سیب پر اتارنے کا دن

سیب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو اس بارے میں مزید بتائے گا کہ ان پھلوں پر روزے کا دن کیسے گزارا جائے۔

سیب پر دن اتارنا وزن کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے لوگوں نے یہ طریقہ آزمایا ہے اور اس سے مطمئن ہیں۔ اس طرح کے "ان لوڈنگ" کے ایک دن میں، آپ نہ صرف اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنا سکتے ہیں، بلکہ اپنے جسم کے کام کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.

اس طرح کے "ایپل ڈے" کی تاثیر کو ہر ممکن حد تک واضح کرنے کے لئے، کچھ سفارشات پر عمل کیا جانا چاہئے. لہذا، "ان لوڈنگ" کے دوران آپ صرف سیب کھا سکتے ہیں. کچھ لوگوں کو دن بھر صرف پھل کھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان کے لیے وزن میں کمی کے مخلوط اختیارات زیادہ موزوں ہیں۔ وہ نہ صرف سیب بلکہ دیگر مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں جن میں کیلوریز کا مواد کم ہوتا ہے۔

روزے کے دوران، پھل کی ایک سختی سے وضاحت کی گئی مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے. لہذا، فی دن اسے صرف 1.5 کلو پھل کھانے کی اجازت ہے. میٹھا اور کھٹا ذائقہ والے سیب کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ زیادہ میٹھے پھل کھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

نظام انہضام کی دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے سیب پر "اُتارنا" ابتدائی طبی مشاورت کے بعد بہترین طریقے سے کیا جاتا ہے۔ نظام انہضام کے بعض پیتھالوجیز کے بڑھنے کے ساتھ، وزن کم کرنے کے اس طریقہ کو انجام دینے سے انکار کرنا بہتر ہے۔ ایسی صورت حال میں اس "ان لوڈنگ" کے تضادات کا تعین صرف ایک مستند ڈاکٹر ہی کر سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو سیب کھانے کے دوران روزے کے دوران احتیاط کرنی چاہیے۔ حمل کے دوران معدے کے اعضاء کا کام بدل جاتا ہے۔ جی ہاں، سیب میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ حاملہ ماں کے جسم میں بڑی مقدار میں داخل ہونے سے، یہ اس کے پیٹ میں درد کی ظاہری شکل کے ساتھ ساتھ بار بار پاخانہ کو بھڑکا سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کا کوئی بھی طریقہ حمل کے دوران ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد استعمال کیا جاتا ہے۔

کوئی بھی اتارنے کا دن جسم کے لیے ایک مختصر تناؤ ہوتا ہے۔ غذا میں معمول کی کیلوری کے مواد کو کم کرنا اس حقیقت میں حصہ ڈالتا ہے کہ جسم کے خلیات مختلف انداز میں کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اتنا مختصر تناؤ جسم کے لیے خطرناک نہیں ہے۔ اسی لیے ماہرین غذائیت اپنے ایسے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں جو موٹاپے کا شکار ہیں اور جن کا جسمانی وزن واضح طور پر زیادہ ہے وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا لیں۔

سیب پر "ان لوڈنگ" کے دوران، آپ کو شدید جسمانی مشقیں نہیں کرنا چاہئے. بہتر ہے کہ انہیں "ان لوڈنگ" کے بعد کے دنوں کے لیے ملتوی کر دیا جائے۔ شدید جسمانی ورزش روزے کے دوران جسم کو محسوس ہونے والے تناؤ کو بڑھا سکتی ہے، جس سے منفی علامات ظاہر ہوں گی۔

سیب کے دن روزہ رکھنا جسم کے لیے کافی مفید ہے۔جو پھل وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں ان میں بہت سے مفید اجزا پائے جاتے ہیں جو جسم کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا، ان میں موجود سبزیوں کے فائبر اور پیکٹین آنتوں کی حرکت کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ "ان لوڈنگ" کے ایک دن بعد، بڑی آنت کی دیواریں بہتر طور پر سکڑنے لگتی ہیں۔ اس طرح کی تبدیلیاں پاخانہ کو معمول پر لانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، خوشبودار پھلوں میں بہت سے مادے ہوتے ہیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹ اثر ہوتا ہے۔ یہ اجزاء خلیات میں ہونے والے میٹابولک رد عمل کی شرح کو بہتر بنا کر ان کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔ ان پھلوں کا باقاعدہ استعمال صحت کو فروغ دیتا ہے۔

سیب میں معدنیات بھی بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ لہذا، ان پھلوں میں موجود ہیں:

• پوٹاشیم؛
• سوڈیم
• لوہا
• زنک
• فاسفورس

سیب جسم کے لیے بہت مفید ہے۔ ان میں موجود فعال مادے ایتھروسکلروٹک عمل کو سست کردیتے ہیں۔ یہ عمل دل اور خون کی نالیوں کے خطرناک پیتھالوجیز کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ان پھلوں میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جو صفرا کے اخراج کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ اثر جگر اور پتتاشی کو معمول پر لانے میں معاون ہے۔ ان خوشبودار پھلوں کا استعمال بائل جمود کے ساتھ پیدا ہونے والی پیتھالوجیز کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بائل سراو کا عام بہاؤ اچھے ہاضمے کی کلید ہے۔

سیب میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو خون کی گنتی پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔ اس لیے جو لوگ ان پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں ان میں آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا امکان کم ہوتا ہے۔ سیب میں آئرن ہوتا ہے، جو خون کی تشکیل کے عمل میں شامل ایک اہم معدنیات ہے۔ ان پھلوں کو کھانے سے خون کی کئی خطرناک بیماریاں لاحق ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سیب پر ایک روزہ صرف ان لوگوں کے لئے کیا جانا چاہئے جو صحت کے لئے متضاد نہیں ہیں. ان پھلوں میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو گیسٹرک جوس کے اخراج کو بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا، ان تازہ پھلوں کو گیسٹرائٹس اور آنتوں کی سوزش کی بیماریوں کے بڑھنے کے دوران استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو شدید لبلبے کی سوزش میں ایسے تازہ پھل نہیں کھانے چاہئیں۔ اس پیتھالوجی کے لیے کھٹے پھل کھانا انتہائی خطرناک ہے۔ ان میں بہت سے مادے ہوتے ہیں جو لبلبہ کے کام میں بگاڑ پیدا کر سکتے ہیں۔

آپ پیٹ اور گرہنی کے پیپٹک السر میں مبتلا لوگوں کے لیے بھی وزن کم کرنے کے اس طریقے کا سہارا نہیں لے سکتے۔ سیب میں بہت سارے نامیاتی تیزاب ہوتے ہیں، جو اس بیماری کو مزید بگاڑ سکتے ہیں۔ آپ کو "ایپل ان لوڈنگ" اور erosive gastritis میں مبتلا لوگوں کو نہیں کرنا چاہئے۔ یہ پیتھالوجی کٹاؤ کی نشوونما کے ساتھ آگے بڑھتی ہے۔ سیب کے رس میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو اس بیماری کے دوران کو بڑھا سکتے ہیں۔

روزہ کے دن کا کلاسک ورژن صرف 1.5 کلو تازہ سیب کے استعمال کی اجازت دیتا ہے۔ ساتھ ہی، پھلوں کو چھیلنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم، سیب پر "ان لوڈنگ" کرنے کے لۓ، آپ نہ صرف تازہ، بلکہ بیکڈ سیب بھی کھا سکتے ہیں.

پکے ہوئے پھلوں میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جو ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں۔ ان میں ایسے اجزاء بھی ہوتے ہیں جو جسم سے میٹابولائٹس اور زہریلے مادوں کو نکال سکتے ہیں۔ پکے ہوئے پھلوں میں فائبر کم ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ انہیں کھانے کے بعد ناخوشگوار علامات ظاہر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔لہذا، سینکا ہوا سیب کھانے کے بعد، اپھارہ اور گیس کی تشکیل کم ہوتی ہے.

دن کے وقت سینکا ہوا پھلوں پر اتارنے کے دوران، انہیں چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے. لہذا، ایک کھانے میں یہ 1-2 پھل کھانے کے لئے کافی ہے. خوشبودار مسالوں سے محبت کرنے والے بیکڈ پھلوں کا ذائقہ بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، سیب پکاتے وقت، تھوڑی سی پسی ہوئی دار چینی شامل کریں۔

روزہ رکھنے کے لیے آپ مختلف اقسام کے سیب استعمال کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ صرف سبز سیب استعمال کرنا پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ کم میٹھے ہوتے ہیں۔ تاہم اگر آپ چاہیں تو سرخ یا پیلے رنگ کے پھل لے سکتے ہیں۔ تاہم ان پھلوں کو ترجیح دی جانی چاہیے جو زیادہ میٹھے نہ ہوں۔

سیب پر روزہ رکھنے کے کئی اختیارات ہیں۔ لہذا، طریقوں میں سے ایک نہ صرف سیب، بلکہ سبز چائے کے استعمال کی اجازت دیتا ہے. لہذا، دن کے وقت آپ کو 1.2-1.5 کلو گرام بغیر میٹھے پھل کھانے اور ایک لیٹر سبز چائے پینا چاہیے۔ اس دن آپ سادہ پانی بھی پی سکتے ہیں۔ اس "ان لوڈنگ" کے دوران، جسم کو صاف کیا جاتا ہے، ساتھ ہی میٹابولک عمل میں بہتری آتی ہے۔

وزن کم کرنے کا ایک اور مؤثر طریقہ کیفیر اور سیب پر روزہ رکھنا ہے۔ لہذا، اس طرح کے "ان لوڈنگ" کے دوران آپ کو ایک لیٹر خمیر شدہ دودھ پینا چاہئے اور ایک کلوگرام سیب کھانا چاہئے.

آپ سیب اور کاٹیج پنیر کھا کر بھی وزن کم کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جو ان کھانوں کو پسند کرتے ہیں۔ اس "ان لوڈنگ" کو انجام دینا بہت آسان ہے۔ایسا کرنے کے لیے، روزے کے دوران، آپ کو 500-600 گرام کم چکنائی والا پنیر اور ایک کلوگرام سیب کھانے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی مشروبات کی اجازت ہے جس میں چینی شامل نہیں ہے.

تمام کھانوں کا حجم تقریباً ایک جیسا ہونا چاہیے۔ سرونگ کو تقریباً باقاعدہ وقفوں پر کھایا جانا چاہیے۔ کھانے کے درمیان، آپ کوئی بھی اجازت شدہ مشروبات پی سکتے ہیں۔ کاٹیج پنیر میں (اگر چاہیں)، آپ تھوڑی سی دار چینی یا وینلن شامل کر سکتے ہیں (آپ ونیلا چینی استعمال نہیں کر سکتے)۔

سیب دیگر سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ اچھی طرح جاتے ہیں۔ لہذا، وزن کم کرنے کے لئے، آپ سیب اور گاجر پر بھی "اَن لوڈ" کر سکتے ہیں۔ ان مصنوعات کے استعمال سے نہ صرف جسم کے کام کاج کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ وہ لوگ جو نظام انہضام کی دائمی بیماریوں میں مبتلا ہوتے ہیں انہیں اس طرح کی "اُن لوڈنگ" کرنے سے پہلے ہمیشہ معدے کے ماہر یا معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ایسے گاجر سیب کے روزے کے دن کے لیے مینو بنانا بہت آسان ہے۔ ان مصنوعات کو مختلف طریقوں سے ملایا جا سکتا ہے۔ لہٰذا، ایسے روزے کے دوران ایک اندازاً خوراک مندرجہ ذیل ہو سکتی ہے۔

• ناشتہ: بغیر ڈریسنگ کے گاجر اور سیب کا سلاد؛
• دوپہر کا کھانا: سینکا ہوا سیب اور 200 گرام کٹی ہوئی گاجر؛
• رات کا کھانا: ابلی ہوئی گاجر۔

سیب پر وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ روزہ کے دوران مشترکہ غذائیت نہ صرف سیب کے استعمال کی اجازت دیتی ہے بلکہ دیگر مصنوعات بھی۔لہذا، "ان لوڈنگ" کے اس اختیار کے لئے آپ buckwheat یا دلیا استعمال کر سکتے ہیں. دلیا میں بہت سے ایسے مادے ہوتے ہیں جو ہاضمے کو بہتر کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس طرح کے "اَن لوڈنگ" کے دن کے لیے ایک تخمینی مینو اس طرح نظر آ سکتا ہے:

• ناشتہ: دلیا کا دلیہ پانی میں ابلا ہوا ہے (ذائقہ کے لیے آپ اس میں تھوڑا سا پیسے ہوئے سیب شامل کر سکتے ہیں، لیکن آپ ڈش میں چینی نہیں ڈال سکتے)، ایک گلاس منرل واٹر ناشتے کو پورا کرتا ہے۔
• دوپہر کا کھانا: سینکا ہوا سبز سیب - 2 پی سیز،
• رات کا کھانا: تازہ سیب کا سلاد۔

پروٹین کی مصنوعات جسم کو فعال کام کے لیے درکار توانائی سے سیر کرتی ہیں۔ روزے کے دن کے لیے، آپ کو ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جن میں بہت زیادہ پروٹین ہو، لیکن تھوڑی چربی ہو۔ لہذا، وزن میں کمی کے لئے، آپ انڈوں اور سیب پر روزہ استعمال کرسکتے ہیں. اس طرح کی "ان لوڈنگ" اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے، کیونکہ کسی شخص کو شدید بھوک کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ انڈوں میں موجود غذائی اجزاء اچھی ترپتی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ "ان لوڈنگ" کا یہ اختیار ان لوگوں کے ذریعہ منتخب کیا جانا چاہئے جو کسی بھی مونو ڈائیٹ کو برداشت نہیں کرتے ہیں۔ ایسے دن کا مینو اس طرح نظر آ سکتا ہے:

• ناشتہ: ابلا ہوا انڈا اور سیب؛
• دوپہر کا کھانا: سیب کا ترکاریاں یا دو سینکے ہوئے سیب؛
• رات کا کھانا: پہلے کھانے کی طرح۔

مشترکہ روزے کے دن کے لیے، آپ سیب اور چکن بریسٹ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اس طرح کی "ان لوڈنگ" بہت آسان ہے۔چکن بریسٹ میں بہت زیادہ پروٹین ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اسے کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک ترپتی رہتی ہے۔ اس طرح کے مخلوط روزہ کے دن کے لئے، آپ 300 جی چکن بریسٹ اور 500 جی سیب کھا سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، ہمیں کافی سیال پینے کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

روزے کے دن کے نتائج کو محفوظ رکھنے کے لیے، "اُن لوڈنگ" کے دن کے بعد، آپ کو اگلے 1-2 دنوں کے لیے صحیح طریقے سے خوراک تیار کرنی چاہیے۔ "باہر نکلنا" ہموار ہونا چاہئے۔ اس طرح کے "ان لوڈنگ" کے اگلے دن، آپ کو چربی اور تلی ہوئی غذا نہیں کھانی چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ کیلوری والے میٹھے نہیں کھانے چاہئیں جن میں کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوں۔ کم چکنائی والی مرغی یا مچھلی سے تیار کردہ پکوان کھانا بہتر ہے۔ ایک پروٹین ڈش کو ریشہ سے بھرپور سبزیوں کے ساتھ پورا کرنا چاہیے۔

ہر وہ شخص جو روزے کا دن گزارتا ہے اس کے بارے میں فکر مند رہتا ہے کہ یہ کتنا کارآمد ہوگا۔ سیب پر "اُتارنے" سے نتائج حاصل کرنا یقینی طور پر ممکن ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔

وزن کم کرنے کا اثر مختلف ہو سکتا ہے۔ کھوئے گئے گرام کی تعداد کا تعین زیادہ تر ابتدائی وزن، میٹابولک ریٹ کے ساتھ ساتھ کسی خاص شخص کے جسم کی انفرادی خصوصیات سے ہوتا ہے۔ اوسطا، سیب پر روزہ رکھنے کی مدد سے، آپ 350-500 گرام وزن میں کمی حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، کچھ لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ اس طرح کے "ان لوڈنگ" کے ایک دن کے بعد وہ 1-2 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب تھے.

سیب پر دن اتارنے کا وزن کم کرنے کا کافی مقبول طریقہ ہے۔ یہ ان لوگوں کے متعدد جائزوں سے ثابت ہوتا ہے جنہوں نے اسے استعمال کیا۔ ایپل ان لوڈنگ استعمال کرنا کافی آسان ہے۔ سیب کافی سستی ہیں اور آپ انہیں ہر اسٹور، مارکیٹ یا سپر مارکیٹ میں خرید سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، روزے کے دن کے لیے، ان کے اپنے گھر کے پچھواڑے میں اگائے جانے والے پھل بہت اچھے ہوتے ہیں۔

سیب پر اتارنے کے دن کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، درج ذیل ویڈیو دیکھیں۔