وزن میں کمی کے لیے سیب کی خوراک

غذا جسم کے لیے ایک بہت بڑا تناؤ ہے۔ صحیح غذا کا انتخاب کرنے کے لیے، آپ کو بہت سے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے - وزن، جسم، صحت کے مسائل، قوت ارادی۔ غذا سے پہلے، آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا چاہیے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مقصد کو جانتے ہوئے، آپ کو اس کے لیے کوشش کرنے کی ضرورت ہے، چاہے کچھ بھی ہو۔ نتیجہ کے حصول میں خوراک کا مفہوم ہے۔ غذا کا مقصد ہو سکتا ہے:

• باڈی ماس انڈیکس (BMI) میں کمی؛
• علاج کا اثر؛
• جسم کی صفائی.

وزن کم کرنے کے لیے بہت سی غذائیں ہیں۔ استعمال شدہ مصنوعات کے سیٹ کے مطابق، سبزیاں، ڈیری، کاربوہائیڈریٹ اور پھل ہیں، یا تمام مصنوعات کو ایک ساتھ ملانا۔

سیب کی خوراک 20ویں صدی میں ظاہر ہوئی۔ ان دنوں تمام ماہرین کو یقین تھا کہ پروٹین اور چکنائی جو کہ گوشت کے پکوانوں میں بہت زیادہ ہوتی ہے، زیادہ وزن کی وجہ ہے۔ بہت سے لوگوں نے اس نظریہ کی حمایت کی اور پھلوں کی مونو ڈائیٹس ظاہر ہوئیں، بشمول سیب۔ ان کا خلاصہ یہ تھا کہ ایک خاص مدت کے لیے ایک شخص روزانہ 1.5-2 کلو گرام کی مقدار میں صرف ایک سیب کھاتا ہے۔

کسی بھی قسم کی غذا کے لیے موزوں ہے۔ لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ گرینی اسمتھ اور اینٹونووکا جیسے سیب اچھے ہوتے ہیں کیونکہ ان میں آئرن سب سے زیادہ ہوتا ہے اور ان کے لیے خوراک یقینی طور پر الرجی کے شکار افراد کے لیے موزوں ہے۔سرخ پھلوں میں زیادہ گلوکوز ہوتا ہے، اس لیے یہ وزن میں کمی کے دوران سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے اچھے ہیں۔ سیب کی خوراک کے لیے بہترین آپشن مختلف اقسام کا تعاون ہو گا تاکہ سیب جلدی بور نہ ہوں۔ لیکن آپ کو ڈھیلی قسموں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ ان کی ساخت میں بہت زیادہ چینی اور تھوڑا سا تیزاب انہیں ایک خوبصورت سیلوٹ کی لڑائی میں ایک غریب اتحادی بناتا ہے۔

خوراک کی مدت اوسطاً 7 دن ہے۔ لیکن مختصر مدت کے کھانے کے ساتھ ساتھ سیب کے دن اتارنے کے بھی ہیں.

بلاشبہ یہ قول درست ہے کہ سیب کھانے سے انسان کی عمر دراز ہوتی ہے۔ اس پھل کو لینے کے لئے تقریبا کوئی تضاد نہیں ہے۔ یہ بیمار اور صحت مند دونوں کھا سکتے ہیں۔ ان پھلوں کے فائدے یقیناً نقصانات سے زیادہ ہیں۔ یقینا، ایک سیب وٹامن کے لحاظ سے ایک ناقابل یقین حد تک قیمتی مصنوعات ہے. اس میں آئرن اور فائبر کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم، وٹامن اے، بی، سی، ای بھی بہت زیادہ ہوتے ہیں۔

یہ سب سے محفوظ پروڈکٹ بھی ہے، اور سیب پر وزن کم کرنے کا مطلب ہے جسم کو ہر روز وٹامن کی فراہمی۔ سیب آپ کو موٹا نہیں ہونے دیں گے، کیونکہ پھلوں میں موجود پیکٹین آنتوں کو اپنے افعال کو بھولنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامنز بھی خون کو انتہائی ضروری فراہم کرتے ہیں۔

یہ پھل جلد کے ساتھ صحت مند ہوتے ہیں۔ اس میں بہت زیادہ سیلولوز ہوتا ہے، جو تیز ہاضمہ کو فروغ دیتا ہے۔ یہ قبض کے ساتھ سست آنت کے لیے بھی ضروری ہے۔ پھل کے گودے میں موجود پیکٹین جسم کو اضافی کولیسٹرول سے نجات دلاتا ہے۔

بہت سے لوگوں کو رات کو بھاری ڈنر کھانے کی بری عادت ہوتی ہے۔ اس صورت میں، اگر آپ مناسب غذائیت پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے پسندیدہ سینڈوچ کو ایک سرخ سیب سے بدل دینا چاہیے۔ اس میں سبز کے مقابلے میں تیزابیت کم ہوتی ہے اور صبح کے وقت پیٹ میں درد نہیں ہوتا۔

اور، یقینا، سیب کے ساتھ وزن کم کرنا بہت بجٹ ہے. وہ سپر مارکیٹوں اور موسم گرما کے کاٹیجوں میں دستیاب ہیں، جس کی وجہ سے یہ خوراک کسی کے لیے بھی سستی ہے۔

اگر 7 دن سے زیادہ غذا کی پیروی کی جائے تو مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ لہذا، تمام ڈیڈ لائنز پر سختی سے عمل کرنا اور تمام ہدایات پر صحیح طریقے سے عمل کرنا ضروری ہے۔ اس طرح کی غذا کو بہت احتیاط سے چھوڑنا ضروری ہے، کیونکہ اس کے بعد جسم توانائی کے اخراجات کو بچانے میں تبدیل ہو جائے گا، اور، معمول کے مطابق کھانا شروع کرنے سے، کھوئے ہوئے کلوگرام حاصل کرنے کا خطرہ ہو گا۔ تکلیف اور درد خوراک کو روکنے کا اشارہ ہے۔ پیٹ پھولنا، چکر آنا، قبض یا اسہال اس بات کی نشاندہی کرے گا کہ یہ خوراک مناسب نہیں ہے۔ پھلوں میں موجود تیزاب معدے اور آنتوں دونوں کے میوکوسا کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا، گیسٹرک جوس کی تیزابیت والے لوگوں کے لئے، میٹھی قسموں کا استعمال کرنا بہتر ہے.

خوراک کے مینو میں خشک میوہ جات کو خشک میوہ جات کی شکل میں شامل کرتے وقت آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ ان کا استعمال کرتے وقت، آپ کو حدود کی پیروی کرنا چاہئے، کیونکہ خشک میوہ زیادہ کیلوری اور کم، یا اس کے بجائے، پانی نہیں ہے.

سیب پر اتارنے کے دن سب سے زیادہ موثر ہوتے ہیں، کیونکہ وزن میں کمی کے بجائے طویل اور متواتر غذائیں، زیادہ تر حصے کے لیے الٹا اثر کرتی ہیں۔

روزہ جسم کے آرام کا دن ہے۔ اس طرح کے سیب کے دنوں کے لئے کوئی contraindications نہیں ہیں. وہ پوزیشن میں خواتین کو بھی دکھائے جاتے ہیں۔ "آرام کے دن" آپ کو 2 کلو تک پھل کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ فوری طور پر تمام سیب نہیں کھا سکتے، آپ کو روزانہ کی خوراک کو برابر حصوں میں تقسیم کرنا چاہیے۔ زیادہ پانی پینا شرط ہے۔

کھانے کے کھانے کو مختلف طریقوں سے پکایا جا سکتا ہے - ترکاریاں بنائیں، میش کریں یا تندور میں پورے پھلوں کو بیک کریں۔ کھانے کا ایک ہی وقت میں اہتمام کیا جائے، کھانا اچھی طرح چبا کر کھایا جائے تاکہ جسم اسے زیادہ آسانی سے ہضم کر سکے۔

سیب پر 3 دن کی مونو ڈائیٹ کی مدد سے آپ 3 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔لیکن شروع کرنے والوں کو زیادہ نرم آپشن کا انتخاب کرنا چاہیے اور اس طریقے سے 2.5 کلو وزن کم کرنا چاہیے۔ ان لوگوں کے لیے جو 500 گرام کے فرق کو معمولی سمجھتے ہیں، ایک تفصیلی مینو پیش کیا جاتا ہے۔

پہلا دن:

• ناشتے کے لیے - سخت ابلا ہوا انڈا، روٹی 100 گرام، سیب؛
• سنیک - سیب، خشک روٹی 1 پی سی؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - 140 جی کسی بھی مچھلی، کسی بھی ھٹی پھل، اجوائن کا ایک گچھا؛
• رات کے کھانے کے لیے - 3 کھانے کے چمچ چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر، ایک سیب۔

دوسرا دن:

• ناشتے کے لیے - پانی پر دلیہ 200 گرام، ایک سیب، ایک مٹھی بھر کشمش؛
• سنیک - سیب؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - ایک انڈے کا آملیٹ، ایک سیب؛
• دوپہر کے ناشتے کے لیے - کیفر 1 گلاس، ایک سیب؛
• رات کے کھانے کے لیے - آدھا کیلا اور آدھا بڑا سیب، ابلے ہوئے چاول 1 حصہ بیگ۔

تیسرا دن:

• ناشتے کے لیے - کاٹیج پنیر 100 گرام دہی کے ساتھ، سیب، چوکر کے ساتھ روٹی 100 گرام؛
• ناشتا - کیفیر اور پیسے ہوئے سیب کا ایک مشروب 200 گرام؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - سیب اور چکن کے ساتھ ترکاریاں؛
• دوپہر کے ناشتے کے لیے - ایک سیب؛
• رات کے کھانے کے لیے - گاجر، کشمش، سخت پنیر اور سیب 200 گرام کے ساتھ وٹامن سلاد۔

اس طرح کی خوراک کو 5 دن تک بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس کا نتیجہ 5 کلو وزن تک کم ہو جائے گا۔

پہلا دن:

• ناشتے کے لیے - ایک سیب اور 140 گرام بغیر میٹھا کاٹیج پنیر؛
• سنیک - روٹی کا ایک ٹکڑا اور ایک سیب؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - 120 جی مچھلی کے فلیٹ، سیب، کسی بھی ھٹی پھل؛
• دوپہر کے ناشتے کے لیے - ایک سیب، 120 گرام کم چکنائی والا دہی؛
• رات کے کھانے کے لیے - پنیر کے 2 ٹکڑے اور 2 سیب۔

دوسرا دن:

• ناشتے کے لیے - ایک سیب اور 120 گرام دہی اسموتھی؛
• ناشتا - گاجر کے ساتھ ایک سیب grated؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - ایک سیب، 120 گرام ابلا ہوا گوشت؛
• دوپہر کے ناشتے کے لیے - 120 گرام خمیر شدہ بیکڈ دودھ؛
• رات کے کھانے کے لئے - سیب 3 پی سیز.

اس کے علاوہ، پہلے دو دنوں کے مینو ایک دوسرے کے ساتھ متبادل ہوتے ہیں۔

اجزاء:

• چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر 70 گرام؛
• کیفر 100 جی؛
• دلیا کے فلیکس 1 کھانے کا چمچ۔

کیفیر اور کاٹیج پنیر کو بلینڈر کے ساتھ مکس کریں۔ دلیا شامل کریں اور عمل کو دہرائیں۔ آپ حسب ذائقہ ادرک یا دار چینی شامل کر سکتے ہیں۔

7 دن کی مدت کے لئے ایک غذا، جو آپ کو 10 کلو تک اضافی وزن کم کرنے میں مدد دے گی، اس کے کئی اصول ہیں:

• روزانہ کی خوراک کو 6 خوراکوں میں تقسیم کرنا ضروری ہے۔
• مینو سے دیگر برتنوں میں مصالحے کا استعمال نہ کریں؛
• مستثنیات سبزیوں کے تیل اور خشک جڑی بوٹیاں ہیں؛
• 200 جی - 1 کھانے کے لئے ایک خوراک؛
• آپ کو روزانہ 1.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
• اگر پھل سٹور سے ہیں، تو آپ کو کھانے سے پہلے چھلکے کاٹ کر پھلوں پر ابلتا ہوا پانی ڈالنے کی ضرورت ہے۔

یہ انتباہ کے قابل ہے کہ یہ سات دن کی خوراک ہر ایک کے لیے جائز نہیں ہے۔ آپ پیشاب کے نظام کے ساتھ مسائل کے ساتھ ساتھ گیسٹرک جوس کی تیزابیت کے ساتھ اس پر نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔

ایک سخت مونو ڈائیٹ صرف سیب پر اس طرح نظر آتی ہے کہ ہر روز آپ کو ایک خاص وزن کے پھل اور خاص طور پر سیب کھانے کی ضرورت ہوتی ہے:

• دن 1 - 1 کلوگرام؛
• دن 2 - 1.5 کلوگرام؛
• دن 3 - 2 کلوگرام؛
• دن 4 - 2 کلوگرام؛
• دن 5 - 1.5 کلوگرام؛
• دن 6 - 1.5 کلوگرام؛
• دن 7 - 1 کلو.

سیب بور ہوسکتے ہیں، پھر اس معاملے میں دن میں 2 بار اسے 1 گلاس کیفیر پینے یا کم چکنائی والا کاٹیج پنیر 100 جی کھانے کی اجازت ہے۔ اور، یقینا، معدنی یا فلٹر شدہ پانی 2 لیٹر فی دن کی مقدار میں پینا یقینی بنائیں۔

ایک زیادہ سومی خوراک بھی ہے۔ اس کے نتائج اتنے زبردست نہیں ہیں، لیکن پھر آپ اس پر بھوک کے بارے میں نہیں سوچیں گے۔

دن 1:

• ناشتہ - سیب کے ساتھ ترکاریاں اور دہی کے ساتھ گری دار میوے؛
• دوپہر کا کھانا - سیب، انڈے، جڑی بوٹیاں اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ ترکاریاں؛
• رات کا کھانا - سینکا ہوا سیب 2 پی سیز.

دن 2:

• ناشتہ - کٹے ہوئے سیب کے ساتھ پانی پر چاول کا دلیہ؛
• دوپہر کا کھانا - ناشتے کے طور پر؛
• رات کا کھانا - پانی پر چاول کا دلیہ۔

دن 3:

• ناشتہ - کیسرول (کاٹیج پنیر اور سیب)؛
• دوپہر کا کھانا - ہلکا کاٹیج پنیر یا کیفر، ایک سیب، کوئی بھی لیموں اور کچھ گری دار میوے؛
• رات کا کھانا - چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر 150 گرام۔

دن 4:

• ناشتہ - سلاد (پسے ہوئے سیب، گاجر، کشمش)، لیموں کے رس کے ساتھ پکا ہوا؛
• دوپہر کا کھانا - وہی ترکاریاں، لیکن ایک چمچ شہد کے ساتھ؛
• رات کا کھانا - سینکا ہوا سیب 3 پی سیز۔

دن 5:

• ناشتہ - چقندر اور گاجر کا سلاد، الگ الگ ایک سیب 1 پی سی؛
• دوپہر کا کھانا - دلیا، انڈے 1 پی سی. اور ایک سیب 1 پی سی؛
• رات کا کھانا - سلاد (گاجر، کشمش، لیموں کا رس)۔

دن 6: دن 1 کو دہرائیں۔

دن 7: دن 2 دہرائیں۔

اگر آپ ایسی غذا کے اثر کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے:

• گھنٹے کی واک؛
• 40 منٹ کا زبردست رقص؛
• سائیکلنگ کے 40 منٹ؛
• 7 منٹ کے لئے 4 بار رسی چھلانگ؛
• والی بال جیسے کھیلوں کے 1.5 گھنٹے۔

خوراک کے ساتھ ساتھ بوجھ کو لاگو کرنے سے، وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کا سر نہیں کھو جائے گا.

آپ اپنے آپ کو صرف سیب تک محدود نہیں کر سکتے۔ گاجر-سیب اور ککڑی-سیب کی غذا بھی کم مقبول نہیں۔

کھیرے اور سیب کی خوراک اچھی ہے کیونکہ اس پر 7 سے 14 دن تک عمل کیا جا سکتا ہے۔ دوسرے ہفتے میں، آپ غذا میں چکنائی کے بغیر گوشت اور مچھلی کے پکوانوں کی مختلف اقسام شامل کر سکتے ہیں۔ اسے دودھ اور کیفیر متعارف کرانے کی بھی اجازت ہے۔ کھیرے کی 700 جی اور سیب کی 700 جی کی روزانہ کی خوراک میں. روزانہ 2 لیٹر پانی پینے کے طریقہ کار پر عمل کرنا ضروری ہے۔

کھیرے میں فائبر اور بہت زیادہ پانی ہوتا ہے - 95٪ تک۔ بالکل ایک سیب کی طرح، وہ ہاضمے کو کام کرتے ہیں جیسا کہ اسے کرنا چاہئے۔ سبزیوں میں موتروردک کی خاصیت ہوتی ہے، جو جسم سے اضافی سیال کو خارج کرتی ہے۔ ککڑی کی کیلوری کا مواد کم سے کم ہے - صرف 15 کلو کیلوری۔ اس میں وٹامن بی، سی، آر ہوتے ہیں۔

ککڑی-سیب کی خوراک کے لیے مینو (7 دن)۔

دن 1:

• ناشتہ - پانی پر دلیہ 100 گرام، سلاد (1 ککڑی، 1 ٹماٹر، سبزیوں کا تیل)؛
• دوپہر کا کھانا - 100 گرام کاٹیج پنیر، 100 جی کیفیر، بکواہیٹ دلیہ 100 گرام، لیموں کا رس 200 گرام؛
• رات کا کھانا (18.00 بجے تک) - سیب، کیفر 200 گرام۔

دن 2:

• ناشتہ - سلاد (2 کھیرے، 1 مولی، ہری پیاز، 1 چائے کا چمچ سبزیوں کا تیل)، سیب؛
• دوپہر کا کھانا - 200 گرام کم چکنائی والا دہی؛
• رات کا کھانا - 1 دن دہرائیں۔

دن 3:

• ناشتہ - بکواہیٹ 140 گرام، سلاد (1 ککڑی، 1 ٹماٹر، سبزیوں کا تیل)؛
• دوپہر کا کھانا - 200 گرام کم چکنائی والا دہی؛
• رات کا کھانا - 1 دن دہرائیں۔

دن 4:

• ناشتہ - بکواہیٹ 160 گرام؛
• دوپہر کا کھانا - سلاد (کھیرا 2 پی سیز، ٹماٹر 1 پی سیز، پیاز، تیل)؛
• رات کا کھانا - buckwheat کے 100 گرام، ٹماٹر کا رس 200 گرام.

دن 5:

• ناشتہ - 100 جی ھٹی کریم، 100 جی کیفر؛
• دوپہر کا کھانا - بکواہیٹ 140 جی، سلاد (ٹماٹر 1 پی سی، ککڑی 1 پی سی، پیاز، سبزیوں کا تیل)، 1 لیموں کا رس؛
• رات کا کھانا 1 دن کی طرح ہے۔

دن 6:

• ناشتہ - بکواہیٹ 140 جی، ٹماٹر کا رس 200 جی؛
• دوپہر کا کھانا - سلاد (کھیرا 1 پی سی، ٹماٹر 1 پی سی، مولی 2 پی سیز)؛
• رات کا کھانا - 1 سیب، ہلکا دہی۔

دن 7:

• ناشتہ - ایک سیب، 200 جی کیفیر؛
• دوپہر کا کھانا - پانی پر بکواہیٹ 150 جی، ٹماٹر کا رس 200 جی؛
• رات کا کھانا - ترکاریاں (کھیرا 1 پی سی، ٹماٹر 1 پی سی سبزیوں کا تیل)۔

یہ غذا، باقی پھلوں اور سبزیوں کی خوراک کی طرح، وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے جس کی جسم کو اپنے معمول کے کام کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

ایک الگ ثقافت کے طور پر، گاجر کے بہت سے فوائد ہیں۔ دیگر سبزیوں کی طرح یہ بھی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔ اسے ہضم کرنے کے لیے، جسم چربی سے توانائی کے ذخائر لیتا ہے، اس طرح ان کا وزن کم ہو جاتا ہے اور انسان کا وزن کم ہو جاتا ہے۔

• سبزی کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو معمول پر لاتی ہے اور مادے اپنے مطلوبہ مقصد کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں، اور چربی کی تہوں میں نہیں جاتے۔
• اس کا تناؤ مخالف اثر ہوتا ہے، کیونکہ اس میں آرام دہ تیل ہوتا ہے۔
• سبزی آئوڈین سے بھرپور ہوتی ہے، جو فیٹی ریشوں کو بننے سے روکتی ہے۔
• گاجر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔
• میٹھی گاجریں چینی کی جگہ لے لیتی ہیں، حالانکہ ان کی کیلوری کا مواد صرف 35 کلو کیلوری ہے۔
• یہ خون میں ہیموگلوبن کو بڑھاتا ہے، جسم میں گلوکوز کی سطح کو معمول پر لاتا ہے اور میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔

گاجر اور سیب کی ترکیبیں انجام دینے میں آسان ہیں اور کھانے کے کھانے سے محبت کرنے والوں کو اپیل کریں گی۔

وٹامن سلاد:

• 0.4 کلو گوبھی؛
• 1 سیب؛
• 1 گاجر؛
• سبزیوں کے تیل کے 2 کھانے کے چمچ؛
• لیموں کا رس 2 چائے کے چمچ؛
• 0.5 چائے کا چمچ چینی؛
• پروونس جڑی بوٹیوں کا 0.5 چائے کا چمچ؛
• ایک مٹھی بھر انار کے دانے، نمک۔

کھانا پکانے:

• ایک چھلکا سیب پیسنا؛
• گاجر اور گوبھی کاٹ لیں؛
• مکھن کو چینی، نمک، جڑی بوٹیاں، رس کے ساتھ ملا کر اچھی طرح مکس کریں۔
• تمام سبزیاں اور ایک سیب ایک پلیٹ میں ڈالیں، چٹنی کو کٹ میں ڈالیں، اوپر دانے ڈال دیں۔

اجزاء:

• 2 گاجر؛
• 1 چوقبصور؛
• 1 سیب؛
• سبزیوں کا تیل - 1 چائے کا چمچ؛
• لیموں کا رس 0.5 چائے کا چمچ؛
• پیاز، dill.

گاجر، چقندر اور سیب کو دھو کر چھیل لیں۔ تمام اجزاء کو ایک موٹے grater پر کاٹ لیں۔ پیاز اور ڈل کاٹ لیں۔ سب کچھ ملائیں، نیبو کا رس اور سبزیوں کا تیل ڈالیں.

اجزاء:

• سرخ اور پیلی مرچ 1 پی سی؛
• 1 گاجر؛
• 1 سیب؛
• کچھ سبزیاں اور کم چکنائی والا دہی۔

کھانا پکانے:

• سیب اور گاجر کو دھو کر چھیل لیں؛
• گاجر اور کالی مرچ کو پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں، سیب کاٹ لیں۔
• کٹ میں دہی اور جڑی بوٹیاں شامل کریں، سب کچھ ملائیں.

جسم کے لیے سب سے آسان اور محفوظ غذا کا آپشن گاجر اور سیب کا روزہ ہے۔

اس میں 1 کلو مختلف اقسام کے سیب اور 600 گرام گاجر لگیں گی۔ آپ کو مصنوعات کو برابر حصوں میں تقسیم کرنے اور ہر 2 گھنٹے بعد کھانے کی ضرورت ہے۔ 50 گرام شوگر فری کرچی سیریل کھا کر اس کے نتیجے میں بھوک کو کم کیا جا سکتا ہے۔

منفی اثرات بھی ظاہر ہو سکتے ہیں، جیسے اسہال اور پیٹ کی خرابی۔ اس صورت میں، ایک ملٹی وٹامن کمپلیکس مدد کرے گا. آپ کو انہیں کچھ دن پہلے سے لینا شروع کرنے کی ضرورت ہے تاکہ غذا کے مضر اثرات پوری طرح سے ظاہر نہ ہوں۔ ایک اور منفی بات یہ ہے کہ سیب کے ساتھ گاجر میٹابولزم کو سست کرتی ہے۔

ان لوگوں کی بات نہ سنیں جو کہتے ہیں کہ سیب کسی بھی مقدار میں خوراک پر کھایا جا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو مینو پر اشارہ کردہ حجم تک محدود رکھنا ضروری ہے، ورنہ فریکٹوز شدید بھوک کو بھڑکا دے گا، اور بھوک بڑھ جائے گی (نام نہاد "انسولین سوئنگ" اثر)۔ نتیجے کے طور پر، آپ صرف ڈھیلے توڑ سکتے ہیں، لہذا آپ کو بیان کردہ حصوں پر قائم رہنا چاہئے۔

مینو کے 2 اختیارات ہیں جن کی پیروی آپ سیب اور گاجر پر وزن کم کرتے وقت کر سکتے ہیں۔

1 آپشن۔

دن 1:

• ناشتہ - سینکا ہوا سیب 2 پی سیز؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹے ہوئے گاجر؛
• رات کا کھانا - کاٹیج پنیر 200 گرام.

دن 2:

• ناشتہ - 2 سیب؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹے ہوئے گاجر؛
• رات کا کھانا - سفید مچھلی، فلیٹ 200 گرام.

دن 3:

• ناشتہ - سینکا ہوا سیب 2 پی سیز؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹے ہوئے گاجر؛
• رات کا کھانا - ابلا ہوا چکن 200 گرام۔

دن 4-7 - پچھلے دنوں کی تکرار۔

آپشن 2۔

دن 1:

• ناشتہ - سینکا ہوا سیب 2 پی سیز؛
• دوپہر کا کھانا - دبلی پتلی مچھلی 100 گرام، سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹی ہوئی گاجر؛
• رات کا کھانا - ایک بڑا سیب 1 پی سی.

دن 2:

• ناشتہ - 2 سیب؛
• دوپہر کا کھانا - چکن 100 جی، سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹی ہوئی گاجر؛
• رات کا کھانا - سیب 2 پی سیز.

دن 3:

• ناشتہ - سینکا ہوا سیب 2 پی سیز؛
• دوپہر کا کھانا - کاٹیج پنیر 100 جی، سبزیوں کے تیل کے ساتھ کٹی ہوئی گاجر؛
• رات کا کھانا - سیب 2 پی سیز.

دن 4-7 - پچھلے دنوں کے مینو کی تکرار۔

سیب اور چالو چارکول پر مبنی کلیننگ ڈائیٹ بھی ہے۔ اس غذا کے ذریعے وزن میں کمی ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے۔کوئلہ زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے، جس کی وجہ سے پاکیزگی کا عمل ہوتا ہے۔ ایسی غذا پر 2 کلو تک وزن کم کرنا ممکن ہے۔ یہ بہت مؤثر ہے، لیکن اس کے لیے قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ غذائیت بہت کم ہوتی ہے، جس میں صرف سیب اور چالو چارکول ہوتا ہے۔

1 کھانا:

• پانی 100 جی؛
• چالو چارکول کی 1 گولی؛
• سیب.

2 کھانے:

• پانی 100 جی؛
• چالو چارکول کی 1 گولی؛
• سیب.

3 کھانے:

• پانی 200 گرام؛
• چالو چارکول کی 1 گولی؛
• سیب.

4 کھانے:

• پانی 100 جی؛
• چالو چارکول کی 1 گولی؛
• سیب.

5 کھانے:

• سیب؛
• چالو کاربن 1 پی سی؛
• پانی 200 گرام

پانی کو خالص معدنی یا ابلا کر استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ شام کو کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو 5 واں کھانا دہرانا چاہیے۔ اگر آپ 3 دن تک نہیں رکھ سکتے ہیں، تو اس مینو میں روزہ رکھنے کے دن کا اہتمام کرنا مناسب ہے۔ اس طرح کی خوراک پر 1 کلو وزن کی ضمانت ہے۔ اس طرح کی صفائی کا اعداد و شمار اور جلد کی حالت دونوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ یہ یکساں ہو جاتا ہے، دانے غائب ہو جاتے ہیں، چہرہ پر سکون نظر آتا ہے۔

ایسی خوراک مناسب نہیں ہے اگر وہاں موجود ہیں:

• کمزوری
• سر درد
• پیٹ کا درد.

یہ خوراک حمل کے دوران بھی contraindicated ہے.

ان لوگوں کے لئے جو غذا کی مدد سے وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، لیکن صرف وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں، یہ میٹھی کے ساتھ مینو کو متنوع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

کم از کم کیلوری کے ساتھ سیب سے ڈیسرٹ تیار کرنے کے لئے، آپ کو قواعد پر عمل کرنا ہوگا:

• ڈائٹ ڈیزرٹ کے لیے صرف چکنائی سے پاک اور نرم کاٹیج پنیر استعمال کریں۔
• انڈے سے زردی کو ہٹا دیں، لہذا ڈش کی کیلوری کا مواد کم ہو جائے گا؛
• آپ کینڈی والے پھل اور گری دار میوے استعمال کر سکتے ہیں، لیکن محتاط رہیں، ان میں چکنائی ہوتی ہے۔
• میٹھی قسموں کا استعمال نہ کریں، سبز پھلوں کو ترجیح دینا بہتر ہے؛
• سیب دہی میٹھے میں تھوڑا سا ناشپاتی شامل کرنے کے قابل ہے، وہ ایک دوسرے کے ساتھ بالکل مل جاتے ہیں؛
• کاٹیج پنیر کا ذائقہ اس میں وینلن ملا کر بہتر کیا جا سکتا ہے۔

اجزاء:

• سیب 1 پی سی؛
• کاٹیج پنیر 200 جی؛
• شہد 1 چائے کا چمچ؛
• کینڈیڈ پھل؛
• کِشمِش.

سیب کو جلد سے چھیل لیں، کیوبز میں کاٹ لیں۔ کٹے ہوئے کو کاٹیج پنیر، کشمش اور کینڈی والے پھل کے ساتھ ملائیں۔ شہد شامل کریں اور دوبارہ مکس کریں۔ ٹھنڈا کر کے سرو کریں۔

کاٹیج پنیر اور ایپل کیسرول ایک بہت ہی آسان نسخہ ہے جس میں کم از کم کیلوریز شامل ہیں۔

اجزاء:

• چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر 1 کلو؛
• نرم سیب 3 پی سیز؛
• انڈے 2 پی سیز؛
• میٹھا کرنے والا
• دار چینی

سیب کو بلینڈر سے پیس کر کاٹیج پنیر کے ساتھ ملا دیں۔ سفیدوں کو زردی سے الگ کریں اور پیٹیں، پھر کل ماس میں شامل کریں۔ میٹھا ڈالنے کے بعد سب کچھ اچھی طرح مکس کر لیں۔ مکسچر کو بیکنگ ڈش میں ڈالیں اور اوون میں ڈالیں، 40 منٹ کے لیے 200 ڈگری پر گرم کریں۔ پروگرام کے اختتام کے بعد، تندور کو بند کردیں. سڑنا سے ہٹائے بغیر، ٹھنڈا.

اگر آپ کی سیب کی خوراک اجازت دیتی ہے، تو آپ اس مزیدار اور کم کیلوری والی میٹھی کو مینو میں شامل کر سکتے ہیں۔

اجزاء:

• سیب "نانی سمتھ" - 4 پی سیز؛
• 3 انڈے کی سفیدی؛
• چربی سے پاک کیفر 300 جی؛
• پانی 1 گلاس؛
• سوڈا 0.5 چائے کا چمچ؛
• شہد کا 1 چمچ؛
• رائی کی چوکر کے 3 کھانے کے چمچ؛
• جئ چوکر کا 1 چمچ؛
• 3 کھانے کے چمچ گندم کی چوکر۔

کھانا پکانے:

• پانی اور کیفر کو مکس کریں، پروٹین ماس کو شکست دیں؛
• کیفر مرکب کے ساتھ چوکر ملائیں؛
• مرکب میں شہد اور پروٹین شامل کریں، بہت احتیاط سے مکس کریں، 15 منٹ کے لئے چھوڑ دیں؛
• سیب کو چھیل کر کاٹ کر ایک سانچے میں ڈالیں۔
• سیب پر آٹا ڈالو؛
• تندور میں 200 ڈگری پر 30 منٹ تک بیک کریں۔

اجزاء:

• 4 سیب؛
• شہد
• دار چینی

سیب کے کورز کو کاٹ دیں، نیچے کو چھوڑ کر فلنگ کے لیے ایک فوری کنٹینر بنائیں۔انہیں بیجوں اور پارٹیشنز سے صاف کریں۔ کیوبز میں کاٹیں، کٹ میں شہد اور دار چینی شامل کریں، مواد کو مکس کریں اور سیب سے بھریں۔ اوون کو 200 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں، سیب کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں اور 30 ​​منٹ تک بیک کریں۔

اجزاء:

• 140 ملی لیٹر کیفیر؛
• 40 ملی لیٹر پانی؛
• 15 جی جیلیٹن؛
• سیب 1 پی سی؛
• 1-2 چائے کے چمچ شہد۔

کھانا پکانے کا عمل:

• تھوڑا سا پانی گرم کریں اور اس میں جلیٹن پگھلائیں؛
• سیب کو چھیل کر کیوب میں کاٹ لیں؛
• شہد، کیفر، کٹے ہوئے مکس کریں؛
• مکسچر میں پتلا جلیٹن کے ساتھ پانی شامل کریں؛
• سب کچھ اچھی طرح مکس کریں اور سانچوں میں ڈالیں؛
• 3 گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر بھیجیں.

سیب، گاجر اور بیٹ کا ترکاریاں "برش" بہت سے لوگوں سے واقف ہے جو سبزیوں کی غذا کے شوقین ہیں۔ اسے تیار کرنے کے لیے، آپ کو 1 گاجر، 1 بڑا سیب اور 1 درمیانے چقندر کی ضرورت ہوگی۔ تمام اجزاء کو ایک موٹے grater میں پیس کر مکس کریں، زیتون یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ مسالا کریں۔

سیب اور گری دار میوے کا اصل سلاد سب کو پسند آئے گا۔ گری دار میوے میں بہت سارے غذائی اجزاء اور چکنائی ہوتی ہے، لیکن جب انہیں باقی اجزاء میں شامل کرتے ہیں، تو آپ کو پیمائش جاننا ضروری ہے، کیونکہ نٹ میں کیلوری کا مواد کافی ہوتا ہے۔

اس سلاد کے لیے آپ کو ایک بڑا سیب، 1 اجوائن کا ڈنٹھ، 1 مٹھی بھر گری دار میوے، مٹھی بھر کشمش، لیموں کا رس، چکنائی سے پاک کھٹی کریم کی ضرورت ہوگی۔

کھانا پکانے:

• سیب کو چھیل کر کیوب میں کاٹ لیں؛
• لیموں کے رس کے ساتھ سلائسیں ڈالیں؛
• ابلتے پانی کے ساتھ کشمش ڈالو؛
• گری دار میوے کاٹنا؛
• تمام اجزاء کو ملائیں، ڈریسنگ شامل کریں؛
• اگر آپ نسخہ کو متنوع بنانا چاہتے ہیں تو آپ دار چینی، لیموں کا زیسٹ اور کشمش شامل کر سکتے ہیں۔

اجزاء:

• 100 جی تازہ نچوڑا سنتری کا رس؛
• چکنائی سے پاک خمیر شدہ بیکڈ دودھ؛
• چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر 30 جی؛
• ¼ سیب؛
• 1 چائے کا چمچ شہد؛
• نارنجی کا چھلکا 1 چائے کا چمچ؛
• لیموں کا جوس 1 چائے کا چمچ؛
• ونیلا

کھانا پکانے:

• سیب کو چھیل کر کاٹ لیں؛
• ایک کنٹینر میں، سیب، جوس، لیموں کا جوس، کاٹیج پنیر، ونیلا کو بلینڈر کے ساتھ پیس لیں۔
• ڈیوائس کو بند کیے بغیر، خمیر شدہ بیکڈ دودھ کو مطلوبہ مستقل مزاجی میں شامل کریں۔
• کاک ٹیل کو مولڈ میں ڈالیں اور دار چینی سے گارنش کریں۔

سیب کی برف۔

• ایک لیموں کا رس نچوڑ لیں، اس میں تھوڑا سا پانی ڈالیں، آگ لگائیں۔
• پانی اور لیموں کے آمیزے میں 3 چھلکے اور کٹے ہوئے سیب ڈالیں، تھوڑی دیر کے لیے ابالیں۔
• میٹھے کے ساتھ میٹھا کریں اور بلینڈر سے ہر چیز کو ہرا دیں۔ کنٹینر کو مرکب کے ساتھ فریج میں رکھیں۔
• 2 لیموں لیں اور ایک گلاس میں رس نچوڑ لیں، اس میں 100 گرام پانی، وینلن ڈال کر چولہے پر رکھ دیں اور ابال لیں۔
• تیار شدہ شربت کو مکسچر میں ڈالیں، مکس کریں اور فریزر میں بھیج دیں۔

حاملہ خواتین کے لئے غذا contraindicated ہیں. عورت اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہیں کر سکتی، کیونکہ کھانے سے وہ تمام ضروری مائیکرو اور میکرو عناصر حاصل کر لیتی ہے جن کی غیر پیدائشی بچے کو ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اور یہ بھی کہ کسی نے روزے رکھنے سے منع نہیں کیا۔ یہ صرف حاضری والے ڈاکٹر کے مشورے پر ہی کیا جاسکتا ہے۔

زیادہ وزن اور سوجن ماہر امراض نسواں کو زیادہ سے زیادہ وزن برقرار رکھنے کے لیے سیب کھانے والی عورت کے لیے روزے کا اہتمام کرنے پر مجبور کر سکتی ہے، کیونکہ اضافی پاؤنڈز نے عورت کو بچے کی پیدائش میں کبھی مدد نہیں دی۔

روزے کے دنوں کے لیے اشارے

• حمل کے دوران اضافی پاؤنڈ۔ یہ پری لیمپسیا کا آغاز ہو سکتا ہے یا بچے کے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اگر جنین کا وزن 5 کلو سے زیادہ ہو تو ڈیلیوری میں مشکلات پیش آتی ہیں۔
• تیز رفتار یا ناہموار وزن میں اضافہ. اگر وزن 1 کلو سے زیادہ فی ہفتہ بڑھتا ہے۔
• ورم جسم میں اضافی سیال جمع ہوتا ہے، تمام اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے۔
• ٹاکسیکوسس حمل کے آخری مہینوں میں یہ قبل از وقت سنکچن، دباؤ میں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر کوئی اقدامات نہیں کیے جاتے ہیں، تو سانس کی قلت ظاہر ہوگی، دباؤ کودنا شروع ہو جائے گا، نتیجے کے طور پر، جنین کی آکسیجن کی بھوک شروع ہو جائے گی. اس طرح کے دنوں کا شکریہ، ان نتائج کو روکا جا سکتا ہے اور بعض ادویات کو خارج کر دیا جا سکتا ہے. پوزیشن میں خواتین کے لئے، بہت سے قوانین بھی ہیں جن کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:

• حاملہ عورت کے لیے تیسرے سہ ماہی تک روزہ رکھنا ممنوع ہے۔
• ان لوڈنگ ہر 2 ہفتوں میں دہرائی جا سکتی ہے۔
• toxicosis ایک روزہ کے دن کے لئے ایک contraindication ہے؛
• یہ 1 دن سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے؛
• جسم میں داخل ہونے والے مختلف مادوں کے لیے روزے کے دنوں میں خوراک کی ساخت میں فرق ہونا چاہیے۔
• پھلوں اور سبزیوں کے دن کے کھانے کی مقدار تقریباً 2 کلوگرام ہونی چاہیے۔
• diuretics ممنوع ہیں.

contraindications بھی ہیں:

• toxicosis کے پس منظر کے خلاف وزن میں کمی؛
• حاملہ عورت میں کچھ بیماریاں جو اسے اپنی خوراک کو محدود کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہیں۔
• دائمی گیسٹرائٹس، پیٹ کے السر اور نظام انہضام کے ساتھ دیگر مسائل۔

حمل کے دوران دیگر سفارشات:

• غذا سے تمام کاربونیٹیڈ مصنوعات، تلی ہوئی اشیاء کو خارج کریں؛
• نمک کی مقدار کو کم کریں، تمباکو نوشی شدہ گوشت اور اچار والے کھانے کو کم سے کم کریں؛
• بیکنگ کو جام یا خشک میوہ جات سے تبدیل کریں؛
• آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے کے لیے اناج میں مختلف بیر اور پھل شامل کریں؛
• کالی چائے اور کافی کو کمپوٹ اور منرل واٹر سے بدل دیں۔

خوراک کے دوران، جسم کو دوبارہ بنایا جاتا ہے. اسے اب خوراک کی ایک بڑی مقدار کو پروسیس کرنے کی ضرورت نہیں ہے، میٹابولزم نئے طرز عمل کے عادی ہو جاتا ہے۔ اگر ڈائٹ کے بعد آپ پہلے کی طرح کھانا شروع کر دیں تو بہتر ہونے کا خطرہ ہے۔ ہاضمہ فوری طور پر پچھلی خوراک کے مطابق نہیں ہو سکے گا، اور خوراک ایک چربی کی تہہ کے طور پر جمع ہو جائے گی۔لہذا، آپ کے جسم کو تیار رہنے کی ضرورت ہے اور معمول کی خوراک میں منتقلی کو آہستہ آہستہ کیا جانا چاہیے۔ کچھ غذائی ماہرین خوراک پر گزارے گئے وقت کے ساتھ اس تبدیلی کو بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لہذا، ایک غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو غذا چھوڑنے کی مدت کے لئے ایک غذا کے ساتھ ایک مینو بھی تیار کرنے کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے، آپ تمام ناشتے سے سیب کو ہٹا سکتے ہیں، اسے دودھ کے ساتھ اضافی کر سکتے ہیں، جس پر اب، پانی کے علاوہ، آپ دلیہ پکا سکتے ہیں. اسنیکس کو بغیر کسی تبدیلی کے چھوڑ دینا چاہئے۔ دوپہر کے کھانے میں، سیب کے سلاد کے بجائے، آپ کو ابلی ہوئی سبزیاں (کوئی بھی، آلو کے علاوہ)، یا باجرا اور مکئی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر چکن کے شوربے میں سبزیوں کے سوپ متعارف کروانا شروع کریں۔ آپ گری دار میوے یا خشک میوہ جات کے ساتھ دوپہر کا ناشتہ لے سکتے ہیں۔ رات کے کھانے کے لیے، ورق میں پکا ہوا کوئی بھی گوشت یا مچھلی، اور ہلکی سبزیوں کے سلاد ہیں۔ رات کے وقت، بھوک کو پورا کرنے کے لیے کیفیر کا ایک گلاس پینے کی اجازت ہے، اگر کوئی ہو۔

1 دن:

• ناشتہ - چند بریڈ رولز، دلیا، مٹھی بھر گری دار میوے، شہد 1 چائے کا چمچ؛
• دوسرا ناشتہ - ایک سیب؛
• دوپہر کا کھانا - ایک سیب کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول؛
• دوپہر کا ناشتا - 1 سیب؛
• رات کا کھانا - سبزیوں کے تیل کے ساتھ ترکاریاں (گاجر، گوبھی، سیب)۔

2 دن:

• ناشتہ - جوار کا دلیہ چھانٹ کے ساتھ سکم دودھ کے ساتھ؛
• دوسرا ناشتہ - 2 سیب؛
• دوپہر کا کھانا - انڈا کیسرول (سیب، زچینی، گوبھی)؛
• دوپہر کا ناشتا - 2 سیب؛
• رات کا کھانا - سلاد (سیب، سنتری، گری دار میوے).

3 دن:

• ناشتہ - ہلکا پنیر اور ناشپاتیاں؛
• دوسرا ناشتہ - ایک سیب؛
• دوپہر کا کھانا - گوشت کے شوربے میں سبزیوں کے ساتھ سوپ؛
• دوپہر کا ناشتہ - ایک سیب؛
• رات کا کھانا - کشمش اور کاٹیج پنیر کے ساتھ سینکا ہوا سیب۔

دن 4:

• ناشتہ - سکیمبلڈ انڈے (2 انڈے، دودھ، ڈل)، ہیم کے ایک ٹکڑے کے ساتھ خشک ٹوسٹ؛
• دوسرا ناشتہ - ایک سیب؛
• دوپہر کا کھانا - چکن فلیٹ سوپ، ابلا ہوا گوشت، براؤن چاول؛
• دوپہر کا ناشتہ - ایک سیب؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی سیب کے پینکیکس۔

دن 5:

• ناشتہ - موتی جو، روٹی اور اسکواش کیویار؛
• دوسرا ناشتہ - 2 سیب؛
• دوپہر کا کھانا - مشروم کے ساتھ سوپ، چکن کے ساتھ ابلی ہوئی ratatouille؛
• دوپہر کا ناشتہ - ایک سیب؛
• رات کا کھانا - پنیر کے ساتھ زچینی.

دن 6:

• ناشتہ - کیسرول (کاٹیج پنیر، پنیر، سبز)؛
• دوسرا ناشتہ - 200 گرام ٹماٹر کا رس؛
• دوپہر کا کھانا - سامن کے ساتھ سوپ، سٹو بند گوبھی؛
• دوپہر کا ناشتا - 2 سیب؛
• رات کا کھانا - mussels اور squid کے ساتھ پکا ہوا چاول.

دن 7:

• ناشتہ - زچینی کے ساتھ پینکیکس؛
• دوسرا ناشتہ - کاک ٹیل (کیفر، رسبری)؛
• دوپہر کا کھانا - چکن اور گوبھی کے ساتھ سوپ، سٹو مشروم؛
• دوپہر کا ناشتہ - گری دار میوے؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی مرچ.

3- یا 5 دن کی خوراک پر عمل کرکے، آپ اس مینو سے غیر ضروری دنوں کو خارج کر سکتے ہیں۔ غذا سے باقاعدہ خوراک میں درست منتقلی اس نتیجے کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی جو حاصل کیا گیا ہے اور آپ کو دوبارہ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے گا۔

خوراک کی تکمیل کے بعد اہم غلطیاں:

• بڑے حجم کے حصوں میں منتقلی؛
• چربی اور نمکین کھانوں میں منتقلی؛
• کھانے میں مصالحے، مایونیز اور چٹنیوں کا استعمال؛
• پانی کے استعمال پر پابندی؛
• کھانا معمول کے مطابق اور رات کو نہیں؛
• غیر فعال طرز زندگی؛
• وزن سے وابستہ دور دراز کے تجربات۔

سیب کی خوراک زیادہ تر خواتین کی پیروی کی جاتی ہیں۔ اس کے بارے میں جائزے زیادہ تر مثبت ہیں. بہت سے لوگ روزے اور 7 دن کی خوراک دونوں کا نتیجہ پسند کرتے ہیں۔ سچ ہے، کچھ لوگ سیب پر تنقید کرتے ہیں کیونکہ اس کا جوس پیٹ کی دیواروں پر بہت منفی اثر ڈالتا ہے۔ یہ، بلاشبہ، ایک ناقابل تردید حقیقت ہے، کیونکہ پھلوں کے تیزاب کا اثر میوکوسا کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ وہ اس بارے میں بھی شکایت کرتے ہیں کہ خوراک سے پہلے کا وزن کتنی جلدی واپس آتا ہے۔

اس مشکل معاملے میں زیادہ تر انحصار شخص پر ہے۔ آپ کو احتیاط سے اپنی صحت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے جسم کو سننا چاہئے، جو وقت میں اشارہ کر سکتا ہے کہ یہ خوراک مناسب نہیں ہے.

اگر حمل کے دوران کوئی عورت زیادہ وزن کی وجہ سے ڈائیٹ پر جانے والی ہے تو اسے ضرور ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ ہر حاملہ عورت روزے کا اہتمام بھی نہیں کر سکتی۔ کچھ میں تضادات ہوسکتے ہیں۔ آپ کو تمام خطرات کو مدنظر رکھنے اور ایسی غذا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو صرف آپ کے جسم پر مثبت اثر ڈالے، بغیر کسی تکلیف کے، سوائے صرف ایک چیز کے - بھوک کا احساس۔ غذا کے انتخاب پر سمجھداری سے رجوع کیا جانا چاہیے اور ایسی غذا کا استعمال نہیں کرنا چاہیے جو غیر حقیقی نتائج کا وعدہ کرے۔

سیب کی خوراک کی خصوصیات پر، ذیل میں ملاحظہ کریں.