کیلے کی اسموتھی کی بہترین ترکیبیں۔

کیلے دلدار اور لذیذ پھل ہیں جن میں فائبر، وٹامنز اور ٹریس عناصر کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ اس کے لذیذ ذائقے کی وجہ سے بڑے اور بچے اسے کھانا پسند کرتے ہیں۔ اشنکٹبندیی پھلوں پر مبنی ایک صحت مند علاج کے لئے اسموتھی ایک بہترین آپشن ہے۔

کیلے کی اسموتھی ایک نام نہاد کیلے پر مبنی اسموتھی ہے جسے دیگر مصنوعات کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ اسے بغیر کسی مشکل کے تیار کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس گھر میں بلینڈر ہے۔ کیلا ایک ورسٹائل پھل سمجھا جاتا ہے جو مزیدار اور صحت بخش مشروب بنانے کے لیے بہترین ہے۔

غذائیت سے بھرپور اسموتھی میں وٹامن بی 6، سی، پوٹاشیم، بایوٹین کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ ان مشروبات کو پینے سے جسم توانائی سے بھر جاتا ہے، موڈ بہتر ہوتا ہے۔ کھیلوں کی ورزش کے بعد ناشتے کے ساتھ ساتھ ناشتے کے لیے بھی اس طرح کی نفاست کو پیا جا سکتا ہے۔

اسموتھیز کے لیے پکے ہوئے کیلے استعمال کریں جن پر سیاہ نقطے ہوں۔

ایک بلینڈر میں، آپ پی پی، وزن میں کمی اور مزید کے لیے مختلف قسم کے کاک ٹیل تیار کر سکتے ہیں۔ ان کی بنیاد ککڑی، سنتری، کیوی، سیب، دلیا اور دیگر کے ساتھ کیلے ہو سکتے ہیں۔ گھر میں، آپ آسانی سے مختلف مشروبات بنا سکتے ہیں.

• اشنکٹبندیی اس شیک میں دودھ کی مصنوعات نہیں ہیں۔ اسموتھی کے اجزاء میں 2 چکوترے، 2 کیلے، 2 اورنج، 4 آئس کیوبز اور کچھ پودینہ شامل ہیں۔تمام پھلوں کو چھیل کر کیوبز میں کاٹ کر بلینڈر کے پیالے میں بھیج دینا چاہیے۔ پھر سب کو کوڑے مارے جاتے ہیں، برف اور پودینہ تیار فروٹ اسموتھی میں ڈال دیا جاتا ہے۔

• چاکلیٹ کیلا۔ اس اینٹی اسٹریس ڈرنک میں چاکلیٹ ہوتی ہے، جو تناؤ کو دور کرتی ہے اور موڈ کو بہتر بناتی ہے۔ ایک دعوت تیار کرنے کے لیے، یہ 3 چھوٹے کیلے، 0.2 لیٹر سنتری کا رس، پگھلی ہوئی چاکلیٹ کا ایک بار، مکھن 50 گرام، کھٹی کریم 200 گرام، تھوڑا سا شہد اور ایک تہائی گلاس پانی کو بلینڈر میں ملا کر پینے کے قابل ہے۔

• آم کے رس اور دہی کے ساتھ. آم کے رس کے ساتھ ایک غذائیت سے بھرپور لیکن ڈائٹ اسموتھی کافی بھر پور اور مضبوط ہے۔ یہ آسانی سے جذب اور ہضم ہوتا ہے، اس لیے اسے اکثر خوراک میں شامل کیا جاتا ہے۔ ایک ٹریٹ تیار کرنے کے لیے، یہ ایک کیلا، 0.1 لیٹر چکنائی سے پاک دہی، اتنی ہی مقدار میں آم کا رس اور 1 ایوکاڈو کا آدھا گودا بلینڈر میں ڈالنے کے قابل ہے۔

• کاٹیج پنیر کے ساتھ۔ اشنکٹبندیی پیلے رنگ کی مصنوعات اور کاٹیج پنیر کے ساتھ اسموتھی تیار کرنا بہت آسان ہے، جبکہ مزیدار اور صحت بخش اجزاء کو ملایا جاتا ہے۔ ایک دعوت تیار کرنے کے لیے، آپ کو 100 گرام کاٹیج پنیر، ایک کیلا اور اگر چاہیں تو دودھ کی ضرورت ہوگی۔ بلینڈر کے پیالے میں، ان اجزاء کو مارنے کے قابل ہے جب تک کہ ایک یکساں ماس نہ بن جائے۔

• آڑو اور کیلے کے ساتھ۔ مزیدار اسموتھی سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو 0.15 لیٹر پینے کا دہی، 2 آڑو، ایک کیلا، ایک کھانے کا چمچ شہد تیار کرنا چاہیے۔ بلینڈر کے پیالے میں، چھلکے اور کٹے ہوئے پھلوں کو مارنا ضروری ہے، پھر شہد اور دہی ڈالیں۔ مشروب شیشے میں ڈالا جاتا ہے اور ایک تنکے کے ذریعے پیا جاتا ہے۔

• کیلے اور آئس کریم کے ساتھ. یہ نسخہ موسم گرما کے لیے بہترین ہے۔ یہ مشروب بچوں میں بہت مقبول ہے۔ اسے بیریوں سے سجا کر میٹھے کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے۔ اسموتھی بنانے کے لیے، آپ کو بلینڈر میں 1 کیلا، چند ونیلا آئس کریم، ایک گلاس آم یا اورنج جوس بھیجنے کی ضرورت ہوگی۔مصنوعات کو ہموار ہونے تک توڑ دینا چاہئے۔ پھر ایک گلاس میں ڈالیں اور بیریوں سے گارنش کریں۔

• راسبیری، بلیک کرینٹ اور کیلا. اس اسموتھی کو بنانے میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ مزیدار مشروب بنانے کے لیے، آپ کو 100 گرام کرینٹ اور رسبری، 1 کیلا، 0.2 لیٹر کیفیر، مائع کی شکل میں ایک چمچ شہد لینا چاہیے۔ اجزاء کو ہموار ہونے تک کوڑے مارے جاتے ہیں۔

• کافی اور کیلے کی اسموتھی ایک عام دن کو روشن کر سکتی ہے۔ 5 منٹ میں ڈرنک تیار کرنے کے لیے، آپ کو 70 ملی لیٹر ٹھنڈی کافی، ایک چھوٹا کیلا، 100 گرام آئس کریم آئس کریم، 50 ملی لیٹر دودھ، ایک کھانے کا چمچ گرٹی ہوئی ڈارک چاکلیٹ لینا چاہیے۔ چاکلیٹ کے علاوہ تمام مصنوعات کو بلینڈر کے پیالے میں بھیجا جائے اور ملایا جائے۔ جب جھاگ کے ساتھ یکساں ماس حاصل کیا جاتا ہے، تو مشروب کو استعمال کے لیے تیار سمجھا جا سکتا ہے۔ smoothies grated چاکلیٹ کے ساتھ سب سے اوپر ہیں.

واقعی مزیدار کیلے کی اسموتھی بنانے کے لیے یہ ماہرین کی سفارشات کو سننے کے قابل ہے:

• اس بنیاد کے ساتھ صحت مند مشروب بنانا اس کے قابل ہے۔ جمع کرانے سے پہلے چونکہ پھل تیزی سے سیاہ ہو جاتا ہے، اس میں کھٹا پن ظاہر ہوتا ہے۔
• اگر آپ سافٹ ڈرنک بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اسموتھیز میں شامل کرنا چاہیے۔ پسی ہوئی برف؛
• اسموتھی میں پھلوں کے ٹکڑے رکھنا، اجزاء پیسنا بہت احتیاط سے اور ایک طویل وقت کے لئے نہیں ہے؛
• چونکہ کیلے میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، اس پھل کے ساتھ ایک مشروب میٹھا نہیں ہونا چاہئے؛
• smoothies کے لئے، یہ پکا ہوا، لیکن خراب پھل نہیں لینے کے قابل ہے، کیونکہ یہ نہ صرف ذائقہ بلکہ مشروبات کی حفاظت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

کیلے کی ہموار بنانے کا طریقہ ذیل میں دیکھیں۔