چاول پر روزہ رکھنے کے لیے تجاویز

چاول پر روزہ رکھنا وزن کم کرنے اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر طویل عرصے تک نتیجہ ٹھیک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ وقت کی کسوٹی پر کھڑا ہے۔ بلاشبہ، نمک اور چینی کے بغیر چاول کے علاوہ کسی چیز پر دن کو عبور کرنے کے لیے کافی قوت ارادی کی ضرورت ہوگی، لیکن نتیجہ اس کے قابل ہے۔

چاول کی ایک دن کی مونو ڈائیٹ، پروڈکٹ میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے، ترپتی کا احساس فراہم کرتی ہے، جسم کو تیزی سے کیلوریز جلانے کی تحریک دیتی ہے۔ ان لوڈنگ کے ایک سخت آپشن میں چینی اور دیگر میٹھے کے اضافے کے بغیر صرف چاول اور سبز چائے کا استعمال شامل ہے، جبکہ زیادہ نرم ورژن میں، اناج، کچی سبزیاں یا کم چکنائی والے کیفر کو شامل کیا جا سکتا ہے۔

بہترین نتائج کے لیے، بھورے چاول یا بھورے اور جنگلی چاول کا مرکب استعمال کریں۔ یہ، یقینا، سفید unpolished کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ واضح رہے کہ سفید چاول میں فائبر کم ہوتا ہے، اس لیے حتمی نتیجہ کم نمایاں ہوگا۔

بھورے چاول کو اس وجہ سے بھی پسند کیا جاتا ہے کہ اس میں فولک ایسڈ، فاسفورس، میگنیشیم، پوٹاشیم، بی وٹامنز اور نظام ہاضمہ کے لیے ضروری امینو ایسڈز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

اس طرح کے اتارنے کے لیے ایک شرط کم از کم 2 لیٹر پانی کا استعمال ہے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے، آپ کو کافی مقدار میں سیال پینے کی ضرورت ہے - مثال کے طور پر، سبز چائے اور صاف پانی۔ واضح رہے کہ چاول میں سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے ایسی مونو ڈائیٹ نظام انہضام کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے اور قبض کا باعث بنتی ہے۔ کچھ غذائی ماہرین اس دن ایک کپ جڑی بوٹیوں والی جلاب والی چائے پینے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ ناپسندیدہ نتائج سے بچا جا سکے۔

روزے کے دوران، سبزی یا مکھن، نمک اور میٹھا استعمال کرنے کی سختی سے ممانعت ہے۔

تمام پکے ہوئے چاولوں کو 5-6 سرونگ میں تقسیم کرکے دن بھر کھایا جانا چاہیے۔ رات کے کھانے کا اہتمام سونے کے وقت سے 3 گھنٹے پہلے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ سخت غذا کے اختیار کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں، تو آپ اپنی خوراک میں درج ذیل غذاؤں میں سے ایک کو شامل کر سکتے ہیں:

• 600 ملی لیٹر کم چکنائی والا کیفر؛
• 600 ملی لیٹر دودھ؛
• تین سبز سیب؛
• 300 جی کچی سبزیاں؛
• سبز چائے.

اجازت شدہ کھانے کی کیلوری کی میز

* ڈیٹا فی 100 گرام پروڈکٹ ہے۔

زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، چاول کو مناسب طریقے سے پکایا جانا چاہئے. یہاں دو طریقے ہیں۔

ماہرین غذائیت تجویز کرتے ہیں کہ روزے کے موقع پر کھانے کی مقدار کو قدرے کم کریں، بھاری غذائیں نہ کھائیں - آٹے کی مصنوعات اور گوشت، تاکہ پیٹ پر بوجھ نہ پڑے۔ آپ کو خوراک سے 2 دن پہلے نقصان دہ کھانوں کو بھی ترک کر دینا چاہیے۔

200بھورے چاولوں کو اچھی طرح دھو کر، پانی سے ڈال کر رات بھر اسی حالت میں چھوڑ دینا چاہیے۔ صبح دوبارہ اچھی طرح دھو لیں۔ لہذا آپ اناج کو نرم کرتے ہیں، وہ تیزی سے پکائیں گے، اس طرح ان میں زیادہ مفید مادہ برقرار رہیں گے. کھانا پکانے کے لیے چاولوں پر 1:2 کے تناسب سے ٹھنڈا پانی ڈالیں، ابال لیں اور ہلکی آنچ پر 15 منٹ تک پکائیں۔ چاول مضبوط ہو جائے گا - "ال ڈینٹی"، لہذا آپ اس میں موجود فائدہ مند مادہ کو برقرار رکھیں گے.

صبح، "چاول کے دن" کے موقع پر، کافی مقدار میں ٹھنڈے پانی کے ساتھ ایک گلاس چاول ڈالیں اور شام تک فریج میں چھوڑ دیں. پھر چاولوں کو اچھی طرح دھو لیں، اس پر دو کپ ابلتا ہوا پانی ڈالیں اور اگر ممکن ہو تو اسے تولیے میں لپیٹ لیں۔ 7-8 گھنٹے کے بعد، پروڈکٹ استعمال کے لیے تیار ہو جائے گی۔

پکے ہوئے چاولوں کو 5-6 سرونگ میں تقسیم کریں اور دن بھر کھائیں۔

کاربوہائیڈریٹ فاسٹنگ ڈے ناقابل یقین حد تک موثر ہے، نتائج آنے میں زیادہ دیر نہیں ہے۔ ایک روزے کے دن میں، آپ 0.5 گرام سے 1 کلو اضافی وزن سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔

وزن میں کمی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ چاول کم کیلوریز والی، فائبر سے بھرپور غذا ہے۔ غذائیت کے اس طریقے سے جسم میں چربی جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، غذا جسم پر ایک عام فائدہ مند اثر ہے:

• بہتر عمل انہضام؛
• اضافی سیال کو ہٹانا، اور اس کے نتیجے میں، سوجن میں کمی؛
• لپڈ میٹابولزم کی حوصلہ افزائی؛
• خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے؛
• فضلہ اور زہریلا کی صفائی.

چاول کی خوراک، کسی دوسرے کی طرح، بہت سے متضاد ہیں. آپ کو نتیجہ کے حصول میں انہیں نظر انداز نہیں کرنا چاہیے اور آپ کو خوراک شروع کرنے سے پہلے ماہرین سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔

چاول کی خوراک معدے پر نرمی سے اثر کرتی ہے، تیزابیت نہیں بڑھاتی۔خوراک سے منفی اثرات اگرچہ ہیں، لیکن وہ معمولی ہیں۔ یہ اُتارنا قبض کا باعث بن سکتا ہے۔ ماہرین ہضم کے مسائل، بواسیر کی موجودگی کی صورت میں اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کے اس طریقے کو ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دیگر طبی contraindications کی غیر موجودگی میں، یہ مسئلہ ایک جلاب چائے کے ساتھ حل کیا جا سکتا ہے.

تضادات کی فہرست:

• دودھ پلانا اور حمل؛
• معدے کی نالی، دل اور جگر کی بیماریاں؛
• گردے خراب؛
• آپریشن کے بعد بحالی کی مدت؛
• ذیابیطس؛
• بواسیر

کوئی بھی غذا جو حاضری دینے والے معالج کے ساتھ متفق نہیں ہے وہ دائمی بیماریوں میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ ڈاکٹر سنگین بیماریوں کے فورا بعد غذائیت کے ساتھ تجربہ کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ جسم کی مکمل صحت یابی کا انتظار کرنا بہتر ہے۔

انٹرنیٹ پر آپ کو "چاول کے دن" کے بارے میں متضاد جائزے مل سکتے ہیں۔ غذا کے پیروکاروں کا دعویٰ ہے کہ یہ روزانہ 1.5 کلو گرام تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نتیجہ براہ راست اضافی وزن کی مقدار اور غذائیت کے اصولوں کی سختی سے تعمیل پر منحصر ہے۔ منفی تجربہ اکثر اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ ایک مثالی شخصیت کی تلاش میں، خواتین نے ان کے تضادات کو نظر انداز کیا، جس کے نتیجے میں انہیں خراب صحت، چکر آنا، نظام انہضام کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا۔ یہ نہ بھولیں کہ چاول نظام انہضام کے لیے ایک بھاری چیز ہے۔

یہاں ان لوگوں کی طرف سے کچھ تعریفیں ہیں جنہوں نے غذا کی کوشش کی ہے:

بغیر تیل اور نمک کے بے خمیری چاول بھوک کو کم کرتے ہیں، کھانے کی خواہش بالکل نہیں ہوتی۔بھوک کے شدید احساس کے باوجود بھی آپ زیادہ نہیں کھائیں گے"، "پاخانہ میں کوئی مسئلہ نہیں تھا، وزن تیزی سے ختم ہوگیا"، "اگر آپ بہت زیادہ پانی اور چائے پیتے ہیں تو آپ کو بھوک نہیں لگتی" وغیرہ

غذائی ماہرین کا مشورہ:

• آپ کو ایک آسان آپشن کے ساتھ غذا سے واقفیت شروع کرنی چاہیے۔ چاول میں کیفر یا سبز سیب شامل کریں۔ لہذا آپ جسم پر تناؤ نہیں لائیں گے۔
• فی دن 2 لیٹر صاف پانی پائیں؛
• جسم کو اوورلوڈ نہ کریں، اعتدال پسند ورزش میں مشغول رہیں - تیراکی، یوگا؛
• اتارنے سے پہلے اور بعد میں بھاری اور نقصان دہ مصنوعات سے پیٹ کو اوورلوڈ نہ کریں۔
• فائبر سے بھرپور بھورے چاول کا استعمال کریں؛
• ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر غذا شروع نہ کریں۔

چاول پر روزہ رکھنے کے احکام درج ذیل ویڈیو میں دکھائے گئے ہیں۔