جو کی خوراک: تاثیر، مینو اور نتائج

موتی جو کی خوراک چند پاؤنڈ کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ہم آپ کو وزن کم کرنے کے اس آپشن کی تاثیر، مینو اور نتائج کے بارے میں مزید بتائیں گے۔

موتی جو ایک کافی اطمینان بخش مصنوعات ہے۔ اس کی تیاری کے لیے جو کے دانے لیے جاتے ہیں۔ وہ عام طور پر شکل میں لمبا ہوتے ہیں۔ تاہم جو کے دانے گول بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ اس اناج کی تیاری کی ٹیکنالوجی پر منحصر ہے، جسے مینوفیکچررز استعمال کرتے ہیں۔

موتی جو کو مختلف پکوان تیار کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ موتی جو سے صرف دلیہ یا گوشت کے مختلف پکوانوں کے لیے سائیڈ ڈش تیار کی جا سکتی ہے۔ تاہم، یہ نہیں ہے.

موتی جو کو پکانے میں، ایک اصول کے طور پر، کئی گھنٹے لگتے ہیں۔ بہت سے میزبانوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے جدید تکنیکی آلات جو کو تیزی سے پکانے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا، تازہ ترین نسلوں کے ملٹی ککر میں، یہ اناج بالکل 40-50 منٹ میں بھی ابلا ہوا ہے۔ ایک ہی وقت میں، تیار شدہ پکوان کا ذائقہ لاجواب رہتا ہے، اور اس اناج میں موجود غذائی اجزاء تقریباً مکمل طور پر محفوظ ہیں۔

اس اناج کے دانے اچھی طرح ابلے ہوئے نرم ہوتے ہیں۔ اس طرح، تیار شدہ جو کے دلیے کا حجم اس کی تیاری کے لیے استعمال ہونے والے اناج کے ابتدائی حجم سے کئی گنا زیادہ ہو سکتا ہے۔اس اناج کی اس خاصیت نے اس حقیقت میں اہم کردار ادا کیا کہ اسے کھیت کے باورچی خانے میں مختلف غذائیت سے بھرپور پکوانوں کی تیاری کے لیے استعمال کیا جانے لگا۔ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ جو فوجی اہلکاروں کی خوراک میں شامل ہے۔

موتی جو میں بہت سے مختلف اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

اس میں شامل:

• سبزیوں کے پروٹین؛
• چربی
• کاربوہائیڈریٹ؛
• معدنی مرکبات - Cu, Mn, P, Na, Ca اور دیگر؛
• وٹامن کمپلیکس بی، اے، ڈی؛
• فائبر ریشے.

جو کے دانوں میں منفرد امینو ایسڈ بھی پائے جاتے ہیں۔ ہاں، اس میں لائسین شامل ہے۔ یہ جزو لمبے عرصے تک ابلے ہوئے جو کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ جسم میں کولیجن کی ترکیب کو بھی احسن طریقے سے متاثر کرتا ہے۔

جو ایک اعلی کیلوری والی مصنوعات ہے۔ یہاں تک کہ اس اناج سے بنی سائیڈ ڈش کا ایک چھوٹا سا حصہ بھی اچھی سنترپتی میں حصہ ڈالتا ہے۔ جو کے پکوان بہت تسکین بخش ہوتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سارے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ لہذا، 100 گرام خشک موتی جو میں 9.2 جی پروٹین، 1.2 جی چربی، 73.8 جی کاربوہائیڈریٹ اور 319 کلو کیلوری ہوتی ہے۔

جو کی سجاوٹ، بغیر نمک ڈالے پانی میں اُبالی جاتی ہے، اس میں کافی مقدار میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس میں KBJU (حساب فی 100 گرام) کا تناسب اس طرح ہے:

• کاربوہائیڈریٹ - 22.1 جی؛
• چربی - 0.3 جی؛
• پروٹین - 3.2؛
• کیلوری کا مواد - 110 کلو کیلوری۔

تیل کا اضافہ ڈش کی کیلوری کے مواد کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جو کے دلیے میں صرف دو کھانے کے چمچ مکھن ڈالتے ہیں، تو ڈش کی کیلوری کا مواد تقریباً 230 کلو کیلوری زیادہ ہوگا۔

جو کی خوراک کے فوائد کے ساتھ ساتھ کچھ نقصانات بھی ہیں۔ اس طریقہ کے نقصانات کئی لحاظ سے ہیں کہ یہ وہ لوگ استعمال نہیں کر سکتے جن کو نظام انہضام کی کچھ پرانی بیماریاں ہیں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ جو کے دلیے پر وزن کم کرنا شدید موٹاپے میں مبتلا افراد کے لیے موزوں نہیں ہے۔ زیادہ وزن کے ساتھ، اس طریقہ کار کے ذریعے مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا کافی مشکل ہوگا۔ اگر آپ کو 2-5 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو جو کی خوراک استعمال کی جا سکتی ہے۔

جو کی خوراک عام طور پر اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے۔ ابلی ہوئی جو میں بہت سارے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ایسی خوراک کے دوران بھوک کا احساس عملی طور پر محسوس نہیں ہوتا۔ اس طرح کے وزن میں کمی کے بعد نتیجہ برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو کئی دنوں تک غذائیت کی نگرانی کرنی چاہیے۔

جو کے ساتھ، آپ مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، سالگرہ یا کوئی اور اہم تقریب منانے سے پہلے۔ شارٹ بارلی ڈائیٹ چھٹی پر جانے سے پہلے بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ یہ طریقہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا، جس کا مطلب ہے کہ ساحل سمندر پر آپ ایک خوبصورت شخصیت پر فخر کر سکتے ہیں.

ابلا ہوا جو نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے بلکہ جسم کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ موتی جو سے بنی سائیڈ ڈش نظام انہضام کے کام کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ جی ہاں، اس میں غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ فائبر آنتوں پر کام کرتا ہے، جس سے اس کے کام میں تیزی آتی ہے۔ یہ عمل قبض کی نشوونما کی ایک اچھی روک تھام ہے۔

جو میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کے اندرونی ماحول کو مختلف میٹابولائٹس سے پاک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔اس اناج میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جو خود کو ریڈیونیوکلائیڈز اور زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور ابلا ہوا موتی جو بھی ایسے اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے جو اعصابی بافتوں کے کام پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔ اس لیے جو کے گارنش کے استعمال کے چند دن بعد موڈ اور نیند نارمل ہوجاتی ہے۔

ابلے ہوئے جو میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جو ریٹینا پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔ کیروٹین اور موتی جو میں موجود وٹامنز کا ایک کمپلیکس فنڈس کی نالیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جو بصری تیکشنتا کے جسمانی اشارے کے تحفظ میں معاون ہے۔ جو مانیٹر کے سامنے طویل کام کی آنکھوں کے منفی نتائج سے نمٹنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ہر کوئی جو کی غذا کا سہارا نہیں لے سکتا۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ اس اناج سے الرجی یا انفرادی عدم برداشت کے لیے موزوں نہیں ہے۔ ڈاکٹر گیسٹرائٹس، لبلبے کی سوزش یا پیپٹک السر کی غیر مستحکم معافی کے ساتھ بھی ایسی غذا کے ذریعے وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ ان بیماریوں کے بڑھنے کے ساتھ، جو، پانی میں ابلا کر بھی کھانا ناممکن ہے، کیونکہ یہ خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ لوگوں کو خوراک کے دوران پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔ اس طرح کے منفی علامات کا امکان ان لوگوں میں نمایاں طور پر زیادہ ہے جو دائمی کولائٹس یا اینٹرائٹس میں مبتلا ہیں۔ تاہم، پیٹ میں درد (بنیادی طور پر آنتوں کے ساتھ) ایسے شخص میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے جسے ہاضمے کے مسائل نہیں ہیں۔ اس طرح کے ناخوشگوار علامات کی ظاہری شکل کی وجہ پودوں کے ریشوں کی موجودگی اور غذائی اجزاء کی نسبتاً زیادہ مقدار ہے۔اگر یہ اجزاء زیادہ مقدار میں جسم میں داخل ہوتے ہیں، تو وہ اس کے کام میں تبدیلی کا باعث بن سکتے ہیں، جو درد کی ترقی میں حصہ لے سکتے ہیں. یہ بات قابل غور ہے کہ پیٹ میں درد کی ظاہری شکل کے ساتھ، یہ جو کی خوراک کو جاری رکھنے سے انکار کرنے کے قابل ہے. اس صورت میں، وزن کم کرنے کے متبادل طریقہ کا انتخاب کرنا بہتر ہے.

موتی جو کی خوراک حاملہ ماؤں کو نہیں منتخب کرنی چاہیے۔ حمل کے دوران، خواتین کا جسم اہم کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے. کوئی بھی غذا اسے بدتر بنا دے گی۔ اگر حاملہ ماں، اپنے بچے کو لے جانے کے دوران، اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کا مسئلہ ہے، تو اس کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بات کرنا بہتر ہے. ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ حاملہ خواتین اپنی خوراک میں کوئی بھی تبدیلی طبی مشورے کے بعد ہی کریں۔

موتی جو کی خوراک کے لیے کئی اختیارات ہیں۔ وہ دنوں کی تعداد اور اجازت شدہ اور ممنوعہ کھانوں کی فہرست دونوں میں مختلف ہیں۔ لہذا، جو کی مشترکہ خوراک کے دوران، آپ نہ صرف ایک ابلا ہوا جو، بلکہ کچھ سبزیاں اور پھل بھی کھا سکتے ہیں۔ سخت غذا کا مطلب صرف ابلے ہوئے جو کا استعمال ہے۔

موتی جو کی مدد سے، آپ واقعی وزن کم کر سکتے ہیں. مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو احتیاط سے تمام سفارشات پر عمل کرنا چاہئے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ خوراک میں کوئی بھی خرابی وزن کم کرنے کے عمل کو مؤثر طریقے سے آگے نہ بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے کسی بھی آپشن کے دوران، کافی سیال پینا بہت ضروری ہے۔ غذا کسی بھی غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ لہذا، ابلے ہوئے موتی جو کے ذریعے وزن کم کرنے کے ایک دن کے لیے، آپ کو ڈیڑھ لیٹر تک مائع پینا چاہیے۔ اس کا بنیادی حصہ پانی ہونا چاہیے۔

ابلا ہوا جو تیار کرتے وقت یاد رکھیں کہ یہ اچھی طرح ابلتا ہے۔ موتی جو کی تھوڑی سی مقدار مطلوبہ حصہ تیار کرنے کے لیے کافی ہے۔ ابلے ہوئے جو کو پورے دن پکانا سب سے زیادہ آسان ہے۔ آپ شام کو اناج ابال سکتے ہیں۔ اس طرح، صبح کے وقت آپ کو جلدی سے جو کو پکانے کی ضرورت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

جَو کی خوراک کی ایک اور خصوصیت جو کی تیاری کا طریقہ ہے۔ اناج کو پانی میں ابالنا یقینی بنائیں۔ کھانا پکاتے وقت دودھ یا مکھن شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ نمک ابلا ہوا جو بھی قابل نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ جو کی خوراک کے زیادہ تر اختیارات اناج میں سوڈیم کلورائیڈ کے اضافے کو مکمل طور پر خارج کرتے ہیں۔

وزن میں کمی کے ماہرین کا کہنا ہے کہ موتی جو پر وزن کم کرنے کے عمل غذا کے آغاز کے تقریباً 2-3 دن بعد جسم میں ہونے لگتے ہیں۔ پہلے دو دنوں میں جسم کی قدرتی صفائی عام طور پر ہوتی ہے۔ اس وقت، معدے کے اعضاء کے کام کو معمول پر لایا جاتا ہے، ساتھ ہی ساتھ اندرونی ماحول کو مختلف میٹابولائٹس سے پاک کیا جاتا ہے۔

خوراک کے دوران موتی جو کا ایک حصہ چھوٹا ہونا چاہیے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مکھن یا دودھ کے اضافے کے بغیر بھی ابلے ہوئے جو میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ دن کے دوران، جو کی کم خوراک کے ساتھ، آپ کو جو کے کئی چھوٹے حصے کھانے کی ضرورت ہے (ہر ایک 200 گرام تک)۔ آپ کو انہیں دن میں 4-5 بار باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت ہے۔

موتی کی خوراک کے ہر ورژن کی اپنی خصوصیات ہیں۔ لہذا، ایک مونو ڈائیٹ کا مطلب صرف ابلے ہوئے جو کا استعمال ہے۔ تاہم، کھانے کی کوئی دوسری چیزیں نہیں کھائی جا سکتیں۔آپ صرف پانی اور بغیر میٹھے مشروبات پی سکتے ہیں۔

ایک مشترکہ (نرم) غذا کے ساتھ، ابلی ہوئی موتی جو کے علاوہ، دیگر مصنوعات کے استعمال کی بھی اجازت ہے۔

یہ شامل ہیں:

• بغیر میٹھے پھل اور بیر؛
• سبزیاں (ترجیحی طور پر تازہ)؛
• کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛
• تازہ جڑی بوٹیاں (اجمود، ڈل، ہری پیاز، تلسی، لال مرچ اور دیگر)؛
• کاٹیج پنیر 5٪ چربی تک۔

وزن کم کرنے کے اس طریقے سے آپ درج ذیل غذائیں نہیں کھا سکتے۔

• ڈبہ بند کھانا (گوشت، مچھلی)؛
• ڈبے میں بند اور اچار والے نمکین؛
• کنفیکشنری
• اناج، سوائے جو کے (وزن میں کمی کے کچھ اختیارات کے ساتھ) - مثال کے طور پر، بکواہیٹ، دلیا اور دیگر؛
• پیسٹری اور پیسٹری؛
• تمباکو نوشی کے پکوان، ساسیج اور ساسیج۔

جو کی خوراک کے دوران، شراب کو خارج کر دیا جاتا ہے، بشمول کم شراب. ایتھائل الکوحل پر مشتمل مشروبات میں کافی زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ ان میں کاربوہائیڈریٹ بھی ہوتے ہیں۔ موتی جو ان غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہے۔ اس طرح، شراب کے ساتھ موتی جو کا استعمال موتی جو کی خوراک کی تاثیر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

ابلے ہوئے جو کے ذریعے وزن کم کرنے کے کئی اختیارات ہیں۔ ان میں سب سے مختصر مونو ڈائیٹ ہے۔ یہ 2-3 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ طریقہ صرف ابلا ہوا موتی جو کا استقبال کرتا ہے۔ یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پاس اپنے وزن کو شکل میں لانے کے لیے صرف دو دن ہیں۔ عام طور پر وزن کم کرنے کے اس آپشن کا انتخاب کسی اہم واقعہ سے پہلے کیا جاتا ہے۔

جَو کی خوراک کے لیے دیگر اختیارات ہیں، جو 5، 7 اور 10 دنوں کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔وزن کم کرنے کے اس طرح کے طریقوں میں نہ صرف ابلی ہوئی جو کا استعمال شامل ہے۔ ایسی غذا کے دوران، آپ کم چکنائی والی کھٹی دودھ والی مصنوعات کے ساتھ ساتھ سبزیاں اور کچھ پھل بھی کھا سکتے ہیں۔

موتی جو کی خوراک بھی ہے، جو دو ہفتوں کے لیے تیار کی گئی ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ شاید سب سے زیادہ نرم ہے۔ اس طرح کی خوراک کے ساتھ مینو متوازن ہے. دن کے وقت، جسم کو وہ تمام غذائی اجزاء مل جاتے ہیں جن کی اسے مکمل کام کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

موتی جو کے پکوان یقینی طور پر ناشتے کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ تاہم، جو کی مونو ڈائیٹ کے دوران، اسے جو سے تیار کردہ پکوان کھانے کی اجازت ہے، یہاں تک کہ شام کو۔

غذائی جو کے ڈش کی ترکیب کافی آسان ہے۔ تاہم، ابلی ہوئی جو کو پکانے میں کافی وقت لگے گا۔ اور دانوں کو اچھی طرح سے ابلنے کے لیے پہلے اناج کو پانی میں بھگو دینا چاہیے۔ خشک مصنوعات اور پانی کا تناسب 1:5 ہے۔ لہٰذا، ½ کپ خشک جو کے لیے 2.5-3 کپ پانی کی ضرورت ہے۔

بہتر ہے کہ اناج کو شام کو بھگو دیں۔ یہ بہتر ہے کہ وہ تقریباً 10-12 گھنٹے پانی میں کھڑے رہیں۔ اس کے بعد، انہیں اچھی طرح سے دھویا جانا چاہئے، 1: 3 کے تناسب میں صاف پانی ڈالیں اور درمیانی آنچ پر نرم ہونے تک پکائیں. ابلے ہوئے جو کے پکانے کا وقت زیادہ تر چولہے کی طاقت سے طے ہوتا ہے۔ تاہم، اوسطا، ایک غذا کا کھانا، ایک اصول کے طور پر، 40-45 منٹ میں تیار ہوتا ہے۔

دانے نرم ہونے کے بعد پین کو چولہے سے اتار کر گرم تولیے میں لپیٹ دینا چاہیے۔ یہ سادہ "ہیرا پھیری" اناج کو نرم کر دے گی۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ ابلے ہوئے جو کو سست ککر میں پکا سکتے ہیں۔

آپ موتی جو پر مختلف طریقوں سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی وہ طریقہ منتخب کرتا ہے جو اس کے لیے بہترین ہو۔ لہذا، اگر آپ کسی تقریب کے لیے بہتر نظر آنا چاہتے ہیں، اور اس سے پہلے صرف دو دن باقی ہیں، تو اس صورت میں ایک مونو ڈائیٹ کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ جو لوگ صرف موتی جو کھانا پسند نہیں کرتے اور خوراک کے دوران کچھ متنوع مینو چاہتے ہیں، ان کے لیے بہتر ہے کہ 1-2 ہفتوں کے لیے بنائے گئے وزن میں کمی کے اختیارات کا انتخاب کریں۔

وزن کم کرنے کا یہ آپشن عام طور پر 3 دن کے لیے ڈیزائن کیا جاتا ہے۔ غذا کے دوران، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ نمک ڈالے بغیر صرف پانی میں پکایا ہوا ابلا ہوا جو کھائیں۔ کھانے کی ڈش کا ذائقہ بہتر بنانے کے لیے اسے صرف تھوڑی سی تازہ جڑی بوٹیاں شامل کرنے کی اجازت ہے۔ دن بھر پانی پینا نہ بھولیں۔

وزن کم کرنے کا یہ آپشن ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو مونو ڈائیٹ کو برداشت نہیں کرتے۔ کم خوراک کے دوران، آپ نہ صرف ابلی ہوئی جو کھا سکتے ہیں، بلکہ سبزیاں اور پھل بھی کھا سکتے ہیں۔ اسے آپ کے مینو میں کم چکنائی والی کھٹی دودھ کی مصنوعات (تھوڑی مقدار میں) شامل کرنے کی اجازت ہے۔

کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ دن بھر کھانے کو مناسب طریقے سے تقسیم کیا جائے۔ اس لیے ناشتے اور دوپہر کے کھانے میں ابلا ہوا جو کھانا بہتر ہے۔ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کو دن کے دوسرے نصف حصے میں چھوڑنا بہتر ہے۔

یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جنہوں نے پہلے ہی وزن میں کمی حاصل کی ہے، لیکن جسمانی وزن کی نگرانی جاری رکھیں. موتی جو پر روزہ رکھنے سے حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا، اس طرح کے وزن میں کمی کے ایک دن کے لئے، آپ 250-500 گرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. روزے کے دوران صرف ابلے ہوئے جو کے استعمال کی اجازت ہے۔

5 دن کے لیے تیار کی گئی اسپیئرنگ پرل جو کی خوراک مختلف ہو سکتی ہے۔اجازت شدہ کھانے کو مینو میں شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن غذا میں اہم حصہ ابلا ہوا جو ہونا چاہیے۔ لہٰذا، فاضل غذا کے ساتھ ایک دن کا تخمینی مینو درج ذیل ہے:

• ناشتہ - ابلی ہوئی جو کا ایک حصہ، سبز چائے؛
• ناشتا - بغیر میٹھا ناشپاتیاں؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ موتی جو کے اضافے کے ساتھ، گلاب کا شوربہ؛
• دوپہر کا ناشتہ - دہی کا ایک گلاس (بغیر میٹھی additives)؛
• رات کا کھانا - کاٹیج پنیر، چائے؛
• سونے سے پہلے (اگر بھوک کا احساس ہو) - کم چکنائی والے بیفیڈوک کا ایک گلاس۔

خوراک کے خاتمے کے بعد، یہ بہت ضروری ہے کہ ڈھیلا نہ ٹوٹے۔ موتی جو کی خوراک سے باہر نکلنے کا غلط طریقہ خطرناک ہے کیونکہ اضافی پاؤنڈ جلد واپس آجائیں گے۔ ایسا ہونے سے روکنے کے لیے وزن کم ہونے کے ایک ہفتے کے اندر صرف کم چکنائی والی غذائیں کھانی چاہئیں۔ یہ بہتر ہے کہ غذا میں دبلی پتلی مرغی اور دبلی پتلی مچھلی، نشاستہ دار سبزیاں اور بغیر میٹھے پھل شامل ہوں۔ آہستہ آہستہ، خوراک کو بڑھایا جا سکتا ہے.

جو کی خوراک وزن کم کرنے کا سب سے عام استعمال شدہ طریقہ نہیں ہے۔ جو لوگ اس طریقے پر کاربند تھے انہوں نے نوٹ کیا کہ ابلے ہوئے جو کے استعمال سے وہ 7-10 دنوں میں اپنا وزن 3-5 کلو کم کرنے میں کامیاب ہو گئے۔

غذائی ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ موتی جو کی خوراک کی وجہ سے، "حیرت انگیز" نتیجہ حاصل کرنا ممکن نہیں ہوگا - مثال کے طور پر، ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنا۔ تاہم، ایک ہفتے میں اپنے وزن کو 5 کلو تک کم کرنا کافی حد تک قابل حصول ہے۔ ایک ہی وقت میں، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ یقینی طور پر جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا. وزن میں کمی کے لیے ایک مربوط نقطہ نظر ہمیشہ بہتر نتیجہ فراہم کرتا ہے۔

وزن میں کمی کے لیے جو کی مفید خصوصیات کے بارے میں، نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں۔