیچیدہ ہے۔

• پہلے دن کی صبح آپ کو ایک سیب کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں کھانے کی ضرورت ہے۔ کمپوٹ پیو۔ دوپہر کے کھانے میں - سبزیوں کا سوپ اور ایک کپ سبز چائے پیئے۔ دوپہر کے ناشتے کے دوران کٹی ہوئی گاجر شروع کی بھوک کو پورا کرے گی۔ سبزیوں سے بھری پکی ہوئی مرچ رات کے کھانے کو روشن کرے گی۔ چائے کے بجائے کمپوٹ مناسب ہے۔
• دوسرے دن کا ناشتہ دہی یا کیفر پر مشتمل ہونا چاہئے، جو تازہ بیر روشن کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے - تازہ سبزیوں کا سلاد، پنیر کا ایک کاٹا اور جیلی کا ایک مشروب۔ دوپہر کے ناشتے کے لیے، ایک سینکا ہوا سیب کام کرے گا۔ رات کے کھانے کے لیے، آپ کو گوبھی کے شوربے کی سرونگ کھانے کی ضرورت ہے۔
• تیسرے دن ناشتے میں مولی کے ساتھ سلاد، سبز چائے کا ایک گلاس شامل ہونا چاہیے۔ دوپہر کے کھانے کے لیے بغیر تیل ڈالے ابلے ہوئے آلو کے ایک دو tubers، sauerkraut سلاد اور چائے کافی ہیں۔ ایک سینکا ہوا شلجم دوپہر کے ناشتے میں کام کرے گا۔ رات کے کھانے کے لئے، آپ کو آلو کے بغیر سبزیوں کا سٹو پکانا چاہئے اور کمپوٹ کا ایک گلاس پینا چاہئے.

• چوتھے دن کی صبح گوبھی کے شوربے پر مشتمل ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو غیر نشاستہ دار سبزیوں کا سوپ پکانے کی ضرورت ہے۔ دوپہر کے ناشتے کے لیے، کٹائی کے ساتھ ابلے ہوئے بیٹ کام کریں گے۔ رات کا کھانا دوپہر کے کھانے کی طرح ہے، چکنائی سے پاک کیفر ایک مشروب کے طور پر کام کرے گا۔
• پانچویں دن صبح پھلوں اور دہی کے ساتھ بغیر کسی اضافے کے مختلف ہوتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لیے، سٹو کا ایک سرونگ کھانا اور سبز چائے پینا کافی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے - ایک سیب. رات کے کھانے کے لئے، آپ کو سبزیوں کے شوربے اور مرکب کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
• چھٹا دن سات دن کی خوراک کی تکمیل کا آغاز ہے۔ ناشتے کے لئے، سبزیوں کے شوربے اور کمپوٹ کا ایک گلاس کریں گے. دوپہر کا کھانا کم چکنائی والا سبزیوں کا سوپ ہے۔ دوپہر کے ناشتے میں کھیرے اور ٹماٹر شامل ہونے چاہئیں۔ رات کے کھانے کے لیے، آپ کو نمک اور مصالحہ ڈالے بغیر ایک کدو پکانا چاہیے۔
• ساتویں دن کا ناشتہ پھل ترکاریاں پر مشتمل ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے - additives کے بغیر مٹر دلیہ. سنیک - گرے ہوئے گاجر۔ رات کے کھانے کے لئے، آپ سٹو زچینی پکا سکتے ہیں اور کیفیر کا ایک گلاس پی سکتے ہیں.

دو ہفتوں کے سبزیوں کے وزن میں کمی کی تکنیک کا تخمینہ مینو، اصولی طور پر، اس کے ہم منصبوں سے مختلف نہیں ہے۔ اہم چیز روزانہ کی خوراک کو مہارت سے ایڈجسٹ کرنا ہے تاکہ اجازت شدہ کھانے اور پکوان بورنگ نہ ہوں۔

ناشتے میں تازہ نچوڑے ہوئے لیموں کے رس پر مشتمل ہونا چاہیے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک سبزی ترکاریاں کرے گا. دوپہر کا ناشتہ خشک میوہ جات پر مشتمل ہونا چاہیے۔ رات کے کھانے کا مینو کافی مختلف ہے۔ آپ مختلف سلاد بنا سکتے ہیں۔ میٹھی کے لیے، نشاستہ کے بغیر گری دار میوے یا پھل کریں گے۔

سبزیوں کی خوراک کا ماہانہ طریقہ کافی سخت ہے اور ہر کوئی اس کا مقابلہ نہیں کر سکتا، تاہم، زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں، آپ انتہائی سخت اقدامات کر سکتے ہیں۔

ناشتہ کھیرے اور ٹماٹر پر مشتمل ہونا چاہیے، یا تو مکمل یا سلاد کے طور پر۔ ایک ناشتے کے لئے، تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ grated گاجر کریں گے. دوپہر کے کھانے میں، سبزیوں کی مصنوعات کے علاوہ، آپ تھوڑا سا ابلا ہوا گوشت کھا سکتے ہیں۔ دوپہر کے ناشتے کے دوران، بھوک کے بڑھتے ہوئے احساس کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ایک دو چمچ کھانے کی ضرورت ہے۔ رات کے کھانے کے لئے - سینکا ہوا قددو اور ایک گلاس کیفیر۔

غذا کے نام پر، آپ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کا بنیادی مطلب بنا سکتے ہیں. سبزیوں کے علاوہ، پروٹین کے ساتھ کھانے کی اجازت ہے، جو پروٹین کے لئے ذمہ دار ہیں جو پٹھوں کے نظام کی تعمیر میں حصہ لیتے ہیں.

درحقیقت، پروٹین سبزیوں کا طریقہ خوراک کی کئی اقسام کا ایک عام نام ہے۔ مثال کے طور پر، گوشت اور سبزی، دودھ اور سبزی، مچھلی اور سبزی، چکن اور سبزی، پنیر اور سبزی اور انڈے اور سبزیوں کے لیے۔ ان میں سے ہر ایک غذا میں کئی اہم اجزاء کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے جو وزن کم کرنے کے عمل کو مؤثر طریقے سے متاثر کرتے ہیں۔ ڈیری اور سبزیوں کی خوراک غذا میں سبزیوں، کالی روٹی، کاٹیج پنیر اور دہی کی موجودگی کا حکم دیتی ہے۔ چکن-سبزیوں کا طریقہ مرغی کا گوشت استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے، سب سے بہتر، چکن بریسٹ، جلد سے چھلکا۔ انڈے سبزیوں کی خوراک کے مینو میں انڈے اہم جز ہیں۔ انہیں ہر روز چھ ٹکڑوں کی مقدار میں استعمال کرنا چاہئے۔

کیفیر سبزیوں کا طریقہ غذا میں بہت مشہور ہے۔ یہ بہت مؤثر ہے، نتیجہ دوسرے دن کی صبح تک نظر آتا ہے.

اس کی کل مدت سات دن ہے۔ اس مختصر وقت میں، بہت سے لوگ 4-5 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں.ماہرین غذائیت اس تکنیک کو ہر تین ماہ میں ایک بار سے زیادہ استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

کیفیر سبزیوں کی خوراک کا جوہر روزانہ 1.5 لیٹر کیفیر اور ایک کلو سبزیوں کا استعمال ہے۔ پھلوں سے، سیب، کیلے اور آڑو کریں گے. کھانے کا عمل الگ ہونا چاہیے۔ مثال کے طور پر پھل، پھر سبزیاں، پھر کیفر۔ نمکین کے درمیان کم از کم وقفہ 15 منٹ ہے۔

بدقسمتی سے، آج کل ہر شخص طویل مدتی خوراک کا فیصلہ نہیں کر سکتا، روزے کے دن ایک متبادل ہیں۔ اپنے طریقے سے، یہ کیلوریز کے بڑے پیمانے پر جسم کے لیے ایک چھوٹا سا آرام ہے جو صحت کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔

ان لوڈنگ ہفتے میں ایک بار کی جانی چاہیے۔ اس صورت میں، کئی اہم قوانین کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے.

• پیر کا دن روزہ رکھنے کے لیے موزوں ترین ہو گا۔ ویک اینڈ کے بعد خاص طور پر چھٹیوں کے اجتماعات میں اضافی چکنائی سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے۔
• روزے کے دنوں میں آپ کھیل نہیں کھیل سکتے۔
• روزے کے دن، ایک دلچسپ کام کرنا بہتر ہے جس سے کھانے سے توجہ ہٹ جائے۔
• روزے کی واحد پیداوار پانی ہے۔

سبزیوں کی خوراک ہر ایک کے لیے کافی موزوں ہے۔ بہت سی خواتین کئی سالوں سے اس تکنیک کا استعمال کر رہی ہیں۔ بہت سارے مثبت تاثرات اس کی تاثیر کے بارے میں بتاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ مختص وقت کو برداشت کریں اور ڈھیلے نہ ہوں۔

سبزیوں کی خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔